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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    ein normales gutes frühstück reicht aus, da braucht man keine extra proteine wie z.b 30-40 gramm whey.

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      Zitat von TYSON
      halt dich einfach immer an den guten alten flavio
      und trainingsvideos only von ako
      http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HEmVHAoLwDE#!

      Kommentar


        Bekomme langsam das Problem, dass meine Schultern nach vorne hängen -.- Brust /rücken verhältnis passt wohl nimmer ganz.

        Rücken:

        Rudern,
        Latzug zur brust (klimmi ersatz für kraftsteigerung)
        Kreuzheben


        Jemand Tipps durch welche Übung ich das wieder ausgleichen kann?

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          gestern mit fitness angefangen und ich drücke schon ganze 15kg (eine seite) und das 3x 10!

          ich werd zum tier jungs, ich sags euch!

          Kommentar


            Zitat von chup1n
            gestern mit fitness angefangen und ich drücke schon ganze 15kg (eine seite) und das 3x 10!

            ich werd zum tier jungs, ich sags euch!

            viel spaß :)

            bankdrücken? oder brustpresse

            Kommentar


              Zitat von Laas
              Zitat von TYSON
              halt dich einfach immer an den guten alten flavio
              und trainingsvideos only von ako
              http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HEmVHAoLwDE#!
              der beste 180kg bankdrücken "ohne anabol! auf speckbasis"

              Kommentar


                Zitat von Ticki
                Zitat von chup1n
                gestern mit fitness angefangen und ich drücke schon ganze 15kg (eine seite) und das 3x 10!

                ich werd zum tier jungs, ich sags euch!

                viel spaß :)

                bankdrücken? oder brustpresse
                war bank - bin halt n krasser eSport-lauch :D

                Kommentar


                  Heute mit 22,5 schon ordentlich rumgewackelt beim KH-BD. Muss da erstmal noch Stabilität reinbekommen.

                  Der Trainer hat mir empfohlen, die Hanteln auf dem Weg nach oben einmal um 90 Grad zu drehen. Das wäre gelenkschonender. Ist da was dran?

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                    40kg für den anfang ist i.O

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                      kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )

                      Kommentar


                        Zitat von L1PTONLIKENP
                        kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )

                        Mach ne zeitlang breitgegriffener Latzug zur Brust. Mach ich gerade auch. Dh leicht zurück lehnen beim Latzug und immer schön zur Brust ziehen, so dass du es im Lat merkst.


                        Zitat von cr8
                        Bekomme langsam das Problem, dass meine Schultern nach vorne hängen -.- Brust /rücken verhältnis passt wohl nimmer ganz.

                        Rücken:

                        Rudern,
                        Latzug zur brust (klimmi ersatz für kraftsteigerung)
                        Kreuzheben


                        Jemand Tipps durch welche Übung ich das wieder ausgleichen kann?

                        *räusper*

                        Ich pushs mal bevors untergeht.

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                          Zitat von L1PTONLIKENP
                          kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )
                          Hat sich denn dein Gewicht verändert?

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                            probier untergriff aus oder neutralen bzw hammergriff

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                              Zitat von cr8
                              Bekomme langsam das Problem, dass meine Schultern nach vorne hängen -.- Brust /rücken verhältnis passt wohl nimmer ganz.

                              Rücken:

                              Rudern,
                              Latzug zur brust (klimmi ersatz für kraftsteigerung)
                              Kreuzheben


                              Jemand Tipps durch welche Übung ich das wieder ausgleichen kann?
                              Die Frage ist, ob das überhaupt zwingend auf ein muskuläres Ungleichgewicht hindeutet...
                              Hab das auch, obwohl ich Pull wesentlich stärker bin als Push.

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                                Zitat von Uli
                                Zitat von L1PTONLIKENP
                                kann mir jemand vllt. sagen wie ich meine klimmzüge steiger? obergriff ich komm einfach garnicht weiter ich steigere mich null. bei allen anderen laeuft das steigern problemlos ( wkm plan )
                                Hat sich denn dein Gewicht verändert?
                                naja also:

                                ich mache

                                tag1: kreuzheben ( 12,5 kg beide seiten ), klimmzuege obergriff schaff ich beim ersten satz vllt 6-7 saubere danach unter 4.., Millitary press ( beide seiten 5 kg)

                                tag 2: kniebeugen (12,5 kg beide seiten), Bankdrücken ( 15kg beide seiten ), Latzug Langhantel leicht in die hocke mit hohlkreuz und dann zur brust ziehen ( 12,5 kg beide seiten )

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