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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    was Xeeran sagt stimmt schon, aber es kommt auf dich an. ich kann 300g nudeln 1h vorm schlafen gehen essen und habe dennoch die schönsten rem-phasen meines lebens ([email protected] einhörner).
    die alternative für dich wäre, nach dem training nichts bis sehr wenig zu essen. fördert das deine regeneration? nö.

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      wer sagt denn überhaupt dass man sich nach dem training vollfressen muss? 100g kohlenhydrate, 100g eiweiss und 20-30 fett reichen vollkommen aus und das sind knapp 1000kcal und noch lange nicht vollgefressen.

      wenn du über den tag verteilt gut gegessen hast musst du dich nicht wie bei IF nach dem training zuschaufeln

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        Kennt irgendwer eine Liste mit Liedern die einen sehr motivieren? :)

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          http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=116471471

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            Vielleicht ein unbekannteres Motivations-Lied... ;)

            http://www.youtube.com/watch?v=2kjYIXwqVP0&feature=channel_video_title

            Wenn ihr es öffnen könnt.

            Und vorallem verstehe ich den Text sogar mit meinem schlechten Italienisch... was zusätzlich noch motiviert.^^

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              http://beemp3.com/download.php?file=346941&song=The+Way+You+Like+It find es nicht auf youtube

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                Eben von Training zurück.
                Ich raffs nicht wie ernsthaft Leute da "trainieren" und dann nach 1 Stunde Training kein einzigen Schweißfleck auf ihrem Shirt haben.
                Ich hab heute nicht geschwitzt, ich bin ausgelaufen...

                Kommentar


                  Zitat von Lordbas
                  Spoiler: 
                  Zitat von Bonkers
                  Zitat von Lordbas
                  Nabend ihr Profis,

                  habe mich mal wieder beim Fitti angemeldet und auch brav den sehr guten Eingangpost durchgeschmökert und mich etwas aufgeschlaut.

                  Folgendes Problem hab ich aber nach wie vor, und zwar gehts um's Essen: wegen Job und Co. schaff ich es nicht vor 20 Uhr ins Fitti, komme aber auch erst so halb7/7 heim, sodass dazwischen abendessen halt nicht geht sonst voller magen ergo keine leistung. danach bin ich dann so ggn 22 uhr daheim und müsste eigentlich instantly schlafen gehen, essen würde schon noch passen aber da meine ich zu wissen dass man nicht vor dem schlafen essen sollte...ideen zur lösung des problems? was eignet sich noch am besten zu essen bei gegebener situation?

                  dickes dankeschön im voraus und happy halloween! :-)
                  Was möchtest du denn mit dem Training erreichen?
                  Ach einfach wieder zu ein bisschen Grundathletik zurückkommen, d.h. bisschen Konturen bekommen und vor allem was Gewicht zulegen wenn möglich.


                  Zitat von zim
                  hi lordbas,

                  kannst du mit vollem bauch nicht schlafen, oder wo ist das problem? ansonsten einfach nach dem training ordentlich kohlenhydrate und eiweiss reinschaufeln, lass es dir schmecken!!
                  Ich kann schon schlafen, gar kein Problem. Ich meine nur eben mal gehört zu haben, dass es ziemlich ungesund sei weil ja verdauung während des schlafs eher nicht so aktiv ist und was weiß ich.

                  Zitat von Laas

                  halb7/7 essen und dann um halb9 /9 ins studio? zwischendurch mal was essen (wirst ja wohl ne mittagspause haben). Du hast soviele möglichkeiten... und warum solltest du vorm schlafen gehen nichts mehr essen?
                  Wo ein wille ist, ist auch ein weg ;)

                  jetzt ne schüssel mq anrühren :)))
                  Habe schon mittag gegessen, aber das ist ja um halb 7 auch schon einige stunden her. nasche dann vorher immer 1 brot oder ne banane und dann halt abfahrt...möglich wär vl etwas später um 9 zu gehen, allerdings ist mein magen nach ner ordentlichen mahlzeit nach 2h noch immer nicht hochleistungsfähig würd ich meinen, weshalb ich schon lieber danach essen würd.

