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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Reicht jetzt Ticki, noch mehr Trollposts und du darfst ein paar Tage nur mitlesen.

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      ticki netter troll, aber reicht

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        kennt sich jemadn mit probetraining bei mcfit aus?ich bin zwar dort angemeldet aber eine freundin ist der festen meinung,dass sie ihre Probekarte für den Spinnt mitnehmen darf und diese nach3mal trainieren nicht mehr gehen,stimmt das?!

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          Jungs ich überlege, ob ich mich demnächst nochmal bissel in die Diät werfe. Folgende Planung:

          Training:

          Mo: frei Di: Ergometer: Mi: TE1 Do: frei Fr: Ergometer: Sa: frei: So: TE2

          TE1: Rücken / Brust
          - Klimmzüge
          - Rudern Kabelzug
          - Kreuzheben
          - BD
          - Butterfly
          - Rotatorentraining

          TE2: Beine
          - Kniebeugen
          - Beinpresse
          - Beinstrecker
          - Beinbeuger
          - Wadenheben
          - Rotatorentraining
          - ggf. 1 Übung Bizeps & Trizeps, oder lieber bei TE1 mit rein?

          Ergometer:
          - 45min - 60min bei was so geht, in aller Regel ca 220 Watt im Schnitt.

          Ernährung:

          [image]http://s1.directupload.net/images/120110/u8qtaa45.jpg[/image]
          Nachm Kraftraining noch 1 Shake zusätzlich. Aber ich glaub da muss morgens noch was her. Auch wenn ich dann über meine angepeilten 1500kcal komme.

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            Willst du das jeden Tag so machen? 1500 kcal Defizit schon sehr extrem und 4x Sport pro Woche wird damit auch ziemlich anstrengend sein. Warum nicht 500 kcal und einfach länger? Hatte jetzt nicht in Erinnerung, dass du noch total fett warst ;-)

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              Hehe, nee bin ich auch nicht Uli. Hab 79 kg bei 184cm, aber trotzdem ist das Bäuchlein noch da und die eine oder andere Stelle wo was weg soll. Ich hab mal gute Erfahrungen bei der letzten Diät damit gemacht und ich will nicht 3 Monate Kalorien zählen. Also Augen zu und einmal ordentlich.

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                Ich würde Morgens noch Haferflocken oder ähnliches dazu tun. Außerdem ein paar Früchte (Banane, Kiwi etc.) und über den Tag verteilt auch einen Apfel oder Gemüsesnacks für zwischendurch. Damit solltest du nochmal ca. 500-600 kcal mehr zu dir nehmen. Da fehlen aus ernährungstechnischer Sicht einfach die Vitamine.

                45min - 60min bei was so geht, in aller Regel ca 220 Watt im Schnitt.
                Bei welcher Geschwindigkeit und mit welchem Ziel bist du auf dem Ergometer? ;)

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                  Zitat von Oky
                  kennt sich jemadn mit probetraining bei mcfit aus?ich bin zwar dort angemeldet aber eine freundin ist der festen meinung,dass sie ihre Probekarte für den Spinnt mitnehmen darf und diese nach3mal trainieren nicht mehr gehen,stimmt das?!
                  Normal gibt man die Karte wieder ab, wenn man nach dem Probetraining das McFit verlässt.

                  Kommentar


                    Ja hast recht, da müssen Vitamine dazu. Morgens bissel Naturyoghurt mit Obst kommt noch dazu.

                    Öhh, kann dir sagen das ich so 80 Umdrehungen trete, ka wie schnell das dann ist. denke läuft so auf 22 - 25 km/h raus. Was meinst du mit Ziel? Kalorien verbrennen ist wohl das Ziel.

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                      220 Watt? U serious?

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                        Yoah, radel viel hin und her und hab entsprechend kräftige Beinchen, die ich auch mal etwas länger stressen kann. ;)

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                          pheno postete
                          Zitat von qngfooharry
                          Also ich ess weiterhin Geflügel. Solang man es gut durchgart sollte es da wenig Probleme geben oder?
                          Ersetze garen durch braten und du hast Recht :)
                          hab gelesen, dass die Antibiotikarückstände dadurch nicht abgetötet wird. Sonst wär auch das Thema auch egal, wer isst schon sein Fleisch roh.

