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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von Terence Chill
    Zitat von impi. gogo bisu.
    Zitat von impi. gogo bisu.
    in meinem freundeskreis wird es jetzt beliebt nach dem training noch 30minuten zu laufen, wohl weil man dann angeblich direkt fett verbrennt


    kann mir kurz jemand begründen, wieso es sinnvoller ist an einem trainingsfreien tag zu laufen als nach dem training?

    oder ist das wieder eine pure kcal+-sache? also dass man mehr essen muss um muskeln aufzubauen, weil man durchs laufen noch kcal verbrannt hat
    kommt drauf an was das ziel ist. wenn das ziel gewichtsreduzierung ist, dann ist es sinnvoller nach dem training laufen zu gehen, da zu dem zeitpunkt die energiespeicher leer sind (sein sollten). heisst der körper greift auf die angesammelten resourcen zurück. wichtig dabei ist allerdings, dass dem körper noch genügend eiweiss zum schutz der muskelmasse zur verfügung steht, damit eben an dessen stelle fett verbrannt wird.
    will man allerdings muskelmasse aufbauen, so würde ich eher an trainingsfreien tagen cardio empfehlen. denn nach dem training gilt es die speicher schnellstmöglich wieder aufzufüllen und man verschenkt nicht unnütz zeit im anabolen fenster.
    hätte auch genauso im andro forum stehen können :D

    --------

    krafttraining und cardio sollte man trennen, das krafttraining ist nicht dazu da um fett zu verbrennen, sondern um den muskelschutz zu garantieren. läuft man nach dem training, ist die gefahr groß muskeln zu verheizen.
    fett wird hauptsächlich über die ernährung verbrannt (kaloriendefizit)

    es bietet sich an seine diät ohne cardio zu beginnen, stagniert das gewicht über wochen, so bietet es sich an entweder das defizit zu erhöhen oder cardio hinzuzufügen (oder auch beides)

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      Zitat von Aziz Shavershian
      wenn ihr 3x5 85 kg bandrücken wollt wie würden eure aufwärmsätze aussehen?
      20xStange
      6x50kg
      3x75kg
      1x80kg

      Kommentar


        cüüs wie wenig ihr euch aufwärmt :O würd das ganz anders machen

        20x stange
        8x40
        5x50
        5x60kg
        1x 80kg
        3x5 85kg

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          wtf :D ich mach immer 6 wdr zum aufwärmen ... :D
          ich hab noch gefühlte 200g eiweiß neutral zuhause aber bekomme es einfach nicht mehr runter bekomme irgendwie total den kotzreitz ! :(

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            oky bestell dir neues und misch es einfach mit rein dann beim shake

            bestell auch immer 2,5kg geschmack und 5kg neutral

            gibt dann immer so 1/4 geschmackspulver und 3/4 neutral

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              Zitat von Oky
              wtf :D ich mach immer 6 wdr zum aufwärmen ... :D

              Und ich lächerliche zwei Sätze 0o Gibts irgendwo nen Artikel wieviel Aufwärmen empfohlen ist?

              Kommentar


                Zitat von MahagoniBaumHolz
                Zitat von Oky
                wtf :D ich mach immer 6 wdr zum aufwärmen ... :D

                Und ich lächerliche zwei Sätze 0o Gibts irgendwo nen Artikel wieviel Aufwärmen empfohlen ist?
                brauch man dazu unbedingt nen artikel??

                Kommentar


                  Zitat von Hugger
                  Zitat von MahagoniBaumHolz
                  Zitat von Oky
                  wtf :D ich mach immer 6 wdr zum aufwärmen ... :D

                  Und ich lächerliche zwei Sätze 0o Gibts irgendwo nen Artikel wieviel Aufwärmen empfohlen ist?
                  brauch man dazu unbedingt nen artikel??
                  Klar, weil man sonst doch nicht weiß, was richtig ist. Erst, wenn dazu drölf Artikel verfasst wurden, man sie alle gelesen und ausprobiert hat, wird man wieder auf seine Ausgangsposition zurückkommen und genauso klug sein wie vorher.

                  Kommentar


                    Jeder Starting-Strength-Guide behandelt das Thema Aufwärmsätze.

                    Kommentar


                      danke an die zahlreichen antworten :)

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                        naja übers aufwärmen sollte man sich schon informieren

                        ansonsten is ja die verletzungsgefahr größer, sollte vermieden werden

                        Kommentar


                          bankdrücken bei mir mit aufwärmsätzen.

                          20 x 40 kg
                          10 x 60 kg
                          3 x 80 kg
                          3 x 90 kg
                          5 x 100 kg
                          5 x 105 kg
                          3 x 110 kg

                          Kommentar


                            die 5x100 sind defintiv zu kraftraubend, falls noch aufwärmsatz

                            Kommentar


                              Beim Aufwärmen würde ich bei mindestens 3 Sätzen alle Wh Bereiche abdecken.
                              Also ein Satz mit 20Wh, einer mit 5-8Wh und einer mit 1-3Wh sollte schon drin sein.

                              Kommentar


                                Zitat von helge
                                die 5x100 sind defintiv zu kraftraubend, falls noch aufwärmsatz
                                nein määänsch. da quäle ich mir schon einen ab :D ist n arbeitssatz

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