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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von Sekedow
    2. Der Oberarmumfang wächst immer bei deutlicher Gewichtszunahme. Von mehr als einem Zentimeter pro 5kg würde ich nicht mal träumen.

    kommt bei mir auch hin... hab in den letzten monaten 8 kg zugenommen, der oberarmumfang hat sich jedoch nur um ~1 cm gesteigert :/

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      ihr macht euch alle einfach viel zu viele gedanken über jeden scheiß.. bei 80% hier eh sicher theorie top, praktisch nen flop

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        Mach doch die Isos, da spricht wirklich nichts gegen. Oder trainierst du deinen Plan mehr als 3 mal die Woche?
        Ansonsten gibt es da noch den 3er:
        Brust/Rücken
        Beine
        Schultern/Arme
        Obwohl ich relativ überzeugt davon bin, dass ein Tag mit starker Konzentration auf die Arme nicht wirklich sinnvoll ist, könnte man es doch mal ausprobieren.

        Ansonsten gilt:
        abergau postete
        Meine Arme wachsen einfach nicht – warum nicht?

        Diese Frage wird etwa jeden zweiten Tag gestellt, gefühlt sogar jeden ersten. Die Antwort ist immer dieselbe: Die Arme wachsen durchaus, aber da der Bizeps ein kleiner Muskel ist, fällt sein Wachstum verhältnismäßig übersichtlich aus. Wer seit Aufnahme des Trainings überhaupt erst 2 kg zugenommen hat, darf schlicht nicht erwarten, dass sich diese Zunahme sofort und als erstes an den Armen bemerkbar macht. Solange der Anzug nicht passt, schaut niemand auf die Knöpfe – deshalb ist der Schlüssel zu dicken Armen die Ausführung von Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, welche überhaupt erst einmal Fleisch auf die Knochen packen. (Merke: Dicke Arme kommen mit dicken Beinen.) Ausuferndes Curlen bei mangelnder Armmasse ist hingegen etwa so effektiv wie ausuferndes Kinnkratzen bei mangelndem Bartwuchs.

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          Ich poste heute Abend noch was zu meiner Frage ... bin jetzt erstmal im Gymen mein Workout durchziehen!

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            Zitat von Amy Farrah Fowler
            also seitdem ich gü's mache (2jahre oder so) habe ich enorm an den beinen, brust und rücken zugenommen.
            nicht nur ich selbst, sondern auch meine freunde meinen, dass dagegen meine arme verhältnismäßig kaum zugenommen haben.
            immer wenn ich meine gü's gemacht habe, waren meine arme auch nie 100% tig ausgepowert. dehalb mache ich zumindest am schluss immer curls, um den bizeps nochmal richtig zu zerstören. komischerweise bekomme ich sogar nach anstrengenden gü's noch halbwegs normale curls hin.
            du hattest vorher auch nie rudern drin. die lässt deine arme auch wachsen.

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              Zitat von dNl
              ihr macht euch alle einfach viel zu viele gedanken über jeden scheiß.. bei 80% hier eh sicher theorie top, praktisch nen flop
              Ist nicht nur hier so, würde das als die "Internet-Bodybuilder" Krankheit bezeichnen. Man weiss so übermässig viel durch tausende Studien und so weiter. Dass man einfach mal anfangen sollte zu essen und hart zu trainieren, daran denkt irgendwie niemand. Letztens wiedermal eine nette Diskussion mit nem Freund gehabt, der ein Lauch³ ist und gefragt hat, welche Supps denn in der "Szene" so empfohlen werden und welches die Wundermittel so sind, da er nicht zunehmen kann und doch sooo viel isst.
              Aber wenn man jemandem sagt, er solle mehr essen und intensiver trainieren, schütteln sie nur den Kopf und erzählen einem was von Genetik und Sonstigem -.-

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                wieder da... leck mich am arsch nie wieder laufen .D

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                  Zitat von Generator
                  Zitat von dNl
                  ihr macht euch alle einfach viel zu viele gedanken über jeden scheiß.. bei 80% hier eh sicher theorie top, praktisch nen flop
                  Ist nicht nur hier so, würde das als die "Internet-Bodybuilder" Krankheit bezeichnen. Man weiss so übermässig viel durch tausende Studien und so weiter.

                  Dass man einfach mal anfangen sollte zu essen und hart zu trainieren, daran denkt irgendwie niemand. Letztens wiedermal eine nette Diskussion mit nem Freund gehabt, der ein Lauch³ ist und gefragt hat, welche Supps denn in der "Szene" so empfohlen werden und welches die Wundermittel so sind, da er nicht zunehmen kann und doch sooo viel isst.
                  Aber wenn man jemandem sagt, er solle mehr essen und intensiver trainieren, schütteln sie nur den Kopf und erzählen einem was von Genetik und Sonstigem -.-
                  Dem 1. Teil kann ich dir aber nicht pauschal zustimmen. Ich kenne eigentlich nur leute die wirklich ahnung von der materie haben und dementsprechend aussehen. Die internet pumper boys kannste leicht enttarnen wenn du mal nach ein paar kraftwerte umfänge trainingspläne und ernährung hinterfragst...
                  Beim 2. Teil stimme ich dir voll zu.

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                    hab wenig ahnung, seh aber gut aus
                    genetik?! :/

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                      Zitat von THE PROFESSOR
                      hab wenig ahnung, seh aber gut aus
                      genetik?! :/
                      schicksal

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                        pics or it didnt happen (again)

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                          hat einer ne formel zum verbrauch der kcal bei ~1h krafttraining?
                          bitte was zuverlässiges und keine vermutungen, formel wäre sehr gut !

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                            3xbankdrücken + 4xkreuzheben³ - 2xcurls = x²


                            ???

                            warum willst du sowas haben, wenn du nicht weiter abnimmst einfach kcal reduzieren. falls du nich zunimmst kcal erhöhen

                            easy

                            Kommentar


                              nein rein aus interesse ~1h ca 500kcal?

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                                keine ahnung, muss ich passen

                                kommt wohl vorallem drauf an wie man trainiert, aber denke das könnte UNGEFÄHR hinkommen

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