totes fleisch gegrillt. :> ne jetzt mal ohne mist. das ding hat mich damals 40 euro gekostet und wurde wirklich nur 3 mal benutzt. 2 mal pute und 1 mal rind. war mir einfach nur zu nervig den sauber zu machen. wenn ich ne pfanne bissl einweesche geht das bei weitem besser und schneller.!
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6
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guten Abend neues Jahr neues Glück und neuer TP inc :
TE1:
Kniebeuge 3*5 (Aufwärmsätze)
Beincurls oder gestrecktes Kreuzheben 3*5
Bankdrücken 3*5 (Aufwärmsätze)
Schrägbankdrücken 3*5
Military Press 3*5
Dips oder Trizepsdrücken 3*10-12
TE2:
Kreuzheben 3*5 (Aufwärmsätze)
Klimmzüge oder Latzug 3*MAX (10)/3*5
LH-Rudern 3*5
LH-Curls oder Cable-Cross 3*10-12
Beinheben 3*MAX
So Sieht mein Plan immoment aus. Übungen werden auch nach dieser Prioritätsliste abgearbeitet. Trainiere seit 3-4 Jahren und hatte vorher einen Pyramiden Antagonisten-Split. Meine Fragen wären jetzt:
-Lieber erstmal beim 2er Split bleiben oder eventuell sogar einen 3er ausprobieren?
-TE1 Gestrecktes Kreuzheben machen oder beißt sich das dann zu sehr mit normalem Kreuzheben in TE2 (ergo lieber Beincurls)?
-Isos 3*10-12 WDH machen oder auch lieber 3*5? Kann mir vllt. einer dann auch erklären, warum das eine evtl. sinnvoller, als das andere, ist.
-Schrägbankdrücken raustun oder nicht zwingend notwendig?
-Eine Schulterübung noch hinzufügen?
-Anstatt Klimmzüge auch Latzug akzeptabel?!
Kommentar
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mach es nach gefühl ~.~Zitat von THE PROFESSORguten Abend neues Jahr neues Glück und neuer TP inc :
TE1:
Kniebeuge 3*5 (Aufwärmsätze)
Beincurls oder gestrecktes Kreuzheben 3*5
Bankdrücken 3*5 (Aufwärmsätze)
Schrägbankdrücken 3*5
Military Press 3*5
Dips oder Trizepsdrücken 3*10-12
TE2:
Kreuzheben 3*5 (Aufwärmsätze)
Klimmzüge oder Latzug 3*MAX (10)/3*5
LH-Rudern 3*5
LH-Curls oder Cable-Cross 3*10-12
Beinheben 3*MAX
So Sieht mein Plan immoment aus. Übungen werden auch nach dieser Prioritätsliste abgearbeitet. Trainiere seit 3-4 Jahren und hatte vorher einen Pyramiden Antagonisten-Split. Meine Fragen wären jetzt:
-Lieber erstmal beim 2er Split bleiben oder eventuell sogar einen 3er ausprobieren?
-TE1 Gestrecktes Kreuzheben machen oder beißt sich das dann zu sehr mit normalem Kreuzheben in TE2 (ergo lieber Beincurls)?
-Isos 3*10-12 WDH machen oder auch lieber 3*5? Kann mir vllt. einer dann auch erklären, warum das eine evtl. sinnvoller, als das andere, ist.
-Schrägbankdrücken raustun oder nicht zwingend notwendig?
-Eine Schulterübung noch hinzufügen?
-Anstatt Klimmzüge auch Latzug akzeptabel?!
1.ob es sich beißt wirst du sehen wenn die kraftwerte fürs kreuzheben in den keller gehen.
2. mache bei isos auch oft 3*10 nach gefühl
3.zwingend notwendig nicht nein. Gibt genügend andere Brustübungen die keine druckübungen ist.
4. Wenn du dich nicht ausgelastet fühlst machste halt noch seitenheben oder so
5. akzeptabel. Aber klimmzüge sind effektiver. Beansprucht mehr muskeln und so...
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Also meine ganz persönliche Meinung ist, dass man nicht mehrere Übungen für gleiche/ähnliche Muskulatur hintereinander mit gleicher Intensität trainieren solte. Also dieses 3x5 bei BD, Schräg-BD, MP und KH, Rudern, Klimmis hintereinander würde bei mir nicht gehen. Würde mir eine hohe Priorität da raussuchen, die so hart wie möglich trainieren und die anderen Übungen dann in anderen Bereichen ansiedeln. Finde push/pull auch den schlechtesten 2er für nicht-Kraftsportler.Zitat von THE PROFESSORguten Abend neues Jahr neues Glück und neuer TP inc :
TE1:
Kniebeuge 3*5 (Aufwärmsätze)
Beincurls oder gestrecktes Kreuzheben 3*5
Bankdrücken 3*5 (Aufwärmsätze)
Schrägbankdrücken 3*5
Military Press 3*5
Dips oder Trizepsdrücken 3*10-12
TE2:
Kreuzheben 3*5 (Aufwärmsätze)
Klimmzüge oder Latzug 3*MAX (10)/3*5
LH-Rudern 3*5
LH-Curls oder Cable-Cross 3*10-12
Beinheben 3*MAX
So Sieht mein Plan immoment aus. Übungen werden auch nach dieser Prioritätsliste abgearbeitet. Trainiere seit 3-4 Jahren und hatte vorher einen Pyramiden Antagonisten-Split. Meine Fragen wären jetzt:
-Lieber erstmal beim 2er Split bleiben oder eventuell sogar einen 3er ausprobieren?
-TE1 Gestrecktes Kreuzheben machen oder beißt sich das dann zu sehr mit normalem Kreuzheben in TE2 (ergo lieber Beincurls)?
-Isos 3*10-12 WDH machen oder auch lieber 3*5? Kann mir vllt. einer dann auch erklären, warum das eine evtl. sinnvoller, als das andere, ist.
-Schrägbankdrücken raustun oder nicht zwingend notwendig?
-Eine Schulterübung noch hinzufügen?
-Anstatt Klimmzüge auch Latzug akzeptabel?!
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habe meinen plan mal ein wenig verändert.
irgendwelche verbesserungsvorschläge?
Spoiler:TE1
Kniebeugen 3x5
LH-Rudern Untergriff 3x5
Bankdrücken 3x5
Dips 3x5
Trizeps Seil 3x5
Bizeps-Curls 3x5
TE2
Kniebeugen 3x5
Military Press 3x5
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
Trizeps Seil 3x5
Bizeps-Curls 3x5
im grunde trainiere ich wohl schon über 1 jahr wkm bzw. grundübungen.
an meinen armen tut sich aber irgendwie gar nichts, deshalb habe ich auch die 2 isos am schluss eingebaut.
oder was meint ihr?
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