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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von Sekedow
    Welche Kraftsteigerungen in welcher Zeit und wie viel Körpergewicht hast du dabei zugelegt?
    kreuzheben angefangen mit beide seiten 5 kg bin jetzt bei 15
    lat zug ( maschine ) kp ob das auch anders geht zieh ich 70 kg vorher 45
    millitary press angefangen nur mit LH und bin jetzt bei 5 kg beide seiten
    kniebeugen: angefangen mit 2,5 kg bin jetzt bei 15
    lat rudern (LH) 12,5 kg angefangen mit 5
    bankdrücken angefangen mit 5 bin jetzt bei 17,5

    ( und gewichtzunahme kann ich grad schlecht sagen da unsere waage kaputt ist )

    ernaehrung sieht so aus das ich tagsueber wenn ich zwischendurhc hunger habe bananen esse oder schwarzbrot mit geflügel

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      Zitat von Laas
      Zitat von L1PTONLIKENP
      so ich wollte mal die Kenner fragen! ich find irgendwie mit wkm bau ich nur kraft anstatt körper auf :S

      http://imageshack.us/photo/my-images/308/kev8ec.jpg/ ist so ein körper möglich mit nem wkm plan??

      hab das gefühl das die holzköpfe die 3 millionen stunden bizeps curls machen etc. einfach körper aufbauen
      was sagt die waage? wenn du kraft aufbaust dann kommt die masse irgendwann von alleine vorrausgesetzt du isst genug. Ansonsten einfach mal härter trainieren! Die Leute die 3 stunden bizeps curls machen haben dann entweder ne bessere genetik, machen sport schon seit jahren oder sind einfach voll mit stoff. Dazu kommt das die meisten xs sachen anhaben um muskulös auszusehen
      hart trainieren tu ich ! ernsthaft, ich mache immer 3 sätze und versuche immer 10 wdh durchzuziehen und strenge mich echt an bis die adern im gesicht dick werden :D

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        Zitat von L1PTONLIKENP
        Zitat von Sekedow
        Welche Kraftsteigerungen in welcher Zeit und wie viel Körpergewicht hast du dabei zugelegt?
        kreuzheben angefangen mit beide seiten 5 kg bin jetzt bei 15
        lat zug ( maschine ) kp ob das auch anders geht zieh ich 70 kg vorher 45
        millitary press angefangen nur mit LH und bin jetzt bei 5 kg beide seiten
        kniebeugen: angefangen mit 2,5 kg bin jetzt bei 15
        lat rudern (LH) 12,5 kg angefangen mit 5
        bankdrücken angefangen mit 5 bin jetzt bei 17,5

        ( und gewichtzunahme kann ich grad schlecht sagen da unsere waage kaputt ist )

        ernaehrung sieht so aus das ich tagsueber wenn ich zwischendurhc hunger habe bananen esse oder schwarzbrot mit geflügel

        ;D

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          Wenn du in den großen Übungen 20kg mehr Gewicht bewegst (gleichbleibende WH und Technik) und 5-10kg Körpergewicht zugelegt hast und NICHT anders aussiehst als vorher, läuft was falsch.

          Bei deinem Status kann man das wohl noch nicht bewerten.

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            Zitat von Sekedow
            Wenn du in den großen Übungen 20kg mehr Gewicht bewegst (gleichbleibende WH und Technik) und 5-10kg Körpergewicht zugelegt hast und NICHT anders aussiehst als vorher, läuft was falsch.

            Bei deinem Status kann man das wohl noch nicht bewerten.
            naja noch sind es ja keine 20 kg steigerung :) aber körper aufbauen ist möglich damit wir zu meiner frage kommen ( mit wkm )

            Kommentar


              Zitat von Sekedow
              Wenn du in den großen Übungen 20kg mehr Gewicht bewegst (gleichbleibende WH und Technik) und 5-10kg Körpergewicht zugelegt hast und NICHT anders aussiehst als vorher, läuft was falsch.

              Bei deinem Status kann man das wohl noch nicht bewerten.
              naja wenn man sich jeden tag sieht dann fällt einem das auch nicht auf. Mach einfach mal jeden monat nen foto und vergleich die

              Kommentar


                Also erstmal kann man kaum lesen was du schreibst, bitte benutze Satzzeichen. Und wenn du nicht genügend isst, hast du eben gelitten. Den Körper vom Bild (von dem man ja gerade mal 30% sieht...) kannst du mit Liegestützen und Wassermelonencurls aufbauen.

                Kommentar


                  Yoy0,

                  habe Anfang Januar endlich wieder mit Krafttraining angefangen.. War letztes Jahr beim Bund und da auch ordentlich trainiert, aber dann ab September garnichts mehr und durch Erstisein viel Alk, viel Essen bestellt.. richtig Speckig geworden. :D

                  Ernährung jetzt komplett umgestellt (ab und an nochmal sündigen ;)) und läuft auch gut. Trainiere jetzt Starting Strength mit Buch, wo ich jede Einheit protokolliere und bin jetzt bei KB und KH bei 60KG, BD55KG, KZ schaff ich noch nicht richtig (186cm, 94kg), Latzug auch so bei 60KG und MP mach ich 30KG.

