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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von Charlie Chin
    ich glaube ich kuriere mine erkältung heute nochmal aus und gehe erst morgen wieder,
    dann aber mal 1 hardcore monat machen mit wenig alc, hoher intensität und überal gewichte steigern, wenig süßigkeiten und viel eiweiß.
    das mal wieder ne schöne form kommt.
    wirst bestimmt mindestens 10kg muskelmasse aufbauen!

    Kommentar


      Zitat von Oxford
      http://www.biokineticspt.com/wp-content/uploads/2011/05/squat2.jpg

      täuscht das oder liegt die Stange zu weit oben ?
      Nö. Isn High-Bar Squat. Allerdings geht er mir da persönlich mitm Oberkörper zu weit nach vorn ;)

      Zitat von enjoyin
      wie wäre es mit konstant diszipliniert arbeiten?

      zeit, die du verlierst, kannst du nicht aufholen. sie ist weg.



      naja, ich bin da ja kein vorbild :D
      KONSTANT! Du Optimist! Die Wenigsten wissen, wie man das schreibt! :D


      [quote=ready]
      was wird von folgendem trainingsplan gehalten:

      Spoiler: 
      4.split

      1.brust/rücken (&bauch)
      -bankdrücken 45° KH
      -bankdrücken 180° KH
      -negativ bankdrücken KH
      -butterfly

      -kreuheben
      -latzug

      -negative situps

      2.beine
      -kniebeugen
      -beinpresse 45° & waden
      -beinbeuger
      -beinbeuger auf dem bauch liegend

      3.schultern (&bauch)
      -tbar rudern
      -rudern stehend
      -KH schulterdrücken
      -seithebemaschine

      -negative situps

      4.arme (&waden)
      -kabelcurl
      -pushdowns
      -dips
      -langhantel bizepscurl

      -wadenheben sitzend

      mit jeweils 3-4 sätzen a 8 wiederholungen


      mache den plan ~4 monate mit jeweils 1 tag pause, erfolge sind okay, sollte auf keinen fall zum abnehmen sein, 180 cm groß, ~77-80 kg.

      bitte nur antworten wer bb seit jahren betreibt und jede menge erfahrungen hat!

      THX

      Kommentar


        [quote=ready]
        was wird von folgendem trainingsplan gehalten:

        Spoiler: 
        4.split

        1.brust/rücken (&bauch)
        -bankdrücken 45° KH
        -bankdrücken 180° KH
        -negativ bankdrücken KH
        -butterfly

        -kreuheben
        -latzug

        -negative situps

        2.beine
        -kniebeugen
        -beinpresse 45° & waden
        -beinbeuger
        -beinbeuger auf dem bauch liegend

        3.schultern (&bauch)
        -tbar rudern
        -rudern stehend
        -KH schulterdrücken
        -seithebemaschine

        -negative situps

        4.arme (&waden)
        -kabelcurl
        -pushdowns
        -dips
        -langhantel bizepscurl

        -wadenheben sitzend

        mit jeweils 3-4 sätzen a 8 wiederholungen


        mache den plan ~4 monate mit jeweils 1 tag pause, erfolge sind okay, sollte auf keinen fall zum abnehmen sein, 180 cm groß, ~77-80 kg.

        bitte nur antworten wer bb seit jahren betreibt und jede menge erfahrungen hat!

        THX

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          [quote=VillacherBier]
          [quote=ready]
          was wird von folgendem trainingsplan gehalten:

          Spoiler: 
          4.split

          1.brust/rücken (&bauch)
          -bankdrücken 45° KH
          -bankdrücken 180° KH
          -negativ bankdrücken KH
          -butterfly

          -kreuheben
          -latzug

          -negative situps

          2.beine
          -kniebeugen
          -beinpresse 45° & waden
          -beinbeuger
          -beinbeuger auf dem bauch liegend

          3.schultern (&bauch)
          -tbar rudern
          -rudern stehend
          -KH schulterdrücken
          -seithebemaschine

          -negative situps

          4.arme (&waden)
          -kabelcurl
          -pushdowns
          -dips
          -langhantel bizepscurl

          -wadenheben sitzend

          mit jeweils 3-4 sätzen a 8 wiederholungen


          mache den plan ~4 monate mit jeweils 1 tag pause, erfolge sind okay, sollte auf keinen fall zum abnehmen sein, 180 cm groß, ~77-80 kg.

          bitte nur antworten wer bb seit jahren betreibt und jede menge erfahrungen hat!

