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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von TAM
    Zitat von Hugger
    Zitat von Light Yagami
    Juhu seit 3 wach und kann nciht mehr schlafen fahre gleich ins mcfit danach ab in die schule muss nur 50cent suchen fürs duschen hab aber irgendwie kein bargeld daheim :>>>
    da würde mir aber was fehlen um 5 ins studio zu gehen :)
    Bin ja schon mega fertig, wenn ich mich jeden Sonntag um 10:30 Uhr (!!!!!) hinquäle :D
    bin letztens um halb 9 da gewesen und hab mich einfach in jeder übung top gesteigert :D und das trotz frühstück in form von ner banane und nem cupcake :D

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      sonntagmorgentraining beschde

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        Wer von euch gar lust'gen Gesellen hat mich da jetzt geaddet? :D Der Prof?:)

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          Hallo Elite,

          ich trainier jetzt wieder seit Anfang Januar aktiv. (3-4x die Woche + Fussball 3x die Woche). Laut Trainer im McFit soll ich die ersten 4-5 Wochen erstmal normaler Grundmuskelaufbau (grüner Bereich im McFit) durchmachen.

          Im Moment merke ich pro Gerät eine Steigerung zum Anfang von 10-30 Kilo (30 Kilo bei Reverse Butterfly). Ich trainiere immer 3 Sätze á 10 Wiederholungen. Ich wollte so im April mit einer Diät anfangen bzw. versuchen mein Gewicht zu reduzieren und Muskeln zu definieren. Allerdings frage ich mich ob in einer so kurzen Zeit sich das schon lohnt? Nach 4 Monaten Training mit definieren anfangen? Falls ja wie definiert man am Besten? Freund meinte weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Aber zur Ernährung konnte er mir auch nichts sagen aus kcal defizit.. Habt ihr Ideen / Lektüren die sich mit dem Thema beschäftigen?


          Im Moment ernähre ich mich (meiner Meihnung nach) sehr gesund. Esse weder Fastfood noch Süßigkeiten oder ähnliches. Fast täglich kommt Pute/Hähnchen/Gemüse/Wheyshake auf meinen Teller wobei ich versuche an meinen Trainingstagen fürs Fitnesstudio viel Eiweiß aufzunehmen und an den Trainingsfreien (an denen ich Fussballtraining habe) mehr Gemüse zu essen und wenig kohlenhydrate zu mir zu nehmen..


          Irgendwelche Verbesserungsideen? bzw. zur aktueller Ernährung / kommenden Diät oder soll ich einfach so weiter Trainieren?

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            ich würde erstmal so weitertrainieren und schauen wo dich die reise hinführt.

            wichtig ist progression bei gewichten/wdh zahlen (also entweder das eine und/oder das andere erhöhen im bezug auf die letzte TE/letzte woche)

            anständig weiteressen.

            dafür müsste man noch deine ausgangslage kennen gewicht/größe/kfa ? wo willst du hin bis zum sommer?

            ernährungstechnisch kannst du dir auf team-andro ja mal das zeug mit dem fit für den sommer programm durchlesen.



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              Wann man diätet ist doch nur deine Sache, kommt drauf an was der Spiegel sagt. Nach 4 Monaten sollte da nicht viel bei rumkommen. Würde erstmal 2 Jahre aufbauen und dabei ca 15kg zulegen.
              Definieren und diäten ist übrigens das Gleiche, läuft also nur über die Ernährung und nicht über das Training. Die beiden Grundbausteine hierbei sind kcal-Defizit und das EW oben halten.

              Gesunde Ernährung und sportgerechte/diätgerechte Ernährung sind nicht das Gleiche.

              Les mal den firtst post und komm dann mit konkreteren Fragen zurück.

