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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    rudern eigentlich gar nicht.
    ich mache nur grundübungen + ab und zu isos am schluss wie bizeps curls mit der sz stange

    wofür ist denn rudern am kabelzug am besten?
    ich nehme mal an rücken ,evtl auch schultern?

    meine schultern, aber auch arme sind auf jeden fall meine schwachstelle.

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      rudern ist genauso wichtig wie alle anderen grundübungen

      schreib mal kurz deinen plan auf

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        TE1
        Kniebeugen 3x10
        Bankdrücken 3x10
        Dips 3x10
        Bizepscurls 3x10



        TE2
        Kreuzheben 3x10
        Military Press 3x10
        Klimmzüge 3x10
        Dips 3x10
        Bizepscurls 3x10

        so ungefähr.
        manchmal variiere ich auch etwas.
        rudern mit der lh mache ich teilweise auch, aber irgenwie merke ich da nicht so den großen effekt.

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          Rudern würde da perfekt nach BD in TE1 passen, ist dann aber nen alternierender GK.

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            habe fast denselben plan, nur in TE1 rudern drin und keine dips in TE2. und keine curls, aber wie schon oft gesagt wurde ist das "geschmackssache" ;). rudern würde ich an deiner stelle flott in TE1 einbauen. mit 2x dips und bd hast du viel für brust, aber wenig für den oberen rücken (nur klimmzüge).

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              Mal eine Frage in den Raum, wie lange macht ihr eine "Verschnaufpause" nach großen Arbeitsgruppen sagen wir mal als bspl. BD 3x90KG

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                ok, dann bau ich rudern mal ein.

                meine schwachstellen sind halt wirklich die arme + schultern.
                bis vor kurzem habe ich noch nichtmal bizepscurls gemacht, weil ich dachte, dass grundübungen langen. aber mein bizeps ist nie richtig gewachsen.
                dips (mit 2 bänken) mache ich eigentlich nur für den trizeps.

                oder habt ihr sonst noch übungen oder möglichkeiten, wie ich meine arme aufbauen kann?
                oder vllt. einen art 3er split - 2 TE's mit grundübungen und eine TE nur isos für die arme?

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                  Hey bodybuilder,

                  wieviele liegestütze kann ich täglich machen ohne das es meinen muskeln schadet? Wollte mir was muskelmasse zulegen für den sommer und fürs training. habe nicht wenig kraft aber auch nicht viel

                  Kommentar


                    Zitat von LuKzZeN
                    Hey bodybuilder,

                    wieviele liegestütze kann ich täglich machen ohne das es meinen muskeln schadet? Wollte mir was muskelmasse zulegen für den sommer und fürs training. habe nicht wenig kraft aber auch nicht viel
                    versuchs mit 54354353

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                      Zitat von LuKzZeN
                      Hey bodybuilder,

                      wieviele liegestütze kann ich täglich machen ohne das es meinen muskeln schadet? Wollte mir was muskelmasse zulegen für den sommer und fürs training. habe nicht wenig kraft aber auch nicht viel
                      ein kumpel vom mir hat sich auch mal ne zeitlang zuhause fitgehalten.
                      er hat sich immer 1 übung ausgesucht und diese dann 100x am tag gemacht.
                      z.b. montags 100 liegestütze, dienstag 100 situps, mittwoch 100 kniebeugen und dann wieder von vorne.
                      er hat entweder 50 morgens , 50 abends gemacht oder 10x10, immer wie er zeit und lust hatte

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                        grad nen dicken auflauf im backofen mit 500g nudeln, 500g putenbrust, 250gramm Mozarella light, hoffentlich wird der was, dann hab ich 2 gute portionen :)

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                          Zitat von Kammyz
                          Mal eine Frage in den Raum, wie lange macht ihr eine "Verschnaufpause" nach großen Arbeitsgruppen sagen wir mal als bspl. BD 3x90KG
                          zwischen BD und KB sätzen ca. 2mins, zwischen den Übungen 1min und dann mit aufwärmen beginnen.
                          bei mir ist das fürs BD ca. 5mins aufwärmen (3-4 Sätze und 2mins pause nach dem letzten) dann 5 sätze (3x10 + 2xDrop) macht dann ca. 15-20mins fürs BD.
                          für Kniebeugen ca das gleiche

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                            pause so lange wie nötig und so kurz wie möglich. d.h.mach solange pause Biß Du das Gefühl hast Du kannst wieder einen Satz absolvieren aber nicht so lange das Du wieder Kalt bist.

                            @amy weniger ist manchmal mehr! schmeiß die curls am bankdrucktag raus und die dips am klimmzgtag versuch dich lieber in den gü zu steigern!

                            @luk
                            mach soviel wie Du kannst aber sooooo viel wirst Du damit alleine nicht erreichen können.
                            p.s 1. seite !!

                            schreib mit dem Handy Sry wegen den Fehlern

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                              Zitat von Amy Farrah Fowler
                              ok, dann bau ich rudern mal ein.

                              meine schwachstellen sind halt wirklich die arme + schultern.
                              bis vor kurzem habe ich noch nichtmal bizepscurls gemacht, weil ich dachte, dass grundübungen langen. aber mein bizeps ist nie richtig gewachsen.
                              dips (mit 2 bänken) mache ich eigentlich nur für den trizeps.

                              oder habt ihr sonst noch übungen oder möglichkeiten, wie ich meine arme aufbauen kann?
                              oder vllt. einen art 3er split - 2 TE's mit grundübungen und eine TE nur isos für die arme?
                              Die Frage müsste man schon sehr gründlich angehen. Eigentlich bräuchte man Kraftwerte in den GÜs, dann wäre interessant wie viel du zugenommen hast seitdem sie nicht mehr wachsen, wie viel der der Umfang überhaupt und so weiter.

                              Ansonsten sind Arme eben immer etwas sehr spezielles, weil ein wirklich kleiner und überbewerteter Muskel, sehr stark von der genetik abhängig. Du kannst einfach nicht davon ausgehen, dass deine Arme weiter wachsen ohne, dass du ordentlich an Körpergewicht zulegst. Und dabei spreche ich nicht von ein paar kg.

                              Bei meinen Armen fallen mir immer wieder zwei Dinge auf:
                              1. Ich bin bei Isos vergleichsweise stark, rein optisch sind sie aber eher schwach.
                              2. Der Oberarmumfang wächst immer bei deutlicher Gewichtszunahme. Von mehr als einem Zentimeter pro 5kg würde ich nicht mal träumen.

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                                also seitdem ich gü's mache (2jahre oder so) habe ich enorm an den beinen, brust und rücken zugenommen.
                                nicht nur ich selbst, sondern auch meine freunde meinen, dass dagegen meine arme verhältnismäßig kaum zugenommen haben.
                                immer wenn ich meine gü's gemacht habe, waren meine arme auch nie 100% tig ausgepowert. dehalb mache ich zumindest am schluss immer curls, um den bizeps nochmal richtig zu zerstören. komischerweise bekomme ich sogar nach anstrengenden gü's noch halbwegs normale curls hin.

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