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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Mit der SZ...

    - Besser für die Bizepssehne
    - besser für die Handgelenke






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      Vllt hätte ich etwas enger fassen sollen, dann wärs vermutlich besser gewesen. :)

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        Je enger.. desto h4rder wirds. ;) Also wenn man die SZ-Stange eben richtig angreift.

        Aber ich war auch mal bei 55-60 Kilo.

        Bin jetzt runter auf 40 Kilo und mache richtig saubere und langsame Wiederholungen... :) Und eben auch im WHD-Bereich von 7-10. Vorher ging es mir ja nur um das Gewicht und weniger um die Ausführung.




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          Zitat von pheno
          Wenn du da nen Muskelfaserriss hättest, würdest du nichtmal ans Squatten denken...
          nö, muskelfaserriss nicht gleich muskelfaserriss.

          gibt fußballer die damit nur 1 woche fehlen, gibt auch welche die daran 2 monate laborieren.
          ich habe halt glück weil es in den adduktoren ist. die brauche ich bei sehr wenigen bewegungen

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            impi wie läuft dein ss training?

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              nicht weiter gesteigert... werde aber beim bankdrücken nächstes mal wohl von 40kg auf 42,5kg gehen und beim kreuheben von 75kg auf 80kg.

              habe letztes wochenende (habe meinen 18. gefeiert) ganze 2kg abgenommen. das geht einfach so schnell -.-


              wie läufts bei dir so? :)

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                ist das gewicht inklusive stange?

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                  Trainierst du ordentlich und isst du ordentlich, impi? Irgendwie steigern sich deine Gewichte zu langsam.

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                    reduce sodium intake, drink green tea, keep carbs at 150 grams a day or less (complex carbs like sweet potatoe and brown rice), cardio at moderiate intensity 3 days a week for 30 minutes on treadmill (put the treadmill on incline, that way ur getting a good workout on your calves at the same time). Keep carbs reduced for mainly breakfast, and post workout (possibly waxy maize for an insuline spike and to repair glycogen stores) other than that keep ur diet very high in protein (250-300grams a day) and high in good fats (olive oil, canola oil, avocado, peanuts, fishoil etc). Things like steam room after training, and tanning will also help in drying you out and getting rid of that excess water, and will give u a tighter and leaner look to your physique. Do all this for a good 8 weeks of cutting and whatch your bf % drop rediculously. Goodluck

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                      mit stange

                      ich trainiere schon ordentlich, aber ich esse zu wenig.

                      dazu kommt halt noch, dass ich nebenbei fußball spiele.


                      müsste aber normalerweise am essen liegen. bin in den ersten paar wochen von 60 auf 67kg hoch und habe überall die gewichte gut gesteigert (fast jedes training), jetzt hänge ich aber schon seit wochen bei 65-67kg fest, was man dann auch an meinem nicht vorhandenen fortschritt beim training sieht.

                      hatte in den letzten wochen wegen meines 18. geburtstags und weil die schule wieder angefangen hat auch ziemlich wenig zeit, da ist es sehr schwer viel zu essen weil es eben kein 'zwischendurch' gibt.

                      sollte aber zu allererst damit anfangen, vor der schule etwas zu frühstücken ;;


                      hatte mir auch vorgenommen immer nach dem training eine pizza reinzuhauen, aber damit dann irgendwann aufgehört. werde ich wohl wieder mit anfangen

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                        Zitat von impi. gogo bisu.
                        mit stange

                        ich trainiere schon ordentlich, aber ich esse zu wenig.

                        dazu kommt halt noch, dass ich nebenbei fußball spiele.


                        müsste aber normalerweise am essen liegen. bin in den ersten paar wochen von 60 auf 67kg hoch und habe überall die gewichte gut gesteigert (fast jedes training), jetzt hänge ich aber schon seit wochen bei 65-67kg fest, was man dann auch an meinem nicht vorhandenen fortschritt beim training sieht.

                        hatte in den letzten wochen wegen meines 18. geburtstags und weil die schule wieder angefangen hat auch ziemlich wenig zeit, da ist es sehr schwer viel zu essen weil es eben kein 'zwischendurch' gibt.

                        sollte aber zu allererst damit anfangen, vor der schule etwas zu frühstücken ;;


                        hatte mir auch vorgenommen immer nach dem training eine pizza reinzuhauen, aber damit dann irgendwann aufgehört. werde ich wohl wieder mit anfangen

                        pizza nach dem training? hau dir lieber das rein

                        • 2 Messlöffel Proteinpulver
                        • 1 große Banane
                        • 1 Portion Instanthaferflocken oder Schmelzflocken
                        • 250 Gramm fettarmer Naturjoghurt
                        • 2 Tassen fettfreie Milch
                        o Kalorien: 800
                        o Protein: 70 Gramm

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                          oder lieber das:

                          - 300g pute oder huhn
                          - reis
                          - bissel gemüse dazu

                          dann attacke!

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                            Tipp für die Schule: Am Abend vorher paar Scheiben Huhn oder Pute braten, in einer Dose mit in die Schule. Dann einfach zwischendurch essen, dafür wird ja noch Zeit sein.

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                              Einfach nur ekelhaft wenns kalt ist. aufgewärmt auch nicht viel besser.

                              Man nehme 1-3 brötchen und quetscht dort 200 gramm schinken/kochschinken rein. bissl variiren mit der wurst und auf gehts.

                              geht schnell und sieht auch nicht so verbobt aus als wenn du deine tupperbox raus holst.

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                                Zitat von Aziz Shavershian
                                Zitat von impi. gogo bisu.
                                mit stange

                                ich trainiere schon ordentlich, aber ich esse zu wenig.

                                dazu kommt halt noch, dass ich nebenbei fußball spiele.


                                müsste aber normalerweise am essen liegen. bin in den ersten paar wochen von 60 auf 67kg hoch und habe überall die gewichte gut gesteigert (fast jedes training), jetzt hänge ich aber schon seit wochen bei 65-67kg fest, was man dann auch an meinem nicht vorhandenen fortschritt beim training sieht.

                                hatte in den letzten wochen wegen meines 18. geburtstags und weil die schule wieder angefangen hat auch ziemlich wenig zeit, da ist es sehr schwer viel zu essen weil es eben kein 'zwischendurch' gibt.

                                sollte aber zu allererst damit anfangen, vor der schule etwas zu frühstücken ;;


                                hatte mir auch vorgenommen immer nach dem training eine pizza reinzuhauen, aber damit dann irgendwann aufgehört. werde ich wohl wieder mit anfangen

                                pizza nach dem training? hau dir lieber das rein

                                • 2 Messlöffel Proteinpulver
                                • 1 große Banane
                                • 1 Portion Instanthaferflocken oder Schmelzflocken
                                • 250 Gramm fettarmer Naturjoghurt
                                • 2 Tassen fettfreie Milch
                                o Kalorien: 800
                                o Protein: 70 Gramm
                                Naja, ziemlich teures Shake (wo kauft man fettfreie Milch?). Für einen Schüler sind 300 g Huhn mit Reis und Gemüse mit fast demselben Eiweiß- und Kalorien-Gehalt deutlich günstiger zu haben.

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