Zitat von kiko
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6
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4-5 große Übungen und 1-2 kleine pro TE ist zB schon viel, kannst du ja mal mit deinem TP abgleichen.
Kann man in diesen Bereichen sehr schlecht schätzen, aber das hast du schon gut gemacht, siehe Bauchumfang. Würde sagen von 16-18% auf 12 oder weniger. Aber wie gesagt, diese Schätzungen sind eigentlich sinnlos.Zitat von kikomach jetz seit 4 wochen eine anabole diät...was meint ihr was für einen KFA hab ich?(-6 Kilo unterschied vom ersten bild zu den anderen 2)...hab leider keinen Caliper oder irgendwo die Möglichkeit meinen kfa auszulesen. http://img6.imageshack.us/img6/6497/kfay.jpg
Edit: Ist doch sinnlos ein gewissen KFA erreichen zu wollen, schau doch einfach ob der Spiegel passt?
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Viele Leute (keine random fags) sagen, dass man einen besseren Körper mit einer normalen Diät (kcal defizit, high protein bekommt) anstatt mit einer Art "Radikaldiät" wie z.b. AD ohne KH's etc...Zitat von kikoich würd halt echt gern immer mit den 10-11% rumlaufen:P versuch danach mit 500 kcal+ aufzubauen ohne cheatmeals! ich mach AD denk ich noch 1 Monat max...danach schön von Woche zu Woche mehr KH in den EP!
aber kann auch wieder nur dummes geschwätz sein.
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im märz sinds 2 jahre training :D mit 2er split push/pull @ andro...hab seit letzter woche mit HIIT cardio angefangen an den trainingsfreien tagen...mal schauen obs was bringt! will das venen am nacken usw. sichtbar werden!Zitat von Laashabe einen gewissen neid auf die dünne taille und den kfa :( wie lange trainierst du schon?
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wo hab ich das bitte gesagt? interpretier hier nicht mehr rein, als ich gesagt habe.Zitat von THE PROFESSORaso aber 4er split als anfänger voll ok oder was?Zitat von MuscleKlausnö richtig. Als Anfänger muss man nicht 2 Stunden trainieren.THE PROFESSOR postete
nö falschZitat von MuscleKlausdas einzige wo er recht hat, ist dass 2 Stunden zu lang sind. Vor allem ohne Beine.
Mit dem richtigen TP hast du in einer Stunde alles durch. Unnötig noch mehr zu machen.
wieder nett hier am trollen
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Hmm, mache immer 4 Sätze a 12 Wiederholungen. Aber das wollte ich engendlich ändern indem ich mehr Gewicht und dafür ca 8 Wiederholungen mache. Ich lass mir immer ca 1 Minute Zeit zwischen den einzelnen Sätzen.Zitat von frozNab spaetestens 90min trainingsdauer is glaube das testo/glukokortikoide verhaeltnis katabol wirkend. von daher schon empfehlenswert, die trainingsdauer auf max 1 1/2 std zu reduzieren
entweder du hast einfach zu viele uebungen/saetze, dann wuerde ich einfach nen trainingstag mehr einplanen
oder deine pausen sind zu lang (1 bis 2min sind glaube sinnvoll)
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Hier mein TP:
Latziehen in den Nacken
Rudern eng
Kenne den Namen leider nicht
Bench-Press an der Maschine (Will ich aber ersätzen durch das "richtige" Bench-Press)
Butterfly
Bizeps-Curls am Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug
Dips an der Maschine
Beinheben für die Bachmuskulatur
Sit-Ups
Das ganze Programm verusche ich dan möglichst 3x die Woche durchzuziehen.
Bestimmt voll der schlechte TP ^^ Bin für Anregungen und Änderungen natürlich immer offen! :)
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vieeel zuviele übungen mach lieber http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.htmlZitat von TAMHier mein TP:
Latziehen in den Nacken
Rudern eng
Kenne den Namen leider nicht
Bench-Press an der Maschine (Will ich aber ersätzen durch das "richtige" Bench-Press)
Butterfly
Bizeps-Curls am Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug
Dips an der Maschine
Beinheben für die Bachmuskulatur
Sit-Ups
Das ganze Programm verusche ich dan möglichst 3x die Woche durchzuziehen.
Bestimmt voll der schlechte TP ^^ Bin für Anregungen und Änderungen natürlich immer offen! :)
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