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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von AzoG
    wurde wahrscheins schon oft gefragt und besprochen, ich frag trotzdem mal nach :)

    welches supplement macht neben protein am meisten sinn?
    creatin (hab da an kre-alkalyn oder Con-Cret gedacht) oder vlt glutamin?

    da ich fußball spiele ist die maximalkraft bei mir eher nicht so wichtig, will ausdauer und spritzigkeit durch zuviel masse nicht verlieren.

    danke!
    fischöl, glutamine, BCAA mehr nehme ich z.Z. nicht.

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      Also... ich schreibe das jetzt wieder mal.

      Ich empfehle dir einen 2erSplit von Andro oder SS. Genau wie das allen hier empfohlen wird, du bist da keine Ausnahme.

      Dein Plan hat zu viel Übungen. Die wichtigen Übungen haben einfach zu wenig Action, ergo wirst du mit dem "Dreck" auch nicht stark werden. Wenn du Hausnummer nur einmal in der Woche Bankdrücken machst, wie sollst du denn bei 3 Sätzen und 10 Wiederholungen da jemals stark werden!? Dann ist es ein 4er Split, alles andere als zu empfehlen für Anfänger. Du liest hier doch öfters mit... warum ist denn der Plan in deinem Kopf?

      So nimmst du an einem Übungsmarathon teil... nichts anderes.


      Ist es nicht auch dein Ziel, einmal in ein neues Studio zu gehen und zu sagen...
      Hey Kinder, lasst mal den Papa die richtigen Männergewichte auflegen.

      Also... SS oder 2er Split von Andro. Von mir aus kannst du ihn auch etwas modifizieren mit Curls oder wenn es sein muss unnötige Crunches.

      Aber... mehr Sätze, 5-8 Wiederholungen und davor die Aufwärmsätze. 5 Übungen pro TE und glaube es mir... so geht es guut. ;)

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        Nungut, mir wurde der plan von nem trainer dort erstellt.

        Ich mach mich mal auf die suche nach dem 2er split von andro



        Ist es nicht auch dein Ziel, einmal in ein neues Studio zu gehen und zu sagen...
        Hey Kinder, lasst mal den Papa die richtigen Männergewichte auflegen.
        haha, wie ich die letzte woche genau daran gedacht habe...

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          http://www.team-andro.com/phpBB3/2er-split-t144373.html

          Hier.

          Push/Pull habe ich früher gemacht und war eigentlich meine lieblings Variante. Natürlich kannst du es noch etwas modifizieren... wenn du glaubst, eine Region nicht genug anzusprechen oder du die Übung einfach magst.

          2-3 Aufwärmsätze gefolgt von 4 Arbeitssätzen.
          Wiederholungsbereich zwischen 6-8.

          Wie hier schon oft geschrieben wurde. Stark wird man bei einer Übung nur, wenn man sie öfters als einmal die Woche macht.

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            Nett wie du unter der LH-Rudern Video postest :D


            hab so einen ähnlichen 2er split nun knapp 4 monate gemacht (mit pause).

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              dann mach den jetzt weitere 8 monate

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                Habe den Push/Pull ein ganzes Jahr gemacht. War zufrieden... man kann ja auch Dinge reinmixen, alles np. Also wird er wohl auch für dich reichen. ;)

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                  Sieht mir nach einem typischen Fitness"trainer"-Plan aus, wie ich ihn lange ohne Erfolg gemacht habe. Mach Starting Strength oder 2er Split.

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                    wieso zur hölle failen diese ganzen trainer immer so derbe?
                    kann doch echt nicht sein.
                    der trainer bei uns im studio labert mich auch immer voll, weil ich grundübungen mache, die seiner meinung nach schlecht sind. olol

                    Kommentar


                      Zitat von VillacherBier
                      Habe den Push/Pull ein ganzes Jahr gemacht. War zufrieden... man kann ja auch Dinge reinmixen, alles np. Also wird er wohl auch für dich reichen. ;)
                      ich hab immoment extreme motivationsprobleme.. weissn icht wodran es liegt. Ich muss mich jedesmal in arsch treten um zum sport zu gehen. Mein Ipod ist auch schrott und ohne musik kann ich nicht....

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                        Zitat von Amy Farrah Fowler
                        wieso zur hölle failen diese ganzen trainer immer so derbe?
                        kann doch echt nicht sein.
                        der trainer bei uns im studio labert mich auch immer voll, weil ich grundübungen mache, die seiner meinung nach schlecht sind. olol
                        bei mir genau das selbe... die sind halt eher auf fitnessübungen bedacht und immer schön 15 wdh und mega langsam und ja net viel gewicht... bla bla...

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                          Viel bla bla :), aber wenig Bilder, dem setz ich heute mal ein Ende. Keine Ahnung ob ich nen "guten" Rücken habe, habs einfach mal geknipst und lasse mich überraschen. ;)

                          [image]http://s7.directupload.net/images/111109/rg8u7gvv.jpg[/image]

                          P.S.: Haare sind gut bei dem kalten Wetter! :D

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                            willst de was erreichen dann geh trainieren, willste nix erreichen dann geh nicht trainieren ;) die rechnung ist ganz einfach - von nix kommt nix :D ^^


                            und kauf dir einfach einen neuen ipod/wenn kein money, dann investier einfach erstmal 10 €in kopfhörer für dein handy....

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                              Zitat von VillacherBier
                              Habe den Push/Pull ein ganzes Jahr gemacht. War zufrieden... man kann ja auch Dinge reinmixen, alles np. Also wird er wohl auch für dich reichen. ;)
                              Zitat von Mimimi
                              dann mach den jetzt weitere 8 monate
                              okay, ich hau mich ab morgen wieder rein...

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                                Zitat von mars
                                azog lebt!

                                hiho mars

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