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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    totes fleisch gegrillt. :> ne jetzt mal ohne mist. das ding hat mich damals 40 euro gekostet und wurde wirklich nur 3 mal benutzt. 2 mal pute und 1 mal rind. war mir einfach nur zu nervig den sauber zu machen. wenn ich ne pfanne bissl einweesche geht das bei weitem besser und schneller.!

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      Ja, wenn der Rost nicht flach oder abnehmbar ist, sollte man es lieber lassen.

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        guten Abend neues Jahr neues Glück und neuer TP inc :

        TE1:
        Kniebeuge 3*5 (Aufwärmsätze)
        Beincurls oder gestrecktes Kreuzheben 3*5
        Bankdrücken 3*5 (Aufwärmsätze)
        Schrägbankdrücken 3*5
        Military Press 3*5
        Dips oder Trizepsdrücken 3*10-12

        TE2:
        Kreuzheben 3*5 (Aufwärmsätze)
        Klimmzüge oder Latzug 3*MAX (10)/3*5
        LH-Rudern 3*5
        LH-Curls oder Cable-Cross 3*10-12
        Beinheben 3*MAX

        So Sieht mein Plan immoment aus. Übungen werden auch nach dieser Prioritätsliste abgearbeitet. Trainiere seit 3-4 Jahren und hatte vorher einen Pyramiden Antagonisten-Split. Meine Fragen wären jetzt:

        -Lieber erstmal beim 2er Split bleiben oder eventuell sogar einen 3er ausprobieren?

        -TE1 Gestrecktes Kreuzheben machen oder beißt sich das dann zu sehr mit normalem Kreuzheben in TE2 (ergo lieber Beincurls)?

        -Isos 3*10-12 WDH machen oder auch lieber 3*5? Kann mir vllt. einer dann auch erklären, warum das eine evtl. sinnvoller, als das andere, ist.

        -Schrägbankdrücken raustun oder nicht zwingend notwendig?

        -Eine Schulterübung noch hinzufügen?

        -Anstatt Klimmzüge auch Latzug akzeptabel?!

        Kommentar


          Hey ich würde gern mit Fitness anfangen und dazu einen Blog starten.

          Falls mir jemand helfen möchte, sprich einige tipps geben, wäre es sehr cool und ich wäre ihm sehr dankbar :)

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            Zitat von SpiCerQQ
            Hey ich würde gern mit Fitness anfangen und dazu einen Blog starten.

            Falls mir jemand helfen möchte, sprich einige tipps geben, wäre es sehr cool und ich wäre ihm sehr dankbar :)
            du brauchst ein studio oder geräte für zu hause.

            Kommentar


              Zitat von SpiCerQQ
              Hey ich würde gern mit Fitness anfangen und dazu einen Blog starten.

              Falls mir jemand helfen möchte, sprich einige tipps geben, wäre es sehr cool und ich wäre ihm sehr dankbar :)
              startpost lesen... da stehen alle tipps die du brauchst.

              Kommentar


                Zitat von THE PROFESSOR
                guten Abend neues Jahr neues Glück und neuer TP inc :

                TE1:
                Kniebeuge 3*5 (Aufwärmsätze)
                Beincurls oder gestrecktes Kreuzheben 3*5
                Bankdrücken 3*5 (Aufwärmsätze)
                Schrägbankdrücken 3*5
                Military Press 3*5
                Dips oder Trizepsdrücken 3*10-12

                TE2:
                Kreuzheben 3*5 (Aufwärmsätze)
                Klimmzüge oder Latzug 3*MAX (10)/3*5
                LH-Rudern 3*5
                LH-Curls oder Cable-Cross 3*10-12
                Beinheben 3*MAX

                So Sieht mein Plan immoment aus. Übungen werden auch nach dieser Prioritätsliste abgearbeitet. Trainiere seit 3-4 Jahren und hatte vorher einen Pyramiden Antagonisten-Split. Meine Fragen wären jetzt:

                -Lieber erstmal beim 2er Split bleiben oder eventuell sogar einen 3er ausprobieren?

                -TE1 Gestrecktes Kreuzheben machen oder beißt sich das dann zu sehr mit normalem Kreuzheben in TE2 (ergo lieber Beincurls)?

                -Isos 3*10-12 WDH machen oder auch lieber 3*5? Kann mir vllt. einer dann auch erklären, warum das eine evtl. sinnvoller, als das andere, ist.

                -Schrägbankdrücken raustun oder nicht zwingend notwendig?

                -Eine Schulterübung noch hinzufügen?

