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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von archY
    Wahrscheinlich irgend nen Nerv am Unterarm gereizt. Mal des Mäusle erwischt? :) Kann auch durchaus im Schlaf passieren, oder von ner Dauerbelastung/haltung kommen.
    mäusle erwischt? ich verstehe nicht.

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      Zitat von MuscleKlaus
      Zitat von archY
      Dazu wäre es nett zu wissen, welchen Griff du benutzt, welche Griffbreite, ob deine Handgelenke gerade oder abgeknickt sind...etc ;)
      hmm das kommt hin http://www.biokineticspt.com/wp-content/uploads/2011/05/squat2.jpg
      Zitat von Laas
      Zitat von MuscleKlaus
      wo wir mal bei finger einschlafen sind. Mir schlafen jedes mal beim Beugen die Hände ein nach ca. 8 WDH. Total nervig und das wird dann so unangenehm dass ich das Gewicht nach spätstens 10 WDH kurz absetzen muss, obwohl noch 2-3 drin wären ohne pause.
      Jemand ne Idee? hab mal recherchiert und bin anscheinend nicht der einzige der dieses Problem hat :(
      schlechte durchblutung? ungünstige position der arme sodass kein blut mehr fließen kann? Mach einfach mehr gewicht drauf und beuge das nur noch 5 mal damit dürfte dein problem gelöst sein :)
      also ich hab gelesen, dass ein enger griff helfen soll aber hat bei mir nicht soviel bewirkt. Und ich trainier nach pitt, also ists nix mit 5 mal beugen.
      Also greifst du auch über mit dem Daumen? Versuch mal mehr Spannung ins Handgelenk zu bekommen während der Beuge, um das Gewicht so nicht so heftig auf dein Gelenk wirken zu lassen.

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        Zitat von shzzL
        Zitat von archY
        Wahrscheinlich irgend nen Nerv am Unterarm gereizt. Mal des Mäusle erwischt? :) Kann auch durchaus im Schlaf passieren, oder von ner Dauerbelastung/haltung kommen.
        mäusle erwischt? ich verstehe nicht.
        Achso...für die Nicht-Bayern: der Musikantenknochen ;)

        Kommentar


          Zitat von archY
          Zitat von shzzL
          Zitat von archY
          Wahrscheinlich irgend nen Nerv am Unterarm gereizt. Mal des Mäusle erwischt? :) Kann auch durchaus im Schlaf passieren, oder von ner Dauerbelastung/haltung kommen.
          mäusle erwischt? ich verstehe nicht.
          Achso...für die Nicht-Bayern: der Musikantenknochen ;)
          in BW is das auch bekannt ;)

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            Zitat von archY

            Also greifst du auch über mit dem Daumen? Versuch mal mehr Spannung ins Handgelenk zu bekommen während der Beuge, um das Gewicht so nicht so heftig auf dein Gelenk wirken zu lassen.
            danke doc.
            Also ich greif mit dem Daumen doch nicht über, bin gerade mal in mich gegangen. Soll ich das etwa machen? Wie soll ich mehr Spannung ins Handgelenk bekommen, indem ich die Stange fester drücke? :/

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              einfach keine 10 WDH in der beuge machen, problem solved :D

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                Zitat von MuscleKlaus
                Zitat von archY

                Also greifst du auch über mit dem Daumen? Versuch mal mehr Spannung ins Handgelenk zu bekommen während der Beuge, um das Gewicht so nicht so heftig auf dein Gelenk wirken zu lassen.
                danke doc.
                Also ich greif mit dem Daumen doch nicht über, bin gerade mal in mich gegangen. Soll ich das etwa machen? Wie soll ich mehr Spannung ins Handgelenk bekommen, indem ich die Stange fester drücke? :/
                Ok. Wenn du umgreifst, dann versuch beim nächsten Mal überzugreifen. So bekommste weniger Druck auf den Handwurzelknochen. Dann noch drauf schauen, dass dein Handgelenk nicht völlig abgeknickt ist und dein Problem sollte gelöst sein.

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                  seit ner guten woche knieaua und nix beugen/heben ://// wääääääh

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                    Zitat von PREISELBEERE
                    seit ner guten woche knieaua und nix beugen/heben ://// wääääääh
                    seit gut 4 monaten kreuzbandriss . wääääh

                    Kommentar


                      Gestern dann doch Brust/Trizeps gemacht... und eben mal Flies ausprobiert - hat mir gefallen. Und vorallem heute dieses nette Gefühl, wenn der Muskel irgendwie neu belastet wurde. Schöön. gar nix mehr heben!

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                        http://www.biokineticspt.com/wp-content/uploads/2011/05/squat2.jpg

                        täuscht das oder liegt die Stange zu weit oben ?

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                          Zitat von STARNEY BINSON
                          Zitat von PREISELBEERE
                          seit ner guten woche knieaua und nix beugen/heben ://// wääääääh
                          seit gut 4 monaten kreuzbandriss . wääääh
                          okay du hast gewonnen :D

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                            ich glaube ich kuriere mine erkältung heute nochmal aus und gehe erst morgen wieder,
                            dann aber mal 1 hardcore monat machen mit wenig alc, hoher intensität und überal gewichte steigern, wenig süßigkeiten und viel eiweiß.
                            das mal wieder ne schöne form kommt.

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                              wie wäre es mit konstant diszipliniert arbeiten?

                              zeit, die du verlierst, kannst du nicht aufholen. sie ist weg.



                              naja, ich bin da ja kein vorbild :D

                              Kommentar


                                was wird von folgendem trainingsplan gehalten:

                                Spoiler: 
                                4.split

                                1.brust/rücken (&bauch)
                                -bankdrücken 45° KH
                                -bankdrücken 180° KH
                                -negativ bankdrücken KH
                                -butterfly

                                -kreuheben
                                -latzug

                                -negative situps

                                2.beine
                                -kniebeugen
                                -beinpresse 45° & waden
                                -beinbeuger
                                -beinbeuger auf dem bauch liegend

                                3.schultern (&bauch)
                                -tbar rudern
                                -rudern stehend
                                -KH schulterdrücken
                                -seithebemaschine

                                -negative situps

                                4.arme (&waden)
                                -kabelcurl
                                -pushdowns
                                -dips
                                -langhantel bizepscurl

                                -wadenheben sitzend

                                mit jeweils 3-4 sätzen a 8 wiederholungen


                                mache den plan ~4 monate mit jeweils 1 tag pause, erfolge sind okay, sollte auf keinen fall zum abnehmen sein, 180 cm groß, ~77-80 kg.

                                bitte nur antworten wer bb seit jahren betreibt und jede menge erfahrungen hat!

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