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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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      http://www.askmen.com/top_10/fitness/ten-fitness-facts_6.html

      Nachdem ich mir diese überraschend akkurate Liste angeschaut habe, bin ich dort mal wieder auf einen Beitrag zur Eiweißmenge gestoßen. Von 1,4 g pro kg ist die Rede. Angesichts von Werten >200g, die hier teilweise gepostet werden, frage ich mich, ob es wirklich fundierte Gründe für Eiweißmengen von >2g pro kg gibt oder ob das eher Broscience ist.

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        Kann mich deinen Bedenken nur anschliessen. Ich persönlich glaube, dass auch hier wieder eine fiese Verstrickung zwischen Naturals und Roidusern besteht. Mr. O kloppt sich mindestens 500gr EW am Tag rein. Für ihn sinnvoll, da er wesentlich mehr Muskelmasse als andere Menschen besitzt und 10 mal so viel trainiert wie andere. Mehr Muskelmasse + mehr Läsionen durch härteres Training + erhöhte Regeneration durch Roids => hoher EW Konsum sinnvoll.

        Nichts davon kann ein DurchschnittsRMler von sich behaupten.

        Ergänzend noch ein Zitat meiner Ernährungsberaterin als ich mit ihr ein paar Dinge zum Diäten und Nierenbelastung durch hohes EW bequatscht habe:

        Die obere Proteinzufuhr, bei der keine unerwünschten Wirkungen zu erwarten sind ist bei Erwachsenen bei 2 g / kg Körpergewicht.
        Das mit der Nierenbelastung stimmt daher - wenn du auch mehr aufnehmen solltest ist es GGAAANNZZZ wichtig dass du sehr viel h20 trinkst. Was bei einer so hohen Nierenleistung noch dazu kommt ist dass auch vermehrt Calcium ausgeschieden wird was nicht so gut für die Knochen ist. Weiters - wenn du viel tier. EW isst darfst auch die Purine nicht vergessen die auch wieder einen ganzen Rattenschwanz nach sich ziehen...
        Also, ich würd mal sagen mit den 2 g bist jedenfalls auf der sicheren Seite, wenn es 2, 3 g werden dann schau wirklich drauf dass du viel zusätzlich trinkst. Ev. sogar mit Calcium-reichen Mineralwasser
        Wenn ich mir nun vorstelle, dass hier eineige noch Creatin reinhauen...ich weiss nicht, ich bin bei dem Thema eher vorsichtig. Habe jetzt oft nur 1,6-1,8 EW gegessen und werde wohl dabei bleiben. Warum ein Risiko eingehen :)

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          Tag 25 meiner Diät...
          kleines Zwischenfazit: -5 kg sind es bis jetzt und es sollen noch mindestens 6 kg runter.

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            Was ich wesentlich interessanter finde:

            And I’m sorry to tell you that adding muscle does not rev up your resting metabolism.

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              Zitat von ak0r
              Tag 25 meiner Diät...
              kleines Zwischenfazit: -5 kg sind es bis jetzt und es sollen noch mindestens 6 kg runter.
              Langsam aber sicher ... :)

              Mal zum Thema Schulterprobleme. Habe ich immer noch beim Bankdrücken und zwar primär dort. Wenn ich Schulterdrücken mit 60 kg mache, habe ich keine Probs. Wenn ich Bankdrücken mit 50kg mache, ist es noch ok. Der eine Trainer empfahl mir Rotationsübungen, heute meinte ein anderer bei dieser Darstellung sollte ich besser noch Frontheben machen. Auch empfahl er mir mal Cortison zu nehmen, 10 - 14 Tage Ruhe und danach langsam wieder einzusteigen. Hat schon mal was ähnlihces gemacht? Hilft das tatsächlich?

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                rotatorentraining hilft definitiv (definitiv bei mir als einzigen probanden der studie :D )

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                  habe probleme beim kreuzheben, die stange zu halten (obv zu wenig kraft in den händen)
                  what do? - bänder helfen auch nicht.

                  jemand spezielle übungen für hände / handgelenke am start?

                  Kommentar


                    Zitat von mjrlzr
                    habe probleme beim kreuzheben, die stange zu halten (obv zu wenig kraft in den händen)
                    what do? - bänder helfen auch nicht.

                    jemand spezielle übungen für hände / handgelenke am start?
                    Alle schweren Zugübungen KH, Klimmis, Rudern. Kraft kommt dann eben erst mit der Zeit.

                    Kommentar


                      Wenn ihr schreibt ihr esst ungefähr 1,6g/Kg EW bedeutet das dann, dass ihr jegliche Lebensmittel dazu zählt (also auch die, die eine schlechte Wertigkeit haben)?

                      Falls ich die frage schonmal gestellt hab, entschuldigung. Kann mich aufjedenfall nicht mehr daran erinnern :/

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                        was zählst du da dazu?

                        ich errechne bzw, besser gesagt ich überschlage meinen eiweiß konsum hauptsächlich aus fleisch,whey, milch, käse, nüssen oder ähnlichem

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                          PREISELBEERE postete
                          was zählst du da dazu?

