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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    einfach mit paprikagewürz einreiben die gute pute/hähnchenbrust und später noch bisschen pfeffern etc.

    dann brauchst auch kein ketchup mehr oder so.



    Zitat von Sekedow
    Ich mag die Idee von HFT bei BWEs auch sehr gerne. Das hat dann fast wieder was Crossfit. Zudem kann man toll draußen trainieren. War gestern im halbdunkeln im Park unterwegs, der ein oder andere Jogger hat da schon einen großen Bogen um mich gemacht :D

    wenn da son wasserbüffel frei im park rumläuft kein wunder :DD

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      Zitat von PREISELBEERE
      einfach mit paprikagewürz einreiben die gute pute/hähnchenbrust und später noch bisschen pfeffern etc.

      dann brauchst auch kein ketchup mehr oder so.



      Zitat von Sekedow
      Ich mag die Idee von HFT bei BWEs auch sehr gerne. Das hat dann fast wieder was Crossfit. Zudem kann man toll draußen trainieren. War gestern im halbdunkeln im Park unterwegs, der ein oder andere Jogger hat da schon einen großen Bogen um mich gemacht :D

      wenn da son wasserbüffel frei im park rumläuft kein wunder :DD
      ich würde auf seke's Rücken springen und ihn bändigen

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        Zitat von Lonbo
        will jetzt wieder anfangen mittags immer fleisch + nudeln/reis zu essen.
        wo kauft ihr euer fleisch und wie bereitet ihr es zu? Ist das fleisch von supermärkten unbedenklich? und vorallem, wie kriegt man es ohne großen aufwand hin, dass es dann nach was schmeckt? wenn ich zb einfach ne putenbrust in die pfanne hauen und mit etwas reis essen würde, wäre mir das viel zu langweilig ;)
        Ich kaufe Rindfleisch beim Metzger meines Vertrauens und weil der leider kein weißes Fleisch hat, muss ich auf den Supermarkt zurückgreifen (außer ich will ganze Hähnchen, dann könnt ich zum Bio-Geflügelbauern der mir die frisch schlachtet - übrigens hat der auch Eier und die sind geil omnom). Da acht ich dann aber auf die Zucht, was sich meiner Meinung nach in ungewürztem Zustand auch beim Geschmack bemerkbar macht. Wenn du allerdings viel würzen willst und dir die Zuchtbedingungen egal sind, dann kann es auch das 1kg Putenbrustfilet für 6 Euro ausm Lidl sein. Aber zur Frage:

        Ich würze meistens mit Curry. Da lässt sich dann mit Lauch, Zwiebeln, Pepperoni, Ananas, Paprika etc. viel Gemüse mit verarbeiten und weil ich auch gerne mal asiatisch koche, auch so Dinge wie Bambussprossen, Sojasprossen, etc. Sojasauce dazu und fertig. Da kann man dann vor allen Dingen auch mit der Menge an Reis/Nudeln variieren und hat jeden Tag ein anderes Gericht.

        Ab und an wird dann auch mal eine Erdnusssauce gemacht, die hat aber im Vergleich zu herkömmlichen Saucen etwas mehr Kcal. Früher hab ich auch Honig-Senf-Saucen dazu gemacht, aber da Senf bekanntlich appetietanregend ist, sollte man das wohl eher unterlassen wenn man in einer Aufbau- oder Abnehmphase ist ;D

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          kurze frage.

          wenn man einen muskelkater hat, ist es besser oder schlechter?
          dachte mir, wenn sich der muskel wieder heilt habe ich mehr "aufgebaut " als wenn ich keinen kater hätte?

          also lieber auf den muskelkater nicht verzichten ?

          Kommentar


            Zitat von Ticki
            kurze frage.

            wenn man einen muskelkater hat, ist es besser oder schlechter?
            dachte mir, wenn sich der muskel wieder heilt habe ich mehr "aufgebaut " als wenn ich keinen kater hätte?

            also lieber auf den muskelkater nicht verzichten ?
            Muskelkater gibt es bei ungewohnter Belastung und er tritt mit zunehmender Gewöhnung schwächer auf, wenn du bei regelmäßigem Training immer noch welchen bekommst, machst du was falsch.

            Kommentar


              häää?? ich hab fast immer muskelkater

              du machst nichts falsch ticki, weitermachen

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                Ich habe eigentlich immer Muskelkater, mal mehr und mal weniger. Abhängig von der Intensität des Trainings und der Proteinmenge. Oder ich erhöhe das Volumen = neuer Reiz = mehr Muskelkater.