                  Sind die Werte von der Relation her i.O., oder fällt irgendwas aus dem Raster?

                  Mache anstatt BD auch SBD, weil ich dadurch meine Brust einfach viel besser ansprechen kann.. Weiß leider nicht wieso, hab das nur durch ausprobieren herausgefunden.

                  Bei Kniebeugen hatte ich bei 40KG ordentliches Stechen im rechten Knie.. Dann mal ein bisschen eingelesen und mir Hantelscheiben hinter die Versen gelegt, Technik leicht verändert (achte darauf, dass die Kniescheibe nicht vor die Fußspitze kommt) und ich dehne jetzt sher viel und auch rigoros.

                  Aber zwei Fragen: Im SS Plan ist es ja so, dass ich den Bizeps nur an TE2 mit KZ und Rudern belaste (Rudern mehr/weniger).. Ist das so gewollt, dass man TE1 garkein Bizeps hat?

                  2) Diese RM Werte.. wie berechnet man die denn genau? Die Formel habe ich, aber welches Gewicht setze ich denn darein? Mein Startgewicht, mit dem ich angefangen habe? Der RM Wert verändert sich ja, sobald ich 10KG draufrechne.. Raff das nicht so ganz. :D

                  Kommentar


                    Zitat von Sekedow
                    Also erstmal kann man kaum lesen was du schreibst, bitte benutze Satzzeichen. Und wenn du nicht genügend isst, hast du eben gelitten. Den Körper vom Bild (von dem man ja gerade mal 30% sieht...) kannst du mit Liegestützen und Wassermelonencurls aufbauen.
                    Danke! :)

                    Hast mir sehr geholfen, ich war halt nur am verzweifeln ob das überhaupt klappt mit nem wkm plan.

                    Kommentar


                      Zitat von L1PTONLIKENP
                      Zitat von Sekedow
                      Welche Kraftsteigerungen in welcher Zeit und wie viel Körpergewicht hast du dabei zugelegt?
                      kreuzheben angefangen mit beide seiten 5 kg bin jetzt bei 15
                      lat zug ( maschine ) kp ob das auch anders geht zieh ich 70 kg vorher 45
                      millitary press angefangen nur mit LH und bin jetzt bei 5 kg beide seiten
                      kniebeugen: angefangen mit 2,5 kg bin jetzt bei 15
                      lat rudern (LH) 12,5 kg angefangen mit 5
                      bankdrücken angefangen mit 5 bin jetzt bei 17,5

                      ( und gewichtzunahme kann ich grad schlecht sagen da unsere waage kaputt ist )

                      ernaehrung sieht so aus das ich tagsueber wenn ich zwischendurhc hunger habe bananen esse oder schwarzbrot mit geflügel
                      Naja, mit den Gewichten siehst du natürlich noch nichts, die bewegt ja jeder ;-) Leg regelmäßig Gewicht rauf, mach 3x5 und nicht 3x10 und dann wird das schon was.

                      Kommentar


                        Und friss einfach alles was du findest, das ist mindestens genauso wichtig. (Gehe mal davon aus das du genau wie ich ein Lauch bist : D)

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                          Zitat von Uli
                          Zitat von L1PTONLIKENP
                          Zitat von Sekedow
                          Welche Kraftsteigerungen in welcher Zeit und wie viel Körpergewicht hast du dabei zugelegt?
                          kreuzheben angefangen mit beide seiten 5 kg bin jetzt bei 15
                          lat zug ( maschine ) kp ob das auch anders geht zieh ich 70 kg vorher 45
                          millitary press angefangen nur mit LH und bin jetzt bei 5 kg beide seiten
                          kniebeugen: angefangen mit 2,5 kg bin jetzt bei 15
                          lat rudern (LH) 12,5 kg angefangen mit 5
                          bankdrücken angefangen mit 5 bin jetzt bei 17,5

                          ( und gewichtzunahme kann ich grad schlecht sagen da unsere waage kaputt ist )

                          ernaehrung sieht so aus das ich tagsueber wenn ich zwischendurhc hunger habe bananen esse oder schwarzbrot mit geflügel
                          Naja, mit den Gewichten siehst du natürlich noch nichts, die bewegt ja jeder ;-) Leg regelmäßig Gewicht rauf, mach 3x5 und nicht 3x10 und dann wird das schon was.
                          hab mich halt an (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258) gehalten, also 3x5 und dann bei jedem training 1,25 oder 2,5 draufpacken :)?

