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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    leinsamen, fischölkapsel

    shakes sind aus mkp, spare mir daher glutamin/bcaa

    extra dextrose halt ich nix von, machen aber manche

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      wenn fischölkapsel absichtlich im singular steht wird das wohl arg wenig sein, ansonsten ... nunja. natrium kalium magenesium calcium multi wären vorteilhaft wenn du schon auf gemüse verzichtest :)

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        Zitat von enjoyin
        suche einmal den link zum artikel für "deeper squats" und noch einmal einen artikel von defranco zum ähnlichen thema bzw aufwärmen! waren glaube ich seke und tyson? die die gepostet hatten, idk :/ hab seit format c die sachen nimmer-.-
        http://megliofitness.com/how-to-squat-deeper/

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          Zitat von TYSON
          wenn fischölkapsel absichtlich im singular steht wird das wohl arg wenig sein, ansonsten ... nunja. natrium kalium magenesium calcium multi wären vorteilhaft wenn du schon auf gemüse verzichtest :)
          der singular war unbeabsichtigt

          salze adde ich bei 1 von 5 shakes, ob die dosis ausreicht würd ich aber hinterfragen :D

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            Zitat von Cletus Spuckler
            Und ich fange alles mit stange an und steigere in unterschiedlichen schritten je nach Übung?!
            schau dir mal vorher die technik videos von ripptoe an!! Beachte diese penibel! Wenn die technik einigermaßen sitzt kannste auch gleich bißchen gewicht auf die stange packen (dauert sonst sau lange bis du mal dein max. beim kreuzheben erreichst).

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              Danke. Wollte mir die Videos von rip zur Technik eh während der ersten paar Einheiten reinziehen und Videos machen, ob zu überprüfen, ob ich halbwegs richtig bin. Ich bin voller Motivation. Hoffentlich hält die lange :)

              Schadet ja nix, wenn ich nach jeder Einheit noch Bauchmuskeln mache oder? Ach ja: wenn jemand schnieke Excel-Tabellen für die ersten 16 Wochen ss haben will: ich habe mir mal die mühe gemacht ;)

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                Zitat von phil
                Zitat von Natsu
                Ist es eig ok innerhalb von 2 Monaten 2kg abgenommen zu haben wenn man zur selben zeit auch Muskeln aufbaut? Kann man irgendwie errechnen wie viel man an Fett abgebaut hat?

                Wenn ich mein Gewicht halten will muss ich wohl mein Kcal bedarf messen oder? Viel mehr will ich nicht abnehmen. Allerdings weiß ich nicht was ich dann noch alles essen soll. Bin selten hungrig zwischen den Mahlzeiten und wieder anfangen Süßigkeiten reinzustopfen wäre wohl falsch. Sollte ich es vielleicht erstmal so weiter machen bis ich mehr fett abgebaut habe um dann wirklich voll auf masseaufbau zu gehen?

                Wog 83kg bin jetzt auf 80,5 Kg runter bei 1,80
                du kannst kein fett abbauen und gleichzeitig muskeln aufbauen. wenn alles perfekt läuft, kannst du deine muskeln beim abnehmen höchstens erhalten!
                Kann man 0 Muskeln aufbauen? Wäre irgendwie komisch. Trotz Gewichtsverlust schaffe ich bei einigen Übungen immer mehr Gewicht. Und einige Muskelpartien sind ausgeprägter als vorher(trizeps und Waden vor allem). Da ich anfänger bin könnte es auch laut dem thread gehen.

                http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=185993

                Am tag des Trainings die kcal hochschrauben oder generell?

                Ich werde mir nachher mal einige Berichte durchlesen
                Werde wohl doch anfangen müssen zu zählen, wenn ich nicht irgendwann fett oder total abgemagert sein will. Anfänge sind leider nie leicht :/ Vor allem in einem Bereich der so viele Elemente vereinigt.

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                  Zitat von Natsu
                  Zitat von phil
                  Zitat von Natsu
                  Ist es eig ok innerhalb von 2 Monaten 2kg abgenommen zu haben wenn man zur selben zeit auch Muskeln aufbaut? Kann man irgendwie errechnen wie viel man an Fett abgebaut hat?

                  Wenn ich mein Gewicht halten will muss ich wohl mein Kcal bedarf messen oder? Viel mehr will ich nicht abnehmen. Allerdings weiß ich nicht was ich dann noch alles essen soll. Bin selten hungrig zwischen den Mahlzeiten und wieder anfangen Süßigkeiten reinzustopfen wäre wohl falsch. Sollte ich es vielleicht erstmal so weiter machen bis ich mehr fett abgebaut habe um dann wirklich voll auf masseaufbau zu gehen?