          THX

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            [quote=ready]
            [quote=VillacherBier]
            [quote=ready]
            was wird von folgendem trainingsplan gehalten:

            Spoiler: 
            4.split

            1.brust/rücken (&bauch)
            -bankdrücken 45° KH
            -bankdrücken 180° KH
            -negativ bankdrücken KH
            -butterfly

            -kreuheben
            -latzug

            -negative situps

            2.beine
            -kniebeugen
            -beinpresse 45° & waden
            -beinbeuger
            -beinbeuger auf dem bauch liegend

            3.schultern (&bauch)
            -tbar rudern
            -rudern stehend
            -KH schulterdrücken
            -seithebemaschine

            -negative situps

            4.arme (&waden)
            -kabelcurl
            -pushdowns
            -dips
            -langhantel bizepscurl

            -wadenheben sitzend

            mit jeweils 3-4 sätzen a 8 wiederholungen


            mache den plan ~4 monate mit jeweils 1 tag pause, erfolge sind okay, sollte auf keinen fall zum abnehmen sein, 180 cm groß, ~77-80 kg.

            bitte nur antworten wer bb seit jahren betreibt und jede menge erfahrungen hat!

            THX

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              Alleine schon 4 Brustübungen und dann auch noch Schräg-, Flach- und Negativbakdrücken und im Vergleich nur 3 Rückenübungen. Mach doch nur eine Bankvariante, dass reicht doch...

              Kommentar


                Zitat von oBAEMa
                Alleine schon 4 Brustübungen und dann auch noch Schräg-, Flach- und Negativbakdrücken und im Vergleich nur 3 Rückenübungen. Mach doch nur eine Bankvariante, dass reicht doch...
                und das sollte nicht negativbankdrücken sein.

                Kommentar


                  Zitat von kokonoe
                  Zitat von oBAEMa
                  Alleine schon 4 Brustübungen und dann auch noch Schräg-, Flach- und Negativbakdrücken und im Vergleich nur 3 Rückenübungen. Mach doch nur eine Bankvariante, dass reicht doch...
                  und das sollte nicht negativbankdrücken sein.
                  WORD, Bro!

                  Kommentar


                    zuviele brustübungen, signed.
                    also nicht gut um seine brust noch mehr zu definieren?

                    ich will einfach nicht glauben, dass es so schlecht ist. es geht ja darum geilen body zu definieren. ist es da letzendlich nicht egal in welcher reihenfolge oder in welchem splitt die übungen absolviert werden?! was kann denn pasieren mit diesem trainigsplan...? erfolge bleiben aus? körper verkrüppelt? was denn nun?
                    es ist mir doch egal was für übungen ich mach solange man erfolge bemerkt. Bis jetzt wurden die übungen & reihenfolge kritisiert aber was pasiert denn dann? Was sollte einen dazu bewegen den plan zu ändern? :)

                    Kommentar


                      du verschwendest zeit - die du mit anderen übungen besesr nutzen könntest und damit auch noch besseren erfolg hast.

                      Kommentar


                        postet mal eure top 8 übungen die jeder machen sollte.

                        ich fang an:
                        bankdrücken flach egal ob kh oder lh.
                        kreuzheben.
                        rudern ob frei oder am block.
                        kniebeugen oder beinpresse.
                        klimmzüge
                        dips am barren
                        curls für den bizäp (discomuskeln halt)
                        schulterdrücken egal ob lh oder kh.

                        Kommentar


                          Zitat von Charlie Chin
                          postet mal eure top 8 übungen die jeder machen sollte.

                          ich fang an:
                          bankdrücken flach egal ob kh oder lh.
                          kreuzheben.
                          rudern ob frei oder am block.
                          kniebeugen oder beinpresse.
                          klimmzüge
                          dips am barren
                          curls für den bizäp (discomuskeln halt)
                          schulterdrücken egal ob lh oder kh.
                          sollte passen denk ich :) würde als zusätzliche übungen dann nur noch wadenheben und beinheben mit reinnehmen wenn ichs mir aussuchen könnte ;)

                          Kommentar


                            Es sind nicht nur zu viele Brustübungen...
                            Du hast z.B. für Rücken/Brust einen Tag, dafür für Schultern und Arme jeweils einen eigenen, warum?
                            Rücken machst du Kreuzheben und dann noch Backextension, warum?
                            Beine machst du nach Kniebeugen auch noch Beinpresse und 2x Beinbeuger, warum?
                            Pack doch mal bei den Grundübungen genug Gewicht drauf, dann brauchste danach auch nicht noch 3 Isolationsübungen für Muskeln, die schon nach der Grundübung tot sein sollten. Dann kannste auch WKM, SS oder 2er Split machen und wirst wahrscheinlich mehr Erfolge haben als jetzt.
                            Dein Körper wird so nicht verkrüppeln, und Erfolge wirst du wahrscheinlich auch so haben, aber mit SS oder WKM wirds schneller und besser gehen.

                            edit: Menno Preiselbeere hat die Kernaussage in einem Satz untergekriegt und ich schreib hier nen Roman :/

                            Kommentar


                              Zitat von PREISELBEERE
                              du verschwendest zeit - die du mit anderen übungen besesr nutzen könntest und damit auch noch besseren erfolg hast.
                              So schauts aus :)

                              Kommentar


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                                Bench Press
                                Deadlifts
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