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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    So ab Montag 4er Split.. oh oh -.-


    Nein ich bin nicht behindert, ich hab Muskelkater

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      Zitat von attenzionee
      So ab Montag 4er Split.. oh oh -.-
      warum nen 4er?! Oo

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        Zitat von Laas
        Zitat von attenzionee
        So ab Montag 4er Split.. oh oh -.-
        warum nen 4er?! Oo
        warum nicht ? Ich will mo, di, do, fr...

        Kommentar


          attenzionee postete
          Zitat von Laas
          Zitat von attenzionee
          So ab Montag 4er Split.. oh oh -.-
          warum nen 4er?! Oo
          warum nicht ? Ich will mo, di, do, fr...
          kannst auch einen 2er machen und an den tagen gehen.

          Kommentar


            Klar könnte ich das. Hab vor einiger Zeit schon mitm 4er trainiert und kam sehr gut klar.
            Deswegen schau ich mal wie es läuft

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              Zitat von attenzionee
              Klar könnte ich das. Hab vor einiger Zeit schon mitm 4er trainiert und kam sehr gut klar.
              Deswegen schau ich mal wie es läuft
              jo dann mal viel erfolg mir persönlich wäre das zu wenig

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                Ich schreib morgen mal meinen plan hier auf, kannste ja mal deine meinung zu abgeben

                Kommentar


                  Heute Klettern statt Studio. Meine armen Unterarme...

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                    Kann mir jemand mit Ahnung etwasdazu sagen.

                    Würde gern 4x die Woche trainieren gehen weils einfach am besten passt. Mo/Di und Do/Fr.
                    Suche im Moment noch nach dem passenden Trainingsplan.

                    Zu dem Link: Macht es sinn z.B. Montag eher weniger Wiederholungen und dafür mehr Gewicht zu machen und Donnerstag dann die selben Muskelpartien mit mehr Wiederholungen pro Satz?






                    Kommentar


                      Das Hatfield System ist inzwischen nicht mehr so renommiert, angeblich haben Studien erwiesen, dass niedrige Wh-Zahlen die Mitochondrien genauso gut ansprechen. Trotzdem gibt es viele, die erfolgreich mit einem leicht/schwer System arbeiten. Wie du das genau aufteilst, bleibt komplett dir überlassen. Einen 2er mit 4 Einheiten wovon 2 leicht sind, würde sich natürlich anbieten. Du könntest sogar innerhalb der Einheiten leicht/schwer aufteilen.

                      Kommentar


                        @can you..

                        Spoiler: 

                        Als Training empfehle ich 2 Programme:

                        2er Split an 3 Tagen die Woche:
                        Tag 1
                        Bankdrücken
                        Schrägbank KH
                        Klimmzüge
                        Rudern
                        Frontdrücken
                        Seitheben st. oder vorgebeugt

                        Tag 2
                        Kniebeuge
                        Kreuzheben
                        Beinpresse oder Beincurls
                        Curls
                        Trizepsdrücken
                        Wadenübung/Bauchübung

                        Wenn das Beintraining so hart ist, dass man einen eigenen Tag dafür braucht, dann kann man die Arme auch an Tag 1 mittrainieren, oder wenn das Armtraining das Rumpftraining beeinträchtigt.

                        Oder man nutzt einen 3er Split an 4 Tagen die Woche

                        Tag1
                        Bankdrücken
                        Schrägbankdrücken
                        Klimmzüge
                        Rudern
                        Wadenübung

                        Tag2
                        frei

                        Tag 3
                        Frontdrücken
                        Seitheben
                        Curls
                        Trizepsdrücken
                        Bauchübung

                        Tag 4
                        Kniebeuge
                        Beinpresse
                        Beincurl
                        Kreuzheben

                        Tag 5
                        frei

                        Tag 6
                        von vorne

                        Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind.

                        Welche Übungen man jetzt genau macht, ob jetzt KH-Curls oder LH-Curls, ob normales Kreuzheben oder rumänisches, ist ein absoluter Nebenschauplatz.

                        Es ist auch völlig egal, ob man seine 4 Sätze Curls aufteilt in 2 Sätze LH und 2 Sätze KH, oder ob man einfach nur 4 Sätze von einer Übung macht.

                        Man sollte lediglich immer die Freigewichtsvariante vorziehen gegenüber einer Maschine, wenn möglich, und bei einem gewählten Programm auch über lange Zeit bleiben.

                        Die Gewichte sollten dann kontnuierlich in kleinen Schritten gesteigert werden, wie im Text beschrieben.

                        Ich kann jedem garantieren, wer das oben geschriebene befolgt über mehrere Jahre hinweg und natürlich auch alles an Anstrengung reinsteckt, was nur geht, der wird auch erfolgreich sein.

