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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von mars
    Waage steht nach Tag 15 bei 93,3, werd nachher mal n bissle Cardio einstreuen. Refeed war wohl doch etwas zu krass, wobei ich ~1kg zunahme und 1 tag stagnation sogar im rahmen finde. mal gucken was morgen früh drauf steht
    damit sich dein körper noch schlechter regeneriert? :)))) cortisol war das stressding oder? was macht das nochmal?

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      Zitat von Sekedow
      Zitat von Dr.BOB
      jo leute gebe zu das ich nicht wirklich diszipliniert war und hab viel müll gegessen bei dem man nach 2h wieder hunger hat aber trotzdem mega kcal... ja IF ist ja ne diät aber will im moment muskeln aufbauen, aber eben nicht zu fett werden :D aber hab halt einfach zu viel auf den rippen, also darf jetzt nimmer viel zunehmen... weiß jetzt net ob ich weiter IF machen soll oder net... ich trinke auch sehr viel und hab trotzdem hunger... was meint ihr ? weiter IF oder morgens ne kleinigkeit ? will wie gesagt weiter muskel aufbauen und voran kommen, also net abspecken! das kann ich ja ab märz ;)
      Ohne Disziplin ist der Ernährungsstil doch eh Wurscht.
      ja hab ja jetzt vor wieder mehr auf die ernährung zu achten. es ist ja nicht so das ich mich seit jahren kacke ernähre. war halt die letzten 3 monate so.... hab ja auch mal knapp 108 kg auf den rippen gehabt und mit viel disziplin und guter ernährung 85kg erreicht. jetzt bin ich halt wieder über 90kg, durch die letzen 3 monate^^

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        Zitat von enjoyin
        Zitat von mars
        Waage steht nach Tag 15 bei 93,3, werd nachher mal n bissle Cardio einstreuen. Refeed war wohl doch etwas zu krass, wobei ich ~1kg zunahme und 1 tag stagnation sogar im rahmen finde. mal gucken was morgen früh drauf steht
        damit sich dein körper noch schlechter regeneriert? :)))) cortisol war das stressding oder? was macht das nochmal?
        wovon soll er sich bitte deiner meinung nach regenerien?

        und ja, cortisol ist ein stresshormon

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          Kannst du dich jetzt bitte mal zwischen abnehmen und zunehmen entscheiden? Und Disziplin bedeutet schon etwas anderes, ich zB kann mit einer Woche falscher Ernährung Ergebnisse von 2 Monaten zunichte machen.

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            Zitat von Sekedow
            Kannst du dich jetzt bitte mal zwischen abnehmen und zunehmen entscheiden? Und Disziplin bedeutet schon etwas anderes, ich zB kann mit einer Woche falscher Ernährung Ergebnisse von 2 Monaten zunichte machen.
            wtf u serious?

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              bin mir nicht sicher ob er mit dr bob oder mir spricht :D

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                hä? hab doch nirgends geschrieben das ich abnehmen will oder? hab das beispiel mit abnehmen gebracht wegen der ernährung und disziplin, aber ist ja jetzt auch wurscht...

                ja muss mich wieder raffen und endlich wieder gut essen. fertig aus :D

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                  Nach einem Jahr und drei Knieoperationen bin ich endlich wieder im Studio gelandet. Da stellen sich natürlich gleich wieder die ersten Fragen.

                  1. Wie Trizeps am Besten trainieren? Mit Hanteln oder an der Station mit diesen Seemannsseilen?! Ich hoffe ihr versteht, was ich meine.
                  2. Hab ich heute dann auch mal wieder den Butterfly trainiert, habe aber viele Probleme damit in puncto Wiederholungen. Ich hab das Gefühl, dass meine Brustmuskeln noch locker ein paar Wiederholungen machen könnten, aber irgendein anderer Muskel spielt nicht mit, ich bekomme sie einfach nicht mehr zusammen. Ist das schon der Bizeps? Wenn nicht, welcher dann? Diesen speziell dazu trainieren?

                  thanks bros :)

                  Kommentar


                    1. bankdrücken, dips, frontdrücken, frenchpress
                    2. butterfly rausschmeißen
                    3. ??
                    4. profit

                    und nein, es ist nicht der bizeps :)

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                      Zitat von Quechua
                      Nach einem Jahr und drei Knieoperationen bin ich endlich wieder im Studio gelandet. Da stellen sich natürlich gleich wieder die ersten Fragen.

