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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    kurze frage eines einsteigers:

    welche muskelpartien sollte ich zsm trainieren?

    /e

    eine etwas blöde frage noch :P
    wann atme ich ein wann aus? ein kumpel meinte letztens, dass ich beim kraftakt einer übung ausatmen soll...stimm das?

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      Zitat von Elin
      eine etwas blöde frage noch :P
      wann atme ich ein wann aus? ein kumpel meinte letztens, dass ich beim kraftakt einer übung ausatmen soll...stimm das?
      Ja. Bei der Anstrengung ausatmen. Und im Allgemeinen nie die Atmung vergessen.

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        warum hat der markus rühl eigentlich nie groß was erreicht ? der hat ja schon ordentlich masse gehabt oder sehr ich das falsch?

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          Ehm, also ich habe keine Ahnung.

          Aber was ich so immer mitbekommen habe, hatte man es damals als Deutscher schwieriger als heute.

          Und Masse hat er ja noch immer... also noch immer seine 140 Kilo...

          btt


          Heute beim Klimmzügen um 2,5 Kilo raufgegangen. Absolut solide.

          Military Press... ab heute bin ich kein Hans mehr... :)

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            Gibts hier wen der sich per PM mal eben meinen neuen plan angucken kann? Oder soll ich ihn einfach hier posten ?

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              immer hier posten, damit sich die leute wie geier draufstürzen und ihn zur unterhaltung auseinander pflücken können!

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                Zitat von Terence Chill
                immer hier posten, damit sich die leute wie geier draufstürzen und ihn zur unterhaltung auseinander pflücken können!
                Stimmt doch gar nicht. Aber wenn immer wieder die gleichen Leute die gleiche Kacke posten und sich einfach nicht an die Musterpläne halten wollen und trotzdem immer wieder so ne Kacke posten, dann sind sie doch selber schuld.

                -----------------------------------------------------------------------------

                Poste nur...

                Kommentar


                  poste ruhig, von sowas lebt dieser thread doch :)

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                    Nicht wundern, mit den Fachbegriffen hab ich das nicht so... Ich hoffe ihr wisst was ich meine:


                    Tag 1: Brust / Trizeps

                    Bankdrücken flach 3 x max
                    Fliegende 3 x 10
                    Seilzug von unten 3 x 10
                    Gravitron Dips 3 x 10
                    Armstrecken mit Kurzhantel über Kopf 3 x 10

                    Tag 2: Beine

                    Kniebeuge Multipresse 3 x 10
                    Ausfallschritte + KH 3 x 10
                    Leg Extension 3 x 10 Reduktionssatz
                    Leg Curl liegend 3 x 10
                    Wadenheben sitzend 3 x 10
                    Rotary Calf 3 x 10

                    Tag 3: Rücken / Bizeps

                    Klimmzüge 3 x max
                    Pulley 3 x 10
                    Vertical Traction 3 x 10
                    Butterfly 3 x 10
                    Rückenstrecker 3 x 10
                    Graviton Klimmzug eng 3 x 10 Reduktionssatz
                    Hammer-Curls 3 x 10

                    Tag 4: Schultern / Bauch

                    Schulterdrücken KH 3 x 10 Reduktionssatz
                    Seitheben hinter dem Rücken am Seilzug 3 x 10
                    Frontheben mit Trizeps-Tau durch die Beine 3 x 10
                    Bauchbank: 1) Crunch 3 x max
                    2) gestreckte Beine heben (leichtes Hüftanheben) 3 x max
                    Crunch diagonal 3 x 10



                    Na toll, die formatierung ist fürn arsch. hoffe es ist trotzdem lesbar

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                      um es mal vorwegzunehmen, du machst zu viele (unnötige) übungen. eventuell hast du aber schon jahre trainiert und bist so erfahren und stark, dass du die nötige intensität für diesen tp aufbringen kannst.

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                        aus dem plan sind genau 4 übungen zu gebrauchen :D

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                          wurde wahrscheins schon oft gefragt und besprochen, ich frag trotzdem mal nach :)

                          welches supplement macht neben protein am meisten sinn?
                          creatin (hab da an kre-alkalyn oder Con-Cret gedacht) oder vlt glutamin?

                          da ich fußball spiele ist die maximalkraft bei mir eher nicht so wichtig, will ausdauer und spritzigkeit durch zuviel masse nicht verlieren.

                          danke!

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                            azog lebt!

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                              fischöl nomnom

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                                Zitat von Mimimi
                                aus dem plan sind genau 4 übungen zu gebrauchen :D
                                warum hab ich so eine antwort gefürchtet :D

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