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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von Koka
    Hi elite,

    habe einige Fragen und hoffe ihr könnt mich aufklären...

    Ich möchte abnehmen und habe angefangen zu zählen wieviel Kalorien ich am Tag esse und habe im Internet mein Grundumsatz berechnet.

    Bin 26Jahre
    Wiege 117kg
    Bin 183cm
    Zielgewicht 90kg

    Ihr Kalorien-Arbeitsumsatz beträgt 4.021 kcal/Tag (Fitness Studio mit einberechnet)

    Die letzten 2-3 Tagen habe ich je zwischen 1500-2000kcal zu mir genommen.


    Wenn ich mir jetzt diese Seite anschaue und die Werte eintrage kommt folgendes Ergebnis raus:

    Um Ihr Gewicht von 117 kg auf 90 kg zu reduzieren benötigen Sie bei einer durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme von 2000 kcal und einem durchschnittlichen täglichen Energieverbrauch von 4000 kcal etwa 101 Tage.

    Ist das möglich ? :/ oder sollte man solche Internet Rechner ignorieren?


    theoretisch gesehn: du willst 27 kilo fett verlieren, das sind 27 x 7000 kcal = 189000 kcal. bei nem täglichen defizit von 2000 kcal wären das 94,5 tage.
    leider verringert sich dein täglicher grundumsatz mit abnehmender masse und dein stoffwechsel wird verlangsamt aufgrund des kcal defizits. wenn du dauerhaft ein kcal defizit von 2000 haben wollen würdest (welches wie professor schon sagte ohne zu viel ist), müsstest du daher die kcal die du essen darfst ständig verringern.
    also kannst du die zeit die der rechner da errechnet halt leider mal verdoppeln-dreifachen...

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      aufwärmen vor dem training, sprich du schnappst dir ne 3-4kg hantel und machst seitheben, seitheben vorgebeugt, curls bis zu 50 WDH.. dann machst du 1-2 übungen vor den mehrgelenkübungen
      z.b vorgebeugtes seitheben vor frontdrücken, fliegende vor bankdrücken, beinstrecker/beuger vorm beugen etc.

      weiterhin lohnt es sich die rotatoren zu trainieren (siehe startpost), die negative einer übungen langsam auszuführen und die positive explosiv .. damit sollte man sich vor entzündungen schützen können

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        Zitat von Koka
        Hi elite,

        habe einige Fragen und hoffe ihr könnt mich aufklären...

        Ich möchte abnehmen und habe angefangen zu zählen wieviel Kalorien ich am Tag esse und habe im Internet mein Grundumsatz berechnet.

        Bin 26Jahre
        Wiege 117kg
        Bin 183cm
        Zielgewicht 90kg

        Ihr Kalorien-Arbeitsumsatz beträgt 4.021 kcal/Tag (Fitness Studio mit einberechnet)

        Die letzten 2-3 Tagen habe ich je zwischen 1500-2000kcal zu mir genommen.


        Wenn ich mir jetzt diese Seite anschaue und die Werte eintrage kommt folgendes Ergebnis raus:

        Um Ihr Gewicht von 117 kg auf 90 kg zu reduzieren benötigen Sie bei einer durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme von 2000 kcal und einem durchschnittlichen täglichen Energieverbrauch von 4000 kcal etwa 101 Tage.

        Ist das möglich ? :/ oder sollte man solche Internet Rechner ignorieren?


        Ansonsten gilt, je übergewichtiger desto besser. Das man das nochmal zu hören bekommt, toll!
        hf http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung

        Kommentar


          Zitat von Uli
          4000 kcal pro Tag? Erscheint mir zu hoch. Normalerweise bestimmt man den Grundumsatz mit der fettfreien Masse, die dürfte bei dir deutlich niedriger liegen.

          https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

          hab ich mal in den startpost mit rein genommen.

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            Zitat von Dr.Dr.Cooper
            Zitat von Laas
            Zitat von Dr.Dr.Cooper
            Schultergelenke fühlen sich beim Bankdrücken überlastet an, ist so ein stechen bis ziehen, kann dann auch die Übung nicht ausführen bis zum Ende. Schon mal jemand was ähnliches gehabt und wegbekommen?
            Zitat von front_phil
            falsche technik
            bzw. nicht die richtige übung für deine schulter. Habe BD jetzt auch mal ne zeitlang rausgeworfen.
            Es kommt auf jeden fall von falscher Technik und zu viel Gewicht, nur ist die fragen wie ich es wegbekommme. Werde auf jeden Fall mal Trainingsplan ändern, danke :]
            Wie bitte? Zu viel Gewicht gibt es nicht. Es gibt nur zu wenig Gewicht und vielleicht auch noch zu wenig Gewicht, gleich gefolgt von zu wenig Gewicht.

            @Koka

            Würde langsam anfangen, also mal hübsch deine 3k am Tag.

            Allein die Rechnung... nur weil du dann 90 Kilo hast, siehst du ja trotzdem noch scheiße aus, zumindest in der Basehose. Also... setze dir einfach mal das Ziel, das ganze Jahr 2012 deine Diät durchzuziehen und entwickle Spaß an Sachen wie gesunde Ernährung, schweres Training und die Resultate, die man Stück für Stück erreicht.

