Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    ich bin ja mal nicht so, bin zwar immer noch sehr skeptisch aufgrund der Körperdaten aber

    Schmeiss deinen Schund 3er Split Plan weg und besorg dir nen GK/WKM-Plan von Team Andro und push erstmal deine Kraftwerte speziell in den Grundübungen, das wirst du auch in einer Diät schaffen besonders mit Creatin.
    Vergiss das mit dem Laufen nachm Training, geh an trainingsfreien Tagen laufen oder gar nicht (kontraproduktiv).
    GK/WKM Plan 3x die Woche, wobei du da in der Diät auf deinen Körper hören solltest und selber nen Gefühl bekommst, ob man eine Trainingseinheit weglässt oder nicht (Regeneration).
    Zur Diät, falls das Gewicht stimmen sollte, fang mit 250-500kcal defizit an und schau wie sich dein Körper entwickelt (d.h. ob du mit der Figur fürn Sommer zufrieden bist oder nicht) ansonsten das Kcal-Defizit erhöhen.
    Wenn du nen ganz schlauer Fuchs bist, versuchst du an Trainingstagen das Defizit möglichst gering zu halten vllt. ~5-10% und an trainingsfreien Tagen ein wenig höher 10-20%.
    Und wie immer gilt in Diäten auf eine erhöhte Eiweißzufuhr zurückgreifen (~ 1.5-2g/KG), damit der Muskelschwund möglichst gering ausfällt.

    //e @ yagami wie gesagt die Daten stimmen zu 100% nicht, falls doch, hätte er schon nen extrem strandtauglichen Körper, denke mal der KFA ist um einiges höher :)

    Kommentar


      Zitat von ENEMY[fu
      ]
      weiß jemand was die effektivste form ist beim ausdauer part, um den Fettanteil zu reduzieren?


      Bin grad auf 13,0% - heißt noch 1% , dann dürfte man ja nurnoch muskeln fast sehen.

      Momentan mach ich laufband : 8% steigung, 5kmh, 45 minuten - was sagt die elite?
      du kannst so viel laufen wie du willst, abnehmen tut man letztendlich über die ernährung bzw. ein kaloriendefizit ;) laufen hilft dir nur, deinen kcal umsatz zu erhöhen. also wenn du schon unbedingt laufen willst, würd ich sagen, mach es mit der größtmöglichen intensität um möglichst viele kcal zu verbrauchen..

      Kommentar


        Bei diesem Ausdauer-Part wirste aber ordentlich muskeln verbrennen, viel zu krasses niveau.

        Kommentar


          5kmh sind jetzt nicht wirklich viel und die steigung is sogar gut für störrische waden

          wüsste nicht warum du da jetzt ordentlich muskeln verbrennen solltest, bleib dabei

          Kommentar


            weil ich da schon am limit laufen würde mit puls 180 :D und roter tomate im gesicht haha

            und ich finde 8% steigung 45min lang schon ziemlich ordentlich, keine ahnung aus welchen leichtathletik-vereinen ihr alle kommt :D

            //e ok super fail von mir dachte er läuft 5km auf 8% steigung sry :'(

            Kommentar


              5 km/h ist aber doch nicht laufen sondern walken.

              Kommentar


                Thx hugger:)) hab's auch diRekt in den csb Fred gepostet:D

                Kommentar


                  Also ich mach Cardio auch mit 5km/h...rückwärts...auf den Händen...mit Gewichten an den Füßen!

                  (na, wer erkennt's?)

                  Kommentar


                    Zitat von pheno
                    Also ich mach Cardio auch mit 5km/h...rückwärts...auf den Händen...mit Gewichten an den Füßen!

                    (na, wer erkennt's?)
                    du schaffst doch noch niemals nen Handstand :D

                    Kommentar


                      Zitat von THE PROFESSOR
                      Zitat von pheno
                      Also ich mach Cardio auch mit 5km/h...rückwärts...auf den Händen...mit Gewichten an den Füßen!

                      (na, wer erkennt's?)
                      du schaffst doch noch niemals nen Handstand :D
                      Ruhe hier oder ich poste das Schwitzeärmchen Bild :P

                      Kommentar


                        ich kann nichts für meine ausgeprägten Schweißdrüsen :D

                        Kommentar


                          Was haltet ihr eigentlich von Drop sets? Kollege von mir beginnt sein Training immer mit kleinen Aufwärmübungen und wenn es dann an die Geräte geht macht er sein Maximal gewicht und versucht 6 reps zu machen dann 10kg runter 7 reps wieder -10 8reps -10 9reps bis er bei 12 reps angekommen ist vorallem gibt es KEINE Pausen zwischen den Sätzen er rattert das ganz schnell runter. Ist das zu empfehlen? er ist halt der totale Greg Plitt Fan und zahlt auch monatlich für irgendnen Kram auf seiner Seite

                          Kommentar


                            Zitat von THE PROFESSOR
                            weil ich da schon am limit laufen würde mit puls 180 :D und roter tomate im gesicht haha

                            und ich finde 8% steigung 45min lang schon ziemlich ordentlich, keine ahnung aus welchen leichtathletik-vereinen ihr alle kommt :D

                            //e ok super fail von mir dachte er läuft 5km auf 8% steigung sry :'(
                            +
                            ich laufe 5kmh auf 8% steigung, ist schon richtig.

                            Heißt einfach so weitermachen? Trainer meinte auch, dass letzte bisschen fett geht am schwersten weg, ist das richtig?

                            edith sagt : ohh sorry, ja sind dann ca. 4km

                            Kommentar


                              Zitat von ENEMY[fu
                              ]
                              Zitat von THE PROFESSOR
                              weil ich da schon am limit laufen würde mit puls 180 :D und roter tomate im gesicht haha

                              und ich finde 8% steigung 45min lang schon ziemlich ordentlich, keine ahnung aus welchen leichtathletik-vereinen ihr alle kommt :D

                              //e ok super fail von mir dachte er läuft 5km auf 8% steigung sry :'(
                              +
                              ich laufe 5kmh auf 8% steigung, ist schon richtig.

                              Heißt einfach so weitermachen? Trainer meinte auch, dass letzte bisschen fett geht am schwersten weg, ist das richtig?
                              ja wobei von 13 auf 12% ist nun keine Mordsangelegenheit, erst im einstelligen bereich wirds tricky, aber dazu kann helge sicherlich einiges sagen ;)
                              5kmh auf 8% steigung geht schon klar kannste weitermachen, alternativ musste halt schauen, ob du nochmal kcal-defizit erhöhst.

                              //e jo helge habs verrafft :D dachte er läuft 5km auf 8% :D

                              Kommentar


                                gibt nen unterschied zwischen 5kmh 45 minuten lang oder 5km in 45 minuten

                                ja letzte fett is am schwersten, wobei letzte fett hier relativ ist wenn du 13%kfa hast

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X