                -Anstatt Klimmzüge auch Latzug akzeptabel?!
                mach es nach gefühl ~.~
                1.ob es sich beißt wirst du sehen wenn die kraftwerte fürs kreuzheben in den keller gehen.
                2. mache bei isos auch oft 3*10 nach gefühl
                3.zwingend notwendig nicht nein. Gibt genügend andere Brustübungen die keine druckübungen ist.
                4. Wenn du dich nicht ausgelastet fühlst machste halt noch seitenheben oder so
                5. akzeptabel. Aber klimmzüge sind effektiver. Beansprucht mehr muskeln und so...

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                  problem ist halt, hab gut zugenommen und schaff keine sauberen 10wdh mehr sieht dann eher aus nach 8/6/5 und die letzten wirklich kurz vorm abkacken keine ahnung ob dann sauber 3*5 85kg latzug nicht sinnvoller wären...

                  Kommentar


                    Zitat von THE PROFESSOR
                    guten Abend neues Jahr neues Glück und neuer TP inc :

                    TE1:
                    Kniebeuge 3*5 (Aufwärmsätze)
                    Beincurls oder gestrecktes Kreuzheben 3*5
                    Bankdrücken 3*5 (Aufwärmsätze)
                    Schrägbankdrücken 3*5
                    Military Press 3*5
                    Dips oder Trizepsdrücken 3*10-12

                    TE2:
                    Kreuzheben 3*5 (Aufwärmsätze)
                    Klimmzüge oder Latzug 3*MAX (10)/3*5
                    LH-Rudern 3*5
                    LH-Curls oder Cable-Cross 3*10-12
                    Beinheben 3*MAX

                    So Sieht mein Plan immoment aus. Übungen werden auch nach dieser Prioritätsliste abgearbeitet. Trainiere seit 3-4 Jahren und hatte vorher einen Pyramiden Antagonisten-Split. Meine Fragen wären jetzt:

                    -Lieber erstmal beim 2er Split bleiben oder eventuell sogar einen 3er ausprobieren?

                    -TE1 Gestrecktes Kreuzheben machen oder beißt sich das dann zu sehr mit normalem Kreuzheben in TE2 (ergo lieber Beincurls)?

                    -Isos 3*10-12 WDH machen oder auch lieber 3*5? Kann mir vllt. einer dann auch erklären, warum das eine evtl. sinnvoller, als das andere, ist.

                    -Schrägbankdrücken raustun oder nicht zwingend notwendig?

                    -Eine Schulterübung noch hinzufügen?

                    -Anstatt Klimmzüge auch Latzug akzeptabel?!
                    Also meine ganz persönliche Meinung ist, dass man nicht mehrere Übungen für gleiche/ähnliche Muskulatur hintereinander mit gleicher Intensität trainieren solte. Also dieses 3x5 bei BD, Schräg-BD, MP und KH, Rudern, Klimmis hintereinander würde bei mir nicht gehen. Würde mir eine hohe Priorität da raussuchen, die so hart wie möglich trainieren und die anderen Übungen dann in anderen Bereichen ansiedeln. Finde push/pull auch den schlechtesten 2er für nicht-Kraftsportler.

                    Kommentar


                      also hälst du antagonisten split weiterhin für den Besten?!
                      und würdest nur die schweren Übungen (KB,KH,Bankdrücken) im 3*5 trainieren und den Rest dann eher 3*10-12?

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                        wkm+ beintag mache ihc im moment (habe aber auch sehr viel zeit zum trainieren)

                        Kommentar


                          Laas4???

                          Kommentar


                            ferien schule und so

                            Kommentar


                              habe meinen plan mal ein wenig verändert.
                              irgendwelche verbesserungsvorschläge?

                              Spoiler: 
                              TE1

                              Kniebeugen 3x5
                              LH-Rudern Untergriff 3x5
                              Bankdrücken 3x5
                              Dips 3x5
                              Trizeps Seil 3x5
                              Bizeps-Curls 3x5

                              TE2

                              Kniebeugen 3x5
                              Military Press 3x5
                              Kreuzheben 3x5
                              Klimmzüge 3x5
                              Trizeps Seil 3x5
                              Bizeps-Curls 3x5


                              im grunde trainiere ich wohl schon über 1 jahr wkm bzw. grundübungen.
                              an meinen armen tut sich aber irgendwie gar nichts, deshalb habe ich auch die 2 isos am schluss eingebaut.
                              oder was meint ihr?

                              Kommentar


                                warum machste nicht einfach 2er split? hättest ja dann iso drin,

                                zb

                                Antagonisten (Torso/Extremitäten)

                                TE1:
                                Bankdrücken
                                LH-Rudern
                                Military Press
                                Klimmis
                                (Beinheben)

                                TE2:
                                Kniebeuge
                                Kreuzheben
                                LH-Curls
                                Dips
                                (Wadenheben)

                                Kommentar

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