                          Kommentar


                            80 Umdrehungen sind ~30km/h Schnitt. Wenn es das Ziel ist, Kalorien zu verbrennen, dann würde ich mit weniger Watt fahren. 220 ist nämlich verdammt viel bei dem Gewicht. Belastungs-EKG muss man in der letzten Stufe Körpergewicht x 2,5 fahren. Bei dir also 200 und das auch nur für zwei Minuten ;) Würde stattdessen eine Steigerungsfahrt vorschlagen. Damit steigt zwar auch automatisch die endgültige Wattzahl, weil eine höhere Geschwindigkeit gefahren wird, aber auf Dauer bringst du deinen Puls in einen besseren Bereich bei dem effektiver Kalorien verbrannt werden. Soll heißen niedriger Anfangen und dann steigen. Um abzunehmen fuhr ich z.B. 10 Minuten einen Berg wo die Spitze der Belastung 200-220 Watt war und steigerte dann für 5 Minuten auf 250-300. Danach wieder 10 Minuten 200-200 Watt usw. Das Ganze eine Stunde lang. Ich wieg halt auch mehr wie du, deshalb ist die Wattzahl bei mir "idealer".

                            Sieht dann in etwa wie folgt bei mir aus (15 Sekunden Interval):

                            100 Watt
                            120 Watt
                            170 Watt
                            200 Watt
                            220 Watt
                            170 Watt
                            120 Watt
                            100 Watt

                            Bei den 5 Minuten erhöht sich dann alles um 50 Watt. Damit verbrennst du dann 60-70 Kalroien in 5 Minuten. Weiß aber nicht, ob du das bei deinem Ergometer so einstellen kann :)

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                              Zitat von MuscleKlaus
                              pheno postete
                              Zitat von qngfooharry
                              Also ich ess weiterhin Geflügel. Solang man es gut durchgart sollte es da wenig Probleme geben oder?
                              Ersetze garen durch braten und du hast Recht :)
                              hab gelesen, dass die Antibiotikarückstände dadurch nicht abgetötet wird. Sonst wär auch das Thema auch egal, wer isst schon sein Fleisch roh.
                              Es geht nicht darum, es roh zu essen, sondern dass es roh in der Küche rumliegen kann (z.B. auf Schneidebrettern). Das wiederum heißt, dass du quasi mit dem rohen Fleisch nichts anderes berühren darfst bzw. extrem steril arbeiten musst.

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                                Zitat von Xeeran
                                80 Umdrehungen sind ~30km/h Schnitt. Wenn es das Ziel ist, Kalorien zu verbrennen, dann würde ich mit weniger Watt fahren. 220 ist nämlich verdammt viel bei dem Gewicht. Belastungs-EKG muss man in der letzten Stufe Körpergewicht x 2,5 fahren. Bei dir also 200 und das auch nur für zwei Minuten ;) Würde stattdessen eine Steigerungsfahrt vorschlagen. Damit steigt zwar auch automatisch die endgültige Wattzahl, weil eine höhere Geschwindigkeit gefahren wird, aber auf Dauer bringst du deinen Puls in einen besseren Bereich bei dem effektiver Kalorien verbrannt werden. Soll heißen niedriger Anfangen und dann steigen. Um abzunehmen fuhr ich z.B. 10 Minuten einen Berg wo die Spitze der Belastung 200-220 Watt war und steigerte dann für 5 Minuten auf 250-300. Danach wieder 10 Minuten 200-200 Watt usw. Das Ganze eine Stunde lang. Ich wieg halt auch mehr wie du, deshalb ist die Wattzahl bei mir "idealer".

                                Sieht dann in etwa wie folgt bei mir aus (15 Sekunden Interval):

                                100 Watt
                                120 Watt
                                170 Watt
                                200 Watt
                                220 Watt
                                170 Watt
                                120 Watt
                                100 Watt

                                Bei den 5 Minuten erhöht sich dann alles um 50 Watt. Damit verbrennst du dann 60-70 Kalroien in 5 Minuten. Weiß aber nicht, ob du das bei deinem Ergometer so einstellen kann :)
                                Wenn man abnehmen will, fährt man nach Puls und nicht nach Wattzahl.

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