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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Moin,

    wollt mir mal ne fremde Meinung anhören zum aktuellen Trainingsplan:

    5x5 als Basis mit 2 Aufwärmsätzen und 3x5 mit annähernd 90% im Split:

    Mo: Bankdrücken 90kg -> Bentover Barbell Rows 50kg -> Military Press sitzend 25kg -> Klimmis -> Beinpresse

    Di: Squats 70kg -> Deadlift 85kg -> Langhantelcurls 32.5kg -> Dips 5kg extra -> Wadenheben ( :D )

    Mittwoch pause
    Do wie Mo
    Fr wie Di
    Die komische Gewichtsverteilung zwischen Deadlift/squat/etc und Bankdrücken kommen von einer Miniskus verletzung, bin da wieder am aufbauen.

    Kritik? Konstruktive Vorschläge?

    Kommentar


      Zitat von VillacherBier
      01.09.2011 82,2
      02.09.2011 83,1
      03.09.2011 83,2
      04.09.2011 83,2
      05.09.2011 83,2
      06.09.2011 83,2
      07.09.2011 83,5
      08.09.2011 83,2
      09.09.2011 83,3
      10.09.2011 84
      11.09.2011 83,5
      12.09.2011 84,5
      13.09.2011 84,3
      14.09.2011 83,9
      15.09.2011 83,9
      16.09.2011 84,1
      17.09.2011 83,5
      18.09.2011 83,4
      19.09.2011 83,4
      20.09.2011 83,0


      Gewichtsentwicklung. Gewogen immer in der Früh nach dem Klogang.
      Bis Ende des Monat dann 84 und dann jedes Monat 2 Kilo. Bis Feb dann genütliche 95 Kilo, das wird geil. :)

      @Herr Atik

      Ernährung für Anfänger Teil 1 und 2
      Entweder 2 Split oder Starting Strength (Eher zweiteres)

      Du trainierst einen totalen Scheiß zusammen. ;) Deswegen halte dich an die Übungen, die dir bei SS oder bei Andro-2-Split geraten werden.


      Nur wenn du isst, wirst du Masse zulegen. Dein Problem liegt zwar auch an deiner Trainingsweise, aber die Ernährung ist der Hauptteil.

      Also auf der ersten Seite einlesen und dann mit Fragen und einem Plan zurückkkommen.









      :D schon ein wenig schwachsinnig jeden tag buch zu führen wie viel man wiegt. 800 gramm in 20 tagen? und ob du mal mehr oder weniger getrunken gegessen gekackt hast ist wohl genauso entscheidend.

      Kommentar


        Zitat von Behave
        Moin,

        wollt mir mal ne fremde Meinung anhören zum aktuellen Trainingsplan:

        5x5 als Basis mit 2 Aufwärmsätzen und 3x5 mit annähernd 90% im Split:

        Mo: Bankdrücken 90kg -> Bentover Barbell Rows -> Military Press sitzend 25kg -> Klimmis -> Beinpresse

        Di: Squats 70kg -> Deadlift 85kg -> Langhantelcurls 50kg -> Dips 5kg extra -> Wadenheben ( :D )

        Mittwoch pause
        Do wie Mo
        Fr wie Di
        Die komische Gewichtsverteilung zwischen Deadlift/squat/etc und Bankdrücken kommen von einer Miniskus verletzung, bin da wieder am aufbauen.

        Kritik? Konstruktive Vorschläge?
        die kraftwerte wirken fast schon lächerlich. Deadlift 85 und 50kg langhantelcurls? :D die curls will ich mal sehen

        Kommentar


          Das stimmt natürlich nicht ^^ die 50 kg sind für bentover...
          Aber wären sicherlich gut bizeps :D

          Kommentar


            Naja, so habe ich eben einen guten Überblick wie sich mein Körper verhält. Ich weiß ja auch jeden Tag, was ich gegessen habe und co.
            So bekomme ich eben bisschen mehr Ahnung von meinem Körper. Und habe in 28 Tagen 2-2,2 Kilo zugenommen. Also schon vor der ersten Messung. Liege gut im Zeitplein und das ist mir wichtig.

            Und natürlich ist das vom Darminhalt, Wasser usw. abhängig. ;)

            Kommentar


              Achja ist irgendwer hier bei fitocracy.com ?

              Kommentar


                25kg military press sitzend wtf ? hast du nie schultern trainiert? bei den gewichtswerten könntest locker mit 50 anfangen

                Kommentar


                  Zitat von THE PROFESSOR
                  25kg military press sitzend wtf ? hast du nie schultern trainiert? bei den gewichtswerten könntest locker mit 50 anfangen
                  Kurz nachdenken, dann posten.
                  Kurzhanteln, also 25 kg das Stück.

                  Kommentar


                    Könntet ihr mir mal nen Ernährungsplan für einen typischen Tag posten?
                    Mit Frühstück Mittag Abendessen und den Snacks und Mahlzeiten dazwischen.

                    Kommentar


                      Zitat von THE PROFESSOR
                      25kg military press sitzend wtf ? hast du nie schultern trainiert? bei den gewichtswerten könntest locker mit 50 anfangen
                      vll meint er auch pro hantel :D


                      wie war das eigentlich nochmal mit den kraftwerten aus der tabelle? sind das 1RM ?

                      Kommentar


                        Zitat von Herr atik
                        Könntet ihr mir mal nen Ernährungsplan für einen typischen Tag posten?
                        Mit Frühstück Mittag Abendessen und den Snacks und Mahlzeiten dazwischen.

                        In deinem Fall würd ich sagen: Alles rein was geht (:

                        Kommentar


                          Behave:

                          Wenn du nicht dazu schreibst, welche Hantelart es ist, musst du mit solchen Nachfragen doch rechnen. Dann jemanden anzublaffen, er solle mal nachdenken, ist hier nicht gern gesehen.

                          Kommentar


                            und das von jemand der "behave" heisst :D irgendwie witzig :D

                            Kommentar


                              Zitat von Behave
                              Zitat von THE PROFESSOR
                              25kg military press sitzend wtf ? hast du nie schultern trainiert? bei den gewichtswerten könntest locker mit 50 anfangen
                              Kurz nachdenken, dann posten.
                              Kurzhanteln, also 25 kg das Stück.
                              gut das es da nicht steht h3h3h3

                              Kommentar


                                Zitat von THE PROFESSOR
                                Zitat von Behave
                                Zitat von THE PROFESSOR
                                25kg military press sitzend wtf ? hast du nie schultern trainiert? bei den gewichtswerten könntest locker mit 50 anfangen
                                Kurz nachdenken, dann posten.
                                Kurzhanteln, also 25 kg das Stück.
                                gut das es da nicht steht h3h3h3
                                25kg ist aber auch schon was

                                gerade mal david henrys seite auf team andro angeguckt. Wow einfach den perfekten körper

                                Kommentar

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