Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Zitat von THE PROFESSOR
    Zitat von Johnny Cash
    Yoy0,

    habe Anfang Januar endlich wieder mit Krafttraining angefangen.. War letztes Jahr beim Bund und da auch ordentlich trainiert, aber dann ab September garnichts mehr und durch Erstisein viel Alk, viel Essen bestellt.. richtig Speckig geworden. :D

    Ernährung jetzt komplett umgestellt (ab und an nochmal sündigen ;)) und läuft auch gut. Trainiere jetzt Starting Strength mit Buch, wo ich jede Einheit protokolliere und bin jetzt bei KB und KH bei 60KG, BD55KG, KZ schaff ich noch nicht richtig (186cm, 94kg), Latzug auch so bei 60KG und MP mach ich 30KG.

    Sind die Werte von der Relation her i.O., oder fällt irgendwas aus dem Raster?

    Mache anstatt BD auch SBD, weil ich dadurch meine Brust einfach viel besser ansprechen kann.. Weiß leider nicht wieso, hab das nur durch ausprobieren herausgefunden.

    Bei Kniebeugen hatte ich bei 40KG ordentliches Stechen im rechten Knie.. Dann mal ein bisschen eingelesen und mir Hantelscheiben hinter die Versen gelegt, Technik leicht verändert (achte darauf, dass die Kniescheibe nicht vor die Fußspitze kommt) und ich dehne jetzt sher viel und auch rigoros.

    Aber zwei Fragen: Im SS Plan ist es ja so, dass ich den Bizeps nur an TE2 mit KZ und Rudern belaste (Rudern mehr/weniger).. Ist das so gewollt, dass man TE1 garkein Bizeps hat?

    2) Diese RM Werte.. wie berechnet man die denn genau? Die Formel habe ich, aber welches Gewicht setze ich denn darein? Mein Startgewicht, mit dem ich angefangen habe? Der RM Wert verändert sich ja, sobald ich 10KG draufrechne.. Raff das nicht so ganz. :D
    Relation zwischen BD, KB und KH ist komisch, wenn du 55kg BD machst 3*5 oder so, solltest du theorethisch bei vernünftigem Progress so 70-80kg KB und 80-90k KH schaffen ... aber ka inwiefern du früher Beine vernachlässigt hast :P
    Also KB/KH ist nicht mein Problem.. ich muss zugeben: Brust war eher meine Schwäche, aber ich steigere mich bei KB und KH auch um 5-10KG pro TE.. War früher schon bei KH 65KG und KB 60.. Aber wollte jetzt nicht direkt in die Vollen gehen, sondern wieder hochkommen. Ich glaub gestern hab ich sogar 60KG KB gemacht. :D Kreuzheben war ich gestern bei 1x5x60KG, fiel mir aber in der geringen WDH Zahl auch sehr einfach. Also ich bin wohl bald bei den von dir geannten Werten..

    Kommentar


      Zitat von Uli
      Zitat von Johnny Cash
      Spoiler: 
      Yoy0,

      habe Anfang Januar endlich wieder mit Krafttraining angefangen.. War letztes Jahr beim Bund und da auch ordentlich trainiert, aber dann ab September garnichts mehr und durch Erstisein viel Alk, viel Essen bestellt.. richtig Speckig geworden. :D

      Ernährung jetzt komplett umgestellt (ab und an nochmal sündigen ;)) und läuft auch gut. Trainiere jetzt Starting Strength mit Buch, wo ich jede Einheit protokolliere und bin jetzt bei KB und KH bei 60KG, BD55KG, KZ schaff ich noch nicht richtig (186cm, 94kg), Latzug auch so bei 60KG und MP mach ich 30KG.

      Sind die Werte von der Relation her i.O., oder fällt irgendwas aus dem Raster?

      Mache anstatt BD auch SBD, weil ich dadurch meine Brust einfach viel besser ansprechen kann.. Weiß leider nicht wieso, hab das nur durch ausprobieren herausgefunden.

      Bei Kniebeugen hatte ich bei 40KG ordentliches Stechen im rechten Knie.. Dann mal ein bisschen eingelesen und mir Hantelscheiben hinter die Versen gelegt, Technik leicht verändert (achte darauf, dass die Kniescheibe nicht vor die Fußspitze kommt) und ich dehne jetzt sher viel und auch rigoros.

