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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    IF ist wie jede andere diätmethode auch, d.h. du kannst da natürlich auch mal dinge ändern oder den plan nicht 1:1 befolgen ohne dass du sofort den ganzen effekt einbüßt.
    problematisch wird es eigentlich nur, wenn du ständig das zeitfenster verschiebst, weil du dann hunger verspüren wirst.
    was das wochenendliche gesaufe angeht, kann ich dir sagen: es ist unproblematisch... dann isst/trinkst du halt auch außerhalb des fensters und fängst am nächsten tag entweder wieder normal zu deiner gewohnten zeit an, oder halt etwas später. gar kein ding. was das saufen angeht hat M.Berkhan sogar einen extra artikel verfasst (musst mal leangains.com checken, ist einer der beliebtesten).

    meine ziele sind jetzt zum erstmal mal bissl masse aufzubauen. bin gespannt in welcher relation mir das gelingt. mache das dann erstmal solange bis ich unzufrieden bin mit meiner erscheinung ;). was die kraftwerte angeht, so will ich versuchen bis ende des jahres beim squats und deadlifts auf 2x bw zu kommen.

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      Habe ich da das Zauberwort Glutamin gehört.

      Kommentar


        Siehste Bob...da kommt Onkel Tyson geeilt :D Jetzt haste was zum Lesen und Antworten auf deine Fragen.

        Glutamin is hier n heikles Thema. Wenn jemand das Wort zu laut sagt und evtl mit Wörtern wie "sinnlos" kombiniert kommt Glutaminboy47/11 aka VB und verpasst uns hier ne Kreisklatsche :D

        Der eine schwört drauf, der andere nicht, ist in dem Fall wohl die beste Antwort :)

        @Preisel: Nette Ziele. Ich geh davon aus, dass du das problemlos schaffen wirst :)

        @Charlie: Guter Junge. Nicht kleckern, sondern klotzen!

        EDIT :(((((( FUUUUUUUUUUUU VB FUUUUUUUUUU! :))

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          [quote=VillacherBier]
          Habe ich da das Zauberwort Homöopathie gehört.

          Kommentar


            Zitat von archY
            Spoiler: 
            Siehste Bob...da kommt Onkel Tyson geeilt :D Jetzt haste was zum Lesen und Antworten auf deine Fragen.

            Glutamin is hier n heikles Thema. Wenn jemand das Wort zu laut sagt und evtl mit Wörtern wie "sinnlos" kombiniert kommt Glutaminboy47/11 aka VB und verpasst uns hier ne Kreisklatsche :D

            Der eine schwört drauf, der andere nicht, ist in dem Fall wohl die beste Antwort :)


            @Preisel: Nette Ziele. Ich geh davon aus, dass du das problemlos schaffen wirst :)

            @Charlie: Guter Junge. Nicht kleckern, sondern klotzen!

            EDIT :(((((( FUUUUUUUUUUUU VB FUUUUUUUUUU! :))

            bin überall noch gute 40 kg entfernt ^^

            Kommentar


              Zitat von TYSON
              Spoiler: 
              Zitat von Dr.BOB
              Zitat von Uli
              Habe IF angefangen nach der Leangains-Methode. Bin mal gespannt, ob es irgendwas bringt.
              hab mal ne frage zu dem leangains, ich bin ehrlich ich würde das unter der woche auch packen, aber am wochenende würd ich mich glaub ich nicht an die fastenzeit halten können! da ich einfach gern weggehe und da was trinken muss :D wie wirkt sich das aus? ist es dann komplett fürn ***** oder bringen die 5 tage, bei denen man sich an das leangains dings da hält was???


              trinke auch gut an wochenenden, das ist erstmal kein problem. versuchen beim trinken nichts zu essen und am besten nicht mit kalorienhaltigen getränken mischen (siehe artikel zum thema alkohol). trinkzeit nicht zum essensfesnter hinzurechnen.

              ansonsten noch zu anfangs vom zeitpunkt her etwas routine reinbringen.

              Spoiler: 
              Zitat von archY
              Zitat von Uli
              Habe IF angefangen nach der Leangains-Methode. Bin mal gespannt, ob es irgendwas bringt.
              Sauber. Also mir hats grad am Anfang gut was gebracht. Sind direkt einige Kilos gepurzelt. Hab allerdings nun wieder auf Carb-Cycling gewechselt, weil bei mir der Kraftverlust doch zu hoch war. Dafür spul ich jetzt nach fast jedem Training noch ne Cardioeinheit runter.

              Ich wünsch dir aber viel Glück mit IF :) Am Anfang wars zäh ohne Frühstück ;)


              leangains ist carb-cycling !

              zumindest machst du nicht mehr den AD quatsch :)


              feiere übrigens bald mein ein-jähriges mit leangains


              Spoiler: 
              Zitat von Dr.BOB
              leute wie siehts eig mit glutamin aus? gibt es jemand der das nimmt und welche erfahrungen habt ihr damit gemacht? gibts dazu auch sinnvolle studien???



