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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    suche artikel mit übungen, um gelenkiger zu werden und/oder beweglicher.(bin so steif und träge)

    so richtung tanzen, wäre aber nur bonus :P

    wäre es sinnvoll auch mehr wiederholungen zu machen und jene explosiver oder so?(hab ka)

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      macht jemand von euch regelmäßig kreuzheben mit gestreckten beinen? die übung kommt mir jetzt nach paar mal ausführen recht ungesund vor. nicht nur weil es in meinem linken schulterblatt teilweise stechend schmerzt, sondern weil es auch einfach mal aussieht wie eine katastrophale ausführung vom regulären kreuzheben. siehe:

      http://www.bodyrecomposition.com/wp-content/uploads/2008/12/sldl_bottom.jpg

      ideas?!

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        genau so soll man es ja auch nicht machen!


        so hier http://www.youtube.com/watch?v=4UfYR06-A0k siehts gut aus

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          das video von dir zeigt eigentlich nur ne andere variante, nämlich: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

          das sieht zwar gesünder aus, aber dann spür ichs nicht in den beinen.

          ich meine schon dieses hier: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

          das bild oben war übrigens von der seite von lyle mcdonald, also es ist schon die "richtige" ausführung.

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            Zitat von VillacherBier
            Spoiler: 
            viele sportler nehmen supps, obwohl sie schon einen guten ernährungsplan haben. also frage ich mich, warum brauchen die noch supps, wenn sie doch so einen guten ernährungsplan haben?

            Supps sind eben ein Teil des EPs. Einfach weil es manchmal leichter ist, sich die Proteine in Form eines Shakes zu gönnen. Es ist teilweise gemütlicher.

            Und was heißt objektiv... du weißt ja gar nicht, wie "objektiv" unsere Meinung ist. Einfach weil du grundsätzlich keine Ahnung vom Thema hast.
            Mit einem Artikel kann ich nicht helfen, es ist eigentlich ziemlich "klar".

            Du willst ja nur auf den Faktor hinaus, dass Supps einen die großen Vorteile verschaffen und um das widerlegen reicht einem der Blick in ein 0815-Studio.
            Nein, ich will nicht auf den Faktor hinaus, dass Supps einen die großen Vorteile verschaffen... ich selber nehme sowas ja nicht. Ich habe auch nie behauptet, dass ich Ahnung von dem Thema hätte... ich hab jediglich gefragt, also zügel mal etwas deine Zunge.

            Ich will auf den Faktor hinaus, ob es grundsätzlich für einen Hobby-Sportler, der nicht den besten EP hat und eben keine Supps/Shakes, wie auch immer, zu sich nimmt, möglich ist, genauso ein Ergebnis zu erzielen, wie jemand der Supps/Shakes verwendet.

            Zitat von VillacherBier
            Spoiler: 
            ich würd halt gern wissen, ob es für den hobby-sportler nicht vielleicht doch sinnvoller ist, auch solche supps (damit meine ich jetzt v.a. eiweißpulver und kreatin) zu verwenden. damit man leichter an seine ziele kommt. gerade weil man nicht unbedingt den besten ernährungsplan hat. klar, sollte man trotzdem auf genug proteine sowie kcal-überschuss/defizit etc. achten.

            Abhängig davon, wie viel Disziplin der Hobbysportler mitnimmt. Für mich ist es zum Beispiel klar leichter, die "nötigen" 60 Gramm Proteine am Tag über meine Supps zu nehmen. Also... es ist leichter und verschafft mir einen Vorteil. Alternativ könnte ich 200 Gramm Käse mehr essen.
            Und wenn man sowieso nicht den besten Plan hat, dann werden einem Shakes natürlich was bringen. Nur werden Supps nichts bringen, wenn der Rest des EP und TP nichts taugt.
            Könntest du diesen Absatz noch etwas genauer erklären? Was ist denn ein "EP+TP der nix taugt" und warum sind Shakes bei einem nicht so guten Plan i.O., aber Supps nicht?

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              Zitat von Audacity of Huge
              das video von dir zeigt eigentlich nur ne andere variante, nämlich: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

              das sieht zwar gesünder aus, aber dann spür ichs nicht in den beinen.

              ich meine schon dieses hier: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

              das bild oben war übrigens von der seite von lyle mcdonald, also es ist schon die "richtige" ausführung.
              habe noch nie! jemanden das so ausführen sehen. höchstens ganz leicht mit 20kg oder so, ansonsten haste doch garkeine spannung in der lws. ich würde defintiv die andere variante machen. wenn du dort nicht in den beinen spürst machst du defintiv was falsch. knie leicht anwinkeln und immer daran denken: hüftbeuge bewegung! arsch zuerst nach hinten schieben. schulterblätter nach hinten und zusammen führen. brust ganz stark raus > extreme dehnung des beuger

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                okay danke, wird ausprobiert! wenns nicht hilft muss ich die übung wohl durch leg curls ersetzen.

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                  heute zeug gekommen. s go in 2 monaten gibts dann pics von mir :)

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                    Zitat von Audacity of Huge
                    okay danke, wird ausprobiert! wenns nicht hilft muss ich die übung wohl durch leg curls ersetzen.
                    kannst auch rumänisches kreuzheben machen, oder hyperextensions mit geradem rücken

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                      habe mal eine frage. hat jemand von euch zuhause selber sein kleines studio? ich spiele mit dem gedanken mir einen kleinen kraftraum einzurichten. nur habe ich keine ahnung ob die örtlichkeit es zulässt etwas anständiges aufzubauen. ich habe gerade mal grob nachgemessen. der kellerraum der komplett frei wäre hätte die größe 4,20m x 4,50m. ein großes problem ist die höhe. sie beträgt gerade mal 2,05m. kann man daraus etwas machen oder würdet ihr sagen das es dank der höhe zum scheitern verurteilt ist?

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                        naja, kommt wohl drauf an wie groß du bist^^ vom platz sollte es auf jeden fall reichen..

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                          Ich würde halt auf so Übungen wie Reißen und Stoßen verzichten. Ansonsten könnten imho nur Klimmzüge ab einer gewissen Größe Probleme bereiten.

                          Klimmzüge auch mit angewinkelten Beinen nicht möglich?

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                            also ich kann meine arme nicht gerade nach oben strecken (mit geballten händen fehlen in etwa 2-3 cm). sowas wie klimmzugstange fällt damit flach. hab bisher auch noch nicht nachgesehen wie hoch im durchschnitt die geräte wie z.b. butterfly sind. bankdrücken z.b. sollte ja np sein. paar hanteln auch nicht. irgendeinen tower mit seilzug und griffe für dips sollte auch passen. aber wenn ich mir sowas bauen würde, würd ich mich natürlich im gym abmelden. von daher sollte ich schon meinen kompletten körper dort trainieren können (beine eher weniger wichtig weil discopumper :)) und ich lauf den ganzen tag auf der arbeit. die sind abends so faul.

                            mir gefällt halt die vorstellung. eine wand mit großem spiegel, musik an die ich hören möchte, nicht gestört werden und halt jederzeit ohne weg erreichbar. hätte schon was. auch im sommer schön kühl im keller.

                            joa mit angewinkelten beinen dürfte schon gehen. aber das find ich dann recht umständlich. da kann ich mir dann auch etwas im treppenbereich vom kellerraum in den garten basteln und klimmzüge kommen dann halt nur im frühling/sommer in frage :)

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                              ist es möglich innerhalb von 4 monaten 100kg5x beugen auf 140kg 5x beugen zu erhöhen?

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                                sollte für einige machbar sein

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