Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Jo folks, trainiere jetzt seit gut 3 Jahren mit immer wieder unterschiedlich langen Pausen, meistens wegen Verletzungen etc. Stagniere leider seit einiger Zeit in Übungen wie BD oder KH und deshalb wollte ich jetzt zusammen mit nem Kumpel über die Semsterferien und darüber hinaus nochmal richtig angreifen. Der Plan war vorallem mehr und besser zu essen kombiniert mit harten Training 4x die Woche.

    Unser TP ist:
    Schulter/Arme, Beine( eventuell Bauch gnihihi eher nicht), Brust/Rücken

    sehr ähnlich zu diesem : http://www.team-andro.com/phpBB3/alternierender-3er-4x-woche-bitte-checken-t222670.html .

    Bin 1.90m groß und wiege etwa 83Kg
    Meine Kraftwerte sind:
    10 saubere Dips ohne zusatzgewicht
    80kg Bankdrücken
    100kg Kreuzheben
    leider nur 90kg Kniebeugen

    Meine Frage an euch ist erstmal, ob ihr bei dem TP Einwände hättet?
    Bzw was denkt ihr ist durch konsequentes Training und Ernährung an Kraft- und Massezuwachs möglich über einen Zeitraum wie, sagen wir mal ein halbes Jahr?

    Danke fürs durchlesen

    Kommentar


      Wenn man abnehmen will, fährt man nach Puls und nicht nach Wattzahl
      Korrekt. Der Plan beschreibt ja auch, wie du auf Dauer in einen besseren Pulsbereich kommst, um dann länger bei effektivem Puls zu fahren und mehr Kalorien zu verbrennen. Steht sogar drin...

      Kommentar


        @feinst

        Sind das Arbeitsgewichte oder Maximalversuche? Falls Letzteres, scheint mir ein 3er Split nicht zielführend, mach lieber einen 2er.

        Kommentar



          bester 3er split des todes:

          MO: brust/rücken
          MI: Schulter/arme
          DO: beine
          samstag von vorne


          !!!11

          Kommentar


            Zitat von Uli
            @feinst

            Sind das Arbeitsgewichte oder Maximalversuche? Falls Letzteres, scheint mir ein 3er Split nicht zielführend, mach lieber einen 2er.
            Sind jeweils die Gewichten mit denen ich den ersten Satz in der Regel vollbekomme.
            BD 5x5, KH 3x8-10, KB 3x8-10.
            Fande den Plan schön weil er sehr ausgewogen ist und man zwischen TE1 und TE3 relativ lange Zeit zur Regeneration hat. Aber du meinst ich bin noch zu "schwach" und sollte eher wieder z.B zu Torso/Ex zurück?

            Kommentar


              Das sind aber viele KH/KB-Wiederholungen, mach doch lieber weniger und dafür mehr Gewicht.

              Der Split kann schon funktionieren. Aber ich habe (bis aufs BD) dieselben bzw. höhere Kraftwerte und trainiere immer noch nach Starting Strength, ohne zu stagnieren. Die Anzahl verschiedener Übungen in dem geposteten TP scheint mir etwas übertrieben. Ein konsequenter 2er Split dürfte da erstmal mehr bringen, zumal bei dir vermutlich das Essen limitierender Faktor ist.

              Kommentar


                wer abnehmen will, sollte ein puls training machen.

                den hohen puls halten und laufen. später senkst du ihn und läufst mit niedrigem puls.
                musst es nur wiederholen und dann bist du schneller am ziel, als wenn du nur einen hohen puls hast und läufst...

                Kommentar


                  Kann jemand Ticki endlich ma bannen? So langsam nervts wirklich.

                  Kommentar


                    wieso? ich lüge mit meinem beitrag nicht ;)

                    wenn du läufst und einen puls von 120 hast, dann verbrennst du 70-80% der energie aus der fettverbrennung.
                    und der rest ist halt 20-30% kohlenhydrate, die werden dann verbrannt..


                    bei einem puls von 120 bist du in der zone, wo du fett verbrennst. aber das reicht nicht.
                    du musst dein puls steigern ( 140-150) und weiter laufen.

                    danach senkst du ihn wieder auf 120...

                    naja, ich werde eh gebannt . ist mir auch egal, wollte einem user nur helfen, aber jetzt wird nur noch gehofft, dass ich gebannt werde.


                    einfach nur lächerlich




                    edit #2


                    bei hohen puls ist die verbrennung gleichmäßig. 50% fettverbrennung und 50% kohlenhydrat verbrennung.

                    dadurch verbrauchst du mehr kalorien ( aber dafür schwerer für deinen körper)

                    wenn du es so machst, wie ich dir gesagt habe, hast du einen MIX aus beidem.

                    musst ja nicht 10 minuten mit hohem puls laufen, es reicht wenn du 5 minuten mit 140-150 läufst und wieder auf 120 runter gehst ;)


                    Kommentar


                      er will kein marathonläufer werden, sondern abspecken
                      hoher puls absolut fürn arsch, konstanter puls von 120-140, wohl das beste, aber den kann dir nur ein Cardiologe + EKG geben.

                      //e ticki das stimmt nicht.

                      Kommentar


                        dieses training, was ich oben geschrieben habe ist für 2 sachen zu gebrauchen.

                        1 ) ausdauer
                        2 ) fettverbrennung.

                        wenn du deinen puls trainierst, dann fällt dir einiges leichter. und gezielte fettverbrennung hast du auch.

                        Kommentar


                          es gibt keine gezielte fettverbrennung

                          Kommentar


                            wieso wird hier eigentlich immer so mit genauem puls geschrieben? das klingt so unfachmännisch, außerdem hat doch jeder mensch zu verschiedenen zeiten einen anderen puls und man kann das nicht generalisieren.


                            daher misst man normalerweise erst seine maximale herzfrequenz und richtet dann sein training nach prozent von der maximalen herzfrequenz aus.

                            so habe ich das jedenfalls von meiner radfahr-zeit mitgenommen c:



                            nebenbei gibt es neue trainingsmethoden, in denen man lediglich für kurze zeit komplett am limit ist.

                            habe dazu in einer zeitschrift mal einen artikel gelesen.
                            ging um einen arzt in der schweiz, der das anbietet.

                            bei seinem training musste man bei hohem puls radfahren, und dann mehrmals kurzzeitig bei vielen kg gegengewicht sprinten. danach fühlt man sich wohl halb tot.


                            das war überraschenderweise sehr effizient, daher denke ich, dass man tickis' theorie nicht so leicht abschmettern sollte.

                            kennt sich da zufällig noch jemand aus? ich habe dazu nur mal einen artikel gelesen und dann nie wieder davon gehört. wäre sehr interessant.




                            /
                            ticki: was soll mit "puls trainieren" überhaupt gemeint sein?

                            Kommentar


                              Wer ist dieser Tiki eigentlich und was soll das Getrolle vom "Fettverbennungspuls", Fettabbau findet nachwievor in der Küche statt, immer wieder der gleiche Käse.

                              Kommentar


                                am anfang ist es schwer, seinen puls von 140-150 zu halten und konstant weiter zu laufen.
                                irgendwann hast du den dreh raus, es fällt dir leichter bei gleicher geschwindigkeit deinen puls zu halten.

                                durch das erhöhen und senken des pulses, verbrennst du erst im niedrigen puls bereich
                                80% fett und rest kohlenhydrate, im hohen bereich verbrennst du 50-50 .

                                hat auch einen guten effekt, wenn du deinen puls halten kannst = ausdauer erhöht sich

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X