                  €: ah, grade erst gesehen:
                  Zitat von Xeeran
                  Zitat von zim
                  hi lordbas,

                  kannst du mit vollem bauch nicht schlafen, oder wo ist das problem? ansonsten einfach nach dem training ordentlich kohlenhydrate und eiweiss reinschaufeln, lass es dir schmecken!!
                  Vergiss den Rat. Kurz- und mittelfristig wirst du Leistungseinbußen hinnehmen müssen, weil du keine adäquate Regenerationszeit hast und deine REM-Phase nicht so intensiv ist wie normalerweise (hat etwas mit der Durchblutung zu tun). Vollgefressen schläft es sich nämlich nicht gut, da dein Körper nicht abschaltet bzw. runterschaltet (was normal wäre im Schlaf) sondern beginnt auf hochtouren die ihm zugeführten Kalorien zu verarbeiten. D.h. du wirst dich über einen gewissen Zeitraum am Morgen sehr schlapp fühlen, Mittags ggf. müde werden etc. Erst nach einer Weile, wenn sich dein Körper an diese Umstellung gewöhnt hat, bekommst du wieder die Kurve nach oben. Ob es dir das Wert ist?


                  Das ist genau das was ich meinte...ob es mir das wert ist? Ich sehe halt aktuell keine Alternative muss ich sagen. :-// Aber wie macht ihr das denn alle, bis auf die paar Kids hier seid ihr doch auch alle berufstätig/tagsüber beschäftitgt mit uni und co?
                  mittagessen im geschäft um ca 12-13 uhr - dann arbeiten bis 17/18 uhr - dann direkt ins training, also halbe stunde nach feierabend bin ich normal dort - dann trainieren bis ~19/20 uhr und dann essen machen - dh essen gibts um 20/20:30 uhr - und um 11 oder so ins bett. läuft. sehe dein problem nicht? :D

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                    Zitat von Kuh
                    Eben von Training zurück.
                    Ich raffs nicht wie ernsthaft Leute da "trainieren" und dann nach 1 Stunde Training kein einzigen Schweißfleck auf ihrem Shirt haben.
                    Ich hab heute nicht geschwitzt, ich bin ausgelaufen...
                    jeder mensch is halt anders... ich lauf aber auch immer mega aus :D :D

                    Kommentar


                      Zitat von PREISELBEERE
                      Zitat von Lordbas
                      Spoiler: 
                      Zitat von Bonkers
                      Zitat von Lordbas
                      Nabend ihr Profis,

                      habe mich mal wieder beim Fitti angemeldet und auch brav den sehr guten Eingangpost durchgeschmökert und mich etwas aufgeschlaut.

                      Folgendes Problem hab ich aber nach wie vor, und zwar gehts um's Essen: wegen Job und Co. schaff ich es nicht vor 20 Uhr ins Fitti, komme aber auch erst so halb7/7 heim, sodass dazwischen abendessen halt nicht geht sonst voller magen ergo keine leistung. danach bin ich dann so ggn 22 uhr daheim und müsste eigentlich instantly schlafen gehen, essen würde schon noch passen aber da meine ich zu wissen dass man nicht vor dem schlafen essen sollte...ideen zur lösung des problems? was eignet sich noch am besten zu essen bei gegebener situation?

                      dickes dankeschön im voraus und happy halloween! :-)
                      Was möchtest du denn mit dem Training erreichen?
                      Ach einfach wieder zu ein bisschen Grundathletik zurückkommen, d.h. bisschen Konturen bekommen und vor allem was Gewicht zulegen wenn möglich.


                      Zitat von zim
                      hi lordbas,

                      kannst du mit vollem bauch nicht schlafen, oder wo ist das problem? ansonsten einfach nach dem training ordentlich kohlenhydrate und eiweiss reinschaufeln, lass es dir schmecken!!
                      Ich kann schon schlafen, gar kein Problem. Ich meine nur eben mal gehört zu haben, dass es ziemlich ungesund sei weil ja verdauung während des schlafs eher nicht so aktiv ist und was weiß ich.

