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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    würde kniebeugen auch schwer 3*5 oder 5*5 machen (weiß ja nicht wie viele sätze du bisher machst) wobei bei dem Pensum pro TE eher 3*5

    Allgemein alle GÜ's
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      macht hier eigentlich jemand nen 2ersplit + extra beintag? - falls ja könnte jemand ma seine übungen bei den 3 TEs posten.

      will aufgrund verschiedener faktoren bzw. aufgrund meines anderen sports (handball) die beineinheit auf einen bestimmten tag verschieben, den ich wenn ich da ein spiel habe auch mal weglassen kann.

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        2er split mit extra Beintag würde ich jetzt mal einen normalen 3er split nennen^^
        Ich mag es so:
        FKB
        Beinbeuger
        Beinstrecker
        gestr. KH
        Wadenheben

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          Zitat von THE PROFESSOR
          würde kniebeugen auch schwer 3*5 oder 5*5 machen (weiß ja nicht wie viele sätze du bisher machst) wobei bei dem Pensum pro TE eher 3*5

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          3*5 KH
          Mache jeweils 3 Sätze bei allen Übungen, bei gleichem Gewicht. Kommt dann beispielsweise bei Kniebeugen meist 10x9x8 raus.

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            Zitat von Evelyn Harper
            Zitat von Sekedow
            Gibt doch bestimmt auch bei BK so nen chicken Salat :)
            Wie viele Leute hier über 90kg wiegen, hätte ich gar nicht gedacht. RM-Wasserbüffel-Army inc!
            Bin mit ~100kg dann wohl der Oberbüffel, natürlich alles definiert und 0,0 Fett,....hehehjo wers glaubt
            ich biete 103-5 morgens nachm aufstehen :O

            werde mich aber auf 98 bis april runterarbeiten :)

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              Zitat von Mimimi
              Zitat von Evelyn Harper
              Zitat von Sekedow
              Gibt doch bestimmt auch bei BK so nen chicken Salat :)
              Wie viele Leute hier über 90kg wiegen, hätte ich gar nicht gedacht. RM-Wasserbüffel-Army inc!
              Bin mit ~100kg dann wohl der Oberbüffel, natürlich alles definiert und 0,0 Fett,....hehehjo wers glaubt
              ich biete 105 morgen nachm aufstehen :O
              wie groß warste nochmal 2,02m oder war das nen anderer User :D?

              Kommentar


                Zitat von Sekedow
                2er split mit extra Beintag würde ich jetzt mal einen normalen 3er split nennen^^
                Ich mag es so:
                FKB
                Beinbeuger
                Beinstrecker
                gestr. KH
                Wadenheben




                ja ich will aber einen REINEN beintag haben :D viele machen da ja noch schultern oder sonstwas dazu ^^

                (übungen bei allen 3 TEs meinte ich :D)

                Kommentar


                  nee 190cm bin ich :) noobhans ist unser riese

                  2er split mit beintag? ganz einfach:

                  machste einfach n 3er 4x die woche

                  TE 1:
                  brust/rücken

                  TE 2:
                  beine

                  TE3:
                  schulter/arme

                  mo: TE1
                  mi: TE 2
                  do: TE 3
                  sa: von vorne

                  4-5 übungen pro tag, 1-2 isos, 60-70 minuten trainieren, an beintagen rotatoren etc.

                  Kommentar


                    wie seke bereits gesagt hat, ist dann ja eigentlich nen 3er :D

                    Kommentar


                      ja wie man es nennt is relativ egal :D - muss es vll erklären ^^


                      normalerweise geh ich di (TE1) + do (TE2) ins studio

                      freitags kommt noch handballtraining dazu

                      samstag oder sonntag spiel oder eben nicht.

                      und sofern ich kein spiel habe werd ich dann samstags beine trainieren + sonntags wieder TE1/TE2 und eben nächste woche umgekehrt, wenn ich ein spiel habe, entsprechend die normale TE1/TE2 am tag davor oder danach.

                      Beintraining vor dem Spiel/Training eben nicht möglich weil zu am sack sonst.

                      Meine Beine sind was regenerieren angeht irgendwie ziemlich scheisse und brauchen öfter mal bisschen länger bis sie wieder fit sind.

                      Kommentar


                        naja entweder prioritäten setzen und das beintraining vor handball stellen oder nach den spielen am wochenende die beine rannehmen

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                          ja handball weglassen is keine alternative :D

                          aber dann muss ich wohl beißen und eben noch trotz spiel am tag danach trainieren.

                          es muss ja dann nicht immer max-versuch am tag danach sein :D

                          Kommentar


                            Zitat von PREISELBEERE
                            ja handball weglassen is keine alternative :D

                            aber dann muss ich wohl beißen und eben noch trotz spiel am tag danach trainieren.

                            es muss ja dann nicht immer max-versuch am tag danach sein :D
                            weiss ja nicht wie flexibel du bist, könntest ja auch immer mo, mit und fr (sofern sonntag spiel ist) oder di, do und so abend gehen (wenn samstag spiel ist)

                            Kommentar


                              jo wird wohl auf letzteres rauslaufen und je nachdem wie am sack ich bin, muss ich die TE dann halt weglassen oder net, bisschen doof das studio sonntags nur bis 18 uhr offen hat.

                              Kommentar


                                Zitat von Mimimi
                                Zitat von Evelyn Harper
                                Zitat von Sekedow
                                Gibt doch bestimmt auch bei BK so nen chicken Salat :)
                                Wie viele Leute hier über 90kg wiegen, hätte ich gar nicht gedacht. RM-Wasserbüffel-Army inc!
                                Bin mit ~100kg dann wohl der Oberbüffel, natürlich alles definiert und 0,0 Fett,....hehehjo wers glaubt
                                ich biete 103-5 morgens nachm aufstehen :O

                                werde mich aber auf 98 bis april runterarbeiten :)
                                ich biete 104-106 nachm aufstehen bei 1,92m

                                will mich aber auf 110 hocharbeiten :)

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