IF ist wie jede andere diätmethode auch, d.h. du kannst da natürlich auch mal dinge ändern oder den plan nicht 1:1 befolgen ohne dass du sofort den ganzen effekt einbüßt.
problematisch wird es eigentlich nur, wenn du ständig das zeitfenster verschiebst, weil du dann hunger verspüren wirst.
was das wochenendliche gesaufe angeht, kann ich dir sagen: es ist unproblematisch... dann isst/trinkst du halt auch außerhalb des fensters und fängst am nächsten tag entweder wieder normal zu deiner gewohnten zeit an, oder halt etwas später. gar kein ding. was das saufen angeht hat M.Berkhan sogar einen extra artikel verfasst (musst mal leangains.com checken, ist einer der beliebtesten).
meine ziele sind jetzt zum erstmal mal bissl masse aufzubauen. bin gespannt in welcher relation mir das gelingt. mache das dann erstmal solange bis ich unzufrieden bin mit meiner erscheinung ;). was die kraftwerte angeht, so will ich versuchen bis ende des jahres beim squats und deadlifts auf 2x bw zu kommen.
problematisch wird es eigentlich nur, wenn du ständig das zeitfenster verschiebst, weil du dann hunger verspüren wirst.
was das wochenendliche gesaufe angeht, kann ich dir sagen: es ist unproblematisch... dann isst/trinkst du halt auch außerhalb des fensters und fängst am nächsten tag entweder wieder normal zu deiner gewohnten zeit an, oder halt etwas später. gar kein ding. was das saufen angeht hat M.Berkhan sogar einen extra artikel verfasst (musst mal leangains.com checken, ist einer der beliebtesten).
meine ziele sind jetzt zum erstmal mal bissl masse aufzubauen. bin gespannt in welcher relation mir das gelingt. mache das dann erstmal solange bis ich unzufrieden bin mit meiner erscheinung ;). was die kraftwerte angeht, so will ich versuchen bis ende des jahres beim squats und deadlifts auf 2x bw zu kommen.
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