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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Bei beiden ist der Trapez dabei. Machst du KB/KH?

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      Zitat von Sekedow
      Bei beiden ist der Trapez dabei. Machst du KB/KH?
      nein. Wieso?

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        So gesehen kann man den Rücken ganz grob in Lat, Trapez und Rückenstrecker unterteilen. Mit Rudern und Klimmis hast du die ersten beiden gut abgedeckt. Man könnte nun sagen, dass mit LH-Rudern und schweren KB den Rückentrecker ordentlich zu arbeiten gibst. Wenn du das nicht machst, würde ich (wenn du nicht kraftorientiert bist) gestrecktes KH dazunehmen. Bei Kraftorientierung muss natürlich echtes KH dazu. Hyperextensions würde ich einfach mal komplett verbannen.

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          Sekedow postete
          So gesehen kann man den Rücken ganz grob in Lat, Trapez und Rückenstrecker unterteilen. Mit Rudern und Klimmis hast du die ersten beiden gut abgedeckt. Man könnte nun sagen, dass mit LH-Rudern und schweren KB den Rückentrecker ordentlich zu arbeiten gibst.
          meinst du hier nicht Kreuzheben statt LH-Rudern. Weil ich mach ja schon LH-Rudern. Dann hätt ich ja soweit alles drin?
          Wenn du das nicht machst, würde ich (wenn du nicht kraftorientiert bist) gestrecktes KH dazunehmen. Bei Kraftorientierung muss natürlich echtes KH dazu. Hyperextensions würde ich einfach mal komplett verbannen.
          hab eigentlich nicht so lust noch eine Übung dazu zunehmen. Man sieht doch total oft Trainingspläne wo für den Rücken lediglich Gerudert wird + Klimmzug + irgendwas für den unteren Rücken.
          Und was ist falsch an Hyperextensions?

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            4 monate 4kg zugenommen und optisch nichtdicker(fett) geworden :)

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              Nein, ich wollte sagen, dass es Leute gibt, die mit schweren KB und LH-Rudern einen ordentlichen Rückenstrecker formen. Die statische Belastung ist nicht zu verachten.

              Hyperextensions sind es wirklich nicht wert in dem Kontext dieser froßen Übungen erwähnt zu werden, allein schon wegen dem Beinbizeps. Wenn du Angst um deinen Rücken hast, mach doch mal einen Tag leichtes gestrecktes KH mit Kurzhanteln. Dabei wirst du schon merken, dass Hyperextensions nichts zu melden haben^^

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                Zitat von Sekedow
                Nein, ich wollte sagen, dass es Leute gibt, die mit schweren KB und LH-Rudern einen ordentlichen Rückenstrecker formen. Die statische Belastung ist nicht zu verachten.

                Hyperextensions sind es wirklich nicht wert in dem Kontext dieser froßen Übungen erwähnt zu werden, allein schon wegen dem Beinbizeps. Wenn du Angst um deinen Rücken hast, mach doch mal einen Tag leichtes gestrecktes KH mit Kurzhanteln. Dabei wirst du schon merken, dass Hyperextensions nichts zu melden haben^^
                also ich lauf nach Hyperextensions immer so als würde mir jemand nen Besenstiel in den Rücken rammen!
                Na ja mal sehen. Vielleicht mach ich KB, dann hab ich ja den Rückenstrecker dabei.

                edit: oder statt Hyperextension Glut Ham Raises? Weiß nur nicht ob ich da soviele schaffe

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                  mach einfach KB und KH oder gestr. KH, dann brauchste deinen Isoquatsch für den Muskel nicht

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                    fahre mit Kreuizheben, Rudern, Klimmzüge ganz gut für den Rücken

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                      gleich 3k danach noch fitnessstudio?

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                        was haltet ihr von übungen am kabelzug (z.b. rudern am kabelzug oder für die brust)?
                        ich will evtl ein paar übungen in meinen plan einbauen.

                        ich mache eigl seit jahren nur grundübungen
                        (bankdrücken,klimmzüge,kniebeugen,kreuzheben, military press)

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                          wenn du nicht mit nem 3er splittest, sind die Übungen eigentlich Quatsch

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                            im grunde habe ich einen 2er.
                            ich würde gerne mal ein wenig variieren, aber auch nicht auf die grundübungen verzichten.

                            Kommentar


                              wenn du da 1-2 sätz von den übungen einschiebst wird das nicht schaden

                              wichtig ist doch, dass das training spaß macht und man motiviert bleibt

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                                Zitat von Amy Farrah Fowler
                                was haltet ihr von übungen am kabelzug (z.b. rudern am kabelzug oder für die brust)?
                                ich will evtl ein paar übungen in meinen plan einbauen.

                                ich mache eigl seit jahren nur grundübungen
                                (bankdrücken,klimmzüge,kniebeugen,kreuzheben, military press)
                                in welcher form ruderst du? oder garnicht?

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