                      Zitat von Laas

                      halb7/7 essen und dann um halb9 /9 ins studio? zwischendurch mal was essen (wirst ja wohl ne mittagspause haben). Du hast soviele möglichkeiten... und warum solltest du vorm schlafen gehen nichts mehr essen?
                      Wo ein wille ist, ist auch ein weg ;)

                      jetzt ne schüssel mq anrühren :)))
                      Habe schon mittag gegessen, aber das ist ja um halb 7 auch schon einige stunden her. nasche dann vorher immer 1 brot oder ne banane und dann halt abfahrt...möglich wär vl etwas später um 9 zu gehen, allerdings ist mein magen nach ner ordentlichen mahlzeit nach 2h noch immer nicht hochleistungsfähig würd ich meinen, weshalb ich schon lieber danach essen würd.

                      €: ah, grade erst gesehen:
                      Zitat von Xeeran
                      Zitat von zim
                      hi lordbas,

                      kannst du mit vollem bauch nicht schlafen, oder wo ist das problem? ansonsten einfach nach dem training ordentlich kohlenhydrate und eiweiss reinschaufeln, lass es dir schmecken!!
                      Vergiss den Rat. Kurz- und mittelfristig wirst du Leistungseinbußen hinnehmen müssen, weil du keine adäquate Regenerationszeit hast und deine REM-Phase nicht so intensiv ist wie normalerweise (hat etwas mit der Durchblutung zu tun). Vollgefressen schläft es sich nämlich nicht gut, da dein Körper nicht abschaltet bzw. runterschaltet (was normal wäre im Schlaf) sondern beginnt auf hochtouren die ihm zugeführten Kalorien zu verarbeiten. D.h. du wirst dich über einen gewissen Zeitraum am Morgen sehr schlapp fühlen, Mittags ggf. müde werden etc. Erst nach einer Weile, wenn sich dein Körper an diese Umstellung gewöhnt hat, bekommst du wieder die Kurve nach oben. Ob es dir das Wert ist?


                      Das ist genau das was ich meinte...ob es mir das wert ist? Ich sehe halt aktuell keine Alternative muss ich sagen. :-// Aber wie macht ihr das denn alle, bis auf die paar Kids hier seid ihr doch auch alle berufstätig/tagsüber beschäftitgt mit uni und co?
                      mittagessen im geschäft um ca 12-13 uhr - dann arbeiten bis 17/18 uhr - dann direkt ins training, also halbe stunde nach feierabend bin ich normal dort - dann trainieren bis ~19/20 uhr und dann essen machen - dh essen gibts um 20/20:30 uhr - und um 11 oder so ins bett. läuft. sehe dein problem nicht? :D

                      Du hast mich doch zitiert, da steht mein problem: ich schaffs nicht vor 7 daheim und dann wiederum vor 8 im fitti zu sein. d.h. ich fang an wenn du wieder da bist...wenn ich dann um 22 uhr daheim bin und bis 23 uhr sind halt nach kochen oder was weiß ich nicht mehr so viele minuten verdauung.
                      für ganz pfiffige auch noch die anmerkung, dass meine arbeit, wohnung und fitti auf einer gerade liegen wobei meine wohnung in der mitte ist. direkt von arbeit ins fitti erspart mir also ca 10min.

                      danke aber an alle, da es ja scheinbar keine eindeutige lösung gibt werrde ich mal schauen wie ich das in zukunft regle. :)

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                        Und was ist, wenn du anstatt Abends einfach Morgens trainieren gehst? Gehst halt früher schlafen und stehst dann früher auf.

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                          du könntest auch vorkochen, vll dann nicht immer ein geschmacksorgasmus, aber wenn du für den nächsten trainingstag vorkochst, an dem tag wo du nicht ins training gehst, sollte das dir locker ne gute halbe stunde oder so sparen ;) wäre zumindest ein ansatz, oder du nimmst dir was mit ins geschäft und isst dann gegen 16 uhr oder so?

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                            Musstet ihr vor "überanstrengung" beim Training schon kotzen? :D Habe da heute einen gesehen ^^

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                              Zitat von sherlocK
                              Kennt irgendwer eine Liste mit Liedern die einen sehr motivieren? :)
                              ich höre ja immer kollegah :D

                              Kommentar


                                Zitat von sherlocK
                                Musstet ihr vor "überanstrengung" beim Training schon kotzen? :D Habe da heute einen gesehen ^^
                                Nicht beim Training, aber aufem Heimweg. Auto stand in der Sonne mit ~50°C Innentemperatur und dann noch Wasser/Dextro-Mix getrunken. Hab ich gut in den Rucksack gereiert :>

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