              Zitat von archY
              Zitat von Dr.BOB
              Zitat von Uli
              Habe IF angefangen nach der Leangains-Methode. Bin mal gespannt, ob es irgendwas bringt.
              hab mal ne frage zu dem leangains, ich bin ehrlich ich würde das unter der woche auch packen, aber am wochenende würd ich mich glaub ich nicht an die fastenzeit halten können! da ich einfach gern weggehe und da was trinken muss :D wie wirkt sich das aus? ist es dann komplett fürn ***** oder bringen die 5 tage, bei denen man sich an das leangains dings da hält was???
              Da is wohl jeder Körper anders, was das angeht. Ich würd mal sagen, dass es trotzdem gut funktionieren sollte, aber da überlasse ich doch lieber unserem IF-Meister Tyson das Wort ;)
              ja ich kann mit leagains auch nen kcal+ fahren und muskeln aufbauen? aber durch die fastenzeit verbrennt mein körper dann auch gut fett oder hab ich das falsch verstanden?


              glutamin ist eine großartige geldverschwendung

              man kann auch sehr gut mit leangains aufbauen, besonders wenn man das anliegen hat den kfa dauerhaft niedrig zu halten.
              okay, das hört sich ja alles sehr vielversprechend an, weil da müsste ich mein frühstück sozusagen als mahlzeit vor dem training verschieben und es müsste passen...

              würde dann von 12:15 uhr bis 20:15 uhr mein fenster legen und dann sozusagen mit dem mittagessen anfangen, dann ne mahlzeit vor dem training(gehe normal so um 18 uhr trainieren) und eine große mahlzeit nach dem training oder?

              @vb:

              ja ich hab seit ich intensiver und regelmäßig trainiere auch öfter mit kleinen krankheiten zu kämpfen, war dieses jahr abnormal oft krank -.-
              mich würde das glutamin mal reizen, ich glaub ich bestells mir mal und teste es...

              @tyson:
              hast du mir grad ne studie zu glutamin da? :)

              Kommentar


                Zitat von Dr.BOB
                Spoiler: 
                Zitat von TYSON
                Spoiler: 
                Zitat von Dr.BOB
                Zitat von Uli
                Habe IF angefangen nach der Leangains-Methode. Bin mal gespannt, ob es irgendwas bringt.
                hab mal ne frage zu dem leangains, ich bin ehrlich ich würde das unter der woche auch packen, aber am wochenende würd ich mich glaub ich nicht an die fastenzeit halten können! da ich einfach gern weggehe und da was trinken muss :D wie wirkt sich das aus? ist es dann komplett fürn ***** oder bringen die 5 tage, bei denen man sich an das leangains dings da hält was???


                trinke auch gut an wochenenden, das ist erstmal kein problem. versuchen beim trinken nichts zu essen und am besten nicht mit kalorienhaltigen getränken mischen (siehe artikel zum thema alkohol). trinkzeit nicht zum essensfesnter hinzurechnen.

                ansonsten noch zu anfangs vom zeitpunkt her etwas routine reinbringen.

                Spoiler: 
                Zitat von archY
                Zitat von Uli
                Habe IF angefangen nach der Leangains-Methode. Bin mal gespannt, ob es irgendwas bringt.
                Sauber. Also mir hats grad am Anfang gut was gebracht. Sind direkt einige Kilos gepurzelt. Hab allerdings nun wieder auf Carb-Cycling gewechselt, weil bei mir der Kraftverlust doch zu hoch war. Dafür spul ich jetzt nach fast jedem Training noch ne Cardioeinheit runter.

                Ich wünsch dir aber viel Glück mit IF :) Am Anfang wars zäh ohne Frühstück ;)


                leangains ist carb-cycling !

                zumindest machst du nicht mehr den AD quatsch :)


                feiere übrigens bald mein ein-jähriges mit leangains


                Spoiler: 
                Zitat von Dr.BOB
                leute wie siehts eig mit glutamin aus? gibt es jemand der das nimmt und welche erfahrungen habt ihr damit gemacht? gibts dazu auch sinnvolle studien???



                Zitat von archY
                Zitat von Dr.BOB
                Zitat von Uli
                Habe IF angefangen nach der Leangains-Methode. Bin mal gespannt, ob es irgendwas bringt.
                hab mal ne frage zu dem leangains, ich bin ehrlich ich würde das unter der woche auch packen, aber am wochenende würd ich mich glaub ich nicht an die fastenzeit halten können! da ich einfach gern weggehe und da was trinken muss :D wie wirkt sich das aus? ist es dann komplett fürn ***** oder bringen die 5 tage, bei denen man sich an das leangains dings da hält was???
                Da is wohl jeder Körper anders, was das angeht. Ich würd mal sagen, dass es trotzdem gut funktionieren sollte, aber da überlasse ich doch lieber unserem IF-Meister Tyson das Wort ;)
                ja ich kann mit leagains auch nen kcal+ fahren und muskeln aufbauen? aber durch die fastenzeit verbrennt mein körper dann auch gut fett oder hab ich das falsch verstanden?


                glutamin ist eine großartige geldverschwendung

                man kann auch sehr gut mit leangains aufbauen, besonders wenn man das anliegen hat den kfa dauerhaft niedrig zu halten.

                okay, das hört sich ja alles sehr vielversprechend an, weil da müsste ich mein frühstück sozusagen als mahlzeit vor dem training verschieben und es müsste passen...

                würde dann von 12:15 uhr bis 20:15 uhr mein fenster legen und dann sozusagen mit dem mittagessen anfangen, dann ne mahlzeit vor dem training(gehe normal so um 18 uhr trainieren) und eine große mahlzeit nach dem training oder?

                jop so kannste das machen und ist denke ich auch das praktikabelste, tyson schwört aber glaub ich auch auf training im fastenfenster oder so, wenn ich das richtig verstanden hab sollen eben 80 % deiner kcal nach dem training verzehrt werden.

