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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von kiko
    ja bild 2 und 3 sind etwa zur gleichen zeit...das ist doch nie im leben 20%?
    sind so ca 10-13% je nachdem

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      4-5 große Übungen und 1-2 kleine pro TE ist zB schon viel, kannst du ja mal mit deinem TP abgleichen.

      Zitat von kiko
      mach jetz seit 4 wochen eine anabole diät...was meint ihr was für einen KFA hab ich?(-6 Kilo unterschied vom ersten bild zu den anderen 2)...hab leider keinen Caliper oder irgendwo die Möglichkeit meinen kfa auszulesen. http://img6.imageshack.us/img6/6497/kfay.jpg
      Kann man in diesen Bereichen sehr schlecht schätzen, aber das hast du schon gut gemacht, siehe Bauchumfang. Würde sagen von 16-18% auf 12 oder weniger. Aber wie gesagt, diese Schätzungen sind eigentlich sinnlos.

      Edit: Ist doch sinnlos ein gewissen KFA erreichen zu wollen, schau doch einfach ob der Spiegel passt?

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        Zitat von kiko
        xD hah ok...ka will halt bis auf 10% die AD machen..hoffe ma das es nicht zu lange dauert! gewichte stemme ich die gleichen aber ich fühl mich halt echt übelst dünn:D
        das sind 10-11% kfa auf weniger würde ich nicht gehen

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          jo 10-11 % sehen echt super aus (fürn sommer 1a)
          Problem bei AD ist halt, dass du keine KH's zu dir nimmst und ergo dünn, ausgelaugt ausschaust, weil die KH's viel Wasser binden, aber nach 1 Woche normaler Ernährung legt sich das wieder.

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            ich würd halt echt gern immer mit den 10-11% rumlaufen:P versuch danach mit 500 kcal+ aufzubauen ohne cheatmeals! ich mach AD denk ich noch 1 Monat max...danach schön von Woche zu Woche mehr KH in den EP!

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              Zitat von kiko
              ich würd halt echt gern immer mit den 10-11% rumlaufen:P versuch danach mit 500 kcal+ aufzubauen ohne cheatmeals! ich mach AD denk ich noch 1 Monat max...danach schön von Woche zu Woche mehr KH in den EP!
              Viele Leute (keine random fags) sagen, dass man einen besseren Körper mit einer normalen Diät (kcal defizit, high protein bekommt) anstatt mit einer Art "Radikaldiät" wie z.b. AD ohne KH's etc...
              aber kann auch wieder nur dummes geschwätz sein.

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                habe einen gewissen neid auf die dünne taille und den kfa :( wie lange trainierst du schon?

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                  Zitat von Laas
                  habe einen gewissen neid auf die dünne taille und den kfa :( wie lange trainierst du schon?
                  im märz sinds 2 jahre training :D mit 2er split push/pull @ andro...hab seit letzter woche mit HIIT cardio angefangen an den trainingsfreien tagen...mal schauen obs was bringt! will das venen am nacken usw. sichtbar werden!

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                    Zitat von THE PROFESSOR
                    Zitat von MuscleKlaus
                    THE PROFESSOR postete
                    Zitat von MuscleKlaus
                    das einzige wo er recht hat, ist dass 2 Stunden zu lang sind. Vor allem ohne Beine.
                    nö falsch
                    nö richtig. Als Anfänger muss man nicht 2 Stunden trainieren.
                    Mit dem richtigen TP hast du in einer Stunde alles durch. Unnötig noch mehr zu machen.
                    aso aber 4er split als anfänger voll ok oder was?
                    wieder nett hier am trollen
                    wo hab ich das bitte gesagt? interpretier hier nicht mehr rein, als ich gesagt habe.

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                      egal lassen wir das wayne

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                        Kennt jmd n geiles Studio in Köln? Gern auch bisschen teurer.

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                          Zitat von frozN
                          ab spaetestens 90min trainingsdauer is glaube das testo/glukokortikoide verhaeltnis katabol wirkend. von daher schon empfehlenswert, die trainingsdauer auf max 1 1/2 std zu reduzieren
                          entweder du hast einfach zu viele uebungen/saetze, dann wuerde ich einfach nen trainingstag mehr einplanen
                          oder deine pausen sind zu lang (1 bis 2min sind glaube sinnvoll)
                          Hmm, mache immer 4 Sätze a 12 Wiederholungen. Aber das wollte ich engendlich ändern indem ich mehr Gewicht und dafür ca 8 Wiederholungen mache. Ich lass mir immer ca 1 Minute Zeit zwischen den einzelnen Sätzen.

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                            schreib doch mal deinen TP hier auf. 4 Sätze brauchst du meistens nicht (also ohne Aufwärmsätze miteinbezogen).

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                              Hier mein TP:

                              Latziehen in den Nacken
                              Rudern eng
                              Kenne den Namen leider nicht
                              Bench-Press an der Maschine (Will ich aber ersätzen durch das "richtige" Bench-Press)
                              Butterfly
                              Bizeps-Curls am Kabelzug
                              Trizepsdrücken am Kabelzug
                              Dips an der Maschine
                              Beinheben für die Bachmuskulatur
                              Sit-Ups

                              Das ganze Programm verusche ich dan möglichst 3x die Woche durchzuziehen.

                              Bestimmt voll der schlechte TP ^^ Bin für Anregungen und Änderungen natürlich immer offen! :)

                              Kommentar


                                Zitat von TAM
                                Hier mein TP:

                                Latziehen in den Nacken
                                Rudern eng
                                Kenne den Namen leider nicht
                                Bench-Press an der Maschine (Will ich aber ersätzen durch das "richtige" Bench-Press)
                                Butterfly
                                Bizeps-Curls am Kabelzug
                                Trizepsdrücken am Kabelzug
                                Dips an der Maschine
                                Beinheben für die Bachmuskulatur
                                Sit-Ups

                                Das ganze Programm verusche ich dan möglichst 3x die Woche durchzuziehen.

                                Bestimmt voll der schlechte TP ^^ Bin für Anregungen und Änderungen natürlich immer offen! :)
                                vieeel zuviele übungen mach lieber http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

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