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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6
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http://www.askmen.com/top_10/fitness/ten-fitness-facts_6.html
Nachdem ich mir diese überraschend akkurate Liste angeschaut habe, bin ich dort mal wieder auf einen Beitrag zur Eiweißmenge gestoßen. Von 1,4 g pro kg ist die Rede. Angesichts von Werten >200g, die hier teilweise gepostet werden, frage ich mich, ob es wirklich fundierte Gründe für Eiweißmengen von >2g pro kg gibt oder ob das eher Broscience ist.
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Kann mich deinen Bedenken nur anschliessen. Ich persönlich glaube, dass auch hier wieder eine fiese Verstrickung zwischen Naturals und Roidusern besteht. Mr. O kloppt sich mindestens 500gr EW am Tag rein. Für ihn sinnvoll, da er wesentlich mehr Muskelmasse als andere Menschen besitzt und 10 mal so viel trainiert wie andere. Mehr Muskelmasse + mehr Läsionen durch härteres Training + erhöhte Regeneration durch Roids => hoher EW Konsum sinnvoll.
Nichts davon kann ein DurchschnittsRMler von sich behaupten.
Ergänzend noch ein Zitat meiner Ernährungsberaterin als ich mit ihr ein paar Dinge zum Diäten und Nierenbelastung durch hohes EW bequatscht habe:
Wenn ich mir nun vorstelle, dass hier eineige noch Creatin reinhauen...ich weiss nicht, ich bin bei dem Thema eher vorsichtig. Habe jetzt oft nur 1,6-1,8 EW gegessen und werde wohl dabei bleiben. Warum ein Risiko eingehen :)Die obere Proteinzufuhr, bei der keine unerwünschten Wirkungen zu erwarten sind ist bei Erwachsenen bei 2 g / kg Körpergewicht.
Das mit der Nierenbelastung stimmt daher - wenn du auch mehr aufnehmen solltest ist es GGAAANNZZZ wichtig dass du sehr viel h20 trinkst. Was bei einer so hohen Nierenleistung noch dazu kommt ist dass auch vermehrt Calcium ausgeschieden wird was nicht so gut für die Knochen ist. Weiters - wenn du viel tier. EW isst darfst auch die Purine nicht vergessen die auch wieder einen ganzen Rattenschwanz nach sich ziehen...
Also, ich würd mal sagen mit den 2 g bist jedenfalls auf der sicheren Seite, wenn es 2, 3 g werden dann schau wirklich drauf dass du viel zusätzlich trinkst. Ev. sogar mit Calcium-reichen Mineralwasser
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Was ich wesentlich interessanter finde:
And Im sorry to tell you that adding muscle does not rev up your resting metabolism.
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Langsam aber sicher ... :)Zitat von ak0rTag 25 meiner Diät...
kleines Zwischenfazit: -5 kg sind es bis jetzt und es sollen noch mindestens 6 kg runter.
Mal zum Thema Schulterprobleme. Habe ich immer noch beim Bankdrücken und zwar primär dort. Wenn ich Schulterdrücken mit 60 kg mache, habe ich keine Probs. Wenn ich Bankdrücken mit 50kg mache, ist es noch ok. Der eine Trainer empfahl mir Rotationsübungen, heute meinte ein anderer bei dieser Darstellung sollte ich besser noch Frontheben machen. Auch empfahl er mir mal Cortison zu nehmen, 10 - 14 Tage Ruhe und danach langsam wieder einzusteigen. Hat schon mal was ähnlihces gemacht? Hilft das tatsächlich?
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ich überschlage es auch meistens nur. Aber ih zähl Nudeln z.B schon dazu oder jegliches Brot. Halt im Prinzip alles, außer die kleinen sachen, die eh keinen großen Beitrag leisten.PREISELBEERE postete
was zählst du da dazu?
ich errechne bzw, besser gesagt ich überschlage meinen eiweiß konsum hauptsächlich aus fleisch,whey, milch, käse, nüssen oder ähnlichem
Wenn ich nur Milch, Käse, MQ, Nüsse und ähnliches nehmen würde, würde ich wohl gerade mal auf 1,0-1,2g/kg kommen. Aber mit dem rest dann schon 1,8g/kg.
