Zitat von THE PROFESSOR
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6
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Also KB/KH ist nicht mein Problem.. ich muss zugeben: Brust war eher meine Schwäche, aber ich steigere mich bei KB und KH auch um 5-10KG pro TE.. War früher schon bei KH 65KG und KB 60.. Aber wollte jetzt nicht direkt in die Vollen gehen, sondern wieder hochkommen. Ich glaub gestern hab ich sogar 60KG KB gemacht. :D Kreuzheben war ich gestern bei 1x5x60KG, fiel mir aber in der geringen WDH Zahl auch sehr einfach. Also ich bin wohl bald bei den von dir geannten Werten..
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Hm, Latzug zur Brust an der Maschine nehme ich im Moment als Ersatz für Klimmzüge. Schaffe da einfach noch nichts vernünftiges (im OG wohlgemerkt, UG komme ich auf 6-8WDH)Zitat von UliKB und KH ist noch recht wenig im Verhältnis, aber das wird schon. Was ist Latzug, meinst du LH-Rudern? Latzug gibt's ja nicht bei SS.Zitat von Johnny CashSpoiler:Yoy0,
habe Anfang Januar endlich wieder mit Krafttraining angefangen.. War letztes Jahr beim Bund und da auch ordentlich trainiert, aber dann ab September garnichts mehr und durch Erstisein viel Alk, viel Essen bestellt.. richtig Speckig geworden. :D
Ernährung jetzt komplett umgestellt (ab und an nochmal sündigen ;)) und läuft auch gut. Trainiere jetzt Starting Strength mit Buch, wo ich jede Einheit protokolliere und bin jetzt bei KB und KH bei 60KG, BD55KG, KZ schaff ich noch nicht richtig (186cm, 94kg), Latzug auch so bei 60KG und MP mach ich 30KG.
Sind die Werte von der Relation her i.O., oder fällt irgendwas aus dem Raster?
Mache anstatt BD auch SBD, weil ich dadurch meine Brust einfach viel besser ansprechen kann.. Weiß leider nicht wieso, hab das nur durch ausprobieren herausgefunden.
Bei Kniebeugen hatte ich bei 40KG ordentliches Stechen im rechten Knie.. Dann mal ein bisschen eingelesen und mir Hantelscheiben hinter die Versen gelegt, Technik leicht verändert (achte darauf, dass die Kniescheibe nicht vor die Fußspitze kommt) und ich dehne jetzt sher viel und auch rigoros.
Aber zwei Fragen: Im SS Plan ist es ja so, dass ich den Bizeps nur an TE2 mit KZ und Rudern belaste (Rudern mehr/weniger).. Ist das so gewollt, dass man TE1 garkein Bizeps hat?
2) Diese RM Werte.. wie berechnet man die denn genau? Die Formel habe ich, aber welches Gewicht setze ich denn darein? Mein Startgewicht, mit dem ich angefangen habe? Der RM Wert verändert sich ja, sobald ich 10KG draufrechne.. Raff das nicht so ganz. :D
Zum Thema Dehnen gibt es unendlich viele Meinungen. Mir hilft es auf jeden Fall für das Knie, wenn ich genügend viele Aufwärmsätze mache, mache immer 20kg (Stange) - 40kg - 70 kg - 100kg. Lieber einmal mehr mit dem alten Gewicht trainieren als sich mit zuviel zu schnell die Knie zerstören.
Zu Bizeps: Jup, ist meines Empfindens nicht so optimal. Mache deswegen TYSONs Plan aus dem Startpost, bei dem KZ und LH-Rudern an verschiedenen Tagen ist.
Das RM-Zeug habe ich bisher immer ignoriert, ist viel zu kompliziert ;-)
Macht ihr LH Rudern im OG oder UG? Wie ist es beabsichtigt, was macht mehr mit welchen Muskeln? :D
/Aufwärmen mach ich immer 1x5xStange/30/40/50 usw..
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6-8 Klimmzüge passen doch. Kann man doch gut mit arbeiten.Zitat von Johnny CashHm, Latzug zur Brust an der Maschine nehme ich im Moment als Ersatz für Klimmzüge. Schaffe da einfach noch nichts vernünftiges (im OG wohlgemerkt, UG komme ich auf 6-8WDH)Zitat von UliKB und KH ist noch recht wenig im Verhältnis, aber das wird schon. Was ist Latzug, meinst du LH-Rudern? Latzug gibt's ja nicht bei SS.Zitat von Johnny CashSpoiler:Yoy0,
habe Anfang Januar endlich wieder mit Krafttraining angefangen.. War letztes Jahr beim Bund und da auch ordentlich trainiert, aber dann ab September garnichts mehr und durch Erstisein viel Alk, viel Essen bestellt.. richtig Speckig geworden. :D
Ernährung jetzt komplett umgestellt (ab und an nochmal sündigen ;)) und läuft auch gut. Trainiere jetzt Starting Strength mit Buch, wo ich jede Einheit protokolliere und bin jetzt bei KB und KH bei 60KG, BD55KG, KZ schaff ich noch nicht richtig (186cm, 94kg), Latzug auch so bei 60KG und MP mach ich 30KG.
