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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    im sommer lauf ich natürlich draußen........

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      solang kein glatteis ist, geht draußen klar

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        treppenläufe freunde. treppenläufe

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          Tabata (Intervalltraining) soll ja richtig trendy sein und auch genauso viel bringen wie wenn man ewig in der Pampa rumjoggt, kann das jemand bestätigen?

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            Zitat von qngfooharry
            Tabata (Intervalltraining) soll ja richtig trendy sein und auch genauso viel bringen wie wenn man ewig in der Pampa rumjoggt, kann das jemand bestätigen?
            Ich kanns zwar nicht aus eigener Erfahrung sagen, aber mir haben schon andere erzählt, dass es was bringen würde.

            Hier mal ein kleiner Artikel+Workout (Englisch!) dazu: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html

            Das ganze ist übrigens unter dem Begriff HIIT (High Intensity Intervall Training) etwas bekannter :) Eine deutsche (kurze) Erklärung dazu: http://www.muskelfreaks.de/training-archiv-f28/hiit-high-intensity-intervall-training-t4077.html

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              So, habe weitere Max.-Werte erreicht:

              Beinpresse: 133kg (Max.)
              Bankdrücken: 68kg (Max.)
              Rudern: 64kg
              Überkopfdrücken: 54kg (Max.)
              Kreuzheben 84kg

              Dips: 10
              Klimmzüge: 7/8


              BTW:

              Kann mir mal jemand diesen Absatz erklären?
              Spoiler: 

              Bin ich ein Anfänger?
              Nachschauen!
              Sobald du die Intermediate-Werte erreicht hast, bist du (in diesem Kontext) kein Anfänger mehr. Es geht hier um 1RM Werte, um einen groben Überblick über diese zu erhalten gibt es diverse Rechner,
              meine Empfehlung:
              Gewicht x Wiederholungen x 0.0333 + Gewicht = 1RM
              Diese Formel stammt von Jim Wendler.


              Habe ihn nun wohl schon fünf Mal gelesen, aber ich raffs einfach nicht, was es mir sagen soll.

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                Die Relation Überkopfdrücken zu BD ist seltsam. Schwacher Trizeps oder schlechte Technik auf der Bank? Beinpresse und KH nehm ich dir nicht ab, das bewegt doch jeder Schwerbehinderte. Hast dich wahrscheinlich einfach nicht mehr getraut?

                Was im Spoiler steht ist einfach voll egal^^

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                  da fällt mir auf, ich hab noch nie 1 RM versuche gemacht :D vll liegts am nichtvorhandenen Trainingspartner :D

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                    Darfs ein bisschen mehr Hardcore sein du Pussy?

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                      Zitat von Sekedow
                      Die Relation Überkopfdrücken zu BD ist seltsam. Schwacher Trizeps oder schlechte Technik auf der Bank? Beinpresse und KH nehm ich dir nicht ab, das bewegt doch jeder Schwerbehinderte. Hast dich wahrscheinlich einfach nicht mehr getraut?

                      Was im Spoiler steht ist einfach voll egal^^
                      Beinpresse ist für mich max. im Moment, da ich einfach beim 3. Satz die Gewichte nicht mehr hochgekriegt habe. Vllt würde ich noch mal 7/9kg (weiß grade die Stufung nicht) mehr schaffen, aber damit dann max. einen Satz. Dann kann ich das zwar als max. Gewicht angeben, bringt mich aber auch erst mal nicht weiter.

                      Kreuzheben ist noch lange kein max. Gewicht erreicht.

                      Womit du Recht haben könntest, ist das max. Gewicht beim BD. Ich habe keinen Trainingspartner und ich finde es sieht extrem kümmerlich aus, wenn man die Stange zur Seite abstellen muss. Daher habe ich da noch ein wenig Scheu vor, mich höher zu tasten. Aber selbst wenn -> sehr viel mehr erreiche ich dort auch nicht mehr. Kann daran liegen, dass ich keine saubere Technik habe - weiß ich nicht. Aber werde grade beim Bankdrücken die nächsten Versuche sehr auf die Technik auslegen.

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                        was ist denn bei dir die bezeichnung max? 1RM oder ein satz oder 3 x 5 oder wie?

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                          Das Gewicht, bei welchem ich mindestens 1 Wiederholung schaffe.

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                            Zitat von noaH


                            Beinpresse ist für mich max. im Moment, da ich einfach beim 3. Satz die Gewichte nicht mehr hochgekriegt habe. Vllt würde ich noch mal 7/9kg (weiß grade die Stufung nicht) mehr schaffen, aber damit dann max. einen Satz. Dann kann ich das zwar als max. Gewicht angeben, bringt mich aber auch erst mal nicht weiter.
                            ok :) weil sich das aus deinen vorherigen posts nicht 100 % rauslesen lassen hat :D

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                              Zitat von PREISELBEERE


                              Zitat von noaH


                              Beinpresse ist für mich max. im Moment, da ich einfach beim 3. Satz die Gewichte nicht mehr hochgekriegt habe. Vllt würde ich noch mal 7/9kg (weiß grade die Stufung nicht) mehr schaffen, aber damit dann max. einen Satz. Dann kann ich das zwar als max. Gewicht angeben, bringt mich aber auch erst mal nicht weiter.
                              ok :) weil sich das aus deinen vorherigen posts nicht 100 % rauslesen lassen hat :D

                              Ja, bei der Beinpresse habe ich ja gesagt, da sind vllt. noch 7/9kg mehr drin.

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                                @noaH ich will mind. 15 Dips bis nächste Woche sehen, geht mal garnicht!

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