                      1. Wie Trizeps am Besten trainieren? Mit Hanteln oder an der Station mit diesen Seemannsseilen?! Ich hoffe ihr versteht, was ich meine.
                      2. Hab ich heute dann auch mal wieder den Butterfly trainiert, habe aber viele Probleme damit in puncto Wiederholungen. Ich hab das Gefühl, dass meine Brustmuskeln noch locker ein paar Wiederholungen machen könnten, aber irgendein anderer Muskel spielt nicht mit, ich bekomme sie einfach nicht mehr zusammen. Ist das schon der Bizeps? Wenn nicht, welcher dann? Diesen speziell dazu trainieren?

                      thanks bros :)
                      also ich merke, das bei mir, bei den ganzen brustübungen auch als erstes die arme schlapp machen. könnte bei dir evtl auch so sein. trizeps ist doch mit dem kodelding schonmal nicht schlecht denke ich. ich mach das + dips.

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                        Bei den Atlas Stones wird der Bizeps wirklich ziemlich krass beansprucht. ;) Sonst lustiges Bild Herr Mimimi.

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                          Hallo!
                          Ich gehe jetzt seit ca. einem Jahr regelmäßig zweimal die Woche ins Fitti. Mit dem Ziel hauptsächlich bisschen Kraftausdauer rauszuholen.
                          Bin halt Ausdauersportler (schwimmen, Triathlon) und hab halt gemerkt wie ich immer gerade so auf längeren Strecken (200m bis 400m) zum Ende hin eingebrochen bin. Also Arme wurden schwerere usw.

                          Hab halt im Fitti immer so meine 12 Übungen die ich an den Geräten durchziehe. Dabei halt sturr immer einmal 15-20 Wiederholungen, nächstes Gerät. Insgesamt dann drei Runden. Und wenn ich das Gefühl hatte, dass ich locker meine 20 Wiederholungen runterrassel, dann halt ne Scheibe draufgelegt und mich wieder bis 15 gequält.
                          Hab auch das Gefühl, dass ich stärker geworden bin in Sachen Kraft. Halte also solche 200m Strecken wirklich in einem konstant hohen Tempo durch und kann auch viel kräftiger die Arme durchs Wasser ziehen. Hat sich zuletzt auch in grandiosen neuen Bestzeiten gezeigt (eigentlich relativ ungewöhnlich für mein Alter).

                          Eigentlich soll man ja funktionierende Dinge so belassen, aber wollte trotzdem mal fragen, da es ja auch überall heißt, dass man bisschen verändern und variieren soll.

                          Soll ich mal eine richtige Massephase einbauen? Oder einfach mal meine drei Sätze hintereinander an einem Gerät wiederholen und dann zum nächsten gehen? Mal in den Geräten variieren? Bei Bedarf kann ich auch gern mal auflisten, wasich alles mache, vllt habt Ihr da auch noch einen Hinweis!?

                          Oder halt einfach sturr so weiter machen?

                          Danke schonmal!

                          PS: Wie gesagt, will nie so aussehen wie der auf dem Avatar von Mimimi oder 100kg Hantelbank schaffen. Jedenfalls noch nicht;) Mag ja dennoch athletisch bleiben!:D

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                            100kg hantelbank ist nicht gleichzusetzen mit dem avatar. wenn du100kg schaffst, siehst du noch lange lange lange nicht so aus ^^

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                              Ich hasse Leute die auf FB Bilder ihres Hunger-Sixpacks posten :/

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                                Zitat von TAM
                                Ich hasse Leute die auf FB Bilder ihres Hunger-Sixpacks posten :/
                                Ich finde generell Leute schon sehr grenzwertig, die Pics ohne Shirt posten! Und über Hungersixpacks und ihre Lauchbesitzer müssen wir nicht reden.

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