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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Jo, geht ja jetzt erstmal nur um die nächsten 6 Wochen bis zur OP. Da wird Bankdrücken schon gehen.
    Kann mir nicht vorstellen dass Gehen und Treppensteigen da krass schlimmer sind, und das darf ich.

    Kommentar


      Zitat von coug4r
      Jo, geht ja jetzt erstmal nur um die nächsten 6 Wochen bis zur OP. Da wird Bankdrücken schon gehen.
      Kann mir nicht vorstellen dass Gehen und Treppensteigen da krass schlimmer sind, und das darf ich.

      ich würde echt lieber leichte übungen machen, mehr wdh. und dafür sehr sauber.
      Wenn du genug Gewicht auf der Bank hast, wird das definitiv auf die Knie gehen, auch in der Hinsicht, dass du dich steigern willst, damit machste dir dann alles kaputt und kannst nie mehr vernünftig laufen, na wenns das wert ist.

      Kommentar


        ich glaub das geht schon mit Bankdrücken. Ich hab nur noch ein halbes Kreuzband und merk da rein gar nix. Bei einem ersten kompletten Riss hab ich nicht trainiert, aber solang du die Intensität runterschraubst, kannst dus versuchen.
        Oder tu die Beine hoch und überkreuz wie manche Spezialisten im Studio^^

        Kommentar


          Hallo Freunde,

          habe mal wieder eine Frage :P

          Undzwar war ich nach dem Traning am Freitag völlig verwirrt. Habe mich mit einem Typen aus dem Studio unterhalten; Gespräch lief ungefähr so ab:

          Ich "Ich würde auch lieber noch die Beine mit trainieren, aber dafür fehlt mir die Zeit"
          Er "Wie lange bist du den immer hier?"
          Ich "Alle drei Tage ca 2 Stunden"
          Er "Das sollte aber mehr als reichen! Was machst du den immer für Übungen"
          Ich habe ihm dan alles aufgezält was ich immer so für Übungen mache.
          Er "Wtf? Du machst alle Muskelgruppen an einem Tag?! Na dann ist das kla das du kaum Zeit hast. Es wäre viel sinnvoller wen du einmal die Woche eine Muskelgruppe tranierst z.B. Dinestags Rücken und Brust, Donnerstags Bizeps und Trizeps und am Samstag dan Beine"

          Und hier liegt nun meine Frage: Ist das wirklich effektiver 1x die Woche die Muskelgruppe zu trainieren, aber dafür mehr Übungen (3 für jede Muskelgruppe). Oder sollte cih lieber so wie jetzt weiter machen, sprich an einem Tag veruschen alle Muskelgruppen durch zubekommen und somit mehrmals die Woche die Muskelpartien beanspruchen (leider dan aus Zeitgründen nicht so intensiv)?

          War eigendlich immer felsenfest der Überzeugung, dass man Muskeln nur aufbauen kann wenn man den Muskel mehrmals in der Woche (max. 3x wegen Regenarationsphase) reizt.

          Vielen Dank schonmal für eure Hilfe! :)

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            Zitat von TAM
            Hallo Freunde,

            habe mal wieder eine Frage :P

            Undzwar war ich nach dem Traning am Freitag völlig verwirrt. Habe mich mit einem Typen aus dem Studio unterhalten; Gespräch lief ungefähr so ab:

            Ich "Ich würde auch lieber noch die Beine mit trainieren, aber dafür fehlt mir die Zeit"
            Er "Wie lange bist du den immer hier?"
            Ich "Alle drei Tage ca 2 Stunden"
            Er "Das sollte aber mehr als reichen! Was machst du den immer für Übungen"
            Ich habe ihm dan alles aufgezält was ich immer so für Übungen mache.
            Er "Wtf? Du machst alle Muskelgruppen an einem Tag?! Na dann ist das kla das du kaum Zeit hast. Es wäre viel sinnvoller wen du einmal die Woche eine Muskelgruppe tranierst z.B. Dinestags Rücken und Brust, Donnerstags Bizeps und Trizeps und am Samstag dan Beine"

            Und hier liegt nun meine Frage: Ist das wirklich effektiver 1x die Woche die Muskelgruppe zu trainieren, aber dafür mehr Übungen (3 für jede Muskelgruppe). Oder sollte cih lieber so wie jetzt weiter machen, sprich an einem Tag veruschen alle Muskelgruppen durch zubekommen und somit mehrmals die Woche die Muskelpartien beanspruchen (leider dan aus Zeitgründen nicht so intensiv)?

            War eigendlich immer felsenfest der Überzeugung, dass man Muskeln nur aufbauen kann wenn man den Muskel mehrmals in der Woche (max. 3x wegen Regenarationsphase) reizt.

