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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von RN
    montag: GK donnerstag: TE1 freitag: TE2 Sonntag: TE3 -> dann kannst du nächste woche nicht so weitermcahen und musst deinen wochenrythmus verabschieden
    ich würde dann den 3er split an drei aneinanderfolgenden tagen durchziehen, also donnerstag, freitag, samstag und den sonntag pausieren.

    Zitat von Sekedow
    Zitat von Kugelhagel
    macht es sinn innerhalb einer woche zu beginn einen tag ganzkörper zu machen, dann 2 tage pause und dann n 3er-split?
    Was erhoffst du dir davon? Auch wenn ich solchen Konzeoten eigentlich positiv gegenüber stehe.
    hat den grund, dass ich 6x die woche zeitlich nicht schaffe, aber dennoch 2 einheiten für jede muskelgruppe pro woche machen möchte.
    ausserdem hätte ich, wenn ich 6x die woche gehen würde auch nur einen tag trainingsfrei was mir definitiv zu wenig ist und der rhythmus würde sich wöchentlich um einen tag verschieben

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      dann geh doch weiterhin 4 mal und trainiere einen der bekannten 2er splits?

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        Und was ist so schlimm, wenn der Rhytmus sich verschiebt? Ich trainiere jede Gruppe 2 1/3 mal die Woche.

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          werde gleich mal mein heutiges FAILheben uppen....määääääh.

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            Zitat von PREISELBEERE
            werde gleich mal mein heutiges FAILheben uppen....määääääh.
            ganz martialisch mit geschrei, rotem kopf und mass gewicht ? (im gegensatz zum letzten :p)

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              ne eher mit wenig gewicht (also für mich viel aber trotzdem wenig weil schwächling :D) und trotzdem fail :| das is ja das problem :D aber es kann dann als abschreckendes beispiel wirken wie man es nicht machen soll ^^

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                glaub mir, da habe ich ein wesentlich besseres bsp, wie man es NICHT machen sollte ^^ .

                ich finde das aber richtig gut. so kann man seine fehler easy sehen und hier zb auch verbessern lassen.
                von alleine kommt ma da ja sonst nicht drauf -wie auch. und andere im studio sagen anscheinend auch nie was.

                also gogo

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                  ja die meisten fehler sieht man ja dann selbst, wenn man sich mal wirklich aufnimmt. aber mehr augen sehen mehr ;)

                  -> es uppt gerade.


                  ----------------------------------------------------------------------------------

                  so da isses :

                  ich weis wohlgemerkt, dass die Technik hier teilweise überhaupt nicht stimmt und die Fehler vorallem mit zunehmendem Gewicht mehr werden. (einmal ist die Stange komisch verrutscht, da musst ich neu justieren)

                  hab mich zum ersten mal dabei gefilmt und werds auch nochmal machen, da hoffentlich mit verbesserter technik, so denn.

                  TIPPS & FLAMES ON!

                  http://www.youtube.com/watch?v=AXrxDZ9BPzk

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                    was sind das für schuhe ???

                    und was mir auffällt (so als laie)
                    - arsch weiter runter
                    - dein rücken ist ungerade (?)
                    - stange enger an den beinen runterführen

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                      schonmal thx - sind Handballschuhe von Kempa

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                        was sind das für schuhe?

                        du bist nicht 'tight' genug, das bringt dich in eine arg ungünstige position (arsch ist viel zu früh oben, rest der bewegung kommt ausm unteren rücken).

                        wenn du die stange greifst, umfass sie WIRKLICH fest und entwickle schon vor der eigentlichen bewegung einen zug nach oben (sieht man bei andy bolton sehr gut, bei menschlichen gewichten und ohne krasse stange sieht man es wenig bis garnicht). vorallem deine lats müssen richtig angespannt sein. schau auch dass du tief einatmest ('in' den bauch, dein brustkorb soll sich kaum heben) und deine bauchmuskeln WIRKLICH anspannst (wer mal mit einem k3k-gürtel gehoben hat weiß wie es sich anfühlen muss). wenn du mit der kopfposition zufrieden bist lass sie so, ansonsten vielleicht mal experimentieren und mehr richtung boden schauen, solange du den u. rücken dann nicht einrundest.

                        wenn du es richtig hinkriegst, und das ist alles andere als einfach, ist es sauber und dein arsch beendet zusammen mit dem u. rücken die bewegung. gefällt diesem dann auch viel besser :)

                        ansonsten machst du es viel, viel schlechter als es ist !

                        Kommentar


                          Kennt sich jemand mit Creatin aus? Wer hats benutzt und hilft es?
                          Wie sieht es mit Kre Alkalyn aus? Wirkt es besser? Hat jemand vllt da schon Erfahrungen? Sry falls es bereits gepostet/erklärt wurde.

                          Kommentar


                            Zitat von TYSON
                            was sind das für schuhe?

                            du bist nicht 'tight' genug, das bringt dich in eine arg ungünstige position (arsch ist viel zu früh oben, rest der bewegung kommt ausm unteren rücken).

                            wenn du die stange greifst, umfass sie WIRKLICH fest und entwickle schon vor der eigentlichen bewegung einen zug nach oben (sieht man bei andy bolton sehr gut, bei menschlichen gewichten und ohne krasse stange sieht man es wenig bis garnicht). vorallem deine lats müssen richtig angespannt sein. schau auch dass du tief einatmest ('in' den bauch, dein brustkorb soll sich kaum heben) und deine bauchmuskeln WIRKLICH anspannst (wer mal mit einem k3k-gürtel gehoben hat weiß wie es sich anfühlen muss). wenn du mit der kopfposition zufrieden bist lass sie so, ansonsten vielleicht mal experimentieren und mehr richtung boden schauen, solange du den u. rücken dann nicht einrundest.

                            wenn du es richtig hinkriegst, und das ist alles andere als einfach, ist es sauber und dein arsch beendet zusammen mit dem u. rücken die bewegung. gefällt diesem dann auch viel besser :)

                            ansonsten machst du es viel, viel schlechter als es ist !

                            danke tyson, das bringt mich schon viel weiter :)

                            wegen den schuhen :

                            http://www.kempa-handball.de/de/products/details/200843701/status-xl

                            spiele selber handball, aber hab auch gemerkt, dadurch das sie ziemlich fest an der ferse sind, eignen sie sich auch ziemlich gut fürs fitnesstraining :)

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                              hab keine ahnung von hballschuhen, ich weiß nur dass ich sehr viel lieber in chucks hebe als in meinen gewichtheberschuhen, da ist mir der absatz einfach zu hoch.

                              aber rip empfiehlt ja durchaus einen kleinen absatz für eine bessere quad-aktivierung.

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                                ist das "krasse" bei uns im studio, chucks sind nicht erlaubt :D

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