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ganz penibel genau kalorien zählen ist auch völlig überflüssig, alles am tag nen bisschen überschlagen und schauen wie viel protein man zu sich genommen hat und dann den rest anpassen - das reicht schon völlig
Erstmal danke für die vielen Tipps und Hinweise. Mal sehen ob das mit dem kontrollierter essen klappt, diese 3h nach'm Aufstehen 'Fastenkur" hat schon mal ohne Probleme funktioniert.
Erstmal danke für die vielen Tipps und Hinweise. Mal sehen ob das mit dem kontrollierter essen klappt, diese 3h nach'm Aufstehen 'Fastenkur" hat schon mal ohne Probleme funktioniert.
Ich kann dir nur empfehlen, am Anfang Kalorien zu zählen. Mir ging's auch so, dass ich nie ein Gefühl dafür hatte, was ich so zu mir nehme in Sachen Kalorien. War zwar nie dick, aber habe mich alles andere als optimal ernährt.
250-300g ew
500g-1kg gemüse.
200-300g obst (beeren optimal)
carbs nach dem training bzw. abends, fette andersrum.
intensives krafttraining 3x/woche, wenig wdh, viele grundübungen.
cardio an ntt wenn du lust hast, zügiges gehen oder lockeres fahrradfahren max. 90min.
nach dem aufstehen min. 3h fasten, fasten von längerer dauer vorteilhaft, kein muss.
verzicht auf getreide/süßigkeiten vorteilhaft, kein muss.
so kann man auch ohne kcal zählen erfolg haben.
Tyson, mich würde ja interessieren was genau dieses 3h fasten nach dem aufstehen bringt? Dass man dadurch weniger isst, ist ja klar, aber was bringt es "innerkörperbioprozesstechnisch" (:D) ?
Obwohl ich finde, wenn man das eh schon abwiegt, kann man auch gleich kcal zählen :)
Aber jeder wie er mag.
ich find zaehlen am anfang wichtig, damit man ein gefühl kriegt für die unterschiedlichen lebensmittel, die man im alltag verzehrt.
Einfach auf Süßigkeiten verzichten eine ordentliche Mahlzeit am Tag abends früh genug essen und man nimmt ab. Zumindest bei mir so. Da viel Thunfisch dabei ist, bekomm ich auch Eiweiß damit meine Muskeln nicht verschwinden. Hab gut 2kg abgenommen obwohl ich auch einiges an Muskeln aufgebaut habe. Vielleicht der Stoffwechsel kp. Ich esse so oder so fast nur hähnchenfleisch. Reis auch gerne mal pur np. Dafür auf fritten verzichten einen kleinen salat. Fertig.
Bin halt zu faul zum zählen. Essen soll ja irgendwo noch spaß machen.
Mittags gibt es zum Glück Essen aus der Mensa da brauch ich mir nicht so den Kopf zerbrechen.
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