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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von Delta38
    kannste bei KH genauso machen, hat da den selben effekt im oberkörper.
    joa dass es den oberkörper dann auch stabilisiert ist schon klar, geht darum ob das beim kreuzheben nötig ist da die last ja anders verteilt ist und nicht "von oben drückt"

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      @noah

      Sollte nur eine Kampfansage sein. Abgebrochen ist viel zu negativ. Natürlich, wenn du auf auf Hypertrophie (mehr oder weniger) trainierst, dann behalte deine Wiederholungsanzahl bei und fertig.

      Ist doch eigentlich nur ein gutes Zeichen. Zeigt im Endeffekt, dass du an dein "Maximum" gehst.

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        Zitat von seb
        Zitat von Delta38
        kannste bei KH genauso machen, hat da den selben effekt im oberkörper.
        joa dass es den oberkörper dann auch stabilisiert ist schon klar, geht darum ob das beim kreuzheben nötig ist da die last ja anders verteilt ist und nicht "von oben drückt"
        hat meines erachtens nichts damit zu tun "wohin das gewicht drückt", aber da du beim KH ja enorme lasten hebst ist die stabilität da genauso von nöten. der oberkörper muss dabei ja auch ziemlich fixiert sein.

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          Zitat von Delta38
          Zitat von seb
          Zitat von Delta38
          kannste bei KH genauso machen, hat da den selben effekt im oberkörper.
          joa dass es den oberkörper dann auch stabilisiert ist schon klar, geht darum ob das beim kreuzheben nötig ist da die last ja anders verteilt ist und nicht "von oben drückt"
          hat meines erachtens nichts damit zu tun "wohin das gewicht drückt", aber da du beim KH ja enorme lasten hebst ist die stabilität da genauso von nöten. der oberkörper muss dabei ja auch ziemlich fixiert sein.
          Lassen wir uns das dochmal vom guten,alten Rip zusammenfassen:

          Much controversy exists about breathing patterns during exercise. It is thought by some
          that "inhaling on the way down and exhaling on the way up" is a good way to eliminate the
          possibility of cerebrovascular accidents during exercise, by lowering the peak blood pressure
          during the rep. Such advice reveals a misunderstanding of the mechanisms involved, overrates the likelihood of an exercise-related cerebrovascular injury, a breathtakingly uncommon event, and underrates the likelihood of an orthopedic injury, an all-too-common occurrence. It behooves us to understand the function of the Valsalva maneuver, the proper term for holding the breath against a closed glottis while pressure is applied by the abdominal and thoracic muscles, during the squat.

          If your car runs out of gas in an intersection, and you have to push it out of the way or get
          killed, you will open your car door, put your shoulder on the doorframe, take a great big breath, and push the car. You will probably not exhale except to take another quick breath until the car and you are out of the way. Furthermore, you will not even think about this, since the many millions of years your ancestors have spent pushing on heavy things has taught your central nervous system the correct way to push. Or you might find yourself grunting aloud during the effort, a vocalization produced by a marked restriction in the airway at the glottis which produces an increase in pressure during the partial exhalation. This is perhaps the origin of the "kiyah" in martial arts, the vocalization that allows for an increased focus of power at the striking of a blow. When you inhale, pressure increases in your thoracic cavity. When you hold your breath and tighten your trunk muscles, this pressure increases more. Since your thoracic and abdominal cavities are separated by only your diaphragm, abdominal pressure increases too. Thus, pressure in your abdominal and thoracic cavities is being applied to the anterior side of your spine, from the front to the back. The spinal vertebrae are being held in the correct anatomical position by your back musculature, and this correct position is reinforced by static pressure transmitted to the
          belly side of the spine across the hydrostatic column of the gut, the essentially non compressible contents of the abdominal cavity (fig. 2-55). As pressure in the thoracic cavity increases with a big held breath, and this pressure is increased by the tightening of the abs and obliques, more anterior support develops for the spine. The back muscles position and support the spine from the back; the abs, with the aid of a big breath, support it from the front. A weightlifting belt adds to this effect, its main function being to add to anterior support rather than to apply pressure from the back.

