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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von Mimimi
    Zitat von Ketchup
    Zitat von Bonkers
    Zitat von Ketchup
    ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.

    gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
    an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.

    hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
    hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...

    meine fragen:
    1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?

    2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?


    Reduziere dein Training auf 3 Grundübungen mit Freien Gewichten :
    1.Ganzkörperübung(z.B. Kreuzheben und Kniebeugen)
    2.Drückübung(z.B. Dips und stehendes Drücken)
    3.Zugübung(z.B. Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern)
    dauert ca 30 Minuten und dann kannst du noch 30 Minuten Cardio machen .
    nimm weniger Gewicht und mach mehr Wdh. dann kurbelst du schon mal deine Fettverbennung an
    und trainiere am Anfang erst mal mit weniger Gewicht damit du die Führung bei den Übungen auch drauf hast dann bleiben dir auch Gelenkschmerzen erspart^^
    danke für die schnellen antworten. warum sollte ich lieber mit freien gewichten trainieren und nicht an geräten?
    nicht alles glauben was er schreibt, mehr wiederholungen = mehr fett verbrennen ist nicht richtig

    http://www.youtube.com/watch?v=W25lLg2DxGM (4:30) beantwortet deine frage
    Wie denn sonst ?

    Kommentar


      Mal ne Frage und zwar haben wir so eine Art "Gerüst" im Studio stehen:
      http://www.apfitness.de/shop/pictures/315.jpg
      nur bei uns ist die Langhantel im Gerüst verankert und man kann sie in verschiedenen höhen einstellen (hoffe ihr wisst was ich mein)

      Da die Flachbank zum Bankdrücken i.d.R immer besetzt ist (haben nur 1x :/) hab ich mir gedacht das ich einfach das Gerät zum Bankdrücken nehme, da ich auch alleine trainiere hab ich da auch die Sicherheit wenn ich mal schlapp mache die Hantel schnell noch irgendwo reinzuhängen.

      Aber ich merk dabei kaum einen Trainingsfortschritt wie damals bei dem Bankdrücken, mache ich dabei was falsch oder ist Bankdrücken auf der Flachbank einfach effektiver?

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        Spoiler: 
        Zitat von Bonkers
        Zitat von Mimimi
        Zitat von Ketchup
        Zitat von Bonkers
        Zitat von Ketchup
        ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.

        gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
        an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.

        hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
        hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...

        meine fragen:
        1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?

        2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?


        Reduziere dein Training auf 3 Grundübungen mit Freien Gewichten :
        1.Ganzkörperübung(z.B. Kreuzheben und Kniebeugen)
        2.Drückübung(z.B. Dips und stehendes Drücken)
        3.Zugübung(z.B. Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern)
        dauert ca 30 Minuten und dann kannst du noch 30 Minuten Cardio machen .
        nimm weniger Gewicht und mach mehr Wdh. dann kurbelst du schon mal deine Fettverbennung an
        und trainiere am Anfang erst mal mit weniger Gewicht damit du die Führung bei den Übungen auch drauf hast dann bleiben dir auch Gelenkschmerzen erspart^^
        danke für die schnellen antworten. warum sollte ich lieber mit freien gewichten trainieren und nicht an geräten?
        nicht alles glauben was er schreibt, mehr wiederholungen = mehr fett verbrennen ist nicht richtig

        http://www.youtube.com/watch?v=W25lLg2DxGM (4:30) beantwortet deine frage
        Wie denn sonst ?


        kaloriendefizit? ist doch vollkommen egal wie viel er trainiert oder wie viele wiederholungen er macht, so lange er mehr isst als er verbraucht wird er kein gramm verlieren.

        grad beim diäten ist es zu empfehlen im WH-bereich von 4-6 zu trainieren und auch progressiv versuchen stärker zu werden, damit der muskelschutz maximiert wird

        Kommentar


          du meinst die multipresse. praktisch müsstest du sogar mehr drücken können in der multipresse da diverse stützmuskeln einfach nicht beansprucht werden.

          Kommentar


            Zitat von Hugger
            du meinst die multipresse. praktisch müsstest du sogar mehr drücken können in der multipresse da diverse stützmuskeln einfach nicht beansprucht werden.
            Komischerweise nicht keine Ahnung :D

            2k yay o/

            Kommentar


              Zitat von Mimimi
              Spoiler: 
              Zitat von Bonkers
              Zitat von Mimimi
              Zitat von Ketchup
              Zitat von Bonkers
              Zitat von Ketchup
              ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.

              gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
              an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.

              hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
              hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...

              meine fragen:
              1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?