                          ich errechne bzw, besser gesagt ich überschlage meinen eiweiß konsum hauptsächlich aus fleisch,whey, milch, käse, nüssen oder ähnlichem
                          ich überschlage es auch meistens nur. Aber ih zähl Nudeln z.B schon dazu oder jegliches Brot. Halt im Prinzip alles, außer die kleinen sachen, die eh keinen großen Beitrag leisten.

                          Wenn ich nur Milch, Käse, MQ, Nüsse und ähnliches nehmen würde, würde ich wohl gerade mal auf 1,0-1,2g/kg kommen. Aber mit dem rest dann schon 1,8g/kg.

                          Kommentar


                            [spoiler]
                            Spoiler: 
                            Zitat von Uli
                            http://www.askmen.com/top_10/fitness/ten-fitness-facts_6.html

                            Nachdem ich mir diese überraschend akkurate Liste angeschaut habe, bin ich dort mal wieder auf einen Beitrag zur Eiweißmenge gestoßen. Von 1,4 g pro kg ist die Rede. Angesichts von Werten >200g, die hier teilweise gepostet werden, frage ich mich, ob es wirklich fundierte Gründe für Eiweißmengen von >2g pro kg gibt oder ob das eher Broscience ist.
                            Zitat von Sekedow
                            Kann mich deinen Bedenken nur anschliessen. Ich persönlich glaube, dass auch hier wieder eine fiese Verstrickung zwischen Naturals und Roidusern besteht. Mr. O kloppt sich mindestens 500gr EW am Tag rein. Für ihn sinnvoll, da er wesentlich mehr Muskelmasse als andere Menschen besitzt und 10 mal so viel trainiert wie andere. Mehr Muskelmasse + mehr Läsionen durch härteres Training + erhöhte Regeneration durch Roids => hoher EW Konsum sinnvoll.

                            Nichts davon kann ein DurchschnittsRMler von sich behaupten.

                            Ergänzend noch ein Zitat meiner Ernährungsberaterin als ich mit ihr ein paar Dinge zum Diäten und Nierenbelastung durch hohes EW bequatscht habe:

                            Die obere Proteinzufuhr, bei der keine unerwünschten Wirkungen zu erwarten sind ist bei Erwachsenen bei 2 g / kg Körpergewicht.
                            Das mit der Nierenbelastung stimmt daher - wenn du auch mehr aufnehmen solltest ist es GGAAANNZZZ wichtig dass du sehr viel h20 trinkst. Was bei einer so hohen Nierenleistung noch dazu kommt ist dass auch vermehrt Calcium ausgeschieden wird was nicht so gut für die Knochen ist. Weiters - wenn du viel tier. EW isst darfst auch die Purine nicht vergessen die auch wieder einen ganzen Rattenschwanz nach sich ziehen...
                            Also, ich würd mal sagen mit den 2 g bist jedenfalls auf der sicheren Seite, wenn es 2, 3 g werden dann schau wirklich drauf dass du viel zusätzlich trinkst. Ev. sogar mit Calcium-reichen Mineralwasser
                            Wenn ich mir nun vorstelle, dass hier eineige noch Creatin reinhauen...ich weiss nicht, ich bin bei dem Thema eher vorsichtig. Habe jetzt oft nur 1,6-1,8 EW gegessen und werde wohl dabei bleiben. Warum ein Risiko eingehen :)


                            http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/protein-controversies.html
                            http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/protein-requirements-for-strength-and-power-athletes.html
                            http://www.yewhealth.com/2010/11/21/b%C3%B8rge-fagerlis-advanced-concept-diet-v2-0/

                            kontext - diat/aufbau
                            bis 2.2g/kg positive effekte messbar
                            darüber "benefits to small to measure"
                            beste sättigung
                            höchster TEF

                            berkhan empfiehlt 250g-300g
                            lyle empfiehlt 250-300g
                            fagerli empfiehlt 200-300g

                            sind nun wirklich nicht die drei bekanntesten broscientists


                            // auch super: lyles protein book

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                              Zitat von Sekedow
                              Das Thema Gürtel wird hier viel zu diletantisch angegangen. Ich kenne mich zwar auch nicht aus, aber weiss immerhin noch, dass der Gürtel die Muskeln nicht entlastet, sondern sie betont! Das Thema sollte hier mal von einem Wissenden ausgeführt werden, oder man sollte sich ernsthaft im Internet erkundigen.
                              Durch nen Gürtel wird eigentlich nur der intraabdominale Druck gesteigert. Die LWS wird nicht direkt gestützt, sondern eben das Stützkorsett des Rumpfs (Bauch, Rückenstrecker LWS-Anteil) unterstützt. Spannt man den Bauch bei der entsprechenden Übung bewusst an, ist ein Gürtel recht sinnfrei. Die meisten Leute tragen das Ding eh nur, um stärker auszusehen, haben ihn dann allerdings nicht mal so fest wie nen Hosengürtel und somit is das Teil eh völlig zwecklos.

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                                hab mir endlich mal nen sinnvollen gürtel geholt - und zwar nen dipgürtel :D

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