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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    diät um 3-4kg zu verlieren? was willst du damit erreichen? 2cm weniger bauchumfang? das ist verschwendete zeit

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      Zitat von Dr.Dr.Cooper
      waren strapons nicht auch noch so gummibänder? ich weiß nicht wovon du redest und googlen brachte mich nicht weiter :D
      mache 5klimmis mittlerweile mit über 15kg zusatzgewicht ist eigentlich np nur langsam wird es zwischen den beinen unbequem
      Google zeigt mir bei Strapons nur Umschnalldildos an :D

      Ich schätze mal es ist dieser "gürtel" wo man Gewichte einhängen kann :]

      Habe das schon öfters gesehen aber sehe bei mir noch keinen Sinn einen zu verwenden. Erst wenn ich 3 Sätze alle mit 10 perfekten Klimmzügen hinbekomme :D
      das habe ich erwartet, denn ich habe mir das einfach ausgedacht, weil es passte (ich fuchs). mit so viel verschlagenheit habt ihr wohl nicht gerechnet h3h3. ich meine diese ketten auf die man gewichte fädelt und sich dann "umschnallt." 5 kilo waren gerade noch okay, ich hab im ersten satz zu viele wdh gemacht und dann in den anderen abgekackt :(

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        Der Verlust an Muskelmasse ist marginal bei 3-4kg die er nach unten will. Wenn er das Defizit von 500-1000 fährt, wobei man von 750 als Mittel ausgehen kann und bis zu 800 wären i.O., dann wird er binnen zehn bis 14 Tagen die 3-4kg verloren haben. Normal weitertrainieren und das läuft.

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          800 ist einfach zuviel, man rechnet ca. bei einem Ersparnis von 1900kcal = 1Kg weniger auf der Waage und da wären 800 in seinem Falle einfach viel zu hochgegriffen und wie bitte stellst du dir einen trainingsfreien Tag vor ? unter 1.5k kcal? na dann viel Spaß...

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            jemand aus nürnberg hier und kann ein gutes und zentrales studio empfehlen?

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              Zitat von THE PROFESSOR
              800 ist einfach zuviel, man rechnet ca. bei einem Ersparnis von 1900kcal = 1Kg weniger auf der Waage und da wären 800 in seinem Falle einfach viel zu hochgegriffen und wie bitte stellst du dir einen trainingsfreien Tag vor ? unter 1.5k kcal? na dann viel Spaß...

              Öhm. Man "rechnet" mit ~7000 Kcal = 1kg, genauer 4500 = 1 Pfund. Und was man am Bauch verliert ist höchst individuell. Bei mir ists ca 1Kg = 1 Cm.

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                Zitat von MahagoniBaumHolz
                Zitat von THE PROFESSOR
                800 ist einfach zuviel, man rechnet ca. bei einem Ersparnis von 1900kcal = 1Kg weniger auf der Waage und da wären 800 in seinem Falle einfach viel zu hochgegriffen und wie bitte stellst du dir einen trainingsfreien Tag vor ? unter 1.5k kcal? na dann viel Spaß...

                Öhm. Man "rechnet" mit ~7000 Kcal = 1kg, genauer 4500 = 1 Pfund. Und was man am Bauch verliert ist höchst individuell. Bei mir ists ca 1Kg = 1 Cm.
                mh dann haben mich meine "quellen" wohl enttäuscht, haste evtl. ne Studie bzw. zuverlässige Seite dazu?
                Wie gesagt 800 sind einfach zuviel.

                //e ging mir auch 1 KG auf der Waage (das entählt Muskeln, Wasser, Fett etc...)

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                  Zitat von THE PROFESSOR
                  800 ist einfach zuviel, man rechnet ca. bei einem Ersparnis von 1900kcal = 1Kg weniger auf der Waage und da wären 800 in seinem Falle einfach viel zu hochgegriffen und wie bitte stellst du dir einen trainingsfreien Tag vor ? unter 1.5k kcal? na dann viel Spaß...
                  Ich gehe davon aus, dass er ein normal großer Mann (1,80) ist und damit einen Grundumsatz von 2000 Kalorien hat, der eine sitzende Tätigkeit ausübt, dadurch eine Steigerung von 500 Kalorien täglich hat und trainiert (+300 Kalorien). Wenn er dabei ein Defizit von 750 im Durchschnitt fährt (500 an Trainingstagen, 1000 an trainingsfreien Tagen) ist das in Ordnung ist, solange er das nur über einen Zeitraum von 10-14 Tagen fährt.