                Um es auf den Punkt zu bringen:

                Muskelkater ist positiv, wenn er in so einer Intensität auftritt, dass man die nächste Trainingseinheit wieder die vollen 100 Prozent geben kann.

                Das wäre meine persönliche Kurzform.

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                  Zitat von helge
                  häää?? ich hab fast immer muskelkater

                  du machst nichts falsch ticki, weitermachen
                  Idealerweise trainiert man bis zu dem Punkt, an dem der Muskelkater beginnen würde. Das erzielt den besten Effekt. Mathematisch ausgedrückt ist Muskelkater der Positivbereich, während zu wenig Training der Negativbereich ist. Trifft man die 0 hat man das Ideal ;) Je höher die Zahl im positiven oder negativen Bereich, desto weniger bringt das Training.

                  Kommentar


                    muskelkater hat man meist stunden oder tage später, deswegen kann man garnicht wissen wann man das training für den tag beenden soll.

                    das ist ja das blöde dran

                    Kommentar


                      Zitat von Ticki
                      muskelkater hat man meist stunden oder tage später, deswegen kann man garnicht wissen wann man das training für den tag beenden soll.

                      das ist ja das blöde dran
                      Beantwortet trotzdem deine Frage. Gib dem Schmerz einen Wert und du weißt wie weit weg du von der 0 bist. Wenn das mit der Zeit immer weniger wird (siehe Ausführungen von Uli), näherst du dich der 0 ja kontinuierlich an. Je höher der aktuelle Wert, desto beschissener ist das Ergebnis deines Trainings. Dann solltest du die Belastung etwas reduzieren.

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                        Man hat sein Pensum, man zieht es für 2 Monate durch. Dann weiß man ganz genau, wenn man nach einer Einheit mehr oder weniger Muskelkater hat. In meinem Fall steuere ich mit mehr Proteinen dagegegen.

                        Ich will gar nicht deinen Trainingsplan wissen... Aber mimimi hat dir eh schon alles vor die Nase gezaubert.

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                          Kommt vielleicht auch darauf an, wie man Muskelkater definiert. Dass ich am nächsten Tag hoffentlich auch ein bisschen spüre, dass ich was gemacht habe, ist für mich kein Muskelkater. Wenn ich am zweiten Tag danach immer noch Schmerzen habe, wenn ich mich mal ausstrecke oder aufstehe, dann ist das für mich Muskelkater. Und das sollte kein Dauerzustand sein, sonst kann man effektives Training ja vergessen.

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                            Zitat von Xeeran
                            Zitat von helge
                            häää?? ich hab fast immer muskelkater

                            du machst nichts falsch ticki, weitermachen
                            Idealerweise trainiert man bis zu dem Punkt, an dem der Muskelkater beginnen würde. Das erzielt den besten Effekt. Mathematisch ausgedrückt ist Muskelkater der Positivbereich, während zu wenig Training der Negativbereich ist. Trifft man die 0 hat man das Ideal ;) Je höher die Zahl im positiven oder negativen Bereich, desto weniger bringt das Training.
                            achja deswegen soll hst ja auch so supi sein... und wer trainiert danach? wer traniert lieber nach volumen mit mehreren versagenssätzen oder richtig intesiv. richtig ist das training, dass einen nach vorne bringt und motiviert. meine muskeln sind am besten gewachsen, wenn ich heftigen muskelkater hatte

                            Kommentar


                              Zitat von Xeeran
                              Idealerweise trainiert man bis zu dem Punkt, an dem der Muskelkater beginnen würde. Das erzielt den besten Effekt. Mathematisch ausgedrückt ist Muskelkater der Positivbereich, während zu wenig Training der Negativbereich ist. Trifft man die 0 hat man das Ideal ;) Je höher die Zahl im positiven oder negativen Bereich, desto weniger bringt das Training.
                              Kein Wunder, dass sich diverse Leute aus den Sportthreads zurückgezogen haben.

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                                Mehrere Versagensätze bedeuten doch nicht automatisch Muskelkater? Wenn ich im Training bin, bekomme ich eigentlich nur bedeutenden (>1 Tag) Muskelkater, wenn sich die Leistung erhöht hat und nicht nur weil ich bis zum MV trainiert habe.

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