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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Freunde der Fitness/Ernährung und des Muskelaufbaus ich brauche eure Hilfe.

    Bin in der Sache ein ziemlicher Anfänger und das werdet ihr auch gleich sehen, wenn ich euch so mein momentanes "Trainingsporgramm" aufliste. Ich hoffe ihr könnt mir bei der Verbesserung dessen weiterhelfen, auch wenn mir leider nur begrenzte Mittel zur Verfügung stehen.

    Was ich erreichen möchte?
    Gewicht abnahme und Muskelaufbau, jedoch nicht im extremen Sinne, sondern lediglich so, dass man etwas sieht. Sprich, ich möchte einfach etwas in Form kommen.

    Was mir hierfür zur Verfügung steht?
    Geld hab ich leider wenig zur Verfügung, deshalb hoffe ich ohne Fitnessstudio auskommen zu können. Irgendwelche Übungen sollten sich also darauf beschränken, dass man sie von zu Hause aus machen kann. Ansonsten hab ich noch zwei 10Kg-Hanteln zur Verfügung. Ist nicht viel, aber vielleicht kann man was draus machen.

    Wie sieht mein Wochenablauf momentan aus?
    Ich trainiere Montags, Mittwochs und Freitags. Ein großes Sortiment an Übungen hab ich hierbei nicht, aber vielleicht durch euch ja bald mehr. Ich mache hierbei Crunches, Liegestütze und diese Übungen.
    Von Montag - Freitag versuch ich relativ wenig Kalorien zu mir zu nehmen. Was bedeutet, dass es Morgens nur ein Müsli + Kaffee ist und dann am Abend wieder was. Meistens ist es ein Salat mit Putenbruststreifen.
    Am Wochenende ess ich dann meist etwas mehr als unter der Woche, bedingt durch das Essen mit der Familie etc..

    Wie gesagt, ihr habt es hier mit einem absoluten Anfänger in der Materie zu tun, also seid vielleicht etwas nachsichtig. Über jede Art von Verbesserung würd ich mich sehr freuen.

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      eyyyyyyyy freezer herzlich willkommen :D wie sind denn deinen körperwerte?

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        Zitat von helge
        hirnzellen nehme ich mal an

        spaß beiseite, aber was bei dieser übung schädlich für die bandscheibn seien soll ist mir unverständlich

        man spannt den unteren rücken an und bildet ein hohlkreuz, mcht man bei fast jeder übung und ist auch so erforderlich, damit der lws bereich stabil ist


        also fazit, die physiotante liegt falsch
        also sie hat mir das schon plausibel erklärt. war bei meinem hexenschuss weihnachten 2009. is aber zu lange her und es ist nur das hängen geblieben ... du du nicht machen!!!

        Kommentar


          Zitat von helge
          alter schwede geht die scheisse hier wieder los :D

          schönen abend noch
          http://www.youtube.com/watch?v=zyltK6pmJGg

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            lieber freezer wie viel geld hast du den zur verfügung?
            Eine bank wäre nicht schlecht und schwerere gewichte + klimmzugstange musste dir wohl aufjedenfall kaufen. Eine langhantel zusätzlich wäre natürlich optimal dann kannst du nämlich fast jeden tp machen...
            Weiß jetzt nicht wie deine aktuelle form aussieht aber du musst aufjedenfall viel eiweiß zu dir nehmen. Kcal+ oder - je nach dem ob du ab- oder zunehmen willst

            Kommentar


              mag euch zwar alle hier, aber ich kann nicht nachvollziehen warum ihr helge gegenüber permanent blöd machen müsst.

              seid doch einfach froh das hier ein bb (rm niveau) am start ist und ab und zu hilft...

              Kommentar


                Helge wird wohl nichts anderes übrig bleiben als die Schule zu wechseln. Oder er dateT jetzt das hotteste Girl der Schule... das wäre dann wohl Tyson.

                Kommentar


                  Zitat von asdflOrd
                  mag euch zwar alle hier, aber ich kann nicht nachvollziehen warum ihr helge gegenüber permanent blöd machen müsst.

                  seid doch einfach froh das hier ein bb (rm niveau) am start ist und ab und zu hilft...
                  versteh ich auch nicht.
                  Vorallem Sekedow meint hier ja echt alles kommentieren zu müssen

                  Kommentar


                    @ hugger
                    was genau meinst du mit körperwerten? einfach nur alter, größe, gewicht?
                    das wäre momentan bei 21, 1,80m, 90.

                    @ laas
                    da ich student bin hält sich das wirklich in grenzen. habe aber demnächst geburtstag, wo ich vielleicht den ein oder anderen euro locker machen könnte. sowas wie ne bank würde ich aber wahrscheinlich auch platztechnisch kaum unterbringen können.

                    von der form her bin ich wie gesagt erst ganz am anfang, die 10kg-Hanteln fordern mich eigentlich schon ganz gut momentan. :P im fordergrund steht bei mir neben dem aufbau der muskeln aufjedenfall die gewichtsabnahme,

                    Kommentar


                      jo reicht schon. also ich denke mal du solltest dich mal aufs abnehmen konzentrieren. manchmal steckt mehr drunter als man glaubt. kaloriendefizit fahren. musste bissl rechnen. schau dir mal den #1 post an. da steht schon bissl wissenswertes drin. musst dich halt ein wenig hin setzen und rechnen und lesen.
                      aber sind gute werte. da kann man was draus machen.

                      Kommentar


                        Wo wurde Helge blöd angemacht? :D

                        Kommentar


                          also die gewichtsabnahme ist wie gesagt auch ein primäres ziel von mir. sollte ich dann mit meinem momentanen training so weitermachen oder erst wieder damit anfangen, wenn ich ein paar kilos runter hab?

                          Kommentar


                            so hab folgendes in meiner einkaufsliste
                            1
                            2

                            okay?

                            Kommentar


                              Naja, keine Ahnung wie Weider schmeckt. Hier wird ja eigentlich ESN bevorzugt. Qualitativ ist es aber natürlich okey.

                              Aber das Kreatin ersetzt du besser durch ein Monohydrat.

                              Vorschlag:

                              http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Whey/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html

                              u.

                              http://www.andro-shop.com/Creatine/ESN-Ultrapure-Creatine-Monohydrate-500g.html

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                                tu jetzt nicht so scheinheilig :/

                                werd mir jetzt bestimmt nicht die mühe machen und irgend nen mist hier im forum suchen ;) weisst ja selbst.

                                Kommentar

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