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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von THE PROFESSOR
    Zitat von s-
    Zitat von THE PROFESSOR
    Zitat von s-
    Grds. ist der Plan einfach schlecht für die Regeneration der Muskeln, sofern man man hart genug trainiert und nicht nur zwei TEs die Woche macht.

    Brust/Bizeps im 2er: nicht optimal
    Beine/Brust: nicht optimal
    Brust und Schultern getrennt: noch schlimmer
    Rücken/Trizeps: nicht optimal

    Ich schreibe nicht optimal, weil sich sicher darüber streiten lässt. In nem' 3er geht Brust/Bizeps & Rücken/Trizeps vll. noch, in nem' 2er allerdings nicht. Und Brust und Schulter getrennt im 2er geht gar nicht. Es sei denn, wie gesagt,m man trainiert wie eine Pussy oder macht 3 Tage Pause zwischen den TEs :>
    selten sone scheisse gehört.
    Das Gespräch ist hiermit beendet.
    So gut wie jeder weiß, dass diese Aufteilung(en) im 2er nicht wirklich gut sind. Man splittet idR, weil man eine höhere Intensität und mehr Regeneration braucht, teilt man so auf macht man lieber nen GK 3x die Woche, dann hat man immer alles drin.

    Kannst auch gern den TP mal auf Andro posten, da wirst du die gleiche Antwort kriegen und nicht von so nem Hans wie mir aus einem esport-Forum. Mag ja sein, dass der Plan für dich toll ist, empfehlen würd' ich ihn keinem.
    Die Einheiten trainiere ich auch nicht hintereinander, da es sich zu sehr beisst, aber 1-2 Tage Pause reicht da völlig aus
    Wie gesagt, ein Großteil der Trainierenden würde da Probleme mit der Schulterregeneration haben, aber wenns für dich passt ist ja okay. Trzd war es sicherlich nicht falsch was ich geschrieben habe und ist als allgemeine Empfehlung sicher nicht ratsam Schulter und Brust zu trennen und damit einhergehend auch nicht die Beine zusammen mit der Brust zu trainieren. Aber jedem das Seine.

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      Versteh grad nicht den Sinn, warum man Beine nicht mit Brust trainieren sollte?
      Nach persönlicher Erfahrung, bin ich mit Schulter + Brust in einer TE im Bezug auf Kraftsteigerung nicht gut gefahren, die beiden Sachen an unterschiedlichen TE's zu trainieren, hat dahin mehr Erfolg gebracht

      Kommentar


        Naja, zusammen trainieren ist aber einfach auf Dauer schonender für den Schultergürtel, insb. bei einem 2er Split. Mir gehts bzgl. der Steigerung genauso, aber dann setzt man eben Prioritäten, trainiert also mal Schulter, mal Brust zuerst.
        IdR steigert man sich bei der Schulterübung nach den Brustdruckübungen zwar langsamer, allerdings wächst die Schulter sowieso auch durch Steigerungen beim Bankdrücken.

        Solange man keine Probleme damit hat, kann man zwar so verfahren, aber gut für die Schulter ist es nicht. Beine mit Brust geht schon (mein Fehler), wäre dann Beine/Brust/Schulter, fände allerdings Brust/Schulter/Rücken passender (ist aber geschmackssache).

        Kommentar


          ich persönlich trainiere brust mit schultern zusammen.
          jeder körper ist anders,und nur weil person X mit einem plan erfolg hatte heißt es doch lange nicht das man es auch tut oder?
          wenn erfolg mit dem plan hat soll er ihn durchziehen

          Kommentar


            Zitat von s-
            Naja, zusammen trainieren ist aber einfach auf Dauer schonender für den Schultergürtel, insb. bei einem 2er Split. Mir gehts bzgl. der Steigerung genauso, aber dann setzt man eben Prioritäten, trainiert also mal Schulter, mal Brust zuerst.
            IdR steigert man sich bei der Schulterübung nach den Brustdruckübungen zwar langsamer, allerdings wächst die Schulter sowieso auch durch Steigerungen beim Bankdrücken.

            Solange man keine Probleme damit hat, kann man zwar so verfahren, aber gut für die Schulter ist es nicht. Beine mit Brust geht schon (mein Fehler), wäre dann Beine/Brust/Schulter, fände allerdings Brust/Schulter/Rücken passender (ist aber geschmackssache).
            hab auch mal son split ausprobiert (Torso/extremitäten) aber das Volumen beim Torso TE war einfach zu hoch und allgemein, hab ich mich dann am ende mit den Rückenübungen unnötig schwer getan, weil die Belastung fürn OK schon so hoch war.

