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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Also hab was die Angaben im Sitzen wohl irgendwas falsch verstanden.
    Jedenfalls habe ich die Tage Training und normal mal getrennt.
    Normal 2764kcal
    Training 3714kcal
    Liegt daran das ich ca 60 Min(Hin und zurück zusammen) zum Studio gehe.
    Dort nochmal 30 min aufm corsstrainer laufe. So käme ich auf meine ca 2 Stunden Training :D
    Wie soll ich beides jetzt zusammen rechnen? Mittelwert wäre 3239. Wäre doch ein realistischer Wert oder nicht?

    Habe die Schulzeit wo ich zwar viel sitze aber auch mich viel konzentrieren muss als leichte Tätigkeit eingetragen. Wenn ich das nicht mache fallen 300kcal weg. Ich weiß ja nicht ob man beim denken wirklich so viel verbraucht.

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      kg * 28-33 ist ein ganz guter Wert um deinen Kcal-Bedarf am Tag einzuschätzen.

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        yeaaaaaa, mission complete ! 100kg ich komme in 3 wochen :D:D:D!

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          Zitat von THE PROFESSOR
          kg * 28-33 ist ein ganz guter Wert um deinen Kcal-Bedarf am Tag einzuschätzen.
          habe mal den link http://www.team-andro.com/wie-man-opimal-muskeln-aufbaut-und-fett-verliert.html aus dem startpost genommen und so errechnet.
          Laut der Formel 1898 kcal Grundumsatz (die andern Rechner haben 1400 gehabt) mal 1.2 Weil ich ja auch einige Pausen da zwischen habe etc 2277kcal. Habe da allerdings mit 80kg gerechnet. Bei Tagen mit Sport 3036kcal.
          Mittelwert: 2656kcal

          Kann das denn ungefähr hinkommen?
          Würde auch ungefähr deiner Rechnung entsprechen.

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            kann mir jemand ne anleitung geben, wir man die stange beim überkopfdrücken genau halten muss? möchte, dass meine schulter noch ein weilchen heil bleibt

            // mit langhantel im stehen (ss - programm)

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              Zitat von Natsu
              Zitat von THE PROFESSOR
              kg * 28-33 ist ein ganz guter Wert um deinen Kcal-Bedarf am Tag einzuschätzen.
              habe mal den link http://www.team-andro.com/wie-man-opimal-muskeln-aufbaut-und-fett-verliert.html aus dem startpost genommen und so errechnet.
              Laut der Formel 1898 kcal Grundumsatz (die andern Rechner haben 1400 gehabt) mal 1.2 Weil ich ja auch einige Pausen da zwischen habe etc 2277kcal. Habe da allerdings mit 80kg gerechnet. Bei Tagen mit Sport 3036kcal.
              Mittelwert: 2656kcal

              Kann das denn ungefähr hinkommen?
              Würde auch ungefähr deiner Rechnung entsprechen.
              wenn du zunehmen willst nimmste so ~2700 an NTT bei TT 3200-3300

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                Zitat von THE PROFESSOR
                Zitat von Natsu
                Zitat von THE PROFESSOR
                kg * 28-33 ist ein ganz guter Wert um deinen Kcal-Bedarf am Tag einzuschätzen.
                habe mal den link http://www.team-andro.com/wie-man-opimal-muskeln-aufbaut-und-fett-verliert.html aus dem startpost genommen und so errechnet.
                Laut der Formel 1898 kcal Grundumsatz (die andern Rechner haben 1400 gehabt) mal 1.2 Weil ich ja auch einige Pausen da zwischen habe etc 2277kcal. Habe da allerdings mit 80kg gerechnet. Bei Tagen mit Sport 3036kcal.
                Mittelwert: 2656kcal

                Kann das denn ungefähr hinkommen?
                Würde auch ungefähr deiner Rechnung entsprechen.
                wenn du zunehmen willst nimmste so ~2700 an NTT bei TT 3200-3300
                Okay so steht es auch im Artikel, dann werde ich mich die nächsten Tage mal mit einem EP beschäftigen.
                Danke an alle für die Unterstützung.