                        Nicht jeder wird am Schluss wie ein Profi aussehen, da die Grundvoraussetzungen dafür fehlen, aber 20-40kg wird jeder zunehmen können, davon mindestens 2/3 Muskelmasse.

                        Und das hat dann keine 10 Jahre gedauert oder hat nie stattgefunden, nein, es hat nur 3 Jahre gedauert.
                        Die restlichen 7 Jahre hat man dann ja Zeit zum diäten, damit man auch den kleinen Mädchen auf dem Schulhof oder im Schwimmbad gefällt


                        stefanco beschde

                        Kommentar


                          Zitat von Mimimi
                          @can you..

                          Spoiler: 

                          Als Training empfehle ich 2 Programme:

                          2er Split an 3 Tagen die Woche:
                          Tag 1
                          Bankdrücken
                          Schrägbank KH
                          Klimmzüge
                          Rudern
                          Frontdrücken
                          Seitheben st. oder vorgebeugt

                          Tag 2
                          Kniebeuge
                          Kreuzheben
                          Beinpresse oder Beincurls
                          Curls
                          Trizepsdrücken
                          Wadenübung/Bauchübung

                          Wenn das Beintraining so hart ist, dass man einen eigenen Tag dafür braucht, dann kann man die Arme auch an Tag 1 mittrainieren, oder wenn das Armtraining das Rumpftraining beeinträchtigt.

                          Oder man nutzt einen 3er Split an 4 Tagen die Woche

                          Tag1
                          Bankdrücken
                          Schrägbankdrücken
                          Klimmzüge
                          Rudern
                          Wadenübung

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                          Curls
                          Trizepsdrücken
                          Bauchübung

                          Tag 4
                          Kniebeuge
                          Beinpresse
                          Beincurl
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                          frei

                          Tag 6
                          von vorne

                          Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind.

                          Welche Übungen man jetzt genau macht, ob jetzt KH-Curls oder LH-Curls, ob normales Kreuzheben oder rumänisches, ist ein absoluter Nebenschauplatz.

                          Es ist auch völlig egal, ob man seine 4 Sätze Curls aufteilt in 2 Sätze LH und 2 Sätze KH, oder ob man einfach nur 4 Sätze von einer Übung macht.

                          Man sollte lediglich immer die Freigewichtsvariante vorziehen gegenüber einer Maschine, wenn möglich, und bei einem gewählten Programm auch über lange Zeit bleiben.

                          Die Gewichte sollten dann kontnuierlich in kleinen Schritten gesteigert werden, wie im Text beschrieben.

                          Ich kann jedem garantieren, wer das oben geschriebene befolgt über mehrere Jahre hinweg und natürlich auch alles an Anstrengung reinsteckt, was nur geht, der wird auch erfolgreich sein.

                          Nicht jeder wird am Schluss wie ein Profi aussehen, da die Grundvoraussetzungen dafür fehlen, aber 20-40kg wird jeder zunehmen können, davon mindestens 2/3 Muskelmasse.

                          Und das hat dann keine 10 Jahre gedauert oder hat nie stattgefunden, nein, es hat nur 3 Jahre gedauert.
                          Die restlichen 7 Jahre hat man dann ja Zeit zum diäten, damit man auch den kleinen Mädchen auf dem Schulhof oder im Schwimmbad gefällt


                          stefanco beschde
                          hab öfters gelesen, dass man für Brust eine Übung mit "fliegender seitlicher" Bewegung einbauen sollte z.b. KH-fliegende oder am Cable-Cross.
                          Kannste dazu was sagen, da du ja keine der Übungen im TP hast?
                          Oder ist das alles wieder mal nur geschwätz und nicht zwingend erforderlich?

                          Kommentar


                            du wirst durch KH-fliegende und Cable-cross keine massive brust aufbauen, das ist fakt. an erster stelle steht die progressive steigerung von BD und SBD im WH-bereich von 4-8 wiederholungen, solltest du das gefühl haben, dass dies nicht ausreicht, kannst du immer noch fliegende und cable-cross hinzufügen, es ist aber nicht zwingend notwendig..

                            ich persönlich finde dips, bd und sbd vollkommen ausreichend um eine massive brust aufzubauen

                            Kommentar


                              ging mir nicht um eine massive Brust oder progressive Kraftsteigerung, sondern eigentlich mehr um die Varianz der beiden Übungen und das es ggbflls. im Hinblick auf Rotatoren etc... es sinn machen würde immer eine "fliegende" Bewegung einzubauen

                              Kommentar


                                der Sinn ist es die Intensität zu finden bei der maximales Muskelwachstum entsteht, dies erreicht man als Anfänger schon allein durch intensives Bankdrücken alleine, dann macht eine fliegende Bewegung überhaupt keinen Sinn und raubt nur Kraft für die nächste Grundübung

                                Kommentar

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