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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    War jetzt seit mehr als zwei Wochen nicht mehr im Studio, morgen das erste Mal wieder. Zwar viel Sport zwischendurch gemacht, aber bin trotzdem gespannt, wieviel noch übrig ist.

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      Zitat von Uli
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      War jetzt seit mehr als zwei Wochen nicht mehr im Studio, morgen das erste Mal wieder. Zwar viel Sport zwischendurch gemacht, aber bin trotzdem gespannt, wieviel noch übrig ist.
      2 wochen + gute ernährung, sollte eigentlich in Betracht auf Kraft/Leistung noch klargehen :).
      Das Problem ist einfach, wenn man sich jetzt schon nen Kopf drüber macht, ob man die Gewichte halten kann, ist das Training auch meistens nicht so gut ^^

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        Zitat von THE PROFESSOR
        Zitat von Uli
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        War jetzt seit mehr als zwei Wochen nicht mehr im Studio, morgen das erste Mal wieder. Zwar viel Sport zwischendurch gemacht, aber bin trotzdem gespannt, wieviel noch übrig ist.
        2 wochen + gute ernährung, sollte eigentlich in Betracht auf Kraft/Leistung noch klargehen :).
        Das Problem ist einfach, wenn man sich jetzt schon nen Kopf drüber macht, ob man die Gewichte halten kann, ist das Training auch meistens nicht so gut ^^
        man wird vll nicht direkt im 1. training wieder seine gewohnten gewichte schaffen, aber nach 2-3x ist man normalerweise wieder auf dem selben level.

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          Hatte gestern beim Kreuzheben Blutgeruch in der Nase, an was kann das liegen? Äderchen geplatzt? Nasenbluten hab ich keins bekommen. Hattet ihr das auch schon? Kann ja nicht gesund sein ... ^^

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            Hallo RM,

            Da ich ein absoluter Hardgainer bin, erschwert mir dies stark die Muskelzunahme.
            Ich bin nahezu 2 Meter groß, wiege jedoch nur 74 kg bei einem Köfperfettanteil von keinen 10 % und 21 Jahren.
            Meine Ernährung ist für einen Studenten mehr als gesund:
            - Keine Süßigkeiten
            - 4-5 Mahlzeiten am Tag ( Mittags und Abends warm, morgends Rührei, Brot etc )
            -> Nehme am Tag geschätzte 3000 kcal zu mir

            Da ich aus dem Rudersport komme habe ich schon seit dem ich 13 bin relativ viel Ausdauertraining am Eisen gemacht und mit 16 Jahren dann auch auf Krafttraining gewechselt. Leider konnte ich hier nie Erfolge erzielen.
            Da ich nebenbei noch viel Jogge und Fahrradfahre trainiere ich zur Zeit mit einem Trainingsplan, der nur auf den Oberkörper zielt. Zwischen dem Training gönne ich mir einen Tag Pause:
            Trainingsplan:
            1. Bankdrücken, Langhantel: 55 kg 3x 12 WDH
            2. Latziehen in den Nacken: 50 kg 3x12 WDH
            3. Unterarmcurlz an der Maschine ( Paralleles ziehen der Arme vom Bauch zur Brust ): 35 kg 3x12 WDH
            4. Tauziehen an Maschine ( Das Tau hängt von oben runter, fasse es an beiden Enden an und ziehe es mit ein wenig nach vorne verlagerten Oberkörper seitlich an meinem Bauch vor) 35 kg 3x12
            5. Butterfly : 100 kg 3x12
            6. Bauchtraining am Boden

            Machen diese Übungen nun schon seit bestimmt 6 Monaten und habe nahezu keinen Trainingserfolg gespührt. Ich bin der Meinung, dass ich die falschen Übungen kombiniere und suche daher Rat bei denen, die sich mit der Materie besser auskennen als ich.

            Ich möchte nun auf einen 2er Split umsteigen, der meinen OK trainert ( Tri-, Bizeps, Rücken, Brust, Schultern, Bauch ) und am Besten im folgenden Rythmus:
            Tag 1 Split 1,
            Tag 2 Split 2,
            Tag 3 Pause (joggen ),
            Tag 4 Split 1
            Tag 5 Split 2,
            Tag 6 Pause (joggen),
            Tag 7 Pause (joggen )

            Des Weiteren suche ich neue Übungen, die mich wieder neu motivieren und sich auch in den Muskeln bemerkt machen. Hinzu habe ich über ein Nahrungergänzungsmittel nachgedacht, das mir vielleicht den nötigen Schub gibt.

            Ich hoffe ich habe alle wichtigen Informationen genannt und würde mich über fachliche Antwort freuen!

            Dank euch.

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              @Preisel

              Das ist gar nicht so unwahr. War ja auch für paar Promotoren zuständig. Sony-Promotoren dürfen aber eigentlich nicht zocken (zumindest nicht bei den Abteilungen Foto, Fernseh, Hifi). Und Österreich hatte meines Wissens im letzten Jahr keine Ps3-Promotion.

