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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    http://www.team-andro.com/hohe-und-niedrige-wiederholungszahlen.html


    kann man durch solche methoden echt kraft und ausdauer kombinieren? :o

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      mache ich schon die ganze zeit (wirklich) das ergebnis seht ihr hier ...

      [image]http://www.bodybuildingpro.com/ronniecolemanclips-pictures/20.jpg[/image]

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        Zitat von Oky
        du trainierst mit einem 4er split,hast fast 4 jahre trainingserfahrung da sollte man schon selber wissen welchen 3er split man nimmt und welche übungen rein kommen

        e: wie kann man studieren und keine zeit haben?
        Ich studiere in der Schweiz, das ist was anderes als in Deutschland, und manche arbeiten auch noch in ihrem Leben. Ja ich weiss selbst was alles reinkommt aber ich hatte schon drölf verschiedene Pläne und vielleicht hat mal jemand etwas neues, was ich noch nicht ausprobiert habe.

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          http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/3er-split-trainingsplan

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            Hat eigentlich wer nen fitocracy account? Nimmt mich mal wunder die Page, ist sicher witzig :) Hat wer vlt nen Invite?

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              ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.

              gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
              an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.

              hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
              hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...

              meine fragen:
              1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?

              2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?


              Kommentar


                Zitat von impi. gogo bisu.
                hier hat vor ein paar monaten mal irgendjemand ein video zum überkopfdrücken gepostet, hat das noch jemand?

                da gab es irgendwie eine art fitnesspolizei und der typ, der überkopfdrücken ausgeführt hat hat sich dabei immer umgeschaut, weil ganzkörperübungen wohl verboten waren. am ende wurde er dann auch gepackt weil die fitnesspolizei ihn entdeckt hat.
                war natürlich alles etwas ironisch.
                meinst bestimmt
                http://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI
                wieso suchst das?

                Kommentar


                  Kann mir jemand die 1RM Werte genauer erläutern?
                  Ich kriege laut Formel z.B. einen Wert von 80 raus. Heißt das dann, wenn ich 1*80 bewältige, ist das für mich 1RM ?
                  Wofür steht 1rm eigentlich, 1 repeat maximum?


                  danke!

                  Kommentar


                    1 rm = one repeat maximum

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                      Zitat von Ketchup
                      ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.

                      gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
                      an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.

                      hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
                      hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...

                      meine fragen:
                      1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?

                      2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?


                      liest eigentlich überhaupt jemand die 1. seite?!^^

                      1. nach meinem wissensstand arbeitet der körper katabol nach 1-2stunden krafttraining. Also ist cardio nach dem training eher suboptimal. Lieber morgens cardio abends krafttraining bzw an trainingsfreien tagen cardio. Du solltest vlt mehr auf deine ernährung schauen dann gehen auch die restlichen kilos runter ;)

                      2. Deine schulterprobleme liegen wahrscheinlich an der falschen technik bei den übungen. Also da solltest du mal ein auge drauf werfen und ganz wichtig trainiere deine Außenrotatoren. Wie du das machst und warum steht auf der 1. Seite ;)

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                        Zitat von Buttercake
                        Zitat von impi. gogo bisu.
                        hier hat vor ein paar monaten mal irgendjemand ein video zum überkopfdrücken gepostet, hat das noch jemand?

                        da gab es irgendwie eine art fitnesspolizei und der typ, der überkopfdrücken ausgeführt hat hat sich dabei immer umgeschaut, weil ganzkörperübungen wohl verboten waren. am ende wurde er dann auch gepackt weil die fitnesspolizei ihn entdeckt hat.
                        war natürlich alles etwas ironisch.
                        meinst bestimmt
                        http://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI
                        wieso suchst das?
                        danke, wollte mir die ausführung nochmal anschauen. so wie ich das sehe gibt es von überkopfdrücken ja mehrere interpretationen

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                          Zitat von Ketchup
                          ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.

                          gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
                          an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.

                          hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
                          hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...

                          meine fragen:
                          1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?

                          2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?


                          Reduziere dein Training auf 3 Grundübungen mit Freien Gewichten :
                          1.Ganzkörperübung(z.B. Kreuzheben und Kniebeugen)
                          2.Drückübung(z.B. Dips und stehendes Drücken)
                          3.Zugübung(z.B. Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern)
                          dauert ca 30 Minuten und dann kannst du noch 30 Minuten Cardio machen .
                          nimm weniger Gewicht und mach mehr Wdh. dann kurbelst du schon mal deine Fettverbennung an
                          und trainiere am Anfang erst mal mit weniger Gewicht damit du die Führung bei den Übungen auch drauf hast dann bleiben dir auch Gelenkschmerzen erspart^^

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                            Zitat von Bonkers
                            Zitat von Ketchup
                            ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.

