ich bin ja mal nicht so, bin zwar immer noch sehr skeptisch aufgrund der Körperdaten aber
Schmeiss deinen Schund 3er Split Plan weg und besorg dir nen GK/WKM-Plan von Team Andro und push erstmal deine Kraftwerte speziell in den Grundübungen, das wirst du auch in einer Diät schaffen besonders mit Creatin.
Vergiss das mit dem Laufen nachm Training, geh an trainingsfreien Tagen laufen oder gar nicht (kontraproduktiv).
GK/WKM Plan 3x die Woche, wobei du da in der Diät auf deinen Körper hören solltest und selber nen Gefühl bekommst, ob man eine Trainingseinheit weglässt oder nicht (Regeneration).
Zur Diät, falls das Gewicht stimmen sollte, fang mit 250-500kcal defizit an und schau wie sich dein Körper entwickelt (d.h. ob du mit der Figur fürn Sommer zufrieden bist oder nicht) ansonsten das Kcal-Defizit erhöhen.
Wenn du nen ganz schlauer Fuchs bist, versuchst du an Trainingstagen das Defizit möglichst gering zu halten vllt. ~5-10% und an trainingsfreien Tagen ein wenig höher 10-20%.
Und wie immer gilt in Diäten auf eine erhöhte Eiweißzufuhr zurückgreifen (~ 1.5-2g/KG), damit der Muskelschwund möglichst gering ausfällt.
//e @ yagami wie gesagt die Daten stimmen zu 100% nicht, falls doch, hätte er schon nen extrem strandtauglichen Körper, denke mal der KFA ist um einiges höher :)
Schmeiss deinen Schund 3er Split Plan weg und besorg dir nen GK/WKM-Plan von Team Andro und push erstmal deine Kraftwerte speziell in den Grundübungen, das wirst du auch in einer Diät schaffen besonders mit Creatin.
Vergiss das mit dem Laufen nachm Training, geh an trainingsfreien Tagen laufen oder gar nicht (kontraproduktiv).
GK/WKM Plan 3x die Woche, wobei du da in der Diät auf deinen Körper hören solltest und selber nen Gefühl bekommst, ob man eine Trainingseinheit weglässt oder nicht (Regeneration).
Zur Diät, falls das Gewicht stimmen sollte, fang mit 250-500kcal defizit an und schau wie sich dein Körper entwickelt (d.h. ob du mit der Figur fürn Sommer zufrieden bist oder nicht) ansonsten das Kcal-Defizit erhöhen.
Wenn du nen ganz schlauer Fuchs bist, versuchst du an Trainingstagen das Defizit möglichst gering zu halten vllt. ~5-10% und an trainingsfreien Tagen ein wenig höher 10-20%.
Und wie immer gilt in Diäten auf eine erhöhte Eiweißzufuhr zurückgreifen (~ 1.5-2g/KG), damit der Muskelschwund möglichst gering ausfällt.
//e @ yagami wie gesagt die Daten stimmen zu 100% nicht, falls doch, hätte er schon nen extrem strandtauglichen Körper, denke mal der KFA ist um einiges höher :)
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