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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von Oky
    Zitat von Laas
    Zitat von Oky
    Zitat von puro
    So, mein Plan für die nächsten Wochen:

    -Jeden Abend joggen gehen, trotz Kälte
    -Morgens eine Schale Vollkornmüsli mit Früchten drin
    -Max. 1 Nutellabrötchen pro Tag
    -Kein Eistee/Cola

    wird sehr hart :(
    troll?
    warum?
    bis auf joggen was ist daran hart
    vielleicht ist er zuvor sehr undiszipliniert gewesen

    Kommentar


      Zitat von Laas
      Zitat von Oky
      Zitat von Laas
      Zitat von Oky
      Zitat von puro
      So, mein Plan für die nächsten Wochen:

      -Jeden Abend joggen gehen, trotz Kälte
      -Morgens eine Schale Vollkornmüsli mit Früchten drin
      -Max. 1 Nutellabrötchen pro Tag
      -Kein Eistee/Cola

      wird sehr hart :(
      troll?
      warum?
      bis auf joggen was ist daran hart
      vielleicht ist er zuvor sehr undiszipliniert gewesen
      dieses.

      joggen an sich kein problem aber ich steh nich sonderlich auf pures wasser, brauch einfach was mit geschmack.

      Kommentar


        Zitat von puro
        Zitat von Laas
        Zitat von Oky
        Zitat von Laas
        Zitat von Oky
        Zitat von puro
        So, mein Plan für die nächsten Wochen:

        -Jeden Abend joggen gehen, trotz Kälte
        -Morgens eine Schale Vollkornmüsli mit Früchten drin
        -Max. 1 Nutellabrötchen pro Tag
        -Kein Eistee/Cola

        wird sehr hart :(
        troll?
        warum?
        bis auf joggen was ist daran hart
        vielleicht ist er zuvor sehr undiszipliniert gewesen
        dieses.

        joggen an sich kein problem aber ich steh nich sonderlich auf pures wasser, brauch einfach was mit geschmack.
        trink halt coke zero oder so

        Kommentar


          Bringen so bedrafsrechner im Internet etwas?
          z.B
          http://www.onmeda.de/ratgeber/diaet/tests/tagesbedarfsrechner.html

          hab jetzt mal 2 verschiedene genommen beide sind sich bis auf ca.200kcal gleich

          Kommentar


            Zitat von Natsu
            Bringen so bedrafsrechner im Internet etwas?
            z.B
            http://www.onmeda.de/ratgeber/diaet/tests/tagesbedarfsrechner.html

            hab jetzt mal 2 verschiedene genommen beide sind sich bis auf ca.200kcal gleich
            jo kannste als ungefähren wert ruhig nehmen

            Kommentar


              damit etwas einigermaßen realistisches rauskommt

              - vernünftigen rechner benutzen
              - nur die fettfreie masse bei körpergewicht angeben (!!!!!)

              Kommentar


                Zitat von TYSON
                damit etwas einigermaßen realistisches rauskommt

                - vernünftigen rechner benutzen
                - nur die fettfreie masse bei körpergewicht angeben (!!!!!)
                okay hat nichts viel anderes ergeben. Hab ca 3500kcal wenn ich jetzt Maße aufbauen will ohne dabei zwangsläufig fett zu werden um wie viel sollte ich erhöhen? 250 oder 500kcal?

                Kommentar


                  Ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn du aber 80kg auf 1,80 wiegst und noch nicht großartig trainiert hast, solltest du vielleicht erstmal das Fett loswerden.

                  Kommentar


                    Zitat von Uli
                    Ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn du aber 80kg auf 1,80 wiegst und noch nicht großartig trainiert hast, solltest du vielleicht erstmal das Fett loswerden.
                    Also habe jetzt 2 Monate regelmäßig trainiert finde außerdem mein Gewicht im Moment sehr in Ordnung wenn dann würde ich maximal auf 78kg runter gehen, mehr nicht. Das kann ich ja immer noch entscheiden. Das Gewicht verlieren ist im Moment nicht mein Problem :D Wenn ich so weiter mache wiege ich bis Februar nur noch 75kg. Das wäre aber schon das Maximum weil ich mich sonst total unwohl fühle. Aber ich will das jetzt mal regeln damit ich wenn ich loslege auch einen guten individuellen EP habe, sollte ich zunächst mit 500kcal anfangen um zu sehen wie es wirkt?

                    Kann mir denn jemanden eine gute Waage empfehlen die man sich als Student leisten kann um Körperfett zu messen? Damit ich Ulis rat auch irgendwie befolgen kann, sonst handel ich ja blind.