            Wenn du nächstes Jahr um die Zeit 90 Kilo hast, dann wäre das klasse und der körperliche Verfall würde sich in Grenzen halten.

            Kommentar


              Laut dem Rechner habe ich nen Verbrauch von 3800kcal :D
              Baue derzeit bei 3500kcal 1kg/Monat auf...fail!

              ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
              Auf den Artikel habe ich mein Leben lang gewartet:

              http://www.team-andro.com/die-hueften-befreien-und-die-kniebeuge-reparieren.html

              Kommentar


                http://clips.team-andro.com/watch/1068615b3219c6e8f57e/regiane-und-matze-iii

                Also nicht normal... wie schwer er trainiert, wenn ich da mein Training gegenüberstelle, dann ist das wirklich girls camp united.

                Habe seit 3-4 Monaten mich beim Bankdrücken nicht mehr gesteigert. Irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich mich von den großen Sprüngen langsam aber sicher verabschieden kann. Mir ist das eigentlich erst heute bewusst geworden, wie um genau einen Kilo mehr draufgelegt habe. ;) Wenn ich bis Ende 2012 10 Kilo mehr habe, bin ich zufrieden. Geht sehr zäh... obwohl ich esse und esse...

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                  Wie groß ist er?

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                    dat feel after chest monday

                    nun erstmal 500g haehnchen medaillons und nen liter milch, me gusta

                    Kommentar


                      187cm

                      Kommentar


                        hab heut jemandem beim drücken das leben gerettet, feelsgoodman.jpg

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                          spotter und lag die stange schon auf der brust :D?

                          Kommentar


                            Zitat von VillacherBier
                            Zitat von Dr.Dr.Cooper
                            Zitat von Laas
                            Zitat von Dr.Dr.Cooper
                            Schultergelenke fühlen sich beim Bankdrücken überlastet an, ist so ein stechen bis ziehen, kann dann auch die Übung nicht ausführen bis zum Ende. Schon mal jemand was ähnliches gehabt und wegbekommen?
                            Zitat von front_phil
                            falsche technik
                            bzw. nicht die richtige übung für deine schulter. Habe BD jetzt auch mal ne zeitlang rausgeworfen.
                            Es kommt auf jeden fall von falscher Technik und zu viel Gewicht, nur ist die fragen wie ich es wegbekommme. Werde auf jeden Fall mal Trainingsplan ändern, danke :]
                            Wie bitte? Zu viel Gewicht gibt es nicht. Es gibt nur zu wenig Gewicht und vielleicht auch noch zu wenig Gewicht, gleich gefolgt von zu wenig Gewicht.
                            ?
                            Hatte heute was ganz komisches: Letzte Woche @BD das Gewicht noch 6x hochbekommen, leg heute das selbe auf und krepier nach 3 ... Fühl mich so gay mit 3 Wiederholungen und bei meinem gammel Gewicht, ich denk mir dann immer: Ist zuviel Gewicht, gehste nochmal runter mitm Gewicht die nächste TE.

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                              Nochmal bzgl. trainingsinduzierter Kopfschmerzen:

                              Zitat von helge
                              nach 1 woche pause war bei mir wieder alles in ordnung
                              Nach 1 Woche Pause sind die Kopfschmerzen wieder weg, die Kraft allerdings auch! :D
                              Fühlt sich so gut an ohne Kopfschmerzen alles geben zu können.


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                                Zitat von MahagoniBaumHolz
                                Zitat von VillacherBier
                                Zitat von Dr.Dr.Cooper
                                Zitat von Laas
                                Zitat von Dr.Dr.Cooper
                                Schultergelenke fühlen sich beim Bankdrücken überlastet an, ist so ein stechen bis ziehen, kann dann auch die Übung nicht ausführen bis zum Ende. Schon mal jemand was ähnliches gehabt und wegbekommen?
                                Zitat von front_phil
                                falsche technik
                                bzw. nicht die richtige übung für deine schulter. Habe BD jetzt auch mal ne zeitlang rausgeworfen.
                                Es kommt auf jeden fall von falscher Technik und zu viel Gewicht, nur ist die fragen wie ich es wegbekommme. Werde auf jeden Fall mal Trainingsplan ändern, danke :]
                                Wie bitte? Zu viel Gewicht gibt es nicht. Es gibt nur zu wenig Gewicht und vielleicht auch noch zu wenig Gewicht, gleich gefolgt von zu wenig Gewicht.
                                ?
                                Hatte heute was ganz komisches: Letzte Woche @BD das Gewicht noch 6x hochbekommen, leg heute das selbe auf und krepier nach 3 ... Fühl mich so gay mit 3 Wiederholungen und bei meinem gammel Gewicht, ich denk mir dann immer: Ist zuviel Gewicht, gehste nochmal runter mitm Gewicht die nächste TE.
                                Haste denn was anderes gegessen vorm Training?

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