      Aber zwei Fragen: Im SS Plan ist es ja so, dass ich den Bizeps nur an TE2 mit KZ und Rudern belaste (Rudern mehr/weniger).. Ist das so gewollt, dass man TE1 garkein Bizeps hat?

      2) Diese RM Werte.. wie berechnet man die denn genau? Die Formel habe ich, aber welches Gewicht setze ich denn darein? Mein Startgewicht, mit dem ich angefangen habe? Der RM Wert verändert sich ja, sobald ich 10KG draufrechne.. Raff das nicht so ganz. :D
      KB und KH ist noch recht wenig im Verhältnis, aber das wird schon. Was ist Latzug, meinst du LH-Rudern? Latzug gibt's ja nicht bei SS.

      Zum Thema Dehnen gibt es unendlich viele Meinungen. Mir hilft es auf jeden Fall für das Knie, wenn ich genügend viele Aufwärmsätze mache, mache immer 20kg (Stange) - 40kg - 70 kg - 100kg. Lieber einmal mehr mit dem alten Gewicht trainieren als sich mit zuviel zu schnell die Knie zerstören.

      Zu Bizeps: Jup, ist meines Empfindens nicht so optimal. Mache deswegen TYSONs Plan aus dem Startpost, bei dem KZ und LH-Rudern an verschiedenen Tagen ist.

      Das RM-Zeug habe ich bisher immer ignoriert, ist viel zu kompliziert ;-)
      Hm, Latzug zur Brust an der Maschine nehme ich im Moment als Ersatz für Klimmzüge. Schaffe da einfach noch nichts vernünftiges (im OG wohlgemerkt, UG komme ich auf 6-8WDH)

      Macht ihr LH Rudern im OG oder UG? Wie ist es beabsichtigt, was macht mehr mit welchen Muskeln? :D

      /Aufwärmen mach ich immer 1x5xStange/30/40/50 usw..

      Kommentar


        in welchen schritten klimmzug und dips zusatzgewicht erhöhen bzw anfangen? 2,5 kilo?

        Kommentar


          Zitat von Johnny Cash
          Zitat von Uli
          Zitat von Johnny Cash
          Spoiler: 
          Yoy0,

          habe Anfang Januar endlich wieder mit Krafttraining angefangen.. War letztes Jahr beim Bund und da auch ordentlich trainiert, aber dann ab September garnichts mehr und durch Erstisein viel Alk, viel Essen bestellt.. richtig Speckig geworden. :D

          Ernährung jetzt komplett umgestellt (ab und an nochmal sündigen ;)) und läuft auch gut. Trainiere jetzt Starting Strength mit Buch, wo ich jede Einheit protokolliere und bin jetzt bei KB und KH bei 60KG, BD55KG, KZ schaff ich noch nicht richtig (186cm, 94kg), Latzug auch so bei 60KG und MP mach ich 30KG.

          Sind die Werte von der Relation her i.O., oder fällt irgendwas aus dem Raster?

          Mache anstatt BD auch SBD, weil ich dadurch meine Brust einfach viel besser ansprechen kann.. Weiß leider nicht wieso, hab das nur durch ausprobieren herausgefunden.

          Bei Kniebeugen hatte ich bei 40KG ordentliches Stechen im rechten Knie.. Dann mal ein bisschen eingelesen und mir Hantelscheiben hinter die Versen gelegt, Technik leicht verändert (achte darauf, dass die Kniescheibe nicht vor die Fußspitze kommt) und ich dehne jetzt sher viel und auch rigoros.

          Aber zwei Fragen: Im SS Plan ist es ja so, dass ich den Bizeps nur an TE2 mit KZ und Rudern belaste (Rudern mehr/weniger).. Ist das so gewollt, dass man TE1 garkein Bizeps hat?

          2) Diese RM Werte.. wie berechnet man die denn genau? Die Formel habe ich, aber welches Gewicht setze ich denn darein? Mein Startgewicht, mit dem ich angefangen habe? Der RM Wert verändert sich ja, sobald ich 10KG draufrechne.. Raff das nicht so ganz. :D
          KB und KH ist noch recht wenig im Verhältnis, aber das wird schon. Was ist Latzug, meinst du LH-Rudern? Latzug gibt's ja nicht bei SS.