            Vielen Dank schonmal für eure Hilfe! :)
            Für Anfänger (1-3 Jahre; je nach Kraftwerte etc...) ist es immer sinnvoller mit nem WKM/GK-Plan oder 2er Split zu fahren; 4er Split sowie es der Random dir gesagt hast, ist echt erst dann sinnvoll, wenn du wirklich schon sehr lange gehst und super Kraftwerte hast und einfach die Regeneration bzw. den Split brauchst (und dafür auch die entsprechende Intensität aufweisen kannst).
            Ergo der Typ hat keinen Plan und labert scheisse, würde mich wundern, wenn er gute Kraftwerte hat.

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              das einzige wo er recht hat, ist dass 2 Stunden zu lang sind. Vor allem ohne Beine.

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                Zitat von THE PROFESSOR
                Zitat von coug4r
                Jo, geht ja jetzt erstmal nur um die nächsten 6 Wochen bis zur OP. Da wird Bankdrücken schon gehen.
                Kann mir nicht vorstellen dass Gehen und Treppensteigen da krass schlimmer sind, und das darf ich.

                ich würde echt lieber leichte übungen machen, mehr wdh. und dafür sehr sauber.
                Wenn du genug Gewicht auf der Bank hast, wird das definitiv auf die Knie gehen, auch in der Hinsicht, dass du dich steigern willst, damit machste dir dann alles kaputt und kannst nie mehr vernünftig laufen, na wenns das wert ist.
                Man kann Bankdrücken ja auch mit angehobenen Beinen machen. Also ich meine im rechten Winkel zum Rumpf und überkreuzen. So drück ich eigentlich immer.

                Kommentar


                  Zitat von Johi
                  Zitat von THE PROFESSOR
                  Zitat von coug4r
                  Jo, geht ja jetzt erstmal nur um die nächsten 6 Wochen bis zur OP. Da wird Bankdrücken schon gehen.
                  Kann mir nicht vorstellen dass Gehen und Treppensteigen da krass schlimmer sind, und das darf ich.

                  ich würde echt lieber leichte übungen machen, mehr wdh. und dafür sehr sauber.
                  Wenn du genug Gewicht auf der Bank hast, wird das definitiv auf die Knie gehen, auch in der Hinsicht, dass du dich steigern willst, damit machste dir dann alles kaputt und kannst nie mehr vernünftig laufen, na wenns das wert ist.
                  Man kann Bankdrücken ja auch mit angehobenen Beinen machen. Also ich meine im rechten Winkel zum Rumpf und überkreuzen. So drück ich eigentlich immer.
                  und was bringt das außer mehr instabilität?

                  Kommentar


                    Zitat von MuscleKlaus
                    Zitat von Johi
                    Zitat von THE PROFESSOR
                    Zitat von coug4r
                    Jo, geht ja jetzt erstmal nur um die nächsten 6 Wochen bis zur OP. Da wird Bankdrücken schon gehen.
                    Kann mir nicht vorstellen dass Gehen und Treppensteigen da krass schlimmer sind, und das darf ich.

                    ich würde echt lieber leichte übungen machen, mehr wdh. und dafür sehr sauber.
                    Wenn du genug Gewicht auf der Bank hast, wird das definitiv auf die Knie gehen, auch in der Hinsicht, dass du dich steigern willst, damit machste dir dann alles kaputt und kannst nie mehr vernünftig laufen, na wenns das wert ist.
                    Man kann Bankdrücken ja auch mit angehobenen Beinen machen. Also ich meine im rechten Winkel zum Rumpf und überkreuzen. So drück ich eigentlich immer.
                    und was bringt das außer mehr instabilität?
                    der letzten den ich das fragte sagte "das ist schonender für den rücken", musste schmunzeln

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                      Zitat von MuscleKlaus
                      das einzige wo er recht hat, ist dass 2 Stunden zu lang sind. Vor allem ohne Beine.
                      nö falsch

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                        steigen die glukokortikoide nich ab ner trainingsdauer > 60 min (stark) an ?

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                          Würde mein Ava wechseln seb :O

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                            wiesoooo?

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                              THE PROFESSOR postete
                              Zitat von MuscleKlaus
                              das einzige wo er recht hat, ist dass 2 Stunden zu lang sind. Vor allem ohne Beine.
                              nö falsch
                              nö richtig. Als Anfänger muss man nicht 2 Stunden trainieren.
                              Mit dem richtigen TP hast du in einer Stunde alles durch. Unnötig noch mehr zu machen.

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                                Zitat von seb
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                                wenn villacherbier das sieht...
                                ist wahrscheinlich schon auf dem weg zu dir

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