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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von VillacherBier
    Massiv? Gestank? Erzähl mir mehr! Was meinste mit massiv?

    Als Nerd habe ich natürlich kleine und feine Hände... die brauchen Schutz. ;)
    ja die sind halt relativ stark gepolstert finde ich, mir wärs deutlich zu viel, weil ich wirklich mini hände hab und sowieso überall probleme mit der griffkraft :D - deswegen bin ich seit längerer zeit ohne handschuhe unterwegs.

    und naja gestank, wenn die teile net anständig lüftest, mal wäscht, dann wirds ziemlich eklig :D

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      handschuhe pah ! Ich will das Gewicht in meinen kleinen zärtlichen Pianospielerhänden spüren! :D

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        Zitat von xeQ

        interessanter 3er split. sind meiner meinung nach trotzdem zu viele grundübungen an einem tag für einen split. kreuzheben, klimmzüge okay, vllt noch military press, aber der rest ist zu viel, auch wenn du keine probleme hast, stört es die regeneration. wie sehen deine restlichen tage aus?

        aber wenn du meinst damit gut zurecht zu kommen wird dich sowieso keiner davon abbringen können.
        Wird hoffentlich Rücken/Trizeps - Brust/Schulter/Bizeps - Beine sein und dagegen gibt es mal gar nichts einzuwenden. Seine Übungsaufteilung ist auch okay, ist halt Volumen. Und nein, das stört die Regeneration nicht.

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          Zitat von xeQ
          seb postete
          Zitat von xeQ
          Zitat von seb
          heute beim kreuzheben irgendwie unterarme mega schwach gewesen, davor klimmzüge dips und kh rudern gemacht und dann konnte ich stange kaum fest in den händen halten, konnte 0 kräftig zudrücken. 1. und 2. satz gingen 6 knappe wiederholungen,beim 3. auf 90 kilo runter und nach der 5. wiederholung ist mir die stange ausn händen gerutscht,auf 85 runter und das selbe beim 4. satz nochmal. mache kreuzheben dann wohl immer als erstes jetzt auch wenns suboptimal ist, hatte quasi 0 anstrengung in den rückenmuskeln danach,war ernüchternd. allerdings später dann ausm studio gegangen und mit nem riesigen blauen himmel und ner fett strahlenden sonne empfangen, da musste ich unweigerlich hart grinsen :)
          kh sowieso als erstes, als eine der schwersten grundübungen. warum machst du überhaupt noch rudern + dips dazu? kein wunder dass du damit nicht klar kommst.
          einfach krass wie du aus so wenigen informationen so gute schlüsse ziehen kannst, vielen dank dafür! weil ich 1x n schlechtes training hatte bzw ne schlechte übung hatte werde ich meinen kompletten trainingsplan verwerfen, das hört sich gut an! auch finde ich es toll, dass du mir sagst ich solle kh sowieso als erstes machen, wenn ich selber gesagt habe,dass ich es von nun an immer als erstes machen werde, wie ich es sonst auch zu pflegen tue!
          ich mache rudern und dips dazu weil ich n 3er split habe und an einem tag rücken/trizeps bzw kh/klimmzüge/kh rudern + dips / french press mache

          e: davon abgesehn ist die argumentation schwerste grundübung als erstes völliger schwachsinn, viele machen beispielsweise kniebeugen am ende ihres beintrainings weil verletzungsrisiko hoch weil hohe kniebelastung
          interessanter 3er split. sind meiner meinung nach trotzdem zu viele grundübungen an einem tag für einen split. kreuzheben, klimmzüge okay, vllt noch military press, aber der rest ist zu viel, auch wenn du keine probleme hast, stört es die regeneration. wie sehen deine restlichen tage aus?

          aber wenn du meinst damit gut zurecht zu kommen wird dich sowieso keiner davon abbringen können.
          brust/bizeps/bauch: bankdrücken 10/8/6/4,schrägbankdrücken 10/8/6, butterfly 10/8/6, sz curls 10/8/6/4, eingedrehte kh curls 10/8/6, hängendes beinheben 3x, crunchmaschine 4x12

          beine/schultern: kniebeugen 10/8/6/4, beinstrecker 12/10/8/8, wadencurls 12/10/8, kh schulterdrücken (wenn sie so heißen) 10/8/6, vorgestrecktes seitheben 10/8/6, seithebenmaschine 10/8/6

          und eben rücken/trizeps: klimmzüge 4x8, kreuzheben 10/8/6/4, kh rudern 10/8/6/4, dips 4x12, french press 12/10/8/6

          habe den trainingsplan zu 80% von ironsport.de übernommen also kann er denke ich nicht so ungewöhnlich/interessant sein

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            Ach... da ich sowieso kein Kreuzheben mehr machen kann, habe ich auch keine Probleme mit der Griffkraft.^^

            Pianohände... da fällt mir was ein. Kennt ihr das Gefühl, wenn ihr irgendwie das Gesicht einer Dame berührt und glaubt ihr seid in so eine Puderdose gefallen...

            http://www.youtube.com/watch?v=aFydYZjs5T4&feature=related

            Sogar in Spanisch...^^

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              wir haben alle natürlich schöne freundinnen, wir kennen sowas nicht :D



              - wieso kein KH ? hindern dich deine brustmuskeln oder hoschs em kreiz ? :D

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                ich schau kurz in meine glaskugel und da steht ja wirklich "Beckenschiefstand"!

