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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von chup1n
    Zitat von Ticki
    Zitat von chup1n
    gestern mit fitness angefangen und ich drücke schon ganze 15kg (eine seite) und das 3x 10!

    ich werd zum tier jungs, ich sags euch!

    viel spaß :)

    bankdrücken? oder brustpresse
    war bank - bin halt n krasser eSport-lauch :D

    wieso lauch?
    15kg pro seite als anfänger, der noch nie bankdrücken war ist super ;).
    kenne bis jetzt niemanden, der 15 kg am anfang geschafft hat wegen dem koordinationsproblem :)

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      Zitat von cr8
      Zitat von L1PTONLIKENP
      kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )

      Mach ne zeitlang breitgegriffener Latzug zur Brust. Mach ich gerade auch. Dh leicht zurück lehnen beim Latzug und immer schön zur Brust ziehen, so dass du es im Lat merkst.


      Zitat von cr8
      Bekomme langsam das Problem, dass meine Schultern nach vorne hängen -.- Brust /rücken verhältnis passt wohl nimmer ganz.

      Rücken:

      Rudern,
      Latzug zur brust (klimmi ersatz für kraftsteigerung)
      Kreuzheben


      Jemand Tipps durch welche Übung ich das wieder ausgleichen kann?

      *räusper*

      Ich pushs mal bevors untergeht.
      @L1pi
      wie viele klimmzüge machst du? haste in letzter zeit gut zugenommen? zusatz gewicht?
      Wenn dir die klimmis so wichtig sind dann pack sie einfach mal an den anfang deiner te.

      @cr8
      so wirklich kann man dir da auch nicht helfen. Die übungen sind i.O. Wenn es wirklich so krass ist würde ich mal zum arzt gehen.

      Kommentar


        Zitat von Sekedow
        Zitat von cr8
        Bekomme langsam das Problem, dass meine Schultern nach vorne hängen -.- Brust /rücken verhältnis passt wohl nimmer ganz.

        Rücken:

        Rudern,
        Latzug zur brust (klimmi ersatz für kraftsteigerung)
        Kreuzheben


        Jemand Tipps durch welche Übung ich das wieder ausgleichen kann?
        Die Frage ist, ob das überhaupt zwingend auf ein muskuläres Ungleichgewicht hindeutet...
        Hab das auch, obwohl ich Pull wesentlich stärker bin als Push.
        Kann morgen ja mal ein Foto machen. Vielleicht ist es dann besser zu beurteilen.

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          uli fragte nach deinem körpergewicht

          Kommentar


            Zitat von Laas
            Zitat von cr8
            Zitat von L1PTONLIKENP
            kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )

            Mach ne zeitlang breitgegriffener Latzug zur Brust. Mach ich gerade auch. Dh leicht zurück lehnen beim Latzug und immer schön zur Brust ziehen, so dass du es im Lat merkst.


            Zitat von cr8
            Bekomme langsam das Problem, dass meine Schultern nach vorne hängen -.- Brust /rücken verhältnis passt wohl nimmer ganz.

            Rücken:

            Rudern,
            Latzug zur brust (klimmi ersatz für kraftsteigerung)
            Kreuzheben


            Jemand Tipps durch welche Übung ich das wieder ausgleichen kann?

            *räusper*

            Ich pushs mal bevors untergeht.
            @L1pi
            wie viele klimmzüge machst du? haste in letzter zeit gut zugenommen? zusatz gewicht?
            Wenn dir die klimmis so wichtig sind dann pack sie einfach mal an den anfang deiner te.

            @cr8
            so wirklich kann man dir da auch nicht helfen. Die übungen sind i.O. Wenn es wirklich so krass ist würde ich mal zum arzt gehen.

            Hm ich glaube das Problem liegt eher an den verschiedenen Leistungsleveln. Kreuzheben zb (wenn ich im 12er WDH-bereich trainiere) in letzter zeit leider nurnoch 80 kg. Bankdrücken dagegen 3 Sätze 12 WDH 70 kg, und danach immernoch Kraft für 3 Sätze a 22kg KH-Schrägbankdrücken.

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              wieso 12 wdh?!

              Kommentar


                Zitat von chup1n
                Zitat von Ticki
                Zitat von chup1n
                gestern mit fitness angefangen und ich drücke schon ganze 15kg (eine seite) und das 3x 10!

                ich werd zum tier jungs, ich sags euch!

                viel spaß :)

                bankdrücken? oder brustpresse
                war bank - bin halt n krasser eSport-lauch :D
                bist du dir sicher, dass du die wdh. korrekt ausführst? 30kg + Stange sind u.U. 50kg, was doch sehr viel ist, wenn du vorher noch nie Fitness betrieben hast und dich selbst auch als Lauch beschreibst ?

                no offense, soll nur zu Tipps hinführen.

