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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6
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Jungs ich überlege, ob ich mich demnächst nochmal bissel in die Diät werfe. Folgende Planung:
Training:
Mo: frei Di: Ergometer: Mi: TE1 Do: frei Fr: Ergometer: Sa: frei: So: TE2
TE1: Rücken / Brust
- Klimmzüge
- Rudern Kabelzug
- Kreuzheben
- BD
- Butterfly
- Rotatorentraining
TE2: Beine
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenheben
- Rotatorentraining
- ggf. 1 Übung Bizeps & Trizeps, oder lieber bei TE1 mit rein?
Ergometer:
- 45min - 60min bei was so geht, in aller Regel ca 220 Watt im Schnitt.
Ernährung:
[image]http://s1.directupload.net/images/120110/u8qtaa45.jpg[/image]
Nachm Kraftraining noch 1 Shake zusätzlich. Aber ich glaub da muss morgens noch was her. Auch wenn ich dann über meine angepeilten 1500kcal komme.
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Ich würde Morgens noch Haferflocken oder ähnliches dazu tun. Außerdem ein paar Früchte (Banane, Kiwi etc.) und über den Tag verteilt auch einen Apfel oder Gemüsesnacks für zwischendurch. Damit solltest du nochmal ca. 500-600 kcal mehr zu dir nehmen. Da fehlen aus ernährungstechnischer Sicht einfach die Vitamine.
Bei welcher Geschwindigkeit und mit welchem Ziel bist du auf dem Ergometer? ;)45min - 60min bei was so geht, in aller Regel ca 220 Watt im Schnitt.
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Normal gibt man die Karte wieder ab, wenn man nach dem Probetraining das McFit verlässt.Zitat von Okykennt sich jemadn mit probetraining bei mcfit aus?ich bin zwar dort angemeldet aber eine freundin ist der festen meinung,dass sie ihre Probekarte für den Spinnt mitnehmen darf und diese nach3mal trainieren nicht mehr gehen,stimmt das?!
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hab gelesen, dass die Antibiotikarückstände dadurch nicht abgetötet wird. Sonst wär auch das Thema auch egal, wer isst schon sein Fleisch roh.pheno postete
Ersetze garen durch braten und du hast Recht :)Zitat von qngfooharryAlso ich ess weiterhin Geflügel. Solang man es gut durchgart sollte es da wenig Probleme geben oder?
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80 Umdrehungen sind ~30km/h Schnitt. Wenn es das Ziel ist, Kalorien zu verbrennen, dann würde ich mit weniger Watt fahren. 220 ist nämlich verdammt viel bei dem Gewicht. Belastungs-EKG muss man in der letzten Stufe Körpergewicht x 2,5 fahren. Bei dir also 200 und das auch nur für zwei Minuten ;) Würde stattdessen eine Steigerungsfahrt vorschlagen. Damit steigt zwar auch automatisch die endgültige Wattzahl, weil eine höhere Geschwindigkeit gefahren wird, aber auf Dauer bringst du deinen Puls in einen besseren Bereich bei dem effektiver Kalorien verbrannt werden. Soll heißen niedriger Anfangen und dann steigen. Um abzunehmen fuhr ich z.B. 10 Minuten einen Berg wo die Spitze der Belastung 200-220 Watt war und steigerte dann für 5 Minuten auf 250-300. Danach wieder 10 Minuten 200-200 Watt usw. Das Ganze eine Stunde lang. Ich wieg halt auch mehr wie du, deshalb ist die Wattzahl bei mir "idealer".
Sieht dann in etwa wie folgt bei mir aus (15 Sekunden Interval):
100 Watt
120 Watt
170 Watt
200 Watt
220 Watt
170 Watt
120 Watt
100 Watt
Bei den 5 Minuten erhöht sich dann alles um 50 Watt. Damit verbrennst du dann 60-70 Kalroien in 5 Minuten. Weiß aber nicht, ob du das bei deinem Ergometer so einstellen kann :)
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Es geht nicht darum, es roh zu essen, sondern dass es roh in der Küche rumliegen kann (z.B. auf Schneidebrettern). Das wiederum heißt, dass du quasi mit dem rohen Fleisch nichts anderes berühren darfst bzw. extrem steril arbeiten musst.Zitat von MuscleKlaushab gelesen, dass die Antibiotikarückstände dadurch nicht abgetötet wird. Sonst wär auch das Thema auch egal, wer isst schon sein Fleisch roh.pheno postete
Ersetze garen durch braten und du hast Recht :)Zitat von qngfooharryAlso ich ess weiterhin Geflügel. Solang man es gut durchgart sollte es da wenig Probleme geben oder?
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Wenn man abnehmen will, fährt man nach Puls und nicht nach Wattzahl.Zitat von Xeeran80 Umdrehungen sind ~30km/h Schnitt. Wenn es das Ziel ist, Kalorien zu verbrennen, dann würde ich mit weniger Watt fahren. 220 ist nämlich verdammt viel bei dem Gewicht. Belastungs-EKG muss man in der letzten Stufe Körpergewicht x 2,5 fahren. Bei dir also 200 und das auch nur für zwei Minuten ;) Würde stattdessen eine Steigerungsfahrt vorschlagen. Damit steigt zwar auch automatisch die endgültige Wattzahl, weil eine höhere Geschwindigkeit gefahren wird, aber auf Dauer bringst du deinen Puls in einen besseren Bereich bei dem effektiver Kalorien verbrannt werden. Soll heißen niedriger Anfangen und dann steigen. Um abzunehmen fuhr ich z.B. 10 Minuten einen Berg wo die Spitze der Belastung 200-220 Watt war und steigerte dann für 5 Minuten auf 250-300. Danach wieder 10 Minuten 200-200 Watt usw. Das Ganze eine Stunde lang. Ich wieg halt auch mehr wie du, deshalb ist die Wattzahl bei mir "idealer".
Sieht dann in etwa wie folgt bei mir aus (15 Sekunden Interval):
100 Watt
120 Watt
170 Watt
200 Watt
220 Watt
170 Watt
120 Watt
100 Watt
Bei den 5 Minuten erhöht sich dann alles um 50 Watt. Damit verbrennst du dann 60-70 Kalroien in 5 Minuten. Weiß aber nicht, ob du das bei deinem Ergometer so einstellen kann :)
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