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                kfa kann ich nicht sagen - wie findet man den am besten / einfachsten raus?
                Gewicht 75
                Größe 174

                Mann soll mir bis zum Sommer ansehen das ich Trainiere (auch wenn nur leicht) - dafür bin ich aber auch bereit eigtl 7 Tage die Woche sport zu treiben und extrem Motiviert.
                Habe nur das Problem das man meinen Bauch eigtl schon immer gesehen hat (auch wenn nur leicht) selbst wenn ich bei 174 nur 68 Kilo gewogen habe.. also das ist auch der Hauptgrund weswegen ich Trainiere.. verstehe hierbei auch meinen Körper nicht weil ich Konditionell schon immer Fit war (Halbmarathon ins 1h50min) ohne Extra-Training aber der Bauch will nie weg.. /:

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                  Dann bist du wohl skinnyfat, wenn du diätest wird wahrscheinlich null übrig bleiben :P

                  "Bis zum Sommer..." ist generell eine scheiss Motivation bei Anfängern und wird wohl kaum klappen. Der Sport zielt auf langjähriges Training ab und es ist quasi egal, dass du jetzt 7 mal die Woche trainieren willst. Wenn du wirklich dabei bleiben willst, würde ich jetzt nicht diäten.

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                    wuerde dir keine diaet raten, bis zum sommer ist viel zu knapp. setz dir lieber den naechsten sommer als ziel.
                    wuerde an deiner stelle erstmal nen jahr bulken und dann zum naechsten fruehling hin mal ueber ne diaet nachdenken

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                      bei der größe und gewicht kannst du doch gar nicht sonderlich dick sein o_O

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                        definieren und diäten ist also das selbe lolz... ordentliche profis am werk hier :)

                        das heisst soviel wie einfach mal abspecken damit man überhaupt mukkis sieht aber mit definieren hat das wenig zu tun oder willst du dich so geziehlt ernähren dass ein bestimmter teil deiner brust oder eines anderen muskels besser zur geltung kommt ....

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                          Er sagt doch, dass man nur ein Bäuchlein sieht. Und will man daraus ein strandbadtaugliches Waschbrett machen, dann gehts nicht ohne Training und entsprechende Ernährung. Bei seinem Gewicht sollte aber ein beibehalten der bisherigen Ernährung und dafür halt das Hinzufügen von entsprechend intensivem Training reichen, um erste Resultate zu sehen, sportunerfahren ist er ja nicht. Grade im ersten Jahr sind die Ergebnisse ja deutlich überproportional sichtbar im Vergleich zur Gesamttrainingsdauer.

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                            Zitat von caso
                            definieren und diäten ist also das selbe lolz... ordentliche profis am werk hier :)

                            das heisst soviel wie einfach mal abspecken damit man überhaupt mukkis sieht aber mit definieren hat das wenig zu tun oder willst du dich so geziehlt ernähren dass ein bestimmter teil deiner brust oder eines anderen muskels besser zur geltung kommt ....
                            Bevor du anderen Unkenntnis unterstellst, erklär doch mal den (nicht existenten) Unterschied zwischen "Muskeln definieren" und "Diät".

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                              Vorsicht Uli, die Aussage von caso ist an sich richtig. Einen Muskel definieren ist nicht, ihn "sichtbar" zu machen, indem man die darüberliegende Fettschicht wegdiätet. Einen Muskel definieren (im eigentlichen Sinne) bedeutet, seine Form, durch entsprechendes Training, den eigenen Vorstellungen anzugleichen.

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                                Soso, wer hat den diese bedeuteung festgelegt? Im allgemeinen Sprachgebrauch habe ich noch nie den Ausdruck "definieren" äquivalent zum Ausdruck "formen" gehört.

                                Zudem ist es egal, weil in der Ausgangsfrage ganz klar, nach definieren im Sinne von abnehmen gefragt wird. Ihr bringt jetzt nur Verwirrung rein über ein Thema was sowieso für den Popo ist. Warte immer noch aud den ersten, der seine genetische Muskelform durch spezielles Training verändert hat.

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