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                            Zitat von b-Vahrer
                            Und friss einfach alles was du findest, das ist mindestens genauso wichtig. (Gehe mal davon aus das du genau wie ich ein Lauch bist : D)
                            ja es geht vllt. bischen dicker aber würde mich schon als schmal bezeichnen ;)

                            Kommentar


                              Zitat von Johnny Cash
                              Yoy0,

                              habe Anfang Januar endlich wieder mit Krafttraining angefangen.. War letztes Jahr beim Bund und da auch ordentlich trainiert, aber dann ab September garnichts mehr und durch Erstisein viel Alk, viel Essen bestellt.. richtig Speckig geworden. :D

                              Ernährung jetzt komplett umgestellt (ab und an nochmal sündigen ;)) und läuft auch gut. Trainiere jetzt Starting Strength mit Buch, wo ich jede Einheit protokolliere und bin jetzt bei KB und KH bei 60KG, BD55KG, KZ schaff ich noch nicht richtig (186cm, 94kg), Latzug auch so bei 60KG und MP mach ich 30KG.

                              Sind die Werte von der Relation her i.O., oder fällt irgendwas aus dem Raster?

                              Mache anstatt BD auch SBD, weil ich dadurch meine Brust einfach viel besser ansprechen kann.. Weiß leider nicht wieso, hab das nur durch ausprobieren herausgefunden.

                              Bei Kniebeugen hatte ich bei 40KG ordentliches Stechen im rechten Knie.. Dann mal ein bisschen eingelesen und mir Hantelscheiben hinter die Versen gelegt, Technik leicht verändert (achte darauf, dass die Kniescheibe nicht vor die Fußspitze kommt) und ich dehne jetzt sher viel und auch rigoros.

                              Aber zwei Fragen: Im SS Plan ist es ja so, dass ich den Bizeps nur an TE2 mit KZ und Rudern belaste (Rudern mehr/weniger).. Ist das so gewollt, dass man TE1 garkein Bizeps hat?

                              2) Diese RM Werte.. wie berechnet man die denn genau? Die Formel habe ich, aber welches Gewicht setze ich denn darein? Mein Startgewicht, mit dem ich angefangen habe? Der RM Wert verändert sich ja, sobald ich 10KG draufrechne.. Raff das nicht so ganz. :D
                              Relation zwischen BD, KB und KH ist komisch, wenn du 55kg BD machst 3*5 oder so, solltest du theorethisch bei vernünftigem Progress so 70-80kg KB und 80-90k KH schaffen ... aber ka inwiefern du früher Beine vernachlässigt hast :P

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                                Zitat von Johnny Cash
                                Yoy0,

                                habe Anfang Januar endlich wieder mit Krafttraining angefangen.. War letztes Jahr beim Bund und da auch ordentlich trainiert, aber dann ab September garnichts mehr und durch Erstisein viel Alk, viel Essen bestellt.. richtig Speckig geworden. :D

                                Ernährung jetzt komplett umgestellt (ab und an nochmal sündigen ;)) und läuft auch gut. Trainiere jetzt Starting Strength mit Buch, wo ich jede Einheit protokolliere und bin jetzt bei KB und KH bei 60KG, BD55KG, KZ schaff ich noch nicht richtig (186cm, 94kg), Latzug auch so bei 60KG und MP mach ich 30KG.

                                Sind die Werte von der Relation her i.O., oder fällt irgendwas aus dem Raster?

                                Mache anstatt BD auch SBD, weil ich dadurch meine Brust einfach viel besser ansprechen kann.. Weiß leider nicht wieso, hab das nur durch ausprobieren herausgefunden.

                                Bei Kniebeugen hatte ich bei 40KG ordentliches Stechen im rechten Knie.. Dann mal ein bisschen eingelesen und mir Hantelscheiben hinter die Versen gelegt, Technik leicht verändert (achte darauf, dass die Kniescheibe nicht vor die Fußspitze kommt) und ich dehne jetzt sher viel und auch rigoros.

                                Aber zwei Fragen: Im SS Plan ist es ja so, dass ich den Bizeps nur an TE2 mit KZ und Rudern belaste (Rudern mehr/weniger).. Ist das so gewollt, dass man TE1 garkein Bizeps hat?

                                2) Diese RM Werte.. wie berechnet man die denn genau? Die Formel habe ich, aber welches Gewicht setze ich denn darein? Mein Startgewicht, mit dem ich angefangen habe? Der RM Wert verändert sich ja, sobald ich 10KG draufrechne.. Raff das nicht so ganz. :D
                                KB und KH ist noch recht wenig im Verhältnis, aber das wird schon. Was ist Latzug, meinst du LH-Rudern? Latzug gibt's ja nicht bei SS.

                                Zum Thema Dehnen gibt es unendlich viele Meinungen. Mir hilft es auf jeden Fall für das Knie, wenn ich genügend viele Aufwärmsätze mache, mache immer 20kg (Stange) - 40kg - 70 kg - 100kg. Lieber einmal mehr mit dem alten Gewicht trainieren als sich mit zuviel zu schnell die Knie zerstören.

                                Zu Bizeps: Jup, ist meines Empfindens nicht so optimal. Mache deswegen TYSONs Plan aus dem Startpost, bei dem KZ und LH-Rudern an verschiedenen Tagen ist.

                                Das RM-Zeug habe ich bisher immer ignoriert, ist viel zu kompliziert ;-)

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