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Würde gern 4x die Woche trainieren gehen weils einfach am besten passt. Mo/Di und Do/Fr.
Suche im Moment noch nach dem passenden Trainingsplan.
Zu dem Link: Macht es sinn z.B. Montag eher weniger Wiederholungen und dafür mehr Gewicht zu machen und Donnerstag dann die selben Muskelpartien mit mehr Wiederholungen pro Satz?
Das Hatfield System ist inzwischen nicht mehr so renommiert, angeblich haben Studien erwiesen, dass niedrige Wh-Zahlen die Mitochondrien genauso gut ansprechen. Trotzdem gibt es viele, die erfolgreich mit einem leicht/schwer System arbeiten. Wie du das genau aufteilst, bleibt komplett dir überlassen. Einen 2er mit 4 Einheiten wovon 2 leicht sind, würde sich natürlich anbieten. Du könntest sogar innerhalb der Einheiten leicht/schwer aufteilen.
2er Split an 3 Tagen die Woche:
Tag 1
Bankdrücken
Schrägbank KH
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Seitheben st. oder vorgebeugt
Tag 2
Kniebeuge
Kreuzheben
Beinpresse oder Beincurls
Curls
Trizepsdrücken
Wadenübung/Bauchübung
Wenn das Beintraining so hart ist, dass man einen eigenen Tag dafür braucht, dann kann man die Arme auch an Tag 1 mittrainieren, oder wenn das Armtraining das Rumpftraining beeinträchtigt.
Oder man nutzt einen 3er Split an 4 Tagen die Woche
Tag 3
Frontdrücken
Seitheben
Curls
Trizepsdrücken
Bauchübung
Tag 4
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Kreuzheben
Tag 5
frei
Tag 6
von vorne
Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind.
Welche Übungen man jetzt genau macht, ob jetzt KH-Curls oder LH-Curls, ob normales Kreuzheben oder rumänisches, ist ein absoluter Nebenschauplatz.
Es ist auch völlig egal, ob man seine 4 Sätze Curls aufteilt in 2 Sätze LH und 2 Sätze KH, oder ob man einfach nur 4 Sätze von einer Übung macht.
Man sollte lediglich immer die Freigewichtsvariante vorziehen gegenüber einer Maschine, wenn möglich, und bei einem gewählten Programm auch über lange Zeit bleiben.
Die Gewichte sollten dann kontnuierlich in kleinen Schritten gesteigert werden, wie im Text beschrieben.
Ich kann jedem garantieren, wer das oben geschriebene befolgt über mehrere Jahre hinweg und natürlich auch alles an Anstrengung reinsteckt, was nur geht, der wird auch erfolgreich sein.
Nicht jeder wird am Schluss wie ein Profi aussehen, da die Grundvoraussetzungen dafür fehlen, aber 20-40kg wird jeder zunehmen können, davon mindestens 2/3 Muskelmasse.
Und das hat dann keine 10 Jahre gedauert oder hat nie stattgefunden, nein, es hat nur 3 Jahre gedauert.
Die restlichen 7 Jahre hat man dann ja Zeit zum diäten, damit man auch den kleinen Mädchen auf dem Schulhof oder im Schwimmbad gefällt
2er Split an 3 Tagen die Woche:
Tag 1
Bankdrücken
Schrägbank KH
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Seitheben st. oder vorgebeugt
Tag 2
Kniebeuge
Kreuzheben
Beinpresse oder Beincurls
Curls
Trizepsdrücken
Wadenübung/Bauchübung
Wenn das Beintraining so hart ist, dass man einen eigenen Tag dafür braucht, dann kann man die Arme auch an Tag 1 mittrainieren, oder wenn das Armtraining das Rumpftraining beeinträchtigt.
Oder man nutzt einen 3er Split an 4 Tagen die Woche
Tag 3
Frontdrücken
Seitheben
Curls
Trizepsdrücken
Bauchübung
Tag 4
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Kreuzheben
Tag 5
frei
Tag 6
von vorne
Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind.
Welche Übungen man jetzt genau macht, ob jetzt KH-Curls oder LH-Curls, ob normales Kreuzheben oder rumänisches, ist ein absoluter Nebenschauplatz.
Es ist auch völlig egal, ob man seine 4 Sätze Curls aufteilt in 2 Sätze LH und 2 Sätze KH, oder ob man einfach nur 4 Sätze von einer Übung macht.
Man sollte lediglich immer die Freigewichtsvariante vorziehen gegenüber einer Maschine, wenn möglich, und bei einem gewählten Programm auch über lange Zeit bleiben.
Die Gewichte sollten dann kontnuierlich in kleinen Schritten gesteigert werden, wie im Text beschrieben.
Ich kann jedem garantieren, wer das oben geschriebene befolgt über mehrere Jahre hinweg und natürlich auch alles an Anstrengung reinsteckt, was nur geht, der wird auch erfolgreich sein.
Nicht jeder wird am Schluss wie ein Profi aussehen, da die Grundvoraussetzungen dafür fehlen, aber 20-40kg wird jeder zunehmen können, davon mindestens 2/3 Muskelmasse.
Und das hat dann keine 10 Jahre gedauert oder hat nie stattgefunden, nein, es hat nur 3 Jahre gedauert.
Die restlichen 7 Jahre hat man dann ja Zeit zum diäten, damit man auch den kleinen Mädchen auf dem Schulhof oder im Schwimmbad gefällt
hab öfters gelesen, dass man für Brust eine Übung mit "fliegender seitlicher" Bewegung einbauen sollte z.b. KH-fliegende oder am Cable-Cross.
Kannste dazu was sagen, da du ja keine der Übungen im TP hast?
Oder ist das alles wieder mal nur geschwätz und nicht zwingend erforderlich?
du wirst durch KH-fliegende und Cable-cross keine massive brust aufbauen, das ist fakt. an erster stelle steht die progressive steigerung von BD und SBD im WH-bereich von 4-8 wiederholungen, solltest du das gefühl haben, dass dies nicht ausreicht, kannst du immer noch fliegende und cable-cross hinzufügen, es ist aber nicht zwingend notwendig..
ich persönlich finde dips, bd und sbd vollkommen ausreichend um eine massive brust aufzubauen
ging mir nicht um eine massive Brust oder progressive Kraftsteigerung, sondern eigentlich mehr um die Varianz der beiden Übungen und das es ggbflls. im Hinblick auf Rotatoren etc... es sinn machen würde immer eine "fliegende" Bewegung einzubauen
der Sinn ist es die Intensität zu finden bei der maximales Muskelwachstum entsteht, dies erreicht man als Anfänger schon allein durch intensives Bankdrücken alleine, dann macht eine fliegende Bewegung überhaupt keinen Sinn und raubt nur Kraft für die nächste Grundübung
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