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[spoiler]Spoiler:Zitat von Ulihttp://www.askmen.com/top_10/fitness/ten-fitness-facts_6.html
Nachdem ich mir diese überraschend akkurate Liste angeschaut habe, bin ich dort mal wieder auf einen Beitrag zur Eiweißmenge gestoßen. Von 1,4 g pro kg ist die Rede. Angesichts von Werten >200g, die hier teilweise gepostet werden, frage ich mich, ob es wirklich fundierte Gründe für Eiweißmengen von >2g pro kg gibt oder ob das eher Broscience ist.Zitat von SekedowKann mich deinen Bedenken nur anschliessen. Ich persönlich glaube, dass auch hier wieder eine fiese Verstrickung zwischen Naturals und Roidusern besteht. Mr. O kloppt sich mindestens 500gr EW am Tag rein. Für ihn sinnvoll, da er wesentlich mehr Muskelmasse als andere Menschen besitzt und 10 mal so viel trainiert wie andere. Mehr Muskelmasse + mehr Läsionen durch härteres Training + erhöhte Regeneration durch Roids => hoher EW Konsum sinnvoll.
Nichts davon kann ein DurchschnittsRMler von sich behaupten.
Ergänzend noch ein Zitat meiner Ernährungsberaterin als ich mit ihr ein paar Dinge zum Diäten und Nierenbelastung durch hohes EW bequatscht habe:
Wenn ich mir nun vorstelle, dass hier eineige noch Creatin reinhauen...ich weiss nicht, ich bin bei dem Thema eher vorsichtig. Habe jetzt oft nur 1,6-1,8 EW gegessen und werde wohl dabei bleiben. Warum ein Risiko eingehen :)Die obere Proteinzufuhr, bei der keine unerwünschten Wirkungen zu erwarten sind ist bei Erwachsenen bei 2 g / kg Körpergewicht.
Das mit der Nierenbelastung stimmt daher - wenn du auch mehr aufnehmen solltest ist es GGAAANNZZZ wichtig dass du sehr viel h20 trinkst. Was bei einer so hohen Nierenleistung noch dazu kommt ist dass auch vermehrt Calcium ausgeschieden wird was nicht so gut für die Knochen ist. Weiters - wenn du viel tier. EW isst darfst auch die Purine nicht vergessen die auch wieder einen ganzen Rattenschwanz nach sich ziehen...
Also, ich würd mal sagen mit den 2 g bist jedenfalls auf der sicheren Seite, wenn es 2, 3 g werden dann schau wirklich drauf dass du viel zusätzlich trinkst. Ev. sogar mit Calcium-reichen Mineralwasser
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/protein-controversies.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/protein-requirements-for-strength-and-power-athletes.html
http://www.yewhealth.com/2010/11/21/b%C3%B8rge-fagerlis-advanced-concept-diet-v2-0/
kontext - diat/aufbau
bis 2.2g/kg positive effekte messbar
darüber "benefits to small to measure"
beste sättigung
höchster TEF
berkhan empfiehlt 250g-300g
lyle empfiehlt 250-300g
fagerli empfiehlt 200-300g
sind nun wirklich nicht die drei bekanntesten broscientists
// auch super: lyles protein book
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Durch nen Gürtel wird eigentlich nur der intraabdominale Druck gesteigert. Die LWS wird nicht direkt gestützt, sondern eben das Stützkorsett des Rumpfs (Bauch, Rückenstrecker LWS-Anteil) unterstützt. Spannt man den Bauch bei der entsprechenden Übung bewusst an, ist ein Gürtel recht sinnfrei. Die meisten Leute tragen das Ding eh nur, um stärker auszusehen, haben ihn dann allerdings nicht mal so fest wie nen Hosengürtel und somit is das Teil eh völlig zwecklos.Zitat von SekedowDas Thema Gürtel wird hier viel zu diletantisch angegangen. Ich kenne mich zwar auch nicht aus, aber weiss immerhin noch, dass der Gürtel die Muskeln nicht entlastet, sondern sie betont! Das Thema sollte hier mal von einem Wissenden ausgeführt werden, oder man sollte sich ernsthaft im Internet erkundigen.
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