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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von archY
    Zitat von gerhard
    sollte man beim langhantelrudern die schultern nach oben ziehen, bevor man die hantel nach oben zieht?
    Au contraire! Die Schultern gehören immer nach unten! Du ziehst aus den Lats, führst die Ellbogen eng am Körper und konzentrierst dich auf die Konktraktion zwischen den Schulterblättern.

    thx euch beiden

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      Zitat von Silvio Berlusconi
      die aussenrotation am rehakabel bringt wirklich einiges, die hab ich schon paar mal gemacht. hab nach der übung immer ganz kurz nen stechenden schmerz und danach fühlt sichs irgendwie wesentlich besser an :D

      den rest werde ich dann am donnerstag mal mit reinnehmen in meinen tp, danke soweit:)
      Aussenrotation am Reha-Zugturm und Auspendeln hat bei mir sehr gut geholfen. Das dumme ist nur, wenn ich das mal 2 Wochen nicht mache tut es beim Training sofort wieder weh.
      Bei mir hat der Doc gesagt, ich soll auf überkopf Druckübungen verzichten, aber dabei bin ich absolut schmerzfrei. Genauso komisch war, dass ich beim Schrägbankdrücken keine Schmerzen hatte, und am Anfang bei Flachbank ganz extrem. Mittlerweile kann ich das aber auch wieder ohne Schmerzen. Nur Liegestütze und Dips wollen immer noch nicht.

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        Bin echt froh das ich jetzt weiß, dass meine Schulterschmerzen nur vom falschen Bankdrücken kamen. Heute mal die richtige Technik verwendet und schon keine Schmerzen, evtl kann ich sogar die Woche mal wieder richtig Schulter trainieren

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          Zitat von VillacherBier
          Ja den Beine/Bizeps-Tag. ;)



          Ist nicht wirklich ein Problem, eben weil es sich von selbst lösen wird.


          edit:


          Ja in naher Zukunft (Oktober) fängt der harte Alltag wieder an, da habe ich keine Zeit mehr für 5 oder 6 Tage Training + ein Tag Radfahren.
          gratuliere villacher. endlich hast die ausbildungsstelle bei mcdoof bekommen. knie dich rein!

          habe heute beim bd 3x5 die 95 gepackt. 100 sollten bald drin sein. dann gibts auch vid welches ihr hier zerreißen koennt ;-)

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            Die haben mich wegen der fehlenden Deutschkenntnisse abgewiesen... diese Wichser!

            edit:

            Beim ersten Video von Cooper dachte ich eben erst an einen Troll und wollte ihn melden. Hoffentlich sind die anderen Übungen nicht auch so abenteuerlich. ;)

            Kommentar


              Beiträge: 15959. wird auch zeit das was zu tun bekommst ;-)

              was fängst denn an?

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                Zitat von VillacherBier
                Die haben mich wegen der fehlenden Deutschkenntnisse abgewiesen... diese Wichser!

                edit:

                Beim ersten Video von Cooper dachte ich eben erst an einen Troll und wollte ihn melden. Hoffentlich sind die anderen Übungen nicht auch so abenteuerlich. ;)

                Mach dich auf einiges gefasst :D

                Kommentar


                  Zitat von Dr.Dr.Cooper
                  Zitat von VillacherBier
                  Die haben mich wegen der fehlenden Deutschkenntnisse abgewiesen... diese Wichser!

                  edit:

                  Beim ersten Video von Cooper dachte ich eben erst an einen Troll und wollte ihn melden. Hoffentlich sind die anderen Übungen nicht auch so abenteuerlich. ;)

                  Mach dich auf einiges gefasst :D
                  Wir sind gespannt. Aber du hast ja gemerkt, dass es dir echt zugute kommt ;)

                  Kommentar


                    Zitat von asdflOrd
                    Beiträge: 15959. wird auch zeit das was zu tun bekommst ;-)

                    was fängst denn an?
                    Ich hätte genug zu tun... nur wird das Lernen eben gerne verschoben. -_-

                    Habe vorher 25+ (abhängig von der Jahreszeit) Stunden für Sony gearbeitet. Im Grunde im Sales, Marketing, Organisation und Promotion. Da beschreibt jetzt zwar mehrere Abteilungen, aber im Grunde könnte man das so aufteilen.
                    Jetzt ein ähnlicher Bereich, nur für ein anderes Unternehmen.

                    Kommentar


                      jemand gute ratschläge wie ich am effektivsten mein bankdrücken verbessere? probiere schon seit längerem gezielt trizeps und brust ( getrennt ) voneinander zu trainieren um mein ziel zu erreichen endlich um einiges mehr auf der bank stemmen zu können. jedoch komm ich über 50 kg ( 5 sätze 8 wiederholungen ) nicht hinaus. mein manko ist dass ich zurzeit diät halte weil ich auch ein wenig fett abbauen will. ich weiß dass duiät + muskelaufbau nicht gerade das beste ist. ich habe meine kohlenhydrate zwar nicht ganz vom ernährungsplan gestrichen aber doch schon drastisch reduziert und durch eiweißreiche ernährung ersetzt. also sollte es theoretisch möglich sein mein ziel zu erreichen... das ganze mache ich jetzt seit ca 4 wochen. gehe 3 mal die woche ins studio und trainiere einen 3er split (trizeps-brust ; lat-bizeps; beine;bauch ) falls ich dann noch zeit habe trainiere ich ein 4tes mal only trizeps brust dazu. danke für für eure tipps :-)

                      ps: supplements only eiweiß und so solls bleiben ;)

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                        bankdrücken verbesserst du durch......bankdrücken!
                        aber wie kommst du drauf dich gerade in der diät(phase) steigern zu wollen? nicht, dass das nicht möglich wäre (hi IF), aber es ist halt eher widersinnig.

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                          In der Diät kannst du deine Kraft nicht steigern, einfach kcal + fahren, d.h. ein bisschen mehr futtern, als du verbrauchst und dir einen Plan suchen, indem du die Übung 2-3x pro Woche trainieren kannst.
                          voilá

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                            Zitat von VillacherBier
                            Zitat von asdflOrd
                            Beiträge: 15959. wird auch zeit das was zu tun bekommst ;-)

                            was fängst denn an?
                            Ich hätte genug zu tun... nur wird das Lernen eben gerne verschoben. -_-

                            Habe vorher 25+ (abhängig von der Jahreszeit) Stunden für Sony gearbeitet. Im Grunde im Sales, Marketing, Organisation und Promotion. Da beschreibt jetzt zwar mehrere Abteilungen, aber im Grunde könnte man das so aufteilen.
                            Jetzt ein ähnlicher Bereich, nur für ein anderes Unternehmen.

                            du meinst du hast die diversen PS3s die in Kaufhäusern zum zocken rumstehen betreut damit die kids nichts kaputt machen? :D

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                              [quote=Dr.Dr.Cooper]
                              Bin echt froh das ich jetzt weiß, dass meine Schulterschmerzen nur vom falschen Bankdrücken kamen. Heute mal die richtige Technik verwendet und schon keine Schmerzen, evtl kann ich sogar die Woche mal wieder richtig Schulter trainieren

                              Kommentar


                                moep

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