Zitat von Charlie Chin
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5
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Nö. Isn High-Bar Squat. Allerdings geht er mir da persönlich mitm Oberkörper zu weit nach vorn ;)Zitat von Oxfordhttp://www.biokineticspt.com/wp-content/uploads/2011/05/squat2.jpg
täuscht das oder liegt die Stange zu weit oben ?
KONSTANT! Du Optimist! Die Wenigsten wissen, wie man das schreibt! :DZitat von enjoyinwie wäre es mit konstant diszipliniert arbeiten?
zeit, die du verlierst, kannst du nicht aufholen. sie ist weg.
naja, ich bin da ja kein vorbild :D
[quote=ready]
was wird von folgendem trainingsplan gehalten:
Spoiler:4.split
1.brust/rücken (&bauch)
-bankdrücken 45° KH
-bankdrücken 180° KH
-negativ bankdrücken KH
-butterfly
-kreuheben
-latzug
-negative situps
2.beine
-kniebeugen
-beinpresse 45° & waden
-beinbeuger
-beinbeuger auf dem bauch liegend
3.schultern (&bauch)
-tbar rudern
-rudern stehend
-KH schulterdrücken
-seithebemaschine
-negative situps
4.arme (&waden)
-kabelcurl
-pushdowns
-dips
-langhantel bizepscurl
-wadenheben sitzend
mit jeweils 3-4 sätzen a 8 wiederholungen
mache den plan ~4 monate mit jeweils 1 tag pause, erfolge sind okay, sollte auf keinen fall zum abnehmen sein, 180 cm groß, ~77-80 kg.
bitte nur antworten wer bb seit jahren betreibt und jede menge erfahrungen hat!
THX
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[quote=ready]
was wird von folgendem trainingsplan gehalten:
Spoiler:4.split
1.brust/rücken (&bauch)
-bankdrücken 45° KH
-bankdrücken 180° KH
-negativ bankdrücken KH
-butterfly
-kreuheben
-latzug
-negative situps
2.beine
-kniebeugen
-beinpresse 45° & waden
-beinbeuger
-beinbeuger auf dem bauch liegend
3.schultern (&bauch)
-tbar rudern
-rudern stehend
-KH schulterdrücken
-seithebemaschine
-negative situps
4.arme (&waden)
-kabelcurl
-pushdowns
-dips
-langhantel bizepscurl
-wadenheben sitzend
mit jeweils 3-4 sätzen a 8 wiederholungen
mache den plan ~4 monate mit jeweils 1 tag pause, erfolge sind okay, sollte auf keinen fall zum abnehmen sein, 180 cm groß, ~77-80 kg.
bitte nur antworten wer bb seit jahren betreibt und jede menge erfahrungen hat!
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[quote=VillacherBier]
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Spoiler:4.split
1.brust/rücken (&bauch)
-bankdrücken 45° KH
-bankdrücken 180° KH
-negativ bankdrücken KH
-butterfly
-kreuheben
-latzug
-negative situps
2.beine
-kniebeugen
-beinpresse 45° & waden
-beinbeuger
-beinbeuger auf dem bauch liegend
3.schultern (&bauch)
-tbar rudern
-rudern stehend
-KH schulterdrücken
-seithebemaschine
-negative situps
4.arme (&waden)
-kabelcurl
-pushdowns
-dips
-langhantel bizepscurl
-wadenheben sitzend
mit jeweils 3-4 sätzen a 8 wiederholungen
mache den plan ~4 monate mit jeweils 1 tag pause, erfolge sind okay, sollte auf keinen fall zum abnehmen sein, 180 cm groß, ~77-80 kg.
bitte nur antworten wer bb seit jahren betreibt und jede menge erfahrungen hat!
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[quote=ready]
[quote=VillacherBier]
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was wird von folgendem trainingsplan gehalten:
Spoiler:4.split
1.brust/rücken (&bauch)
-bankdrücken 45° KH
-bankdrücken 180° KH
-negativ bankdrücken KH
-butterfly
-kreuheben
-latzug
-negative situps
2.beine
-kniebeugen
-beinpresse 45° & waden
-beinbeuger
-beinbeuger auf dem bauch liegend
3.schultern (&bauch)
-tbar rudern
-rudern stehend
-KH schulterdrücken
-seithebemaschine
-negative situps
4.arme (&waden)
-kabelcurl
-pushdowns
-dips
-langhantel bizepscurl
-wadenheben sitzend
mit jeweils 3-4 sätzen a 8 wiederholungen
mache den plan ~4 monate mit jeweils 1 tag pause, erfolge sind okay, sollte auf keinen fall zum abnehmen sein, 180 cm groß, ~77-80 kg.
bitte nur antworten wer bb seit jahren betreibt und jede menge erfahrungen hat!
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zuviele brustübungen, signed.
also nicht gut um seine brust noch mehr zu definieren?
ich will einfach nicht glauben, dass es so schlecht ist. es geht ja darum geilen body zu definieren. ist es da letzendlich nicht egal in welcher reihenfolge oder in welchem splitt die übungen absolviert werden?! was kann denn pasieren mit diesem trainigsplan...? erfolge bleiben aus? körper verkrüppelt? was denn nun?
es ist mir doch egal was für übungen ich mach solange man erfolge bemerkt. Bis jetzt wurden die übungen & reihenfolge kritisiert aber was pasiert denn dann? Was sollte einen dazu bewegen den plan zu ändern? :)
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sollte passen denk ich :) würde als zusätzliche übungen dann nur noch wadenheben und beinheben mit reinnehmen wenn ichs mir aussuchen könnte ;)Zitat von Charlie Chinpostet mal eure top 8 übungen die jeder machen sollte.
ich fang an:
bankdrücken flach egal ob kh oder lh.
kreuzheben.
rudern ob frei oder am block.
kniebeugen oder beinpresse.
klimmzüge
dips am barren
curls für den bizäp (discomuskeln halt)
schulterdrücken egal ob lh oder kh.
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Es sind nicht nur zu viele Brustübungen...
Du hast z.B. für Rücken/Brust einen Tag, dafür für Schultern und Arme jeweils einen eigenen, warum?
Rücken machst du Kreuzheben und dann noch Backextension, warum?
Beine machst du nach Kniebeugen auch noch Beinpresse und 2x Beinbeuger, warum?
Pack doch mal bei den Grundübungen genug Gewicht drauf, dann brauchste danach auch nicht noch 3 Isolationsübungen für Muskeln, die schon nach der Grundübung tot sein sollten. Dann kannste auch WKM, SS oder 2er Split machen und wirst wahrscheinlich mehr Erfolge haben als jetzt.
Dein Körper wird so nicht verkrüppeln, und Erfolge wirst du wahrscheinlich auch so haben, aber mit SS oder WKM wirds schneller und besser gehen.
edit: Menno Preiselbeere hat die Kernaussage in einem Satz untergekriegt und ich schreib hier nen Roman :/
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