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                    Professor:

                    Also, dann schau ich halt, dass ichs nicht übertreib. Aber was meinst du mit "da ist einiges durcheinander geraten"?

                    1900kcal sind auch definitiv kein Kilo. Vielleicht selbst nochmal den Startpost zu Rate ziehen?

                    So und jetzt erklär ich dir nochmal was ich eigentlich meinte: Ich will in naher Zukunft ein Mesozyklus Richtung Kraftausdauer anfangen. Genauso will ich auch eine Diät machen. Man sagt dass Training mit hohen Wiederholungszahlen bei den größeren Muskeln (SChulter ausgenommen) eher dazu führen KANN, dass man an Masse und Kraft verliert. Hab ich selbst schon Erfahrung mit gemacht, wenn auch nur im ganz minimalen Maß. So: Diät= Verlust von Muskelmasse. Kraftausdauer= Vllcht Verlust von Muskelmasse. Beides zusammen? Verstehst du worauf ich rauswill? So heißen: Trainier ich zur Diät mit normalem Gewicht weiter, oder kann ich die CHance nutzen meinen Mesozyklus einzubauen, ohne Gefahr zu laufen dann verstärkt abzubauen. Theoretischer Sinn wäre halt, dass ich die sagen wir mal 4-6 Wochen in denen ich eh nicht aufbauen kann irgendwie sinnvoll nutze. Das weiß ich aber nicht, deswegen frag ich...

                    Wobei ich die Wiederholungszahl bei 15 ja sowieso im Grenzbereich ansiedel, sollte also eigentlich kein Problem sein.

                    Ich mach btw lieber einmal ne richtige Diät, als irgendwie wochenlang mit den selben Gewichten rumzutrainieren. Irgendwann hätte ich einfach kein Bock mehr

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                      Zitat von FCB.Uli Hoeneß
                      jemand aus nürnberg hier und kann ein gutes und zentrales studio empfehlen?
                      bin ab und an in der frankenstraße im mcfit, bin damit eigentlich recht zufrieden. ist halt preis/leistungsmäßig top, wenn man so zeug wie sauna usw. nicht braucht.
                      meistens bin ich allerdings in erlangen im mcfit ;o

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                        Zitat von Sekedow
                        Ich habe Mediziner in gehobenen Positionen in der Familie, die das gleiche erzählen. Googel einfach mal Nahrungsmittelergänzung und Studie oder Gesundheit etc.
                        joar, man muss aber eben auch sehen, dass man die ergänzungen in vielen fällen nicht/bis gar nicht braucht. meine mutter (die viele jahre beim arzt gearbeitet hat) findet mein whey auch total unnötig :D
                        kürzlich dann auch angehende ernährungswissenschaftlerin kennengelernt, die auch meinte eiweiß shake usw totaler quatsch, mehr als 1,5g/kg körpergewicht viel zu viel usw. :/

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                          Zitat von FuX
                          Zitat von Sekedow
                          Ich habe Mediziner in gehobenen Positionen in der Familie, die das gleiche erzählen. Googel einfach mal Nahrungsmittelergänzung und Studie oder Gesundheit etc.
                          joar, man muss aber eben auch sehen, dass man die ergänzungen in vielen fällen nicht/bis gar nicht braucht. meine mutter (die viele jahre beim arzt gearbeitet hat) findet mein whey auch total unnötig :D
                          kürzlich dann auch angehende ernährungswissenschaftlerin kennengelernt, die auch meinte eiweiß shake usw totaler quatsch, mehr als 1,5g/kg körpergewicht viel zu viel usw. :/
                          Viel zu viel für einen Durchschnittsmenschen wohl. Durchschnittsmann benötigt auch 2000 Kalorien. Wobei da von 80kg und 15% KFA ausgegangen wird. Liegt der KFA bei 10%, dann steigt der Kalorienbedarf schon um ~200. Von daher ist das immer so eine Sache.

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                            10 Long Chicken in 40 Minuten schaffbar?

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                              Bah! Is mir schlecht! Mein Magen fühlt sich an, als ob Klitschko da drin trainiert. Aber die Fressorgie gestern wars echt wert :D Selten so leckere Spare Ribs gegessen :)
                              Allerdings sind wir am Lokalrekord von 1,5 Kilo (pures Fleisch, die Rippchen wurden abgezogen) knapp gescheitert :D

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                                morgen ab zum arzt

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