                Kommentar


                  Zitat von L1PTONLIKENP
                  Zitat von Uli
                  Zitat von L1PTONLIKENP
                  kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )
                  Hat sich denn dein Gewicht verändert?
                  naja also:

                  ich mache

                  tag1: kreuzheben ( 12,5 kg beide seiten ), klimmzuege obergriff schaff ich beim ersten satz vllt 6-7 saubere danach unter 4.., Millitary press ( beide seiten 5 kg)

                  tag 2: kniebeugen (12,5 kg beide seiten), Bankdrücken ( 15kg beide seiten ), Latzug Langhantel leicht in die hocke mit hohlkreuz und dann zur brust ziehen ( 12,5 kg beide seiten )
                  Das wollte ich zwar nicht wissen, aber angesichts der restlichen, doch recht niedrigen Kraftwerte ist es bemerkenswert, dass du überhaupt so viele Klimmzüge schaffst. Steiger die Gewichte erstmal beim Rest, dann packst du die Klimmzüge irgendwann auch.

                  Latzug mit einer Langhantel ist übrigens nicht möglich, was du meinst ist LH-Rudern.

                  Kommentar


                    Zitat von Uli
                    Zitat von L1PTONLIKENP
                    Zitat von Uli
                    Zitat von L1PTONLIKENP
                    kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )
                    Hat sich denn dein Gewicht verändert?
                    naja also:

                    ich mache

                    tag1: kreuzheben ( 12,5 kg beide seiten ), klimmzuege obergriff schaff ich beim ersten satz vllt 6-7 saubere danach unter 4.., Millitary press ( beide seiten 5 kg)

                    tag 2: kniebeugen (12,5 kg beide seiten), Bankdrücken ( 15kg beide seiten ), Latzug Langhantel leicht in die hocke mit hohlkreuz und dann zur brust ziehen ( 12,5 kg beide seiten )
                    Das wollte ich zwar nicht wissen, aber angesichts der restlichen, doch recht niedrigen Kraftwerte ist es bemerkenswert, dass du überhaupt so viele Klimmzüge schaffst. Steiger die Gewichte erstmal beim Rest, dann packst du die Klimmzüge irgendwann auch.

                    Latzug mit einer Langhantel ist übrigens nicht möglich, was du meinst ist LH-Rudern.
                    dann mein ich wohl LH rudern! .. kann man was an meinem plan evtl. optimieren was fehlt?

                    Kommentar


                      Zitat von zupzup
                      Zitat von chup1n
                      Zitat von Ticki
                      Zitat von chup1n
                      gestern mit fitness angefangen und ich drücke schon ganze 15kg (eine seite) und das 3x 10!

                      ich werd zum tier jungs, ich sags euch!

                      viel spaß :)

                      bankdrücken? oder brustpresse
                      war bank - bin halt n krasser eSport-lauch :D
                      bist du dir sicher, dass du die wdh. korrekt ausführst? 30kg + Stange sind u.U. 50kg, was doch sehr viel ist, wenn du vorher noch nie Fitness betrieben hast und dich selbst auch als Lauch beschreibst ?

                      no offense, soll nur zu Tipps hinführen.
                      bin jetzt nicht der superlauch, aber 1st time fitness for realz.
                      bin mit zwei freunden da, die mich natürlich bisschen unterstützen (vorallem was das gleichgewicht angeht - geht mal 0 :D)

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                        Zitat von Laas
                        wieso 12 wdh?!

                        Geh Atm nicht auf MaxKraft. Zudem wurd mir das von einem Bekannten geraten (er hat Ahnung, keine sorge ;) )

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                          Zitat von cr8
                          Zitat von Laas
                          wieso 12 wdh?!

                          Geh Atm nicht auf MaxKraft. Zudem wurd mir das von einem Bekannten geraten (er hat Ahnung, keine sorge ;) )
                          nene ist schon i.O wollte nur wissen wieso du 12 wdh machst.

                          Kommentar


                            Zitat von chup1n
                            Zitat von zupzup
                            Zitat von chup1n
                            Zitat von Ticki
                            Zitat von chup1n
                            gestern mit fitness angefangen und ich drücke schon ganze 15kg (eine seite) und das 3x 10!

                            ich werd zum tier jungs, ich sags euch!

                            viel spaß :)

                            bankdrücken? oder brustpresse
                            war bank - bin halt n krasser eSport-lauch :D
                            bist du dir sicher, dass du die wdh. korrekt ausführst? 30kg + Stange sind u.U. 50kg, was doch sehr viel ist, wenn du vorher noch nie Fitness betrieben hast und dich selbst auch als Lauch beschreibst ?

                            no offense, soll nur zu Tipps hinführen.
                            bin jetzt nicht der superlauch, aber 1st time fitness for realz.
                            bin mit zwei freunden da, die mich natürlich bisschen unterstützen (vorallem was das gleichgewicht angeht - geht mal 0 :D)

                            versuch mal bitte 5 kg pro seite 3x10 , wirst keine koordinationsprobleme haben schätze ich. und hilfe brauchst du dann auch keine ;)

                            Kommentar


                              kann jemand auf meinen plan kurz eingehen was man vllt. optimieren koennte?

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                                welches eiweispulver empfehlt ihr wenn ich beim training fett abbauen möchte und muskel aufbauen?
                                weil nach meiner SBF obv einige kilos zugelegt ohne sport :D
                                kleines bäuchlein am start

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