                Kommentar


                  geht schon klar, optimal wäre es wenn du vor dem training praktisch ausschließlich protein oder nichts isst und eine fressattacke nach dem training planst. bei mir sind das dann gegen 16 uhr 400g hähnchen/nichts, gegen 18 uhr trainiere ich und anschließend mache ich sex mit jeder süßigkeit dieser erde. wenn man sein essensfenster aber schon 6 stunden vorm training beginnt ist das natürlich nur schwer machbar.

                  ansonsten nicht alles so genau nehmen ;)

                  Kommentar


                    @Bob

                    Jap, probiere es einfach mal aus. Im schlechtesten Fall passiert nichts. Aber hier gibt es ja noch mindestens zwei Leute, die es probiert haben und auch von einer sehr positiven Wirkung sprechen.

                    Meiner Meinung nach sollte nach der Homo-Ehe auch die Glutamin-Ehe erlaubt werden. Wir haben darüber schon gesprochen und wollen in Hawai heiraten. Ein weißer Sandstrand, türkises Meer und einen dunkelhäutigen Klavierspieler, in einem schwarzen Anzug auf einem weißen Flügel.

                    Dazu dieses Lied

                    http://www.myvideo.at/watch/3285237/Whitney_Houston_I_Will_Always_Love_You

                    Kommentar


                      Zitat von TYSON
                      geht schon klar, optimal wäre es wenn du vor dem training praktisch ausschließlich protein oder nichts isst und eine fressattacke nach dem training planst. bei mir sind das dann gegen 16 uhr 400g hähnchen/nichts, gegen 18 uhr trainiere ich und anschließend mache ich sex mit jeder süßigkeit dieser erde. wenn man sein essensfenster aber schon 6 stunden vorm training beginnt ist das natürlich nur schwer machbar.

                      ansonsten nicht alles so genau nehmen ;)
                      alles klar! danke !

                      d.h. du haust dir nach dem training einfach alles rein auf was du bock hast ?

                      Kommentar


                        Zitat von Dr.BOB
                        @vb:

                        ja ich hab seit ich intensiver und regelmäßig trainiere auch öfter mit kleinen krankheiten zu kämpfen, war dieses jahr abnormal oft krank -.-
                        mich würde das glutamin mal reizen, ich glaub ich bestells mir mal und teste es...

                        @tyson:
                        hast du mir grad ne studie zu glutamin da? :)
                        die klassiker:
                        http://jap.physiology.org/content/93/3/813.full
                        http://www.nature.com/ejcn/journal/v61/n4/abs/1602549a.html
                        http://www.jssm.org/vol2/n4/7/v2n4-7pdf.pdf
                        http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006?dopt=AbstractPlus

                        hab auch noch eine txt mit einer menge weiteren studien, müsste ich aber erst heraussuchen.

                        datenlage ist hier insgesamt ziemlich klar.

                        Kommentar


                          Zitat von TYSON
                          geht schon klar, optimal wäre es wenn du vor dem training praktisch ausschließlich protein oder nichts isst und eine fressattacke nach dem training planst. bei mir sind das dann gegen 16 uhr 400g hähnchen/nichts, gegen 18 uhr trainiere ich und anschließend mache ich sex mit jeder süßigkeit dieser erde. wenn man sein essensfenster aber schon 6 stunden vorm training beginnt ist das natürlich nur schwer machbar.

                          ansonsten nicht alles so genau nehmen ;)
                          nur der verständlichkeit halber ....

                          ich esse, außer in dem von mir gewählten zeitfenster nix , aber in dem zeitfenster, vorzugsweise nachdem training, kann ich essen was ich will ?

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                            Wie meinst du das? Es gibt auch da Vorgaben, etwa an trainingsfreien Tagen die Carbs zu reduzieren. Natürlich kannst du nicht essen, was du willst, und dabei dünn bleiben ;-)

                            Kommentar


                              Zitat von Uli
                              Wie meinst du das? Es gibt auch da Vorgaben, etwa an trainingsfreien Tagen die Carbs zu reduzieren. Natürlich kannst du nicht essen, was du willst, und dabei dünn bleiben ;-)
                              im prinzip schon, wenn die kalorienbilanz stimmt, kannste jeden Tag ne Tafel Schokolade essen oder Pizza.
                              Musst dann nur schauen, dass du auch noch genug Proteine zu dir nimmst 1.5g/kg +

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                                nen deutschersprachiger link wäre nett , könnte hugger auch in den first post integrieren

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