              2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?


              Reduziere dein Training auf 3 Grundübungen mit Freien Gewichten :
              1.Ganzkörperübung(z.B. Kreuzheben und Kniebeugen)
              2.Drückübung(z.B. Dips und stehendes Drücken)
              3.Zugübung(z.B. Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern)
              dauert ca 30 Minuten und dann kannst du noch 30 Minuten Cardio machen .
              nimm weniger Gewicht und mach mehr Wdh. dann kurbelst du schon mal deine Fettverbennung an
              und trainiere am Anfang erst mal mit weniger Gewicht damit du die Führung bei den Übungen auch drauf hast dann bleiben dir auch Gelenkschmerzen erspart^^
              danke für die schnellen antworten. warum sollte ich lieber mit freien gewichten trainieren und nicht an geräten?
              nicht alles glauben was er schreibt, mehr wiederholungen = mehr fett verbrennen ist nicht richtig

              http://www.youtube.com/watch?v=W25lLg2DxGM (4:30) beantwortet deine frage
              Wie denn sonst ?


              kaloriendefizit? ist doch vollkommen egal wie viel er trainiert oder wie viele wiederholungen er macht, so lange er mehr isst als er verbraucht wird er kein gramm verlieren.

              grad beim diäten ist es zu empfehlen im WH-bereich von 4-6 zu trainieren und auch progressiv versuchen stärker zu werden, damit der muskelschutz maximiert wird
              Kaloriendefizit ist klar
              Aber warum dann nur 4-6 Wdh damit beansprucht man doch nicht die Muskulatur außer man nimmt viel Gewicht ?
              Muskelschutz erhält man aber eher durch die Proteinhaltige Ernährung und nicht nur durch das Training.

              Kommentar


                Zitat von sherlocK
                Zitat von Hugger
                du meinst die multipresse. praktisch müsstest du sogar mehr drücken können in der multipresse da diverse stützmuskeln einfach nicht beansprucht werden.
                Komischerweise nicht keine Ahnung :D

                2k yay o/
                stränge dich mehr an mei jung :D

                Kommentar


                  Zitat von Hugger
                  Zitat von sherlocK
                  Zitat von Hugger
                  du meinst die multipresse. praktisch müsstest du sogar mehr drücken können in der multipresse da diverse stützmuskeln einfach nicht beansprucht werden.
                  Komischerweise nicht keine Ahnung :D

                  2k yay o/
                  stränge dich mehr an mei jung :D
                  Was aber eher Kontraproduktiv ist wenn man die Stützmuskeln vernachlässigt

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                    Zitat von Hugger
                    praktisch müsstest du sogar mehr drücken können in der multipresse da diverse stützmuskeln einfach nicht beansprucht werden.
                    wiederspricht sich irgendwie. denke auch, dass das auf den trainierenden ankommt, wo er mehr drückt.

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                      Zitat von Bonkers
                      Zitat von Mimimi
                      Spoiler: 
                      Zitat von Bonkers
                      Zitat von Mimimi
                      Zitat von Ketchup
                      Zitat von Bonkers
                      Zitat von Ketchup
                      ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.

                      gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
                      an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.

                      hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
                      hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...

                      meine fragen:
                      1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?

                      2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?


                      Reduziere dein Training auf 3 Grundübungen mit Freien Gewichten :
                      1.Ganzkörperübung(z.B. Kreuzheben und Kniebeugen)
                      2.Drückübung(z.B. Dips und stehendes Drücken)
                      3.Zugübung(z.B. Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern)
                      dauert ca 30 Minuten und dann kannst du noch 30 Minuten Cardio machen .
                      nimm weniger Gewicht und mach mehr Wdh. dann kurbelst du schon mal deine Fettverbennung an
                      und trainiere am Anfang erst mal mit weniger Gewicht damit du die Führung bei den Übungen auch drauf hast dann bleiben dir auch Gelenkschmerzen erspart^^
                      danke für die schnellen antworten. warum sollte ich lieber mit freien gewichten trainieren und nicht an geräten?
                      nicht alles glauben was er schreibt, mehr wiederholungen = mehr fett verbrennen ist nicht richtig

                      http://www.youtube.com/watch?v=W25lLg2DxGM (4:30) beantwortet deine frage
                      Wie denn sonst ?


