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gestern mit fitness angefangen und ich drücke schon ganze 15kg (eine seite) und das 3x 10!
ich werd zum tier jungs, ich sags euch!
viel spaß :)
bankdrücken? oder brustpresse
war bank - bin halt n krasser eSport-lauch :D
wieso lauch?
15kg pro seite als anfänger, der noch nie bankdrücken war ist super ;).
kenne bis jetzt niemanden, der 15 kg am anfang geschafft hat wegen dem koordinationsproblem :)
kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )
Mach ne zeitlang breitgegriffener Latzug zur Brust. Mach ich gerade auch. Dh leicht zurück lehnen beim Latzug und immer schön zur Brust ziehen, so dass du es im Lat merkst.
Zitat von cr8
Bekomme langsam das Problem, dass meine Schultern nach vorne hängen -.- Brust /rücken verhältnis passt wohl nimmer ganz.
Rücken:
Rudern,
Latzug zur brust (klimmi ersatz für kraftsteigerung)
Kreuzheben
Jemand Tipps durch welche Übung ich das wieder ausgleichen kann?
*räusper*
Ich pushs mal bevors untergeht.
@L1pi
wie viele klimmzüge machst du? haste in letzter zeit gut zugenommen? zusatz gewicht?
Wenn dir die klimmis so wichtig sind dann pack sie einfach mal an den anfang deiner te.
@cr8
so wirklich kann man dir da auch nicht helfen. Die übungen sind i.O. Wenn es wirklich so krass ist würde ich mal zum arzt gehen.
Bekomme langsam das Problem, dass meine Schultern nach vorne hängen -.- Brust /rücken verhältnis passt wohl nimmer ganz.
Rücken:
Rudern,
Latzug zur brust (klimmi ersatz für kraftsteigerung)
Kreuzheben
Jemand Tipps durch welche Übung ich das wieder ausgleichen kann?
Die Frage ist, ob das überhaupt zwingend auf ein muskuläres Ungleichgewicht hindeutet...
Hab das auch, obwohl ich Pull wesentlich stärker bin als Push.
Kann morgen ja mal ein Foto machen. Vielleicht ist es dann besser zu beurteilen.
kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )
Mach ne zeitlang breitgegriffener Latzug zur Brust. Mach ich gerade auch. Dh leicht zurück lehnen beim Latzug und immer schön zur Brust ziehen, so dass du es im Lat merkst.
Zitat von cr8
Bekomme langsam das Problem, dass meine Schultern nach vorne hängen -.- Brust /rücken verhältnis passt wohl nimmer ganz.
Rücken:
Rudern,
Latzug zur brust (klimmi ersatz für kraftsteigerung)
Kreuzheben
Jemand Tipps durch welche Übung ich das wieder ausgleichen kann?
*räusper*
Ich pushs mal bevors untergeht.
@L1pi
wie viele klimmzüge machst du? haste in letzter zeit gut zugenommen? zusatz gewicht?
Wenn dir die klimmis so wichtig sind dann pack sie einfach mal an den anfang deiner te.
@cr8
so wirklich kann man dir da auch nicht helfen. Die übungen sind i.O. Wenn es wirklich so krass ist würde ich mal zum arzt gehen.
Hm ich glaube das Problem liegt eher an den verschiedenen Leistungsleveln. Kreuzheben zb (wenn ich im 12er WDH-bereich trainiere) in letzter zeit leider nurnoch 80 kg. Bankdrücken dagegen 3 Sätze 12 WDH 70 kg, und danach immernoch Kraft für 3 Sätze a 22kg KH-Schrägbankdrücken.
gestern mit fitness angefangen und ich drücke schon ganze 15kg (eine seite) und das 3x 10!
ich werd zum tier jungs, ich sags euch!
viel spaß :)
bankdrücken? oder brustpresse
war bank - bin halt n krasser eSport-lauch :D
bist du dir sicher, dass du die wdh. korrekt ausführst? 30kg + Stange sind u.U. 50kg, was doch sehr viel ist, wenn du vorher noch nie Fitness betrieben hast und dich selbst auch als Lauch beschreibst ?
kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )
Hat sich denn dein Gewicht verändert?
naja also:
ich mache
tag1: kreuzheben ( 12,5 kg beide seiten ), klimmzuege obergriff schaff ich beim ersten satz vllt 6-7 saubere danach unter 4.., Millitary press ( beide seiten 5 kg)
tag 2: kniebeugen (12,5 kg beide seiten), Bankdrücken ( 15kg beide seiten ), Latzug Langhantel leicht in die hocke mit hohlkreuz und dann zur brust ziehen ( 12,5 kg beide seiten )
Das wollte ich zwar nicht wissen, aber angesichts der restlichen, doch recht niedrigen Kraftwerte ist es bemerkenswert, dass du überhaupt so viele Klimmzüge schaffst. Steiger die Gewichte erstmal beim Rest, dann packst du die Klimmzüge irgendwann auch.
Latzug mit einer Langhantel ist übrigens nicht möglich, was du meinst ist LH-Rudern.
kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )
Hat sich denn dein Gewicht verändert?
naja also:
ich mache
tag1: kreuzheben ( 12,5 kg beide seiten ), klimmzuege obergriff schaff ich beim ersten satz vllt 6-7 saubere danach unter 4.., Millitary press ( beide seiten 5 kg)
tag 2: kniebeugen (12,5 kg beide seiten), Bankdrücken ( 15kg beide seiten ), Latzug Langhantel leicht in die hocke mit hohlkreuz und dann zur brust ziehen ( 12,5 kg beide seiten )
Das wollte ich zwar nicht wissen, aber angesichts der restlichen, doch recht niedrigen Kraftwerte ist es bemerkenswert, dass du überhaupt so viele Klimmzüge schaffst. Steiger die Gewichte erstmal beim Rest, dann packst du die Klimmzüge irgendwann auch.
Latzug mit einer Langhantel ist übrigens nicht möglich, was du meinst ist LH-Rudern.
dann mein ich wohl LH rudern! .. kann man was an meinem plan evtl. optimieren was fehlt?
gestern mit fitness angefangen und ich drücke schon ganze 15kg (eine seite) und das 3x 10!
ich werd zum tier jungs, ich sags euch!
viel spaß :)
bankdrücken? oder brustpresse
war bank - bin halt n krasser eSport-lauch :D
bist du dir sicher, dass du die wdh. korrekt ausführst? 30kg + Stange sind u.U. 50kg, was doch sehr viel ist, wenn du vorher noch nie Fitness betrieben hast und dich selbst auch als Lauch beschreibst ?
no offense, soll nur zu Tipps hinführen.
bin jetzt nicht der superlauch, aber 1st time fitness for realz.
bin mit zwei freunden da, die mich natürlich bisschen unterstützen (vorallem was das gleichgewicht angeht - geht mal 0 :D)
gestern mit fitness angefangen und ich drücke schon ganze 15kg (eine seite) und das 3x 10!
ich werd zum tier jungs, ich sags euch!
viel spaß :)
bankdrücken? oder brustpresse
war bank - bin halt n krasser eSport-lauch :D
bist du dir sicher, dass du die wdh. korrekt ausführst? 30kg + Stange sind u.U. 50kg, was doch sehr viel ist, wenn du vorher noch nie Fitness betrieben hast und dich selbst auch als Lauch beschreibst ?
no offense, soll nur zu Tipps hinführen.
bin jetzt nicht der superlauch, aber 1st time fitness for realz.
bin mit zwei freunden da, die mich natürlich bisschen unterstützen (vorallem was das gleichgewicht angeht - geht mal 0 :D)
versuch mal bitte 5 kg pro seite 3x10 , wirst keine koordinationsprobleme haben schätze ich. und hilfe brauchst du dann auch keine ;)
welches eiweispulver empfehlt ihr wenn ich beim training fett abbauen möchte und muskel aufbauen?
weil nach meiner SBF obv einige kilos zugelegt ohne sport :D
kleines bäuchlein am start
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