          Zum Thema Dehnen gibt es unendlich viele Meinungen. Mir hilft es auf jeden Fall für das Knie, wenn ich genügend viele Aufwärmsätze mache, mache immer 20kg (Stange) - 40kg - 70 kg - 100kg. Lieber einmal mehr mit dem alten Gewicht trainieren als sich mit zuviel zu schnell die Knie zerstören.

          Zu Bizeps: Jup, ist meines Empfindens nicht so optimal. Mache deswegen TYSONs Plan aus dem Startpost, bei dem KZ und LH-Rudern an verschiedenen Tagen ist.

          Das RM-Zeug habe ich bisher immer ignoriert, ist viel zu kompliziert ;-)
          Hm, Latzug zur Brust an der Maschine nehme ich im Moment als Ersatz für Klimmzüge. Schaffe da einfach noch nichts vernünftiges (im OG wohlgemerkt, UG komme ich auf 6-8WDH)

          Macht ihr LH Rudern im OG oder UG? Wie ist es beabsichtigt, was macht mehr mit welchen Muskeln? :D

          /Aufwärmen mach ich immer 1x5xStange/30/40/50 usw..
          6-8 Klimmzüge passen doch. Kann man doch gut mit arbeiten.
          LH-Rudern kannste auf beide arten machen. Probiers einfach aus, was dir besser liegt.

          Kommentar


            Zitat von seb
            in welchen schritten klimmzug und dips zusatzgewicht erhöhen bzw anfangen? 2,5 kilo?
            wie viele schaffste jetzt?
            ich glaube du kannst da gleich 10kg dran klatschen

            Kommentar


              Zitat von Laas
              Zitat von seb
              in welchen schritten klimmzug und dips zusatzgewicht erhöhen bzw anfangen? 2,5 kilo?
              wie viele schaffste jetzt?
              ich glaube du kannst da gleich 10kg dran klatschen
              dips 4x 12 relativ locker
              klimmzüge 4x8 recht knapp

              10 kilo hört sich recht viel an aber habe da nich so das gefühl bei den eigenkörperübungen wenn ich mir das vorstelle

              könnts natürlich auch ausprobieren aber bereite mich grad voller vorfreude mental aufs training vor :)

              Kommentar


                170 kilo kreuzheben eine wiederholung. ich bin so stolz auf mich

                Kommentar


                  Zitat von seb
                  Zitat von Laas
                  Zitat von seb
                  in welchen schritten klimmzug und dips zusatzgewicht erhöhen bzw anfangen? 2,5 kilo?
                  wie viele schaffste jetzt?
                  ich glaube du kannst da gleich 10kg dran klatschen
                  dips 4x 12 relativ locker
                  klimmzüge 4x8 recht knapp

                  10 kilo hört sich recht viel an aber habe da nich so gefühl für bei den eigenkörperübungen wen nich mir das vorstelle

                  könnts natürlich auch ausprobieren aber bereite mich grad voller vorfreude mental aufs training vor :)
                  ich finde die ersten 10 kilo nicht so schwer. Mich wundert es nur das du 4 sätze mit der selben wiederholungszahl schaffst

                  Kommentar


                    Zitat von L1PTONLIKENP
                    http://imageshack.us/photo/my-images/308/kev8ec.jpg/ ist so ein körper möglich mit nem wkm plan??
                    Du weißt wer das auf dem Photo ist?

                    Kommentar


                      als ich angefangen hab zusatzgewichte zu benutzen, waren es bei klimmzügen glaub ich erstma 5kg und bei dips 10kg

                      Kommentar


                        Mit einem wkm plan unmöglich.

                        Kommentar


                          Zitat von Hugger
                          170 kilo kreuzheben eine wiederholung. ich bin so stolz auf mich
                          sick :) hätte nicht mal soviel gewicht hier glaube ich

                          Kommentar


                            Kommentar


                              Zitat von seb
                              dips 4x 12 relativ locker
                              klimmzüge 4x8 recht knapp

                              10 kilo hört sich recht viel an aber habe da nich so das gefühl bei den eigenkörperübungen wenn ich mir das vorstelle
                              Wenn du 4x12 Dips schaffst sollten 10 Kilo locker drin sein und die Steigerung auf 15+ sollte auch recht fix gehen.

                              (natürlich vorausgesetzt, du gehst auf 5-8 Wiederholungen runter)

                              Kommentar


                                Heute nebst Training noch am Abend 1,5h in der Halle kicken gewesen. Werde heute gut schlafen :P

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X