              Also mehr die Organisation und Betreuung von Promotoren. Deswegen war u.a die Arbeit außerhalb der Frühjahrspromotion u. Winterpromotion auch recht wenig. Schöne Zeit. ;)

              -----------------------------------------------------------------------------------------------

              Muss um 15:20 nach Wien und müsste noch aufräumen, trainieren und lernen... das geht halt nicht. -_-

              Kommentar


                01.09.2011 82,2
                02.09.2011 83,1
                03.09.2011 83,2
                04.09.2011 83,2
                05.09.2011 83,2
                06.09.2011 83,2
                07.09.2011 83,5
                08.09.2011 83,2
                09.09.2011 83,3
                10.09.2011 84
                11.09.2011 83,5
                12.09.2011 84,5
                13.09.2011 84,3
                14.09.2011 83,9
                15.09.2011 83,9
                16.09.2011 84,1
                17.09.2011 83,5
                18.09.2011 83,4
                19.09.2011 83,4
                20.09.2011 83,0


                Gewichtsentwicklung. Gewogen immer in der Früh nach dem Klogang.
                Bis Ende des Monat dann 84 und dann jedes Monat 2 Kilo. Bis Feb dann genütliche 95 Kilo, das wird geil. :)

                @Herr Atik

                Ernährung für Anfänger Teil 1 und 2
                Entweder 2 Split oder Starting Strength (Eher zweiteres)

                Du trainierst einen totalen Scheiß zusammen. ;) Deswegen halte dich an die Übungen, die dir bei SS oder bei Andro-2-Split geraten werden.


                Nur wenn du isst, wirst du Masse zulegen. Dein Problem liegt zwar auch an deiner Trainingsweise, aber die Ernährung ist der Hauptteil.

                Also auf der ersten Seite einlesen und dann mit Fragen und einem Plan zurückkkommen.









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                  Herr atik:

                  Habe auch lange so seltsames Zeug wie du trainiert und hatte vorher jahrelang immer viel Sport gemacht. Seit März dann mal umgestellt auf Starting Strength und siehe da, die Erfolge kamen ziemlich schnell. Kann dir nur empfehlen, dich an den Trainingsplan aus dem Startpost zu halten.

                  Kommentar


                    + 3000 KCAL is gar nix.. da nehme ich sogar ab..... bei 1.80 Körpergröße.

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                      kennt noch jemand brauchbare Aduktorenübungen? Habe jetzt:

                      Ball zwischen den Knien einklemmen und zusammendrücken

                      Theraband irgendwo anbinden um Fuß wickeln und von aussen nach innen ziehen

                      brauche das gegen mein Patellaspitzensyndrom. Vllt hat ja auch jemand dagegen brauchbare Tipps...

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                        Sobald du die Intermediate-Werte erreicht hast, bist du (in diesem Kontext) kein Anfänger mehr. Es geht hier um 1RM Werte, um einen groben Überblick über diese zu erhalten gibt es diverse Rechner,
                        meine Empfehlung:
                        Gewicht x Wiederholungen x 0.0333 + Gewicht = 1RM
                        Diese Formel stammt von Jim Wendler.

                        Wie ist das zu verstehen? Ist mit "Gewicht" das Körpergewicht gemeint oder das Gewicht mit dem ich trainiere? Wo finde ich diese Intermediate-Werte ?

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                          Du bist ein blutiger Anfänger, was die Werte angeht. ;)

                          http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/strength_standards_metric.pdf

                          Vorallem hast du außer Bankdrücken noch keine richtige Übung trainiert.
                          Aber wie du da sehen kannst, bist du mal "intermediate-Werte" hast, trainiert man schon ne Zeit. ;)


                          Das erste Gewicht ist dann wohl "Das was auf auf der Stange hast" und das zweite das Körpergewicht.

                          Wenn ich mich irre, dann bessert mich aus. Bin ja selber kein SSler.

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                            Das ist beides das Gewicht auf der Stange.

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                              Zitat von oBAEMa
                              Das ist beides das Gewicht auf der Stange.
                              yep

                              //e wäre ja auch quatsch, wenn man als zweites das Körpergewicht nehmen würde, sagen wir theorethisch haben wir einen der abnehmen will (100kg) und einen der zunehmen will (70kg) und beide mit den gleichen Wiederholungen + Gewichten arbeiten, dann macht der eine bei seinem 1Rep 10kg mehr, als der andere, würde ja eher wenig sinn machen :P

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                                Ja keine Ahnung, habe über die Formel nie nachgedacht.
                                Deswegen auch meine Aussage am Schluss.


                                Heute mache ich nur Bizeps...(h3h3) irgendwie sind die Beine nicht fit.

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