Sind die Werte von der Relation her i.O., oder fällt irgendwas aus dem Raster?
Mache anstatt BD auch SBD, weil ich dadurch meine Brust einfach viel besser ansprechen kann.. Weiß leider nicht wieso, hab das nur durch ausprobieren herausgefunden.
Bei Kniebeugen hatte ich bei 40KG ordentliches Stechen im rechten Knie.. Dann mal ein bisschen eingelesen und mir Hantelscheiben hinter die Versen gelegt, Technik leicht verändert (achte darauf, dass die Kniescheibe nicht vor die Fußspitze kommt) und ich dehne jetzt sher viel und auch rigoros.
Aber zwei Fragen: Im SS Plan ist es ja so, dass ich den Bizeps nur an TE2 mit KZ und Rudern belaste (Rudern mehr/weniger).. Ist das so gewollt, dass man TE1 garkein Bizeps hat?
2) Diese RM Werte.. wie berechnet man die denn genau? Die Formel habe ich, aber welches Gewicht setze ich denn darein? Mein Startgewicht, mit dem ich angefangen habe? Der RM Wert verändert sich ja, sobald ich 10KG draufrechne.. Raff das nicht so ganz. :D
Zum Thema Dehnen gibt es unendlich viele Meinungen. Mir hilft es auf jeden Fall für das Knie, wenn ich genügend viele Aufwärmsätze mache, mache immer 20kg (Stange) - 40kg - 70 kg - 100kg. Lieber einmal mehr mit dem alten Gewicht trainieren als sich mit zuviel zu schnell die Knie zerstören.
Zu Bizeps: Jup, ist meines Empfindens nicht so optimal. Mache deswegen TYSONs Plan aus dem Startpost, bei dem KZ und LH-Rudern an verschiedenen Tagen ist.
Das RM-Zeug habe ich bisher immer ignoriert, ist viel zu kompliziert ;-)
Macht ihr LH Rudern im OG oder UG? Wie ist es beabsichtigt, was macht mehr mit welchen Muskeln? :D
/Aufwärmen mach ich immer 1x5xStange/30/40/50 usw..
LH-Rudern kannste auf beide arten machen. Probiers einfach aus, was dir besser liegt.
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dips 4x 12 relativ lockerZitat von Laaswie viele schaffste jetzt?Zitat von sebin welchen schritten klimmzug und dips zusatzgewicht erhöhen bzw anfangen? 2,5 kilo?
ich glaube du kannst da gleich 10kg dran klatschen
klimmzüge 4x8 recht knapp
10 kilo hört sich recht viel an aber habe da nich so das gefühl bei den eigenkörperübungen wenn ich mir das vorstelle
könnts natürlich auch ausprobieren aber bereite mich grad voller vorfreude mental aufs training vor :)
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ich finde die ersten 10 kilo nicht so schwer. Mich wundert es nur das du 4 sätze mit der selben wiederholungszahl schaffstZitat von sebdips 4x 12 relativ lockerZitat von Laaswie viele schaffste jetzt?Zitat von sebin welchen schritten klimmzug und dips zusatzgewicht erhöhen bzw anfangen? 2,5 kilo?
ich glaube du kannst da gleich 10kg dran klatschen
klimmzüge 4x8 recht knapp
10 kilo hört sich recht viel an aber habe da nich so gefühl für bei den eigenkörperübungen wen nich mir das vorstelle
könnts natürlich auch ausprobieren aber bereite mich grad voller vorfreude mental aufs training vor :)
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Du weißt wer das auf dem Photo ist?Zitat von L1PTONLIKENPhttp://imageshack.us/photo/my-images/308/kev8ec.jpg/ ist so ein körper möglich mit nem wkm plan??
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Wenn du 4x12 Dips schaffst sollten 10 Kilo locker drin sein und die Steigerung auf 15+ sollte auch recht fix gehen.Zitat von sebdips 4x 12 relativ locker
klimmzüge 4x8 recht knapp
10 kilo hört sich recht viel an aber habe da nich so das gefühl bei den eigenkörperübungen wenn ich mir das vorstelle
(natürlich vorausgesetzt, du gehst auf 5-8 Wiederholungen runter)
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highkickharald
Heute nebst Training noch am Abend 1,5h in der Halle kicken gewesen. Werde heute gut schlafen :P
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