                    Kommentar


                      Körperfettwaagen sind rausgeworfenes Geld, die sind meist kaum besser als Raten. Normalerweise sagt man immer so um die 300 kcal als Überschuss. Hängt aber auch von dir persönlich ab - nimmst du leicht zu oder eher schwer? Im letzteren Fall solltest du erhöhen. Ganz fettfrei wirst du aber ohnehin keine Muskeln aufbauen können.

                      Kommentar


                        dein verbrauch liegt wahrscheinlich nicht bei 3500kcal (was hast du als körpergewicht eingegeben?). anstatt in eine gute schlechte waage solltest du lieber in einen spiegel investieren, der ist nämlich aussagekräftiger als eine triste zahl.

                        Kommentar


                          Zitat von Natsu
                          Zitat von Uli
                          Ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn du aber 80kg auf 1,80 wiegst und noch nicht großartig trainiert hast, solltest du vielleicht erstmal das Fett loswerden.
                          Also habe jetzt 2 Monate regelmäßig trainiert finde außerdem mein Gewicht im Moment sehr in Ordnung wenn dann würde ich maximal auf 78kg runter gehen, mehr nicht. Das kann ich ja immer noch entscheiden. Das Gewicht verlieren ist im Moment nicht mein Problem :D Wenn ich so weiter mache wiege ich bis Februar nur noch 75kg. Das wäre aber schon das Maximum weil ich mich sonst total unwohl fühle. Aber ich will das jetzt mal regeln damit ich wenn ich loslege auch einen guten individuellen EP habe, sollte ich zunächst mit 500kcal anfangen um zu sehen wie es wirkt?

                          Kann mir denn jemanden eine gute Waage empfehlen die man sich als Student leisten kann um Körperfett zu messen? Damit ich Ulis rat auch irgendwie befolgen kann, sonst handel ich ja blind.
                          Ich denke mal, das ist die wichtigste Aussage überhaupt. Wenn du nicht weiter abnehmen willst, dann tu das auch nicht.

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                            Zitat von TYSON
                            dein verbrauch liegt wahrscheinlich nicht bei 3500kcal (was hast du als körpergewicht eingegeben?). anstatt in deine gute schlechte waage solltest du lieber in einen spiegel investieren, der ist nämlich aussagekräftiger als eine triste zahl.
                            Na da ich kp habe wie viel % kf ich habe, habe ich einfach 70kg angegeben das wären laut deinem rechner 3393 kcal. Bei den Tätigkeiten habe ich da ich alle 2 Tag trainiere einfach die hälfte genommen. Also z.b statt 30 Min laufen 15 min eingetragen. Denke ja mal das da so ein Mittelwert bei herauskommt.

                            Ich denke mal, das ist die wichtigste Aussage überhaupt. Wenn du nicht weiter abnehmen willst, dann tu das auch nicht.
                            Denke ich mir auch.

                            Kommentar


                              3500 erscheint mir auch recht viel. Dann müsstest du ja jeden Tag fast 2 Stunden Sport machen. Belüg dich da nicht selbst, das endet nur im Fett ;-)

                              Kommentar


                                Zitat von Don Mikele
                                Wollte mich hier auch mal wieder zu Wort melden

                                nach hartem Training und guter Ernährung endlich von 67 auf 90kg hochtrainiert (in 3 Jahren, ssb) - die scheiß 90 wollten nie fallen :D ich hasse meinen Körper für den schnellen Stoffwechsel..
                                Kann jedem nur raten, der auch zunehmen will immer Fotos zu machen, Vorher/Nachher motiviert ungemein.

                                Jetzt gilt's: jetzt wird der Strandkörper für 2012 richtig geformt!! Bis Mitte/Ende April muss der stehen.
                                wie läufts mit dem knie? :)








                                Zitat von Cletus Spuckler
                                Moin,

                                kann mir jemand noch 2-3 Hinweise zur Durchführung des Starting-Strength-Programms geben?

                                enjoyin hat mir schon in zahlreichen PMs geholfen, einen kleinen Einblick zu bekommen. Werde heute Abend mit SS beginnen und bin mir nicht ganz sicher, mit welchen Gewichten ich anfangen soll.

                                Wo finde ich denn die besagte Tabelle, nach der ich mich etwa bei den Startgewichten richten kann, aus der Threaderöffnung?

                                Was genau hat es mit den RM-Werten auf sich?

                                Wo finde ich genauere Infos zum Aufwärmen?

                                Hintergrund: Ich möchte heute Abend fleißig loslegen und bin mir nicht sicher, mit welchen Gewichten ich es genau angehen soll.

                                Würde mich über Hilfe freuen :)

                                Bin quasi totale Flachpfeife was Training angeht.

                                Vielen Dank.
                                einfach anfangen

                                ich habe beim bankdrücken mit 25kg angefangen

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