                  Wog 83kg bin jetzt auf 80,5 Kg runter bei 1,80
                  du kannst kein fett abbauen und gleichzeitig muskeln aufbauen. wenn alles perfekt läuft, kannst du deine muskeln beim abnehmen höchstens erhalten!
                  Kann man 0 Muskeln aufbauen? Wäre irgendwie komisch. Trotz Gewichtsverlust schaffe ich bei einigen Übungen immer mehr Gewicht. Und einige Muskelpartien sind ausgeprägter als vorher(trizeps und Waden vor allem). Da ich anfänger bin könnte es auch laut dem thread gehen.

                  http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=185993

                  Am tag des Trainings die kcal hochschrauben oder generell?

                  Ich werde mir nachher mal einige Berichte durchlesen
                  Werde wohl doch anfangen müssen zu zählen, wenn ich nicht irgendwann fett oder total abgemagert sein will. Anfänge sind leider nie leicht :/ Vor allem in einem Bereich der so viele Elemente vereinigt.
                  Klar, weil weniger Fett vorhanden ist. Allerdings steigere ich auch meine Leistung trotz Diät. Denke auch nicht, dass das gar nicht möglich ist, Muskeln aufzubauen, während einer Diät.

                  Kommentar


                    gibt sonderfälle bei denen das möglich ist, hab ich mal gehört, aber wer weiß :>

                    gleich mal bd max leistung auf 95kg pushen, AUF GEHTS!

                    Kommentar


                      Klar, weil weniger Fett vorhanden ist. Allerdings steigere ich auch meine Leistung trotz Diät. Denke auch nicht, dass das gar nicht möglich ist, Muskeln aufzubauen, während einer Diät.
                      Kommt denke ich auch darauf an was man zu sich nimmt. In den meisten Berichten die ich jetzt kurz durchgelesen habe stand, das so etwas vereinzelt möglich sein kann, aber nicht die Regel ist. Ich will mein Glück nicht über strapazieren und daher den nächsten schritt machen. Auf lange Sicht wird man so nämlich weniger Erfolg einfahren. Habe nur Angst das ich wieder fett werde, also wieder einen hässlichen Bauch bekomme. Die meisten packen das irgendwie Muskeln aufzubauen ohne merklich fetter zu werden.

                      Also mir muss jetzt nicht genau jeder alles erklären, nur so ein Plan in welcher Reihenfolge ich das ganze angehen(Bedarf ermitteln und dann??) soll wäre hilfreich. Es gibt so viele Informationen und Dinge die ich sonst schnell durcheinander werfe.

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                        Natsu, ja es geht, aber...
                        -es ist sehr ineffektiv. du solltest dich für Diät oder Aufbau entscheiden
                        -es ist wesentlich wahrscheinlicher, dass du wegen anderen Faktoren stärker wirst. Technik und intermuskuläre Koordination wären hier wichtige Schlagworte. Es gibt zwar einen Zusammenhang zwischen Muskeln und Kraft, der ist aber nicht linear.

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                          So, mein Plan für die nächsten Wochen:

                          -Jeden Abend joggen gehen, trotz Kälte
                          -Morgens eine Schale Vollkornmüsli mit Früchten drin
                          -Max. 1 Nutellabrötchen pro Tag
                          -Kein Eistee/Cola

                          wird sehr hart :(

                          Kommentar


                            Zitat von Oky
                            Zitat von puro
                            So, mein Plan für die nächsten Wochen:

                            -Jeden Abend joggen gehen, trotz Kälte
                            -Morgens eine Schale Vollkornmüsli mit Früchten drin
                            -Max. 1 Nutellabrötchen pro Tag
                            -Kein Eistee/Cola

                            wird sehr hart :(
                            troll?
                            warum?

                            Kommentar


                              hat wer geheimtipps an special joghurtsorten oder so? bin massephase und da geht mMn noch was :P

                              (könnt auch andere lebensmittel, von deren erfolg ihr begeistert seid, posten)

                              Kommentar


                                Zitat von Laas
                                Zitat von Oky
                                Zitat von puro
                                So, mein Plan für die nächsten Wochen:

                                -Jeden Abend joggen gehen, trotz Kälte
                                -Morgens eine Schale Vollkornmüsli mit Früchten drin
                                -Max. 1 Nutellabrötchen pro Tag
                                -Kein Eistee/Cola

                                wird sehr hart :(
                                troll?
                                warum?
                                bis auf joggen was ist daran hart

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