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                  was haltet ihr von polar uhren ? helfen sie fitter zu werden und die muskeln optimaler aufzubauen ?

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                    Zitat von THE PROFESSOR
                    ich schau kurz in meine glaskugel und da steht ja wirklich "Beckenschiefstand"!
                    Professor hat die besten Kugeln...

                    aber ja, wahrscheinlich sowas.

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                      Zitat von zim
                      Zitat von Dr.BOB
                      wow vorhin kam bei akte 2012 das fett doch nicht ganz so böse ist, wie es sonst immer propagiert wurde :D hoffe es versteht dann auch der großteil mal...

                      irgendwie haben dort welche teilweise fast 90 kg abgenommen mit folgendem muster:

                      morgens 2-3 brötchen mit marmelade oder nutella - keine wurst
                      mittags alles erlaubt
                      abends fast nur proteine
                      früher war es fett, heute werden kohlenhydrate verteufelt.
                      macht man eine diät mit konstant hoher proteinzufuhr (etwa 2-3g pro kg/körpergweicht), und behält ein kcal-defizit bei, hat es für den abnehmeffekt keinen unterschied, ob ich mich eher von fett oder eher von kohlenhydraten ernähre.
                      jep da hast du recht... ich esse beides fett und kh... finde der körper braucht beides..

                      wollte das aber nur erwähnt haben, weil ich es ganz lustig fand das sowas auf akte kommt

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                        ich glaub ich bin sportsüchtig :O
                        habe mich heute entschieden nicht zum training zu gehen und habe jetzt ein richtig schlechtes gewissen :D
                        Wie vereinbart ihr das krafttraining mit anderem sport? habe noch 2xdie woche training geht ihr danach noch trainieren oder davor?
                        Habt ihr eure pläne noch mit ein paar isolationsübungen ausgeschmückt oder macht ihr zB nur kniebeugen?

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                          Jo hätte mal ne Frage,

                          bin nun seit 2-3 Monaten im fitnesstudio und mache bisher 3er splits, ich weiss dass das falsch ist aber da ich immer mit meinem bruder gegangen bin hab ich nunmal so angefangen. Meine frage ist nun ob jemand mir einen GK-Plan nennen kann bei dem Kniebeugen & Kreuzheben nicht vorhanden sind, da ich durch Knieprobleme lieber erstmal darauf verzichten würde...

                          MfG bo$$

                          /edit : oder sollte ich nachdem ich schon mit 3er splits nun angefangen habe dies auch fortführen?

                          Kommentar


                            @laas

                            hatte es ja erst auch davon, das ich zumindest mein beintraining etwas überdenken muss,

                            bei mir siehts wie gesagt so aus

                            di + do -> gym

                            fr - anderer sport
                            sa/so - spiel (am tag an dem kein spiel nochma gym, wenn kein spiel, an beiden tagen gym, wenn spiel sonntag, dann samstag kein beintraining :D)



                            Zitat von pand9r
                            Jo hätte mal ne Frage,

                            bin nun seit 2-3 Monaten im fitnesstudio und mache bisher 3er splits, ich weiss dass das falsch ist aber da ich immer mit meinem bruder gegangen bin hab ich nunmal so angefangen. Meine frage ist nun ob jemand mir einen GK-Plan nennen kann bei dem Kniebeugen & Kreuzheben nicht vorhanden sind, da ich durch Knieprobleme lieber erstmal darauf verzichten würde...

                            MfG bo$$

                            /edit : oder sollte ich nachdem ich schon mit 3er splits nun angefangen habe dies auch fortführen?

                            hatte früher auch immer knieprobs, seit ich kniebeugen und kreuzheben mach (natürlich bei "0" angefangen") ist es eigentlich weg....

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                              hatte bisher immer kurze trainingshosen und will jetzt mal ne lange probieren.

                              die gibts in "cuff" (mit bund unten an den füßen) oder normal "open" (ohne bund).

                              erfahrungen?

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                                Ein Plan ohne Kniebeugen? Und Beinpresse oder solche Späße? Geht das alles nicht?


                                @Preisel

                                Was machste nebenbei für einen Sport?

                                @Laas

                                Also... im Sommer fahre ich nur viel Rad. Diesen Sommer... keine Ahnung ob sich das spielen wird.
                                Aber Job, Fitness und noch ein anderer Sport... wäre mir zu viel.

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