                            gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
                            an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.

                            hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
                            hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...

                            meine fragen:
                            1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?

                            2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?


                            Reduziere dein Training auf 3 Grundübungen mit Freien Gewichten :
                            1.Ganzkörperübung(z.B. Kreuzheben und Kniebeugen)
                            2.Drückübung(z.B. Dips und stehendes Drücken)
                            3.Zugübung(z.B. Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern)
                            dauert ca 30 Minuten und dann kannst du noch 30 Minuten Cardio machen .
                            nimm weniger Gewicht und mach mehr Wdh. dann kurbelst du schon mal deine Fettverbennung an
                            und trainiere am Anfang erst mal mit weniger Gewicht damit du die Führung bei den Übungen auch drauf hast dann bleiben dir auch Gelenkschmerzen erspart^^
                            danke für die schnellen antworten. warum sollte ich lieber mit freien gewichten trainieren und nicht an geräten?

                            Kommentar


                              Zitat von Ketchup
                              Zitat von Bonkers
                              Zitat von Ketchup
                              ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.

                              gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
                              an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.

                              hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
                              hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...

                              meine fragen:
                              1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?

                              2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?


                              Reduziere dein Training auf 3 Grundübungen mit Freien Gewichten :
                              1.Ganzkörperübung(z.B. Kreuzheben und Kniebeugen)
                              2.Drückübung(z.B. Dips und stehendes Drücken)
                              3.Zugübung(z.B. Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern)
                              dauert ca 30 Minuten und dann kannst du noch 30 Minuten Cardio machen .
                              nimm weniger Gewicht und mach mehr Wdh. dann kurbelst du schon mal deine Fettverbennung an
                              und trainiere am Anfang erst mal mit weniger Gewicht damit du die Führung bei den Übungen auch drauf hast dann bleiben dir auch Gelenkschmerzen erspart^^
                              danke für die schnellen antworten. warum sollte ich lieber mit freien gewichten trainieren und nicht an geräten?
                              nicht alles glauben was er schreibt, mehr wiederholungen = mehr fett verbrennen ist nicht richtig

                              http://www.youtube.com/watch?v=W25lLg2DxGM (4:30) beantwortet deine frage

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                                Zitat von Ketchup
                                Zitat von Bonkers
                                Zitat von Ketchup
                                ich mach jetzt seit ca 2 monaten sport. hauptziele sind fett verlieren und muskeln aufbauen am ganzen körper.

                                gehe 3 mal die woche ins studio und mach dort kraftübungen (ganzkörpertraining) an verschiedenen geräten und danach noch 1h ausdauertraining.
                                an den anderen tagen geh ich schwimmen (ca 1h manchmal auch mehr pro tag), bis auf einen tag in der woche wo ich gar nichts mache.

                                hab schon ca 6 kg abgenommen aber momentan geht es einfach nicht vorwärts.
                                hab auf verschiedenen seiten gelesen das man nach einem effektiven krafttraining nicht mehr genug kraft haben sollte für ausdauertraining im anschluss. aber andere schreiben wieder das es sinnvoll ist nach dem krafttraining ausdauertraining zu machen. jeder schreibt was anderes...

                                meine fragen:
                                1.sollte ich das krafttraining so intensiv machen das ich danach total fertig bin und keine ausdauer mehr trainieren kann im anschluss oder lieber so weitermachen wie bisher?

                                2. hab ab und zu leichte schmerzen beim sport in den schultergelenken, gibt sich das mit der zeit oder habt ihr evtl. irgendwelche tips wie ich die wegbekommen kann?


                                Reduziere dein Training auf 3 Grundübungen mit Freien Gewichten :
                                1.Ganzkörperübung(z.B. Kreuzheben und Kniebeugen)
                                2.Drückübung(z.B. Dips und stehendes Drücken)
                                3.Zugübung(z.B. Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern)
                                dauert ca 30 Minuten und dann kannst du noch 30 Minuten Cardio machen .
                                nimm weniger Gewicht und mach mehr Wdh. dann kurbelst du schon mal deine Fettverbennung an
                                und trainiere am Anfang erst mal mit weniger Gewicht damit du die Führung bei den Übungen auch drauf hast dann bleiben dir auch Gelenkschmerzen erspart^^
                                danke für die schnellen antworten. warum sollte ich lieber mit freien gewichten trainieren und nicht an geräten?
                                Weil du bei freien Gewichten mehr Muskeln belastest also die ganzen Stützmuskeln mit beanspruchst .Bei den Geräten wird dir die Bewegung starr vorgegeben und die Stützmuskeln werden nicht mit Trainiert.

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