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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    HI, ich hab eine Frage,

    ich hatte ein Kreuzband und innenminiskusriss und will jetz wieder mit fussball anfangen, war auch bei der physio zum muskelaufbau, jedoch hat sich nicht viel aufgebaut. Ich gehe jetz 2-3 mal joggen die woche und mache neben bei e-jugend training (wo man halt nen bisschen mitläuft etc)
    Jetz ist meine Frage, kann ich muskeln durch das joggen aufbauen(will nur die Beinmuskulatur aufbauen), bringt intensives dehnen irgendwas im Muskelaufbau bereich ?Oder muss ich zwingend in ein Studio um in 2-3 monaten wieder fit zu sein für richtiges training?
    Habe mich mal bei nem freund informiert wegen der Ernährung, wäre cool wenn ihr mal sachen postet könntet die man morgens(kohlenhydrate) mittags(eiweiße) abends(Kohlenhyndrate) essen kann

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      Zitat von Mimimi
      krieg meine tüten zur zeit auch nicht zu, ssb
      ich "roll" die oben immer ein und dann zu mit streifen tesa

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        Zitat von pikachU
        HI, ich hab eine Frage,

        ich hatte ein Kreuzband und innenminiskusriss und will jetz wieder mit fussball anfangen, war auch bei der physio zum muskelaufbau, jedoch hat sich nicht viel aufgebaut. Ich gehe jetz 2-3 mal joggen die woche und mache neben bei e-jugend training (wo man halt nen bisschen mitläuft etc)
        Jetz ist meine Frage, kann ich muskeln durch das joggen aufbauen(will nur die Beinmuskulatur aufbauen), bringt intensives dehnen irgendwas im Muskelaufbau bereich ?Oder muss ich zwingend in ein Studio um in 2-3 monaten wieder fit zu sein für richtiges training?
        Habe mich mal bei nem freund informiert wegen der Ernährung, wäre cool wenn ihr mal sachen postet könntet die man morgens(kohlenhydrate) mittags(eiweiße) abends(Kohlenhyndrate) essen kann
        ya kannst du, 2-3 monate mit laufen only halte ich aber für unrealistisch, effektiver wäre es aber wohl zusätzlich mit nem gewicht zu arbeiten. e.g. lex extensions, einbeinig beinpresse, halt recht ählich der reha nachm kreuzband.

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          Kann mir irgendwer verraten, wie man von Benchpress, Flies, French Press und Push Downs einen Muskelkater im Bizeps bekommt? ;)

          So... ende mit Arbeit, nun wird wieder gegessen. Wieder Putenbruststeak mit Mais. Yihaaa. :)

          edit:

          Vielleicht sollte ich euch allen jeweils zwei leere Dosen von mir schenken? ;) Bestellt eben einmal einen 2-Kilo-Kübel.

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            Mache heute Abend mit einem Trainer einen Trainingsplan. (Wäre mein erster) Gibt es etwas was ich unbedingt fragen/beachten sollte?

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              muskelkater im bicep haste von den fliegenden

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                Zitat von Natsu
                Mache heute Abend mit einem Trainer einen Trainingsplan. (Wäre mein erster) Gibt es etwas was ich unbedingt fragen/beachten sollte?
                Richtiges Ausführen der Übungen falls du erst anfängst.

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                  Ja, davon gehe ich auch aus. Mache Flies aber auch erst seit einem Monat und hatte eigentlich noch nie Muskelkater im Bizeps. Trotzdem... interessanter Aspekt.

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                    ab und zu hab ich auch muskelkater zwischen den schulternblättern, wenn ich am tag davor dips gemacht habe

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                      Ich spüre nach Military Press am nächsten Tag immer den Trapez^^
                      Aber das "ausgestreckte Halten" bei Flies oder auch Cable Crossover geht schon ordentlich auf den Bizeps. Deswegen ist zB auch schweres KH für den Bizepsabriss bei dem Arm im UG bekannt.

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                        Zitat von Natsu
                        Mache heute Abend mit einem Trainer einen Trainingsplan. (Wäre mein erster) Gibt es etwas was ich unbedingt fragen/beachten sollte?
                        trainingsplan wegschmeißen wenn du aus dem studio gehst und auf ss umsteigen h3h3h

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                          HALLO? wieso werden hier ganze zeit meine kommentare gelöscht?!
                          heute push und garkein bock :/

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                            achja - glutamin , fischöl, whey shakes schmecken eklig :D

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                              2 Wochen kein Training, dazu noch total müde, trotzdem 2 Klimmzüge pro Satz mehr geschafft als sonst oO (mache SS)

                              versteh ich zwar nicht, aber ich finds geil :D

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                                Abgenommen? Wenn nicht, dann hast du die Pause wohl mal gebraucht ^^

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