                      kaloriendefizit? ist doch vollkommen egal wie viel er trainiert oder wie viele wiederholungen er macht, so lange er mehr isst als er verbraucht wird er kein gramm verlieren.

                      grad beim diäten ist es zu empfehlen im WH-bereich von 4-6 zu trainieren und auch progressiv versuchen stärker zu werden, damit der muskelschutz maximiert wird
                      Kaloriendefizit ist klar
                      Aber warum dann nur 4-6 Wdh damit beansprucht man doch nicht die Muskulatur außer man nimmt viel Gewicht ?
                      Muskelschutz erhält man aber eher durch die Proteinhaltige Ernährung und nicht nur durch das Training.
                      Ja du solltest die Gewichte schon so wählen, dass du die 4-6 Wdh so grade noch schaffst. Alles andere wäre kurios bzw. dumm. Ich würde aber eher Richtung 8 Wdh gehen.

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                        Also sagt ihr ist die das normale BD effektiver?

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                          Zitat von sherlocK
                          Also sagt ihr ist die das normale BD effektiver?
                          jop

                          Kommentar


                            Zitat von Laas
                            Zitat von sherlocK
                            Also sagt ihr ist die das normale BD effektiver?
                            jop
                            Okay wieso werden eigentlich sowenig Fotos mit Werten gepostet wenn hier soviel semi-pros sind? :3

                            Kommentar


                              Zitat von sherlocK
                              Also sagt ihr ist die das normale BD effektiver?
                              Freihanteln sind immer effektiver und versuch deine übungen zu variieren also mal Dips mal Bankdrücken mal Fliegende .Vielleicht machst du auch die Ausführung falsch also versuch
                              die Bewegung komplett aus zuführen z.B. beim Bankdrücken mit der LH bis auf die Brust runterlassen und dann wieder hoch nicht wie 80 % die beim Bankdrücken 10 cm mit der Stange runtergehen.

                              Kommentar


                                Zitat von noaH
                                Zitat von Bonkers
                                Zitat von Mimimi
                                Spoiler: 
                                Zitat von Bonkers
                                Zitat von Mimimi
                                Zitat von Ketchup
                                Zitat von Bonkers
                                Zitat von Ketchup
                                ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.

                                gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
                                an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.

                                hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
                                hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...

                                meine fragen:
                                1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?

                                2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?


                                Reduziere dein Training auf 3 Grundübungen mit Freien Gewichten :
                                1.Ganzkörperübung(z.B. Kreuzheben und Kniebeugen)
                                2.Drückübung(z.B. Dips und stehendes Drücken)
                                3.Zugübung(z.B. Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern)
                                dauert ca 30 Minuten und dann kannst du noch 30 Minuten Cardio machen .
                                nimm weniger Gewicht und mach mehr Wdh. dann kurbelst du schon mal deine Fettverbennung an
                                und trainiere am Anfang erst mal mit weniger Gewicht damit du die Führung bei den Übungen auch drauf hast dann bleiben dir auch Gelenkschmerzen erspart^^
                                danke für die schnellen antworten. warum sollte ich lieber mit freien gewichten trainieren und nicht an geräten?
                                nicht alles glauben was er schreibt, mehr wiederholungen = mehr fett verbrennen ist nicht richtig

                                http://www.youtube.com/watch?v=W25lLg2DxGM (4:30) beantwortet deine frage
                                Wie denn sonst ?


                                kaloriendefizit? ist doch vollkommen egal wie viel er trainiert oder wie viele wiederholungen er macht, so lange er mehr isst als er verbraucht wird er kein gramm verlieren.

                                grad beim diäten ist es zu empfehlen im WH-bereich von 4-6 zu trainieren und auch progressiv versuchen stärker zu werden, damit der muskelschutz maximiert wird
                                Kaloriendefizit ist klar
                                Aber warum dann nur 4-6 Wdh damit beansprucht man doch nicht die Muskulatur außer man nimmt viel Gewicht ?
                                Muskelschutz erhält man aber eher durch die Proteinhaltige Ernährung und nicht nur durch das Training.
                                Ja du solltest die Gewichte schon so wählen, dass du die 4-6 Wdh so grade noch schaffst. Alles andere wäre kurios bzw. dumm. Ich würde aber eher Richtung 8 Wdh gehen.
                                mhm okay wieder was gelernt :D

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