Zitat von Mimimi
Zitat von Ketchup
Zitat von Bonkers
Zitat von Ketchup
ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.
gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.
hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...
meine fragen:
1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?
2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?
gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.
hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...
meine fragen:
1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?
2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?
1.Ganzkörperübung(z.B. Kreuzheben und Kniebeugen)
2.Drückübung(z.B. Dips und stehendes Drücken)
3.Zugübung(z.B. Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern)
dauert ca 30 Minuten und dann kannst du noch 30 Minuten Cardio machen .
nimm weniger Gewicht und mach mehr Wdh. dann kurbelst du schon mal deine Fettverbennung an
und trainiere am Anfang erst mal mit weniger Gewicht damit du die Führung bei den Übungen auch drauf hast dann bleiben dir auch Gelenkschmerzen erspart^^
http://www.youtube.com/watch?v=W25lLg2DxGM (4:30) beantwortet deine frage
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