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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    @ feddeystar http://www.youtube.com/watch?v=-d-zrjLwZa8

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      Zitat von feddeySTAR
      ich hab jetzt schon lange nach ner zufriedenstellenden antwort gesucht. Vllt kann mir das hier einer erklären:

      Sind isolationsübungen ( soll heissen an maschinen) viel schlechter als freie übungen?


      Weil bei uns im Fitnessstudio zu der Zeit wo ich trainieren kann ist halt relaltiv voll und ich habe wenig lust zu warten.
      das problem kenne ich :p

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        Zitat von feddeySTAR
        ich hab jetzt schon lange nach ner zufriedenstellenden antwort gesucht. Vllt kann mir das hier einer erklären:

        Sind isolationsübungen ( soll heissen an maschinen) viel schlechter als freie übungen?


        Weil bei uns im Fitnessstudio zu der Zeit wo ich trainieren kann ist halt relaltiv voll und ich habe wenig lust zu warten.
        nein sind sie nicht.

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          super geil, danke für den link

          dann kann ich ja mixen.

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            Zitat von feddeySTAR
            super geil, danke für den link

            dann kann ich ja mixen.
            Naja, nicht falsch verstehen: Freie Übungen lassen sich nicht 1:1 durch Maschinen ersetzen, du wirst mehr verschiedene Übungen machen und bestimmte Stützmuskulatur separat trainieren müssen.

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              so mal ne frage.
              ich würd sagen ich hab NICHT das optimale körpergewicht. vl könnt ihr mir ein paar tipps geben:

              -bin 18 Jahre alt
              -1,85 m groß
              -hab NUR um die 63 kg!
              würd sagen ich bin stark untergewichtig.
              fühl mich ziemlich unwohl in meiner haut und hab beschlossen das zu ändern.
              hab vor um die 15 kg zuzunehmen.

              so: vl hat das schon mal wer gefragt, aber ich bin das erste mal in dem thread und hab keine lust 80 seiten durchzulesen :b

              -könnt ihr mir gute eiweißshakes, pillen usw empfehlen?
              -jaja ich weiß viel essen. aber was genau hilft besonders gut um schnell zuzunehmen?
              -welche trainigstipps würdet ihr empfehlen? (bin Anfänger)

              thx

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                brauchst nur die letzten 10 posts lesen, selbst da wird mehrfach auf den 1. post im thread verwiesen.

                hfgl.

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                  startpost.. ernährung teil 1 + 2, musterpläne. evlt hier mal reinschauen

                  Kommentar


                    hat jemand einen ultimativen trainingsplan ? :)

                    werde aus dem post von der ersten seite net sooo schlau

                    Kommentar


                      Spoiler: 
                      Push/Pull

                      TE1:
                      Kniebeuge
                      Wadenheben
                      Bankdrücken
                      Military Press
                      Dips

                      TE2:
                      Kreuzheben
                      Klimmzüge
                      LH-Rudern
                      LH-Curls
                      Beinheben


                      Ober-/Unterkörper

                      TE1:
                      Bankdrücken
                      Military Press
                      Dips
                      Klimmis
                      LH-Rudern

                      TE2:
                      Kniebeuge
                      Kreuzheben
                      Beincurls
                      Wadenheben
                      (Beinheben)


                      Antagonisten (Torso/Extremitäten)

                      TE1:
                      Bankdrücken
                      LH-Rudern
                      Military Press
                      Klimmis
                      (Beinheben)

                      TE2:
                      Kniebeuge
                      Kreuzheben
                      LH-Curls
                      Dips
                      (Wadenheben)


                      wenn du nicht mit dem startpost klarkommst, wird das schwer mit dem muskelaufbau bei dir :/

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                        Zitat von VillacherBier
                        Und gerade weil die Pause so lange war, geht man dann nicht drei Tage in Folge!

                        @moon

                        120 Klimmzüge und 150 Dips? Und nach den Schultern endlich ausgepowert... nice. ;)
                        war das nice ironisch gemeint? Weiß gerade nicht ob ich mich geehrt fühlen soll oder getrollt wurde.

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                          will jetzt wieder anfangen mittags immer fleisch + nudeln/reis zu essen.
                          wo kauft ihr euer fleisch und wie bereitet ihr es zu? Ist das fleisch von supermärkten unbedenklich? und vorallem, wie kriegt man es ohne großen aufwand hin, dass es dann nach was schmeckt? wenn ich zb einfach ne putenbrust in die pfanne hauen und mit etwas reis essen würde, wäre mir das viel zu langweilig ;)

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                            Zitat von Lonbo
                            will jetzt wieder anfangen mittags immer fleisch + nudeln/reis zu essen.
                            wo kauft ihr euer fleisch und wie bereitet ihr es zu? Ist das fleisch von supermärkten unbedenklich? und vorallem, wie kriegt man es ohne großen aufwand hin, dass es dann nach was schmeckt? wenn ich zb einfach ne putenbrust in die pfanne hauen und mit etwas reis essen würde, wäre mir das viel zu langweilig ;)
                            salz + pfeffer :D und fürn reis einfach, ein paar soßen raussuchen -> chefkoch.de :-)

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                              Beim Metzger z.b. und nutz halt Gewürze deiner Wahl.

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                                Achja, ich finde es ist ein RIESEN unterschied, zw. frisch gemahlenem bunten pfeffer aus der mühle und dem einfach fertig schwarzen pfeffer... Da liegen welten dazwischen!

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