          The conventional wisdom is that this thoracic and abdominal pressure is also being applied
          to the cardiovascular system embedded in the trunk, and that the increase in pressure is being transmitted up the vascular column to the head, and that this increase in pressure has the potential to cause a cerebrovascular accident, such as a stroke or a blown aneurysm. This ignores the fact that the same pressure is being applied to the cerebrospinal fluid (CSF) in the spinal canal, which transmits pressure up through the subdural space in the skull and throughout the cranium, balancing cardiovascular pressure across the blood/brain interface (fig. 2-56). These opposing pressures remain in balance during the Valsalva maneuver, and the spinal support provided by the anterior thoraco-abdominal pressure is precisely why it is natural for us to do it when we lift or
          push. Fighter pilots perform the Valsalva when they are subjected to high G-forces in acrobatic maneuvers; the increased support maintains an open vascular column that supplies blood to the brain, so that consciousness can be salvaged under momentary high-G conditions that would otherwise cause a blackout

          Furthermore, no one gets under 405 lbs. and squats it without having trained enough to be
          able to do so. The cardiovascular system adapts to resistance training just like all of the other tissues and systems in the body, and this adaptation occurs as strength increases. Anyone who is capable of squatting extremely heavy weights is adapted for it in all the necessary ways. And no lifter has ever pulled 800 lbs. off the floor while exhaling. For the athlete using more than 5 lb. chrome dumbbells, it is far, far more likely that following the advice to "inhale on the way down and exhale on the way u p " will actually cause an orthopedic injury than prevent a stroke.

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            habe garde alte creatin dose gefunden (ist hälfte noch drin)
            die war so ungefähr jetzt 1 jahr lang geöffnet und verfallsdatum steht 12/2011. denkt ihr die ist noch gültig?

            Kommentar


              Zitat von SKILLORN_IS_A_KIXER
              habe garde alte creatin dose gefunden (ist hälfte noch drin)
              die war so ungefähr jetzt 1 jahr lang geöffnet und verfallsdatum steht 12/2011. denkt ihr die ist noch gültig?
              Weiß nicht, frag mal den Schaffner.

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                sollte keine problem sein, kannste nehmen

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                  irgendwie habe ich das gefühl, dass kreatin in kapseln besser wirkt als das zeug in pulver form. kann das sein, dass sich das zeug im wasser schon ein wenig auflöst?

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                    das roch mir irgendwie zu sehr nach buntstift, ihr wisst was ich meine.
                    hab das vorsichtshalber weggelegt

                    Kommentar


                      Zitat von SKILLORN_IS_A_KIXER
                      das roch mir irgendwie zu sehr nach buntstift, ihr wisst was ich meine.
                      hab das vorsichtshalber weggelegt
                      4 tage abgelaufen...

                      Kommentar


                        aber das riecht so komisch, ist creatin nicht normalerweise geruchslos?

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                          Zitat von SKILLORN_IS_A_KIXER
                          aber das riecht so komisch, ist creatin nicht normalerweise geruchslos?
                          normal schon, aber prinzipiell kann es nicht wirklich sclecht werden, verhält sich ähnlich wie mit abgelaufenen bier oder wein z.b.

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                            habe gerade mit zwei ernährungsberatern diskutiert, die eine wollte partout nicht wahrhaben dass ein kcal defizit fettabbau bedeutet, und der andere meinte er hat 15kg muskeln natural in einem jahr aufgebaut bzw. 5kg in 1 monat. ich wollte ihm klar machen dass das ohne stoff nicht möglich sei, bzw dass da wasser+fett sicher auch dabei war, er wollte es nicht glauben. traurig.

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                              Zitat von THE PROFESSOR
                              Zitat von experte
                              boah jungs ichj sags euch, bin jezze seit 3 wochen auf creatin druff.
                              mittlerweile 70kg geknackt. richtiger BULLE
                              freu mich schon wenn im mai entlich die schwimbeder aufmachen
                              greetz and die pumpas :))
                              csb
                              Kann man darauf überhaupt "stolz" sein? Da macht man doch gar nichts mehr selbst..?!

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                                Zitat von toRn
                                habe gerade mit zwei ernährungsberatern diskutiert, die eine wollte partout nicht wahrhaben dass ein kcal defizit fettabbau bedeutet, und der andere meinte er hat 15kg muskeln natural in einem jahr aufgebaut bzw. 5kg in 1 monat. ich wollte ihm klar machen dass das ohne stoff nicht möglich sei, bzw dass da wasser+fett sicher auch dabei war, er wollte es nicht glauben. traurig.
                                http://www.team-andro.com/die-wahrheit-ueber-die-klassische-massephase.html
                                laut dem autor sind um die 11kg/jahr als natural noch realistisch
                                von daher sind die 15kg nich ganz utopisch

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