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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von Uli
    Nee, habe sowas nicht, so genau nehme ich es eher nicht im Normalfall ;-)
    Hab eine da stehen, aber ich muss sagen, dass ich nur alle Schaltjahre was abwiege. Wird meines Erachtens überbewertet. Für ne Wettkampfdiät aber unerlässlich ;)

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      glaub nen 0,5 glas zu 1/3 whey = 30-40gr

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        Zitat von resu
        glaub nen 0,5 glas zu 1/3 whey = 30-40gr
        ne das wäre definitiv zu viel :D

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          Zitat von helge
          Zitat von gerhard
          mir isses heute beim kniebeugen (?!) iwie in den rücken gefahren, fühlt sich gerade gar nicht gut an...

          wo tuts denn weh? da wo du die hantel abgelegt hast? oder an der LWS (unterer rücken)
          im unteren rücken (bzw mittig)

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            wirst wohl deine lws nicht stabil halten bzw zu stark einrunden oder anderweitige probleme haben, die nur ein arzt erläutern kann

            erster schritt wäre deine kniebeuge zu filmen, ob es an der ausführung liegt

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              Hantelbank (329€) http://www.megafitness-shop.info/Kraftgeraete/Powertec/Powertec-Olympic-Bench--1122.html
              RACK+Latzug( 749€ ): http://www.megafitness-shop.info/Kraftgeraete/Barbarian-Line/Profi-Half-Rack-mit-Latzugstation--2337.html
              LH+Gewichte 145kg(269€): http://www.megafitness-shop.info/HantelnHantelsets/Hantelsets/50-mm/50-mm-Olympia-Langhantelsatz-145-kg-Barbarian-Guss--2197.html
              2x0.5kg(2€) http://www.megafitness-shop.info/HantelnHantelsets/Hantelscheiben/50-mm/Barbarian-Guss/orig-BarbarianHantelscheibe-50-mm-05-kg--1798.html
              Nackenschutz (8€) http://www.amazon.de/Royalbeach-32607-Nackenschutz-f%C3%BCr-Langhantelstange/dp/B000VTEFVU/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1317162017&sr=8-1
              Dipsbarren (19€) http://www.amazon.de/D-S-Vertriebs-GmbH-Bauchtrainer/dp/B001GHD3OQ/ref=sr_1_3?s=sports&ie=UTF8&qid=1317162174&sr=1-3

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              top oder flop?

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                nackenschutz generell flop!

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                  für meinen 52 jährigen Vater eher nicht so

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                    Nackenschutz führt im Normalfall eher zu falscher Ausführung, ist also nicht zu empfehlen. Da wird der Rücken eher drunter leiden als die Schultern an der fehlenden Nackenrolle.

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                      könntest du das bitte näher erläutern?

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                        Mit meinen China-Geräten (die alle noch ihren Zweck erfüllen) kann ich da eben wenig sagen. Sieht alles ganz gut aus.

                        Hantelbank und Rack? Wenn du es dir leisten kannst, go4it... sonst würde es wohl so eine normale Multibank auch regeln.


                        Zum Thema Nackenschutz. Wie schon erwähnt, bei richtiger Ausführung braucht man auch keinen Nackenschutz. Zusätzlich nimmt man das Gefühl für die Stange weg (so wurde das hier mal erläutert), was sich negativ auswirkt.
                        Kann darüber nichts sagen, habe zwar beides schon gemacht, sehe aber absolut nicht den Sinn hinter einem Nackenschutz.

                        edit:

                        Und keiner will das Gefühl seiner Stange verlieren...^^

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                          Zitat von gerhard
                          könntest du das bitte näher erläutern?
                          Finde jetzt grad den Link dazu nicht, aber es hat etwas damit zu tun, dass man mit Nackenrolle dazu tendiert die Hantel höher aufzulegen, was zu einer falschen Körperhaltung führen kann.

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                            beuge mitlerweile 120kg 5x5 und habs immer mit nackenschutz gemacht, falsche ausführung? dann hätte ich schonmal beschwerden im Rücken oder den Knien haben müssen, war aber noch nie der Fall, machs aber auch seit einem Jahr durchgehend.
                            Wie auch Immer nackenschutz hin oder her, es geht eh um die anderen Sachen, habs nur der vollständigkeithalber dazu gepostet, bitte jetzt nicht mehr um den Nackenschutz diskutieren!

                            edit: achja, mein vater will es halt haben, aber er macht die ganze Sache eh nur aus Spaß/Fitness und nicht auf stetige Progression

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                              Zitat von Uli
                              Zitat von gerhard
                              könntest du das bitte näher erläutern?
                              Finde jetzt grad den Link dazu nicht, aber es hat etwas damit zu tun, dass man mit Nackenrolle dazu tendiert die Hantel höher aufzulegen, was zu einer falschen Körperhaltung führen kann.
                              Mit ner Nackenrolle legst du dir die Stange direkt auf C5/C6, anders würde sie nicht halten. Das ist die Stelle, wo die Stange bei einer korrekten Beuge auf keinen Fall liegen sollte, da du so undenkbar grossen und unnötigen Druck auf die HWS ausübst. Das resultiert in einem Druck, der dazu führt, dass die HWS nachgeben/ausweichen muss, was unweigerlich dazu führt, dass die BWS mitzieht und wo die BWS Spannung verliert, verliert auch die LWS Spannung. Ausserdem verlierst du, wie schon erwähnt wurde, den direkten Kontakt zur Stange und zum Gewicht, was bei freien Beugen sehr wichtig ist.
                              Liegt die Stange korrekt, drückt nix, schmerzt nix und bewegt sich nix :)

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                                sollte die rückenlehne bei kh schulterpresse genau 90° betragen oder ist eine kleiner winkel gesünder? ich habe das gefühl dass ich ein ziemliches hohlkreuz mache, wenn ich die bank auf 90° stelle und das nicht sonderlich gut für meine lendenwirbel ist. habe allerdings mehrere leute gesehen, die sie wirklich genau auf 90° einstellen, deswegen die frage.

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