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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    der personal trainer in unserem studio machts immer mit. die nehmen aber auch kein großes gewicht.

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      Zitat von archY
      Zitat von Uli
      Zitat von gerhard
      könntest du das bitte näher erläutern?
      Finde jetzt grad den Link dazu nicht, aber es hat etwas damit zu tun, dass man mit Nackenrolle dazu tendiert die Hantel höher aufzulegen, was zu einer falschen Körperhaltung führen kann.
      Mit ner Nackenrolle legst du dir die Stange direkt auf C5/C6, anders würde sie nicht halten. Das ist die Stelle, wo die Stange bei einer korrekten Beuge auf keinen Fall liegen sollte, da du so undenkbar grossen und unnötigen Druck auf die HWS ausübst. Das resultiert in einem Druck, der dazu führt, dass die HWS nachgeben/ausweichen muss, was unweigerlich dazu führt, dass die BWS mitzieht und wo die BWS Spannung verliert, verliert auch die LWS Spannung. Ausserdem verlierst du, wie schon erwähnt wurde, den direkten Kontakt zur Stange und zum Gewicht, was bei freien Beugen sehr wichtig ist.
      Liegt die Stange korrekt, drückt nix, schmerzt nix und bewegt sich nix :)
      und wo soll die stelle bitte sein egal wie ich sie lege sie liegt immer wenn auch nur minimal auf den schultern was ab bestimmten gewicht höllisch schmerzt --> heißt handtuch oder nackenrolle und ihr sagt das alle immer so einfach aber in der realität gibt es kaum leute die es ohne machen schon garnicht anfänger ...

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        Also ich bin sicher kein Profi, aber ich mache 105 kg KB mit der blanken Hantel und mir tut da nichts weh. Vielleicht nochmal die Technik überprüfen.

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          Zitat von bla
          sollte die rückenlehne bei kh schulterpresse genau 90° betragen oder ist eine kleiner winkel gesünder? ich habe das gefühl dass ich ein ziemliches hohlkreuz mache, wenn ich die bank auf 90° stelle und das nicht sonderlich gut für meine lendenwirbel ist. habe allerdings mehrere leute gesehen, die sie wirklich genau auf 90° einstellen, deswegen die frage.
          Wie wärs die ganze Sache mal im Stehen zu machen, wobei wir wieder bei der beliebten Körperspannung sind.

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            Zitat von Uli
            Also ich bin sicher kein Profi, aber ich mache 105 kg KB mit der blanken Hantel und mir tut da nichts weh. Vielleicht nochmal die Technik überprüfen.

            this! - habs am anfang auch mit gemacht, wenn das ding nicht aufm nacken sondern anständig auf deinen schultermuskeln liegt dann tut da auch nichts weh.

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              http://clips.team-andro.com/watch/1f8df5addf6065bf163e/lowbar

              vid passt ja zum thema :)

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                Jemand Tipps gegen Knochenhautentzündung am Schienbein?

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                  Zitat von LeGripdePig
                  Zitat von bla
                  sollte die rückenlehne bei kh schulterpresse genau 90° betragen oder ist eine kleiner winkel gesünder? ich habe das gefühl dass ich ein ziemliches hohlkreuz mache, wenn ich die bank auf 90° stelle und das nicht sonderlich gut für meine lendenwirbel ist. habe allerdings mehrere leute gesehen, die sie wirklich genau auf 90° einstellen, deswegen die frage.
                  Wie wärs die ganze Sache mal im Stehen zu machen, wobei wir wieder bei der beliebten Körperspannung sind.

                  ich glaube nicht, dass es für mich förderlich wäre mit kh im stehen zu arbeiten. da wäre viel zu viel gewackel bei mir drin. mit langhantel ist das was anderes, aber mit kh traue ich mir das nicht wirklich zu.
                  ich spüre mit kh die schulter bei military press einfach viel besser.

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                    Zitat von noaH
                    Jemand Tipps gegen Knochenhautentzündung am Schienbein?
                    Training aussetzen, damit die Entzündung zurück geht als aller erstes. Dann die Frage: Wo läufst du, also auf welchem Untergrund? Wie lange läufst du und seit wann? Welche Distanz? Welche Schuhe benutzt du? Wie oft läufst du (Regenerationszeit?)?

                    Ich gehe einfach mal davon aus, dass du das vom Laufen hast ;)

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                      Zitat von Xeeran
                      Zitat von noaH
                      Jemand Tipps gegen Knochenhautentzündung am Schienbein?
                      Training aussetzen, damit die Entzündung zurück geht als aller erstes. Dann die Frage: Wo läufst du, also auf welchem Untergrund? Wie lange läufst du und seit wann? Welche Distanz? Welche Schuhe benutzt du? Wie oft läufst du (Regenerationszeit?)?