            //e bin auch allgemein nicht gut mit Splits gefahren, in denen ich 2 große Muskelgruppen trainiert habe, die Luft war danach für die andere einfach schon nen bisschen raus (Beine/Rücken o. Brust/Schultern/Rücken)

            Kommentar


              Zitat von Oky
              ich persönlich trainiere brust mit schultern zusammen.
              jeder körper ist anders,und nur weil person X mit einem plan erfolg hatte heißt es doch lange nicht das man es auch tut oder?
              wenn erfolg mit dem plan hat soll er ihn durchziehen
              Ich sag ja er kann es so machen ich würde den Plan, aber niemandem empfehlen, da viele Trainierenden sowieso schon immer irgendwelche Wehwehchen mit der Schulter haben und der Plan würde dies nur noch fördern.
              Das er "extrem scheiße" war etwas fehl am Platz, das geb ich zu, finde die Aufteilung für einen 2er nur unangebracht, da es im 2er doch gerade um die erhöhte Regeneration geht, weil man intensiver trainiert und dann Dinge wie Brust/Schulter, Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps nochmal zu trennen macht einfach objektiv gesehen wenig sinn. Dann lieber GK.

              Zitat von THE PROFESSOR
              Zitat von s-
              Naja, zusammen trainieren ist aber einfach auf Dauer schonender für den Schultergürtel, insb. bei einem 2er Split. Mir gehts bzgl. der Steigerung genauso, aber dann setzt man eben Prioritäten, trainiert also mal Schulter, mal Brust zuerst.
              IdR steigert man sich bei der Schulterübung nach den Brustdruckübungen zwar langsamer, allerdings wächst die Schulter sowieso auch durch Steigerungen beim Bankdrücken.

              Solange man keine Probleme damit hat, kann man zwar so verfahren, aber gut für die Schulter ist es nicht. Beine mit Brust geht schon (mein Fehler), wäre dann Beine/Brust/Schulter, fände allerdings Brust/Schulter/Rücken passender (ist aber geschmackssache).
              hab auch mal son split ausprobiert (Torso/extremitäten) aber das Volumen beim Torso TE war einfach zu hoch und allgemein, hab ich mich dann am ende mit den Rückenübungen unnötig schwer getan, weil die Belastung fürn OK schon so hoch war.

              //e bin auch allgemein nicht gut mit Splits gefahren, in denen ich 2 große Muskelgruppen trainiert habe, die Luft war danach für die andere einfach schon nen bisschen raus (Beine/Rücken o. Brust/Schultern/Rücken)
              Ja, das kommt auch ganz darauf an wie intensiv dein Beintraining ist, hätte da noch wenig Power für große Muskelgruppen wie die Brust.
              Vll. solltest du mal in Betracht ziehen einen 3er à la Push Beine Pull 5x die Woche zu machen.

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                Mh ne, das ist für meine bisherige Trainingserfahrung zuviel + hab dafür zu wenig Zeit, und man kann sich im 3er Split kaum bzw. sehr schwer steigern (1. Übung pro woche suckt halt für Kniebeugen/Bankdrücken/kreuzheben etc... )

                Kommentar


                  finde irgendwie krass bankdrücken kniebeugen UND kreuzheben in einer TE, ist doch im vergleich zu der TE2 deutlich anstrengender oder?

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                    Zitat von PREISELBEERE
                    finde irgendwie krass bankdrücken kniebeugen UND kreuzheben in einer TE, ist doch im vergleich zu der TE2 deutlich anstrengender oder?
                    ja TE 1 ist aufjedenfall schwerer, wobei ich mit den Muskelgruppen in einer TE ganz gut fahre, hatte mal Beine/Rücken oder Brust/schultern/rücken und das ging kaum bzw. war wirklich zu anstrengend, aber wie gesagt muss jeder selber für sich herausfinden und dabei auch auf seinen Körper hören

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                      Zitat von THE PROFESSOR
                      Mh ne, das ist für meine bisherige Trainingserfahrung zuviel + hab dafür zu wenig Zeit, und man kann sich im 3er Split kaum bzw. sehr schwer steigern (1. Übung pro woche suckt halt für Kniebeugen/Bankdrücken/kreuzheben etc... )
                      na na na mal keinen mist erzählen.

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                        Mit mehrmals die Woche haben die Meisten eben bessere Erfahrungen gemacht ;)

                        "If you want to bench a lot you have to bench a lot"

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                          jop sieht bei mir auch so aus, hab mich mitm 3er split kaum steigern können und bin paar wochen lang aufm gleichen Gewicht rumgekrebst

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                            am anfang soll ja auch die frequenz des trainings wichtiger als die intensität sein.

                            http://www.team-andro.com/optimale-trainingsfrequenz-und-intensitaet.html

                            Kommentar


                              Langsam bin ich wegen Dennis Wolf echt gespannt...

                              edit:

                              Habe am Montag gebeugt und heute spüre ich noch immer den Bauch.

                              Kommentar


                                Zitat von VillacherBier
                                Langsam bin ich wegen Dennis Wolf echt gespannt...

                                edit:

                                Habe am Montag gebeugt und heute spüre ich noch immer den Bauch.
                                du meinst du hast dich gebügt? :DDD

                                Kommentar

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