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                  und anstatt einfach zu trainieren und zu essen sitzt du tage lang am pc und rechnest dir alles mögliche aus während die anderen sich im gym den arsch aufreißen und wachsen, später merkste dann dass das alles gar nichts für dich ist und landest im ssb-thread :|

                  Kommentar


                    Zitat von Mimimi
                    und anstatt einfach zu trainieren und zu essen sitzt du tage lang am pc und rechnest dir alles mögliche aus während die anderen sich im gym den arsch aufreißen und wachsen, später merkste dann dass das alles gar nichts für dich ist und landest im ssb-thread :|
                    Wenn ich mich um 700kcal verrechnet hätte, dann würde ich bald fett und hässlich allein vor mich hin vegetieren. Aber da ich nochmal nachgerechnet habe steht meinem Ralf Möller Body nichts mehr im Wege. Wir sehen uns dann im csb, falls du es bis dahin schaffst :D
                    btw dauert es noch ein paar Tage bis zu einem neuen TP die Zeit kann ich auch nutzen um mal nachzudenken.

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                      du glaubst doch nicht im ernst, dass die zahlen stimmen die du da ausrechnest oder? du hast jeden tag aufs neue einen individuellen kalorienbedarf, der sich mit ab-/zunehmender muskelmasse verändert und von der aktivität abhängig ist.

                      ein 180cm großer, untrainierter 80kilo schwerer mensch hat niemals, aber auch niemals einen kalorienbedarf von mehr als 3000kcal. an deiner stelle würde ich ganz vorsichtig bei 2500kcal anfangen und wöchentlich wiegen, ich wette du nimmst damit sogar zu.

                      achja poste mal später deinen TP, der wird bestimmt sehr farbenfroh sein. warum dauert der einige tage? lässt du dir den auch noch von fitness-gurus erstellen?

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                        sooo unmotiviert die letzten 2 wochen, obwohls richtig gut voran ging :/ qq

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                          Zitat von Mimimi
                          du glaubst doch nicht im ernst, dass die zahlen stimmen die du da ausrechnest oder? du hast jeden tag aufs neue einen individuellen kalorienbedarf, der sich mit ab-/zunehmender muskelmasse verändert und von der aktivität abhängig ist.

                          ein 180cm großer, untrainierter 80kilo schwerer mensch hat niemals, aber auch niemals einen kalorienbedarf von mehr als 3000kcal. an deiner stelle würde ich ganz vorsichtig bei 2500kcal anfangen und wöchentlich wiegen, ich wette du nimmst damit sogar zu.

                          achja poste mal später deinen TP, der wird bestimmt sehr farbenfroh sein. warum dauert der einige tage? lässt du dir den auch noch von fitness-gurus erstellen?
                          weil man für einen tp einen termin braucht(eben 20euro studio, die trainer wissen trotzdem was sie tun). warum juckt es dich was ich mache, ganz untrainiert bin ich auch nicht. das der bedarf von vielen faktoren abhängig ist logisch, nur an irgendwas muss ich mich orientieren, also warum nicht an einem artikel der hier empfohlen wurde?
                          ich werde meinen bedarf schon noch genau finden das geht aber auch nur mit testen, aber ich kann ja nicht einfach bei 1000 anfangen

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                            Essen und ab und zu auf die Waage stellen, dann merkt man doch irgendwie von alleine was man so braucht?!?

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                              ey es ist einfach so geil, wenn man absolut kein bock aufs training hat, sich schon damit abgefunden hat das training auf den nächsten tag zu verschieben, und dann doch noch geht. man hat danach so unglaublich gute laune!!!
                              das einzige was die gute laune gerade ein wenig trübt ist die tatsache, dass es nach der t-bar in der rechten schulter/nacken-partie einmal mies gezwickt hat als ich ne stange vom boden aufheben wollte. gut, dass ich die schultern erst donnerstag wieder brauche. hoffentlich ist das bis dahin wieder weg. schulterverletzungen sind einfach das schlimmste. damit liegt fast das ganze training flach.

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                                Ist der ganze Rücken einigermaßen abgedeckt, wenn ich für den Rücken Klimmzug im UG und Rudern im UG mache (+ Hyperextensions)? Ich vermute nein, weil ich bei beiden Übungen vor allem den Lat treffe (?) Aber kriegt der Rest dadurch vielleicht trotzdem genug ab?

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