                      Ich gehe einfach mal davon aus, dass du das vom Laufen hast ;)
                      Es kommt (irgendwie) vom Badminton spielen. Kollege von mir, der viel Leichtathletik und so weiter betreibt, meint, er habe das oft, wenn er viele verschiedene Schuhe in kurzer Zeit tragen würde. Bei mir liegts wohl daran, dass ich auf Einlagen angewiesen bin (sowohl in meinen Sport(Lauf)schuhen als auch in meinen Straßenschuhen, wobei ich für Sport- und Straßenschuhe zwei unterschiedliche Einlagen habe).

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                        Würde aus der Ferne sagen, dass es entweder an einer falschen Dämpfung durch die Schuhe kommt (die Einlagen begünstigen das für gewöhnlich) oder durch eine Überbeanspruchung aufgrund von zu viel Bewegung. Würde beim Sport die Einlagen draußen lassen und es dann mal versuchen. Im normalen Alltag dann wieder einlegen. Ansonsten ggf. noch fehlende Regenerationszeit, wenn du es täglich machen solltest (wovon ich jetzt aber nicht ausgehe).

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                          Zitat von bla
                          Zitat von LeGripdePig
                          Zitat von bla
                          sollte die rückenlehne bei kh schulterpresse genau 90° betragen oder ist eine kleiner winkel gesünder? ich habe das gefühl dass ich ein ziemliches hohlkreuz mache, wenn ich die bank auf 90° stelle und das nicht sonderlich gut für meine lendenwirbel ist. habe allerdings mehrere leute gesehen, die sie wirklich genau auf 90° einstellen, deswegen die frage.
                          Wie wärs die ganze Sache mal im Stehen zu machen, wobei wir wieder bei der beliebten Körperspannung sind.

                          ich glaube nicht, dass es für mich förderlich wäre mit kh im stehen zu arbeiten. da wäre viel zu viel gewackel bei mir drin. mit langhantel ist das was anderes, aber mit kh traue ich mir das nicht wirklich zu.
                          ich spüre mit kh die schulter bei military press einfach viel besser.
                          er wird auch die langhantel gemeint haben. Wenn du dich mit kurzhanteln im sitzen wohler fühlst dann mach es im sitzen mit kurzhanteln. Wenn du dich lieber weiter zurück lehnst dann tue das (dabei sollte dir nur bewusst sein das du dann mehr aus der brust drückst als bei der 90° variante)

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                            Zitat von Xeeran
                            Würde aus der Ferne sagen, dass es entweder an einer falschen Dämpfung durch die Schuhe kommt (die Einlagen begünstigen das für gewöhnlich) oder durch eine Überbeanspruchung aufgrund von zu viel Bewegung. Würde beim Sport die Einlagen draußen lassen und es dann mal versuchen. Im normalen Alltag dann wieder einlegen. Ansonsten ggf. noch fehlende Regenerationszeit, wenn du es täglich machen solltest (wovon ich jetzt aber nicht ausgehe).
                            Ich werde einen Teufel tun und die Teile wieder rausnehmen. Die sind sowohl ärztlich als auch therapeutisch empfohlen. Es wird wohl eher an Überanspruchung liegen bzw. daran, dass ich seit vier Monaten nicht mehr spielen war.

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                              kommt zu 90 % von der "ungewohnten" belastung, nach 2-3 x haste das nicht mehr, jetzt einfach warten bis es wieder weg is und dann einfach wieder sport machen, und xerans einlagenzeug kannst getrost ignorieren.

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                                Zitat von noaH
                                Zitat von Xeeran
                                Würde aus der Ferne sagen, dass es entweder an einer falschen Dämpfung durch die Schuhe kommt (die Einlagen begünstigen das für gewöhnlich) oder durch eine Überbeanspruchung aufgrund von zu viel Bewegung. Würde beim Sport die Einlagen draußen lassen und es dann mal versuchen. Im normalen Alltag dann wieder einlegen. Ansonsten ggf. noch fehlende Regenerationszeit, wenn du es täglich machen solltest (wovon ich jetzt aber nicht ausgehe).
                                Ich werde einen Teufel tun und die Teile wieder rausnehmen. Die sind sowohl ärztlich als auch therapeutisch empfohlen. Es wird wohl eher an Überanspruchung liegen bzw. daran, dass ich seit vier Monaten nicht mehr spielen war.
                                sowas kommt oft davon dass du sehr stark mit den zehen abbremst und nicht über die ferse rollst. bei tennis und badminton und so is das natürlich normal, aber sollteste beim normalen laufen drauf achten mehr abzurollen und nicht so zu stoppen mit den zehen.

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