Bei beiden ist der Trapez dabei. Machst du KB/KH?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5
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So gesehen kann man den Rücken ganz grob in Lat, Trapez und Rückenstrecker unterteilen. Mit Rudern und Klimmis hast du die ersten beiden gut abgedeckt. Man könnte nun sagen, dass mit LH-Rudern und schweren KB den Rückentrecker ordentlich zu arbeiten gibst. Wenn du das nicht machst, würde ich (wenn du nicht kraftorientiert bist) gestrecktes KH dazunehmen. Bei Kraftorientierung muss natürlich echtes KH dazu. Hyperextensions würde ich einfach mal komplett verbannen.
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meinst du hier nicht Kreuzheben statt LH-Rudern. Weil ich mach ja schon LH-Rudern. Dann hätt ich ja soweit alles drin?Sekedow postete
So gesehen kann man den Rücken ganz grob in Lat, Trapez und Rückenstrecker unterteilen. Mit Rudern und Klimmis hast du die ersten beiden gut abgedeckt. Man könnte nun sagen, dass mit LH-Rudern und schweren KB den Rückentrecker ordentlich zu arbeiten gibst.
hab eigentlich nicht so lust noch eine Übung dazu zunehmen. Man sieht doch total oft Trainingspläne wo für den Rücken lediglich Gerudert wird + Klimmzug + irgendwas für den unteren Rücken.Wenn du das nicht machst, würde ich (wenn du nicht kraftorientiert bist) gestrecktes KH dazunehmen. Bei Kraftorientierung muss natürlich echtes KH dazu. Hyperextensions würde ich einfach mal komplett verbannen.
Und was ist falsch an Hyperextensions?
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Nein, ich wollte sagen, dass es Leute gibt, die mit schweren KB und LH-Rudern einen ordentlichen Rückenstrecker formen. Die statische Belastung ist nicht zu verachten.
Hyperextensions sind es wirklich nicht wert in dem Kontext dieser froßen Übungen erwähnt zu werden, allein schon wegen dem Beinbizeps. Wenn du Angst um deinen Rücken hast, mach doch mal einen Tag leichtes gestrecktes KH mit Kurzhanteln. Dabei wirst du schon merken, dass Hyperextensions nichts zu melden haben^^
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also ich lauf nach Hyperextensions immer so als würde mir jemand nen Besenstiel in den Rücken rammen!Zitat von SekedowNein, ich wollte sagen, dass es Leute gibt, die mit schweren KB und LH-Rudern einen ordentlichen Rückenstrecker formen. Die statische Belastung ist nicht zu verachten.
Hyperextensions sind es wirklich nicht wert in dem Kontext dieser froßen Übungen erwähnt zu werden, allein schon wegen dem Beinbizeps. Wenn du Angst um deinen Rücken hast, mach doch mal einen Tag leichtes gestrecktes KH mit Kurzhanteln. Dabei wirst du schon merken, dass Hyperextensions nichts zu melden haben^^
Na ja mal sehen. Vielleicht mach ich KB, dann hab ich ja den Rückenstrecker dabei.
edit: oder statt Hyperextension Glut Ham Raises? Weiß nur nicht ob ich da soviele schaffe
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in welcher form ruderst du? oder garnicht?Zitat von Amy Farrah Fowlerwas haltet ihr von übungen am kabelzug (z.b. rudern am kabelzug oder für die brust)?
ich will evtl ein paar übungen in meinen plan einbauen.
ich mache eigl seit jahren nur grundübungen
(bankdrücken,klimmzüge,kniebeugen,kreuzheben, military press)
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