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das ist eine messung wo du den duamen hinhalten muss und das wars! ich weiß nicht wie genau die ist...
15kg pro seite mit kurzhanteln ja... keine ahnung ich habe mit 7.5 auf jeder seite angefangen...
und so untrainiert bin ich nicht ich hatte nur nie mit solchen dingern wie creatin oder proteine zu tun..
gut zu wissen wie lange gehste denn schon trainieren, nach welchen Trainingsplänen?
den daumen kannste am besten nochmal doppelt hinhalten sind wahrscheinlich eher 16-20% kfa
das ist eine messung wo du den duamen hinhalten muss und das wars! ich weiß nicht wie genau die ist...
15kg pro seite mit kurzhanteln ja... keine ahnung ich habe mit 7.5 auf jeder seite angefangen...
und so untrainiert bin ich nicht ich hatte nur nie mit solchen dingern wie creatin oder proteine zu tun..
das ist eine messung wo du den duamen hinhalten muss und das wars! ich weiß nicht wie genau die ist...
15kg pro seite mit kurzhanteln ja... keine ahnung ich habe mit 7.5 auf jeder seite angefangen...
und so untrainiert bin ich nicht ich hatte nur nie mit solchen dingern wie creatin oder proteine zu tun..
ich meinte mit keine proteine, keine eiweißshakes! habe mir die proteine meist durch fleisch magerquark eiern etc eingeführt.
seit 2 jahren gehe ich regelmäßig trainieren und seit ca 1 jahr achte ich auf meine ernährung.
Mo : Brust Trizeps laufen 20min nachm krafttraining
Mi : Rücken bizeps laufen 20min
Fr Beine Schulten
So: Laufen 1h und bauch
helft ihm doch einfach. Ihr braucht doch nicht bei jedem zu diskutieren ob er nen troll ist oder nicht.
Ich würde an deiner stelle erst einmal die finger von kreatin lassen und diäten wenn du definierter aussehen willst. Wenn du dann in der diät abkackst und nix mehr hoch bekommst fahr deine kalorien wieder ein wenig höher und wenn du dann noch unzufrieden bist dann kannste immer noch kreatin benutzen (das zeug ist kein anabolika)
ich meinte mit keine proteine, keine eiweißshakes! habe mir die proteine meist durch fleisch magerquark eiern etc eingeführt.
seit 2 jahren gehe ich regelmäßig trainieren und seit ca 1 jahr achte ich auf meine ernährung.
Mo : Brust Trizeps laufen 20min nachm krafttraining
Mi : Rücken bizeps laufen 20min
Fr Beine Schulten
So: Laufen 1h und bauch
Zitat von THE PROFESSOR
schieb dir jeden tag 5g monohydrat rein.
gute nacht laas
hab mich bepisst^^
ja koupp, was willst du hören, für eine schwimmbadfigur mit definiertem sixpack wirst du vermutlich ordentlich diäten müssen.. wenn deine ernährung inkl. eiweiß passt, kannst du creatin nehmen, ansonsten wirds dir nicht viel bringen..
Hä ich versteh es nicht er wiegt bei 181mc 80-85kg und hat einen KFA von 13%(?) was soll er da noch abnehmen für mich hört sich das wie ein bomben körper an bei der größe deswegen kann ich es durchaus verstehen wenn ihm keiner helfen will da es wirklich nach troll riecht
Kommentar